Vontade é uma coisa que dá e passa. Sim, é verdade!

18 mai

Todos nós temos desejos. Aquela vontade incontrolável de saborear determinada comida é universal. Cientistas se interessaram pelo assunto e criaram estratégias de fuga. Que tal experimentar as dicas dos estudiosos e se livrar destes sabotadores de dieta?

Antes de partir para a luta (ou para a fuga), você precisa conhecer os gatilhos dos seus desejos. Então, vamos lá!

  1. Gatilhos Externos: propagandas, cheiros, sons (do refrigerante sendo aberto, da mastigação de algo crocante, da pipoca estourando, etc), visão (quantas vezes você pediu sobremesa só por causa da vitrine ou da foto no menu?

    Estratégias de fuga:
    a) se distraia (ligue para um amigo, faça uma caminhada, ouça sua playlist favorita, faça artesanato);

    b) mastigue um chiclete sem açúcar;
    c) opte por uma versão light ou coma um pedaço bem pequeno.

  2. Gatilhos Emocionais: stress, fragilidade (buscamos conforto nas comidas da infância), auto-recompensa (por causa de um treino cansativo, trabalho extenuante, etc.), culpa (você sucumbiu no almoço e continua “em pecado” o dia inteiro)

    Estratégias de fuga:
    a) ataque o problema e use seu lado racional: a comida não vai resolver a causa do stress e nem te deixar mais forte para enfrentar desafios;

    b) relaxe com um banho quente ou com as opções saudáveis da sua infância (leite quente – e desnatado, banana amassada com um pouco de aveia e mel, maçã assada com canela, gelatina batida com iogurte, etc);
    c) se perdoe. Aceite que todos falham, na dieta e em várias situações da vida. 

  3. Gatilhos orgânicos: falta de açúcar no sangue (longos períodos sem comer), exaustão (poucas horas de sono, overtraining), deficiências nutricionais (desejo de sorvete pode ser falta de ferro e vontade de comer chocolate, falta de magnésio), desidratação (fome e sede se confundem), refeições desequilibradas (carboidratos puros, como uma massa ao sugo, seguram a fome por muito pouco tempo)

    Estratégias de fuga:
    a) Durma bem: de 6 a 8 horas por dia;

    b) Faça refeições balanceadas e sempre inclua proteínas;
    c) Alimente seu corpo apropriadamente com todos os nutrientes. Se necessário, use suplementos;
    d) Se hidrate sempre. Antes mesmo de sentir sede;
    e) Não pule refeições;
    f) Combine sua tentação com itens saudáveis. Coloque Nutella na banana; chocolate no morango; etc. Você satisfaz sua vontade, mas come menos

    Eu já adotei muitas e têm funcionado. Que tal tentar? Depois comente aqui as suas experiências ;)

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Dicas para ter uma barriga seca

13 mai

Muitas pessoas gostariam de ter uma barriga zerada, com músculos aparentes mas nem todo mundo sabe como chegar lá. Conheça as mudanças que você deve fazer na sua dieta para alcançar o abdômen dos seus sonhos.

Saiba que o mundo mau: você pode fazer centenas de abdominais, colocar a carga máxima, malhar o quanto for, se você não cuidar da dieta, seus gominhos não terão nenhuma chance de aparecer.

Então, para não desperdiçar seu tempo na academia, aproveite as dicas a seguir:

1. Não abuse do sal

Sal não engorda mas retém líquidos. Você não ficará gordo, apenas inchado. No espelho, as duas coisas se parecem. Então cuidado com o sal na comida e com todo o sódio escondido em conservantes, molhos e congelados.

2. Evite carboidratos processados

Carboidratos simples levam a um pico de insulina no sangue. Se estes estímulos forem  frequentes, seu organismo acaba ficando resistente à insulina, o que causa ganho de peso e fome constante. Em casos mais graves, levam à diabete tipo 2.

Isso não significa que você deve ficar longe de carboidratos. Basta melhorar suas escolhas. Opte por versões integrais, batata doce ou baroa, quinoa. Se der uma vontade suprema de um carboidrato mais junk, ingira depois do treino, quando seu organismo estará precisando de energia e, portanto, mais receptivo a eles.

3. Escolha bem seus laticínios

Você não precisa eliminar os laticínios da dieta (ufa!). De acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity, laticínios com pouca gordura e  mais proteína aceleram a queima de gordura abdominal. O estudo acompanhou a perda de gordura e a de massa magra em dois grupos que comeram exatamente a mesma quantidade de calorias. A única diferença era que um grupo ingeriu iogurte e o outro não. Os pesquisadores perceberam uma perda maior de gordura e menor de massa magra no grupo que comeu iogurte.

4. Dose a sua ingestão de fibras

Fibras são fundamentais para uma dieta saudável, sacia e controla a fome.

No entanto, muita fibra pode inchar e causar desconforto abdominal, dando a impressão que você tem uma barriguinha nem um pouco estética. O recomendado é ingerir 38g de fibras (homens até 50 anos), 30g (homens após 50). Mulheres devem ingerir 25g (até 50 anos) e 21g (após os 50)

5. Fique de olho nas calorias

Além de tudo descrito acima, é fundamental observar a quantidade de calorias que você ingere diariamente. Não adianta “se matar” na academia e repor tudo comendo. Diminuir demais o consumo também não é eficiente. O organismo se protege de dietas restritivas demais e deixa seu metabolismo lento, impedindo que você alcance seus objetivos.

Sugiro a leitura do post http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-precisa-consumir-por-dia/ para te ajudar nos cálculos de quantas calorias/dia você deve ingerir.

Abraços e sucesso!

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Dieta do Suco Verde: Emagreça com Saúde

5 mai

Dieta do Suco Verde: Emagreça com Saúde

Flávia Alessandra, Giovanna Antonelli, Guilhermina Guinle, Letícia Spiller e outras famosas divulgam o suco verde como um dos seus segredos de beleza. Na matéria você descobrirá porque a dieta do suco verde é a moda atual

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Faça seu treino funcionar

28 fev

Já ouvi muitas reclamações de pessoas que começam a malhar e ficam frustadas pela falta de resultados. Antes de desistir, veja se não está cometendo nenhum dos erros abaixo:

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Stress engorda. Conheça os alimentos que ajudam a combater este mal

21 fev

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Quando o stress está presente, o corpo utiliza a glicose desordenadamente e acaba recorrendo à proteína dos músculos como fonte de energia. O complexo B evita isso.

Escolhas que saciam

7 fev

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A mesma quantidade de calorias, com muito mais qualidade e saciedade #ficaadica

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Dieta Dukan é a dieta da moda. Conheça!

19 jan

Dieta Dukan é a dieta da moda. Conheça!

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Para quem quer emagrecer até o Carnaval, a dieta Dukan é uma opção. Ela é uma versão melhorada da dieta das proteínas e promete um emagrecimento rápido e definitivo. Nesta reportagem, veja depoimento de quem experimentou, os passos básicos da dieta e a opinião de uma nutricionista. Vale a leitura :)

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Alimentos termogênicos: esses ajudam a emagrecer!

5 jan

Alimentos termogênicos: esses ajudam a emagrecer!

Dieta x Festas

17 dez

Esta época de festas deixa todo mundo propenso a deixar a dieta de lado. Realmente a força de vontade para não cair em tentação deve ser maior nesta época do ano. Para ajudá-lo nesta meta, seguem algumas dicas:

1. Avalie antes de se servir: Não aceite nada antes de ter uma idéia geral de tudo que será servido. Experimentar um pouco de tudo faz você comer coisas que nem gosta tanto e extrapolar as calorias.

2. Não abuse do álcool: alterne álcool com água ou com outra bebida sem calorias. Não misture com cafeína (ou seja, nada de energético com vodka). A cafeína acelera o metabolismo do álcool e mascara seus efeitos.

3. Coma antes de ir: não vá para a festa morrendo de fome. Coma um ovo cozido e uma maçã, uma banana com nozes ou fatias de peito de peru. A proteína vai saciar sua fome e evitar que você se exceda.

4. Considere os salgadinhos e afins como uma refeição: você vai ingerir calorias em pequenas porções. Leve em conta este somatório de calorias na sua cota diária e nem pense em chegar à casa e “se alimentar de verdade”. Você ingere 400 kcal (ou mais) sem nem perceber. Isso definitivamente vale como uma refeição.

5. Não siga os impulsos dos seus olhos: você vê muita fartura e tende a encher o prato de opções. Respire fundo e escolha com sabedoria e parcimônia.

6. Tenha consciência da quantidade que está ingerindo: festa mistura comida, bebida, dança, conversa… são tantos estímulos que come-se sem perceber. Não perca o controle!

7. Divida com seu amigo: divida as delícias e as calorias com um amigo. Os dois comem menos e ficam felizes.

8. Use um prato menor: assim o prato fica cheio sem que você cometa excessos.

9. Seja seletivo: coma somente o que você gosta e, para os extras, escolha opções mais leves.

10. Leve um prato light: está cada vez mais comum dividir as tarefas entre as famílias: um leva a bacalhoada, outro a rabanada, etc. Essa é a sua chance de garantir pelo menos uma opção light na mesa: a sua.

Espero que você consiga resistir às tentações sem que isso represente um sacrifício. Boas festas!

Acabe com as desculpas e tenha ânimo para malhar

19 nov

Todo mundo começa uma atividade física com as melhores intenções: manter a regularidade, pegar pesado, experimentar várias modalidades. Aí vem a rotina, o cansaço do trabalho, imprevistos, filhos, estudo e faz tudo ficar só nas promessas. Para isso não acontecer, só existe um jeito: a atividade física precisa se tornar prioridade. Uma hora de exercício significa 4% do seu dia. Não é tão impossível assim, né? Então, vamos exterminar as desculpas agora!

Desculpa #1: estou muito cansado

Ninguém acorda ou sai do trabalho cheio de energia para malhar. Mas, chegando na academia, depois dos primeiros 10 minutos, a energia surge. É fisiológico. Você sabe que é verdade. Só precisa se lembrar disso sempre. Todos os dias mesmo!

O melhor: a energia continua em alta por pelo menos 2h! Além disso, você dormirá melhor e se sentirá menos cansado no dia seguinte. Ótimo, não é?

Desculpa #2: eu não tenho tempo

Substitua 1 hora dedicada à TV para a sua atividade física. Você vai queimar gordura, diminuir o risco de diabetes e de doenças cardíacas, baixar seu colesterol e ainda vai melhorar sua auto-estima. Ou então, acorde 1 hora mais cedo e vá caminhar antes de começar seus afazeres. Ou ainda: leve seu tênis com você e corra depois do trabalho para evitar o trânsito. Até o horário de almoço pode ser uma opção.

Existem muitos ladrões de tempo durante o seu dia: a TV, o computador, e-mails e ligações desnecessárias. Livre-se destes empecilhos e vá malhar!

Desculpa #3: eu não tenho dinheiro

Se o problema é esse, a caminhada é excelente opção. É uma atividade simples, sem custo, nem risco de lesões. Se você tem algum conhecimento e condicionamento, pode comprar alguns DVDs e usar o material que tem em casa para se exercitar. Você pode fazer flexões, abdominais, agachamento. Hoje em dia também existem algumas praças e praias com equipamentos à disposição. No RJ as opções são muitas. Talvez na sua cidade também existam áreas assim.

Desculpa #4: tenho vergonha de freqüentar academia

Procure roupas que não te deixem maior, vá bem cedinho quando as pessoas estão mais preocupadas com a saúde do que com a paquera. Ou então, simplesmente, confie em você, drible a vergonha e mantenha-se firme no seu objetivo. Vai chegar o dia em que a vergonha se transformará em orgulho e você vai se tornar inspiração para muitos.

Desculpa #5: Estou deprimida

 Um estudo de Harvard descobriu que depois de 12 semanas de musculação, quase 90% dos casos clínicos de depressão deixam de ser considerados patológicos. Os exercícios aeróbicos também ajudam bastante porque bastam 20 minutos para ativar hormônios capazes de deixar-nos mais felizes e revigorados. Então, dê o primeiro passo e vá se permitindo mais e mais. Se dê esta chance!

Enfim, todos nós temos muita vida e muitas atribuições fora da academia. Estou propondo trocar 1 hora de TV ou de computador ou de sono. Vai, você consegue! Sucesso para todos!

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