Whey Protein: Descubra mais sobre este suplemento da Boa Forma*

24 nov

1. O que é e para que serve?
As fontes de proteínas são muitas: carnes, peixes, frango, soja, ovos, etc. Whey Protein é uma proteína extraída do soro do leite, que tem um excelente valor nutricional e colabora na construção e manutenção das fibras musculares. É, portanto, um excelente auxiliar para os praticantes de musculação e para os que buscam maior definição muscular.

2. O que está cientificamente provado sobre este suplemento?
Whey Protein fornece aminoácidos essenciais para seus músculos. Pesquisas comprovam que este suplemento concentra a melhor combinação deles, na medida exata para otimizar seu rendimento. Também é excelente antioxidante e aumenta as defesas do organismo.

3. Quem precisa dele?
Whey Protein é fundamental para os que fazem dietas muito restritivas e atletas, mas beneficia qualquer pessoa.

Dizemos que o Whey Protein é essencial para atletas porque a demanda por proteína é maior nos praticantes de atividade física. Por ser fonte de proteína de alta qualidade, o whey ajudará na recuperação e na construção muscular.

Quem está de dieta se beneficia do whey não só para complementar o aporte protéico, mas também para aumentar a saciedade e controlar os níveis de glicose no sangue.

O Whey Protein é uma fonte de proteínas com poucas calorias e muito pouca gordura. 85 g (2,5 porções) de Whey Protein fornece, em média, 335 kcal/ 66g de proteína/ 5 g de lipídeos. Comparando com 85 g de carne (uma porção pequena) temos:

Carne                         Calorias        Proteínas      Lipídeos
Bovina                        240                 23                    15

Suína                          275                 24                    19
Frango                        140                 27                    3
Peru                            135                 25                    3
Avestruz                     97                    22                    2

4. Qual a dose ideal? Tem efeitos colaterais?
Atletas consomem cerca de 25g de Whey Protein por dia. Doses muito altas não são recomendadas porque sobrecarregam os rins.

Avalie se Whey Protein é realmente necessário na sua dieta. Eu adotei porque não sou fã de carne.

Decidiu experimentar? Então, como os potes são grandes e não muito baratos, busque indicações de amigos. Existem muitos sabores, provei vários, mas nem todos são gostosos. Aqui no blog, a Alethea me deu a dica de consumir whey de baunilha com café. Fica realmente muito bom! Esta dica salvou um pote que estava esquecido lá na minha dispensa. Afinal, jamais serei a favor de incluir na dieta alguma coisa que tenha um gosto ruim. Comida será sempre um prazer, mesmo para quem está de dieta ;)

* Whey Protein é um dos suplementos citados nas revistas Boa Forma e Women´s Health

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235 Respostas para “Whey Protein: Descubra mais sobre este suplemento da Boa Forma*”

  1. Fabiana novembro 26, 2008 às 9:40 pm #

    Gostaria de te dá os parabens, muito bom o seu blog, mas será q vc pode me ajudar, tem whey de várias marcas, gostaria de saber de todos tem o mesmo efeito, tem whey protein pure, whey fusion, etc…desde já agradeço…

    • MATHEUS dezembro 16, 2011 às 3:39 pm #

      compra whey da optimus

  2. Cél novembro 27, 2008 às 1:04 pm #

    Oi Sofia,
    Peguei o link pro seu blog na comunidade do orkut “mulheres que fazem academia”.
    Adorei seu blog ! Cheio de informações e dicas legais !
    Estarei sempre por aqui.
    Bjs,
    Cél.

  3. sofiadietrich novembro 27, 2008 às 6:33 pm #

    Obrigada, Fabiana! Continue visitando, madando sugestões e críticas

    Mandei algumas indicações para o seu email mas, no geral, todos são proteínas de excelente absorção. Os fatores fundamentais para mim são o sabor e a relação entre a quantidade de carboidratos e proteínas. Quanto mais proteínas e menos carboidratos, melhor. Com relação aos “Zero Carb”, alguns desaconselham porque os carboidratos (em pequena quantidade) são importantes para a absorção adequada da proteína

  4. sofiadietrich novembro 27, 2008 às 6:36 pm #

    Obrigada, Cél!

    Sinta-se à vontade para criticar, perguntar, sugerir temas, enfim, os comentários são sempre bem-vindos.

    Beijos

  5. Fabiana dezembro 2, 2008 às 12:03 pm #

    Sofia
    muito brigada pelo carinho…
    gosto muito das suas dicas…
    bjs

  6. sofiadietrich dezembro 3, 2008 às 2:58 pm #

    Que bom, Fabiana! Obrigada. Bjs

  7. Ana Cláudia Muro dezembro 10, 2008 às 2:54 pm #

    Olá,
    adorei o seu blog, principalmente esse link que trata da Whey, fico na duvida quanto a marca da whey, o sabor e sobre os diversos tipos de whey que existem, Whey pure, 100% entre outros.

    Obrigada

  8. anderson janeiro 22, 2009 às 9:21 pm #

    é massa o whey …tem umamigo meuq malha e toma whey e os resutados sao otimos

  9. Rafael Ávila abril 14, 2009 às 11:00 am #

    Olá,

    Possuo uma pequena pedra no rim, e li que altas dosagens pode prejudicar. Gostaria de saber se mesmo em dosagens ideais ele pode vir a prejudicar essa minha pedra. Alguém saberia me responder?

  10. patiih julho 9, 2009 às 9:03 pm #

    gostaria com que,pode ser utilizado o suplememnto Whey Protein para maiores resultados?
    Obrigada pela atenção

    • sofiadietrich julho 21, 2009 às 6:03 pm #

      Patricia,

      Qualquer suplemento precisa ser acompanhado de dieta com alimentos de boa qualidade nutricional e exercício. Para indicar outros suplementos, depende do seu objetivo principal. Para emagrecer, sugiro termogênicos. Para massa muscular, BCAA.

      Bjo

  11. ELISEU dezembro 15, 2009 às 11:34 am #

    OLÁ PESSOAL MEU NOME É ELIZEU EU GOSTARIA DE SABER SE ESSE SUPLEMNTO É BOM PRA GANHAR MASSA UM ABS

    • sofiadietrich dezembro 18, 2009 às 4:27 pm #

      Eliseu,

      O Whey é excelente para ganhar massa por ser uma fonte de proteína de excelente qualidade. Eu gosto muito.

      Abs

  12. Anônimo fevereiro 1, 2010 às 6:13 pm #

    boa tarde!!! tenho uma duvida e gostaria de sua opnião…
    Li um livro sobre a dieta do abdômem, na qual com uma alimentação adequadra perde se peso e adquiri massa muscular em vez de gordura , e nessa dieta esta incluco o whey e exércicios abdôminais.
    vc acha que só com exercicios abdõmais e de pesso não se engorda utilizando o whey.
    obrigada!!!

    • sofiadietrich fevereiro 1, 2010 às 7:12 pm #

      Boa tarde!

      Tenho poucas informações para te responder com segurança. O Whey tem calorias, mas são calorias vindas de proteína de alta qualidade. Se você mantiver a dieta e os exercícios de sempre, ele poderá engordá-lo a longo prazo. Para garantir que você não engordará, preciso saber qual é o seu gasto energético e a sua ingestão calórica.

      Bjs

  13. Renata fevereiro 2, 2010 às 6:51 pm #

    Oii boa tarde?
    Eu gostaria de saber se tomar whey protein todos os dias apos o treino faz sair espinhas…

    • sofiadietrich fevereiro 2, 2010 às 10:38 pm #

      Renata,

      Whey não provoca espinhas.

      bjs

  14. Marcos fevereiro 27, 2010 às 9:50 pm #

    Intaum , Eu tomo o Remédio Rouacutan , para não mi dar espinhas. ja está melhorando . gostaria de saber si tomando Whey protein faiz nascer espinhas ?
    e si tem algum problema eu tomar ele.

    • sofiadietrich março 4, 2010 às 1:31 am #

      Marcos,

      Whey não dá espinha e não tem contra-indicações. Os casos de alergia são bastante raros.

      Bjs

      • wlissis julho 13, 2010 às 6:25 pm #

        oi esse link da wheyta massa
        gostei vou comprar a minha agora.

  15. Tuane março 14, 2010 às 2:07 pm #

    Olá Sofia,
    muito bacana o seu blog, bem claro!
    Gostaria de uma opnião sua, li sobre alguns suplementos e whey protein me interessou mas como nunca tomei estou meio insegura e por isso solicito sua opnião quanto a marca e qual sabor escolher.
    Desde já agradeço.

    • sofiadietrich março 19, 2010 às 12:15 am #

      Tuane,

      Obrigada! Eu uso o da Nature´s Best de chocolate (low carb) ou de cookies n’ cream (zero carb)

      Bjs

  16. marcia abril 4, 2010 às 6:19 pm #

    esse suplemento tira o desejo sexual dos homens? já ouvi falar que alguns sim

    • sofiadietrich abril 8, 2010 às 11:20 pm #

      Márcia,

      Nunca ouvi nada sobre isso. Whey é proteína. A falta de desejo pode ser causada por cansaço ou pelo excesso de atividade física. Nada em excesso é benéfico.

    • sofiadietrich abril 8, 2010 às 11:22 pm #

      Marcia, se causar enjôo, evite. Bjs

  17. Sara abril 8, 2010 às 9:30 am #

    olá, vou começar a usar whey peso 51 e to com medo de depois engorda..se caso para de toma whey ow para de malha eu vou engorda??

    • sofiadietrich abril 8, 2010 às 11:18 pm #

      Whey tem calorias, mas não faz você engordar. Para manter o peso, você deve buscar um equilíbrio calórico, ou seja, você gastar e consumir a mesma quantidade de calorias. Ao contrários das “bombas”, whey não faz você inchar e não causa males ao organismo

  18. julio abril 20, 2010 às 11:21 pm #

    sofia gostaria de saber s protein faz mal apos os 50 anos eu malho, e se protein da força?

    • sofiadietrich abril 21, 2010 às 10:48 pm #

      Júlio, nas doses recomendadas não faz mal não. O ideal é que você avalie a sua ingestão protêica diária para que não sobrecarregue os rins.

  19. Joseli abril 27, 2010 às 12:26 pm #

    Gostaria de saber quais marcas vc recomenda (sabores tb), pq nunca experimentei e penso em começar a usar.
    Obrigada.

  20. Daiane maio 24, 2010 às 11:28 am #

    Oi, eu malho a aproximadamente 1 mês e gostaria de iniciar uma dieta com suplementos para ganho de massa muscular,pois sou muito magra.
    Já vi que o whey e o BCAA são ótimos para meus objetivos.
    Mas como tomar? quais horarios e quantidades? Tenho 1,64 de altura e peso 50K e malho 1 hora todo dia pela manhã lá pras 7H da manhã.
    Aguardo resposta Obrigada

    • sofiadietrich maio 24, 2010 às 11:27 pm #

      Daiane,

      Antes de malhar coma carboidratos de fácil digestão porque o seu organismo vai usá-los como fonte de energia e não vai “atacar” suas proteínas. Depois do treino, o ideal é tomar 2 medidas de Whey e BCAA de acordo com o recomendado na fórmula.

      Como você quer ganhar peso, consuma também carboidratos de boa qualidade (aveia, pães e biscoitos integrais, barras de cereais, etc) depois da malhação e em todas as refeições.

      Meus wheys preferidos são o da Nature´s Best (Cookies n’ Cream) ou da Optimum (chocolate). Eu gosto do sabor e isso ajuda muito porque tomo todos os dias…

      Venha me contar assim que os resultados aparecerem ;)

      Bjks

  21. Daiane maio 25, 2010 às 10:33 am #

    Nossa muito obrigada, irei seguir a risca as recomendações e logo volto pra contar os resultados. Haaa ouvi dizer que a medida ideal do whey são 2G pra cada kilo que você tem.
    EX: eu peso 50K, então 2G vezes 50 dariam 100G diarias, é isso mesmo? Ou a pessoa estava equivocada?

    E a BCAA são em pilulas, eu tomo apenas uma capsula junto com o WHEY?

    Desde já agradeço
    Obrigada!

  22. Tom junho 6, 2010 às 10:26 pm #

    Olá, estou tomando Whey a uns 3 meses, devo parar por algum tempo? Pois agora qdo tomo estão aparecendo manchas vermelhas em toda região do peitoral, costas e braços, ocorre enquanto treino e fica um tempo. Tomo 3 comprimidos antes do café, logo depois vou treinar, 3 antes do almoço e 4 antes de dormir, foi o que me indicaram. Será que isso influencia no treino. Fico no aguardo de dicas. Obrigado!

    • sofiadietrich junho 7, 2010 às 12:18 am #

      Tom,

      Não conheço nenhum whey em cápsulas, vale checar a composição do comprimido. A probabilidade que a sua alergia seja ao whey é pequena, mas pode haver outras substâncias na fórmula que você está tomando.

      Abs

  23. Tom junho 10, 2010 às 1:30 am #

    Olá vc sabew um bom suplemento q com um bom treino de uma tonificada s/perder massa.

    Tomo Whey 3x por semana, dvo tomar só qdo treinar, ou tem q ser todos os dias – obrigado.

    • sofiadietrich junho 15, 2010 às 10:25 pm #

      Tom,

      Pode tomar todos os dias.

      Abs

  24. Marcos junho 22, 2010 às 11:47 pm #

    Olá venho perdendo massa com Whey tomo a 3 meses – + gostaria de ganhar novamente posso tomar whey com creatina?

    qual será o resultado?

    abraço!

  25. rafael julho 11, 2010 às 8:02 pm #

    Eu tenho 54kg , 1,64m de altura ,
    tenho 16 anos , quantas doses eu deveria tomar diariamente. Se alguem puder me explicar direitinho agrasso.

    • sofiadietrich julho 14, 2010 às 9:57 pm #

      Rafael,

      Depende da sua alimentção e do nível de atividade física.

      Abs

  26. Égaz agosto 11, 2010 às 1:16 pm #

    Entre a Whey e a Albumina qual das duas tem melhor resultado?

    • sofiadietrich agosto 11, 2010 às 1:25 pm #

      Égaz,

      Os dois são fontes de proteína, mas eu prefiro o whey. Pelo sabor e pela ausência de efeitos colaterais. A albumina tem um cheiro bem ruim e causa gases, mas o resultado no ganho de massa muscular é positivo tambén.

      Abs

  27. Diego setembro 12, 2010 às 1:30 pm #

    Estou com mta vontade de tomar whey,queria saber, se eu tomando whey sózinho sem nada mais da reaultado?
    Mtas pessoas falam que tem que tomar whey com malto, mais parece que malto da barriga, se alguem puder me tirar essas duvidas, agradeço, valeu!

    • sofiadietrich setembro 13, 2010 às 11:17 am #

      Diego,

      Malto é carboidrato e carboidrato é importante na absorção de proteína. Mas isso não significa que o resultado do whey depende do uso da malto. Eu, por exemplo, tomo whey no café da manhã. Além do whey, como biscoito integral, o que já me dá a dose de carboidrato de que eu preciso.

      Sobre esta história de que malto dá barriga: como fonte de carboidrato, ,se consumida em excesso, ela pode engordar.

      Abs

  28. luis setembro 25, 2010 às 12:28 am #

    tenho 15 anos malho a dois meses e queria saber se ja ta em tempo de tomar way protein

    • sofiadietrich setembro 26, 2010 às 9:13 pm #

      Luis,

      Mais importante que o tempo de academia é a qualidade da alimentação e a intensidade do seu treino. Whey não tem contra-indicação.

      Abs

  29. Ricardo setembro 25, 2010 às 1:05 am #

    Gostaria de saber se qualquer BCAA é para ganho de massa muscular ? e para ganhar esta massa dos produtos da Whey é possivel só tomar o BCAA para ganhar massa ou precisa de outro complemento ?

    • sofiadietrich setembro 26, 2010 às 9:12 pm #

      Ricardo,

      BCAA é indicado para atletas de resistência, é importante para a recuperação muscular. Para ganho de massa, prefiro whey.

      Abs

  30. Marcelle outubro 3, 2010 às 7:31 am #

    Bom dia,
    Como tomo o Whey? Uma vez por dia? Não sei!Queria ficar bem saradona mais não sei fazer dieta e não entendo de nada. Malho 3x por semana queria tomar Wistrol pode me ajudar?
    Marcelle.

    • sofiadietrich outubro 3, 2010 às 8:54 pm #

      Marcelle,

      Só ingira suplementos aprovados pela Anvisa. Os demais representam risco à saúde ou não têm eficiência comprovada. O Whey deve ser tomado depois da academia, no máximo 30 minutos depois dos exercícios.

      Bjks

  31. Cris outubro 19, 2010 às 7:47 pm #

    Já tomei Whey uma vez e vi resultados, mas na mesma época minha urina ficou escura e tive uns cristais nos rins. Será q tem alguma relação com o Whey? Gostaria de tomar novamente, pois estou malhando e fazendo dieta, whey me ajudaria no ganho de massa muscular…

    • Sofia Dietrich outubro 22, 2010 às 8:52 am #

      Cris,

      Excesso de proteína realmente sobrecarrega os rins, mas o seu problema parecer ter sido pouca ingestão de água porque Whey não escurece a urina. Água é extremamente importante. Tente andar com uma garrafa e se hidratar durante o dia inteiro.

      Bjks

  32. thiago novembro 15, 2010 às 9:01 am #

    pro muscle da linha pro premium da probiotica e bom ??

    • Sofia Dietrich novembro 22, 2010 às 2:13 pm #

      Thiago,

      Confesso que não experimentei, mas 32g de proteína, com menos de 6g de carboidrato é uma boa medida!

      Abs

  33. andrea dezembro 16, 2010 às 6:50 pm #

    adoreiiiiiiiii

  34. lara dezembro 16, 2010 às 6:58 pm #

    Gostaria de saber se eu tomar whey protein vou ficar com os braços musculosos?

    obrigada

    • Sofia Dietrich dezembro 18, 2010 às 6:53 pm #

      Olá, ele pode ajudá-la nisso, mas só se você trabalhar estes músculos na sua série de musculação. Os suplementos são complementos para uma alimentação deficiente, não agem sozinhos. Sucesso!

      • lara dezembro 18, 2010 às 9:16 pm #

        então eu trabalho esses musculos, mais com pouco peso,
        posso continuar trabalhando esses musculos e tomar
        whey protein? o fato é que eu gostaria de tomar-lo mais não quero ficar musculosa quero almentar os gluteos e pernas.

      • Sofia Dietrich dezembro 22, 2010 às 8:40 pm #

        Pode sim :) Whey não deixa ninguém excessivamente musculosa.

        Bjs e sucesso!

  35. lara dezembro 23, 2010 às 7:11 pm #

    Brigada, e parabens pelo blog , é show

    • Sofia Dietrich dezembro 26, 2010 às 6:43 am #

      Obrigada, Lara! Que todas as suas metas sejam alcançadas em 2011 e seus sonhos se realizem. Bjos

    • Sofia Dietrich dezembro 26, 2010 às 6:43 am #

      Obrigada, Lara! Que todas as suas metas sejam alcançadas em 2011 e seus sonhos se realizem. Bjos

  36. lara janeiro 3, 2011 às 2:47 pm #

    Quntas medidas do whey protein posso tomar?
    e qual a quantia de leite

    • Sofia Dietrich janeiro 3, 2011 às 9:48 pm #

      lara,

      Depende da sua rotina de exercícios e da quantidade de proteína que você ingere com a sua alimentação normal. Eu tomo uma dose diariamente e bebo só com água, sem leite.

      Bjs

      • lara janeiro 4, 2011 às 4:25 pm #

        Muito obrigada

  37. Muito bom o blog parabéns! fevereiro 27, 2011 às 4:18 am #

    Adorei!

    • Sofia Dietrich fevereiro 27, 2011 às 10:22 pm #

      Obrigadaaaaa!

  38. Viviane Silva março 29, 2011 às 4:48 pm #

    Olá,

    Gostaria de saber se posso substituir o café da manhã pelo whey? Não consigo tomar café antes. E gostaria de ganhar massa muscular.

    • Sofia Dietrich março 29, 2011 às 9:03 pm #

      Vivi,

      Malhar em jejum é ruim para quem quer conquistar massa. Na falta de carboidrato, o organismo buscará energia na proteína e atrapalhará a conquista do seu objetivo. O ideal é comer carboidrato antes e proteína depois dos treinos.

      Bjks

  39. keila abril 13, 2011 às 2:42 pm #

    Eu, passei um bom tempo sei malhar e agora quero voltar. Eu posso usar whey? tenho 1,62 e estou com 62 kg só que eu quero massa magra. o q eu devo fazer ?

    • Sofia Dietrich abril 15, 2011 às 10:44 pm #

      Keila,

      Que bom que você quer voltar! Para ganhar massa magra, você deve caprichar na musculação e nas atividades aeróbicas de longa duração. Na alimentação, deve evitar doces e frituras e dar preferência a alimentos saudáveis. Não precisa virar xiita porque o prazer de comer também é necessário para você seguir firme na dieta. Basta ter um equilíbrio.

      Como a proteína é fundamental para construção de músculo, o whey te ajudará no seu objetivo sim. Eu tomo 1 colher-medida de segunda a sexta (sábado e domingo eu não malho e aí não tomo). Sei que a embalagem sugere 2 medidas, mas eu sou pequena e acho muito para mim).

      Bjs e sucesso!

  40. Laís abril 26, 2011 às 2:21 pm #

    Olá, comprei hoje meu whey protein, e malho a 3 meses apenas, mas estou com medo que eu acabe encordando tomando isso… tem perigo??? ele e melhor tomar qntes de malhar ou depois?

    Aguardo repostas! Obrigada!

    • Sofia Dietrich abril 26, 2011 às 11:48 pm #

      Laís,

      A gente só engorda quando ingere mais calorias do que consome. Minha sugestão é substituir seu o lanche pós-treino por 1 dose de whey. Assim você mantém a quantidade de calorias ingeridas e ganha em qualidade.

      Bjs e sucesso!

  41. Raquel maio 3, 2011 às 9:23 am #

    Gostaria de saber mais ou menos a quantidade que devo tomar, quantos gramas por dia.
    Já malho ha dois anos mas to começando com o whey agora.. tenho 1,62 e peso 55. Vc poderia me da alguma informação quanto a isso? desde ja obrigada e adorei o site.

    • Sofia Dietrich maio 3, 2011 às 10:19 pm #

      Raquel,

      Obrigada pelos elogios! São eles que me motivam a continuar. Sobre a sua pergunta, depende da sua alimentação. Se for equilibrada, com boa dose de proteínas, uma medida é suficiente. Se não, duas medias. Mas não recomendo mais do que isso.

      Bjks

      • Raquel maio 3, 2011 às 10:40 pm #

        uma medida equivale a quantas gramas? vc sabe dizer? pq no pote tem dizendo q duas medidas do medidor são 30 g…
        ;**

  42. Raquel maio 3, 2011 às 10:44 pm #

    eu quis perguntar uma ‘medida’ q voce fala! ficou meio q duplo sentido a minha pergunta anterior :)

    • Sofia Dietrich maio 5, 2011 às 11:07 am #

      Raquel,

      Tem razão! Desculpa. Todos os potes de whey trazem 1 colher-medida. É a ela que me refiro. Cada uma costuma ter 31g, sendo 25g de proteína por dose =) Eu tomo este: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Zero_Carb_ISOPURE_Perfect_Natures_Best de Cookies n’Cream (meu chocolatinho permitido rs). É caro, mas vale a pena! Também gosto do Whey da Optimum e do Body Size. Já provei alguns que o gosto é péssimo, aí é muito sacrifício. Não curto não!

      Qualquer dúvida, estou às ordens!

      Bjs

  43. Raquel maio 5, 2011 às 2:13 pm #

    aaaah, agora eu entendi! obrigada, e so outra duvida… é pq eu vejo em mtos sites q o whey so faz efeito se for com malto (carboidrato) pq se nao vira glicose.. nao sei se voce ja ouviu alguma coisa do tipo! mas voce toma com algum carboidrato junto ou faz efeito tomar so o whey mesmo? bj

    • Sofia Dietrich maio 6, 2011 às 11:26 pm #

      Raquel,

      Existe uma corrente que diz que a proteína é melhor absorvida quando ingerida junto com o carboidrato. Eu prefiro conseguir carboidrato de outras fontes: pão integral, fruta, enfim, opções não faltam =) Eu tomo whey puro mesmo!

      Bjks

  44. Pablo maio 17, 2011 às 7:53 pm #

    Qual marca que voce sugere, eu ja malho faz 1 ano mas nunca tomei nada!
    obrigado

    • Sofia Dietrich maio 24, 2011 às 8:56 pm #

      Pablo,

      Gosto muito da Optimum, BodySize e o meu preferido é o da Nature´s Best, Zero Carb.

      Bjs

  45. Naomi junho 1, 2011 às 12:28 am #

    Comecei a tomar Whey Gold Standart já faz uns 2 meses e estou percebendo q estou tendo muitos gases. E foi indicado por uma nutricionista. Ela me passou uma dieta e no dia q eu treinasse era p/ tomar 1 colher-medida 30 min após o treino e outra às 21:00h.
    Estou gostando do resultado e da energia q ele me dá p/ fazer o meu treinamento mas estou sem saber o q fazer.
    Desde já agradeço mto!

    • Sofia Dietrich junho 2, 2011 às 12:15 am #

      Naomi,

      Esta reação não é comum. Mas aconselho beber bastante água para melhorar a digestão como um todo.

      Bjs

  46. li junho 8, 2011 às 2:23 pm #

    Oi Sofia,

    comprei um whey iso de baunilha, da max titanium, mas não consigo tomar pois achei o sabor muito ruim! (me interessei pela dica de tomar com café – como prepara?). Além disso, achei que me deixa com um pouco de dor no estomago e acho q não é normal, certo? Vi que vc toma um da Nature’s best – esse whey eh isolado também? Quais outros isolados vc acha que são melhores? Levando muito em consideração o sabor, pq tomar com sofrimento, nao dá ne??!! eheheh

    • Sofia Dietrich junho 18, 2011 às 12:17 am #

      Lívia,

      Eu fazia uma xícara de café e misturava no whey. Era mais pastoso que líquido e ficava razoavelmente bom. Eu gosto do cookies n´cream da Nature´s Best e do de Chocolate da Optimum. Acho o gosto bom de verdade. Não é sacrifício para mim. Experimenta e depois me conta!

      Bjs

      • Sergio agosto 2, 2011 às 10:20 pm #

        Sofia,

        Gostaria de saber se quando parar de tomar vai fazer me engordar?
        O resultado nao deixa bombado nao neh ??
        E interfere no organismo??

      • Sofia Dietrich agosto 7, 2011 às 8:57 pm #

        Sérgio,

        O whey é um suplemento seguro, autorizado pela Anvisa. Deixar de tomar não engorda. O objetivo do uso é incrementar sua dieta com proteína de boa qualidade.

        abs

  47. Rômulo agosto 8, 2011 às 12:51 am #

    Muito legal o blog , meu tio toma e esta sempre me motivando a começar a tomar tambem para malhar e ganhar massa muscular , essa semana msm eu vou comprar o meu e começar a tomar ,ainda mais depois de todas as informaçoes acima , abraçoo

    • Sofia Dietrich agosto 8, 2011 às 11:52 pm #

      Legal, Rômulo ;)

  48. Deyse agosto 8, 2011 às 3:25 am #

    Hola! gostaria de saber se depois de uma semana de musculação já posso começar a tomar o whey protein?…pq teve um amigo meu q é personal trainer q disse q dps de uma semana já podia começar a tomar e teve outro amigo tb personal q disse q dps d um mês d musculação q inicio a tomar…eu tenho 1,78 cm de altura e peso 55 kg,e malo 1 hora e meia ou 2 hrs por dia de segunda a sexta,gostaria de ganhar massa muscular,perna,bumbum ,como faço para obter esse resultado rápido e meu intuito tb é de ganhar 10 kg bem distribuidos,para ficar saradona rsrs e gostaria de saber tb se a Whey protein da Integral médica é um dos melhores do sabor de chocolate ouvi dizer q o sabor é igual de sorvete da mac d chocolate,é verdade?
    obg!

    • Sofia Dietrich agosto 8, 2011 às 11:51 pm #

      Deyse,

      Ganhar 10kg de massa magra é uma meta beeeem ambiciosa. O whey vai ajudar, mas você vai precisar de muito empenho e treino pesado. Você pode começar a tomar desde já sim, não causa mal nenhum para a sua saúde e também não vai prejudicar seus planos.

      Sobre o sabor, eu já experimentei e acho gostoso. Não compararia ao milkshake, mas eu misturo com água e não com leite. Quem sabe?

      Bjs e sucesso

      • Deyse agosto 9, 2011 às 12:01 am #

        obg,ms vc sabe dizer se a da marca Integral médica é boa?…e se p ganhar isso eu devo tomar só a whey protein ou tomo outra coisa p ajudar a ganhar +??
        obg!

  49. Joyce agosto 9, 2011 às 2:09 pm #

    Oi. Tenho 1,58cm e meu peso fica sempre entre 57 e 60kg. Não sou gorda, mas tenho o quadril largo e o bumbum grande, porém minhas pernas são finas. Na verdade minhas pernas, principalmente quando juntas tem aquele buraco no meio sabe? O que me incomoda muito. No momento não tenho como frequentar academia. Faço exercícios para as pernas em casa com caneleiras e faço de 40 a 50 min de bicicleta de 3 a 5 vezes na semana. Nem sempre dá pra fazer 5 dias.
    Gostaria de saber se para engrossar as pernas posso tomar o whey protein. Não quero engordar de jeito nenhum. e como devo tomar.

  50. taina agosto 13, 2011 às 4:32 pm #

    Oi! Muito bom o post! esta é minha primeira visita! eu estou tentando é emagrecer…
    dieta de 1000cal/ dia, spining 3 vz por semana e musculação 3 vz por semana… há 2 meses… porém sem resultados. Meu médico me receitou a whey protein (antes de eu iniciar os treinos, pois sou vegetariana), mas eu não começei com medo de engordar… (já que é bastante calórica – pra minha dieta de 1000 cal/dia) e já que já estou com 2 meses sem resultados…. o que vc acha? posso engordar com ela?

    • Sofia Dietrich agosto 13, 2011 às 9:41 pm #

      Taina,

      Com uma ingestão pequena de proteína os resultados da musculação vão demorar a aparecer. Com relação à sua dieta, acho que vale uma revisão. Com 1000kcal/dia e este volume de atividade física, você deveria ter percebido as roupas mais largas. Lembre-se que o que diz a balança é menos importante que o que sua roupa mostra.

      Mas, respondendo a sua pergunta: uma colher medida de whey tem entre 100 kcal e 200kcal. ´Para não engordar, você pode trocar o pão do café da manhã por ele. Você substitui uma fonte de carboidrato por uma de proteína sem aumentar a quantidade diária de calorias.

      Abraços e sucesso

      • Deyse agosto 21, 2011 às 2:46 am #

        qual a melhor marca da whey protein de todas é a isopure zero carbo da nature’s best é?…pra mim ql o melhor whey vc recomenda p me ganhar bastante massa e o sabor dessa tal e onde eu posso comprar em um valor pequeno,razoável? rsrs
        obg!

  51. Mariana agosto 24, 2011 às 8:26 pm #

    Olá Sofia. Comecei a malhar agora e estou interessada em tomar suplementos pois quero engordar(saudavelmente, rs). Emagreci muito amamentando e gostaria de voltar ao corpo original. Então gostaria de saber se é contra indicado, pois ainda estou amamentando. O whey da probiotica é ruim? creatina é muito forte pra mim,.não? E claro, não vou ficar gorda se parar de malhar?

    • Sofia Dietrich agosto 27, 2011 às 8:27 pm #

      Mariana,

      A dieta pós parto é sempre mais delicada porque tudo que a mãe consome chega até o bebê. O ideal é consultar seu obstetra para que ele indique os suplementos ideais para o seu caso.

      Bjs

  52. Lidia Freitas agosto 25, 2011 às 8:26 am #

    olá, gostaria de tonificar os músculos do glúteos, pernas e abdómen, qual o whey protien recomendado?
    não quero perder peso, quero aumentar a tonificação dos músculos porque estão flácidos. Obrigada

    • Sofia Dietrich agosto 27, 2011 às 8:25 pm #

      Lídia,

      O whey não funciona sem atividade física. Ele é importante para ajudar na reconstrução muscular e útil para praticantes de musculação. A combinação da alimentação com atividade física é a fórmula certa para a tonificação muscular.

      Sucesso!

  53. JAnaina agosto 26, 2011 às 9:56 am #

    Sofia, adorei seu blog, pois acho melhor uma opinião feminina!!rs
    Meu professor da academia me sugeriu tomar WHEY para melhorar o resultado do treino de musulação. Malho ha uns 5 anos e nunca tomei nada. Tenho 1,68 e 58,5kg. Minha duvida é quanto ao resultado…vou ficar mais sarada, definida ou serve somente para recuperação do musculo após o treino? Morro de medo de engordar!

    • Sofia Dietrich agosto 27, 2011 às 8:21 pm #

      Janaína,

      O whey ajuda na definição porque ajuda bastante na recuperação muscular. Para não engordar você deve somar as calorias do whey no cálculo das suas calorias diárias.

      Bjs e adorei saber que você curtiu o blog ;)

  54. Filipe agosto 30, 2011 às 12:03 pm #

    Ola Sofia,muito bom o seu blog.
    Sofia eu tenho histórico de calculo renal com isso tem algum problema fazer o uso do whey?
    abrs.

    • Sofia Dietrich setembro 4, 2011 às 8:32 pm #

      Filipe,

      Excesso de proteína sobrecarrega os rins. No seu caso, peço que consulte um médico, liste seus hábitos alimentares, seu treino e seus objetivos para que ele te dê uma dieta personalizada.

      Abs

  55. Renata setembro 12, 2011 às 5:46 pm #

    Olá, amei o site!
    Sou vegetariana e quero emagrecer alguns kg, pois engordei numa época que fiquei sedentária e não sabia me alimentar corretamente.
    Malho tds os dias, pela manhã, dando mais atenção ao aeróbico e na musculação quero apenas, tornear, tonificar, não quero ganhar perna, bunda, pq isso já tenho.
    Gostaria de saber, qd tomar whey e qd comer o carboidrato, antes ou depois do treino e se posso tomar whey com leite de soja ou se posso misturá-lo a algum achocolatado light.
    Comprei o Whey de baunilha da marca “Performance Science Nutrition – Iso Whey Protein” – 55g de prot., 0g carb e 0g de lactose) – É bom?
    Ainda está fechado, se for ruim, troco por outro – a vendedora me indicou esse, disse que sai bastante.
    O que acha?
    Obrigada!
    Bjs,
    Renata

    • Sofia Dietrich setembro 13, 2011 às 6:12 pm #

      Rê,

      Pela descrição, o Whey é excelente! 55g de proteína para você, que é vegetariana, é muito bom. Você pode tomar com leite de soja ou achocolatado light sem problemas. Basta ficar de olho nas calorias para que não pesem na balança. O indicado é comer carboidrato antes de malhar e, depois da academia, o Whey.

      Bjs e parabéns pelas mudanças que você instituiu na sua rotina! Você, que já tem um corpão, vai arrasar cada vez mais. E, o mais importante, mantendo a saúde! :)

  56. Renata setembro 13, 2011 às 6:17 pm #

    Obrigada pelas dicas!!! Vou colocá-las em prática logo! ;) Vc arrasa, sempre esclarece tds as dúvidas! bjs!

    • Sofia Dietrich setembro 17, 2011 às 7:39 pm #

      Obrigada, Rê! Fico muito feliz em fazer isso.

      Bjks!

  57. Eduarda setembro 22, 2011 às 12:01 pm #

    WHEY PROTEIN SE CONSUMIDO COM EXAGERO PODE ENGORDAR?

    • Sofia Dietrich setembro 25, 2011 às 3:23 pm #

      Eduarda,

      Pode engordar e até sobrecarregar os rins. Nada em exagero é recomendável!

      Bjos!

  58. Jacqueline setembro 26, 2011 às 1:53 pm #

    Olá, gostaria de saber uma marca de Whey para eu tomar…
    Malho de 3 a 4x por semana, tenho 1,73 de alt. e peso 62 kg…
    Quero ganhar massa muscular, já faço acompanhamento com minha nutricionista e gostaria de uma sugestão de whey.
    Muito Obrigada

      • Coringa outubro 2, 2011 às 9:34 pm #

        Ola Sofia, parabéns pelo site, informação boa aqui tem de sobra…

        Gostaria que me tirasse uma Dúvida,

        Eu tenho 1 e 90 peso 80 kg

        Gostaria de Usar o Whey Protein , Porém nunca fiz academia e nem pretendo fazer, se no caso eu comprasse só Praticaria 2 horas de ciclismo todo dia e uma musculação nos braços que é a parte do corpo que necessito de Musculos

        Consigo massa assim ?

        Obg

        Coringa.

      • Sofia Dietrich outubro 23, 2011 às 10:19 pm #

        Coringa,

        É bem pouco provável. O treinamento aeróbico em excesso vai queimar seus músculos e a musculação vai ser muito pouca para compensar isso. Para ganhar massa magra com esta rotina, você precisaria ter uma hiperalimentação e ainda assim não seria o melhor. O ideal é consultar um profissional de educação física e procurar um treino mais equilibrado.

        Abs

  59. karla setembro 27, 2011 às 12:38 pm #

    Olá comecei a malhar agora, estou lendo sobre o whey, eu quero perder peso e definir os musculos, gostaria de saber se posso toma-lo?não irei engordar?pois quero perder a gordura e definir a massa magra.
    obrigada!

    • Sofia Dietrich outubro 23, 2011 às 10:23 pm #

      Karla,

      Pode sim. O segredo é incluir o whey na rotina e compensar as calorias dele. Isso pode ser feito substituindo alguma coisa na sua alimentação por ele (o queijo do café da manhã, por exemplo) ou aumentando a intensidade do treino para queimar estas calorias extras.

      Bjks e sucesso

  60. Priscila setembro 29, 2011 às 1:04 pm #

    Olá Sofia,
    Gostei muito de suas respostas foram bem esclarecedoras.
    Agora a minha pergunta é O whey Protein acelera o metabolismo? porque o meu objetivo é ganhar musculos nas pernas e gluteos e perder aquela barriguinha não sou magra, tenho 1,73 e peso 76k vc acha q tomando whey protein conseguirei perder gordura sem perder massa magra???

    • Sofia Dietrich outubro 23, 2011 às 10:21 pm #

      Priscila,

      Vai ajudar sim. Como whey é proteína, ele vai ajudá-la com seus objetivos. Mas não esqueça do treino aeróbico e de controlar as calorias, ok?

      Bjs e sucesso!

  61. Kaio setembro 29, 2011 às 6:46 pm #

    Pow whey protein realmente é um ótimo suplemento….. vou começar a utiiza-lo em meus treinos pois tenho um objetivo pessoal que é ganhar massa em menos de 1 ano. seu Deus quiser consiguirei e vou postar em meu site os resultados \o/

    • Sofia Dietrich outubro 23, 2011 às 10:20 pm #

      Kaio,

      Estaremos aqui para comemorar com você \o/

      Abraços!

  62. Silmara Saúde outubro 1, 2011 às 10:32 pm #

    Vou começar a fazer academia…e me recomendaram Whey Protein !
    Tenho 1,58 e peso 45 kg
    Deve tomar antes ou depois do treino ?

    • Sofia Dietrich outubro 23, 2011 às 10:19 pm #

      Silmara,

      O melhor horário é depois do treino.

      Bjsss e sucesso!

  63. Murilo outubro 5, 2011 às 7:34 pm #

    Boa noite!

    Tenho 24 anos e sempre fui magro acho que até de mais, sou daquelas pessoas que como de tudo mas não engordo, sinto que preciso realmente ganhar peso até meus amigos já recomendaram produtos para ganhar massa, mas eu só faço as coisas com cociência sempre pesquisando antes, tenho 1,80 de altura e peso 61kg, estou pesquisando sobre produtos para começar a malhar e ganhar massa muscular. O Whey pelo que andei pesquisando é perfeito e um exelente protudo para ganhar massa muscular.

    Queria saber como posso toma-lo, vou malar pela manhã: das 6:30 até as 7:30.

    Como posso tomar esse produdo, e se ele vai me ajudar?

    Espero respostas!

    Tenha uma boa noite!

    • Sofia Dietrich outubro 20, 2011 às 6:40 pm #

      Murilo,

      Como ganhar peso não é um problema para você, pode tomar uma dose antes e outra depois de malhar. Outras opções para você são hipercalóricos e creatina. No http://www.corpoperfeito.com.br tem dicas, vídeos e excelentes marcas. Vale a visita ;)

      Bjs e sucesso!

  64. Flavia outubro 15, 2011 às 12:47 pm #

    Oi ! Faço musculação á um ano e meio, mas não vejo muito resultado, queria tomar o whey protein isolado, mas tenho medo porque há 2 anos atraz tive em C.A (linfona) então fico com receio desses produtos ter alguma subistância cancerigina.

    • Sofia Dietrich outubro 20, 2011 às 5:11 pm #

      Flávia,

      O ideal é conversar com o médico que acompanhou seu tratamento. Diria que não tem, mas volta e meia descobrem coisas sobre corantes, conservantes, etc. É um caso muito sério, seu médico pode orientá-la melhor…

      Bjs e muuuita saúde e disposição para você!

  65. Rosa outubro 16, 2011 às 7:06 pm #

    Atorei este sait nao saiu mais agora faço parte pq tomo wey a um mes gostaria de saber se posso tamar mas e ate quando pq tenho 43 anos um abraço a todos

    • Sofia Dietrich outubro 20, 2011 às 12:30 pm #

      Rosa,

      Pode tomar para sempre, não há restrição de idade. Ótimo, né?

      Abraços!

  66. Marcelle B outubro 19, 2011 às 4:14 pm #

    Tenho algumas dúvidas Sofia.
    Eu gostaria de perder um pouco de coxa, bumbum e culote, os acho desproporcionais para o meu tamanho (1,62) . Peso 63 kg, estou em dieta e pretendo começar a tomar Lipo 6 Black no inicio de novembro. Na semana que vem inicio os exercicios aeróbicos na academia para auxiliarem nessa perda. Já a musculação vou utilizar para definir o corpo.
    Gostaria de saber se eu posso misturar algum Whey com o Lipo 6 Black, ou se nesse caso é desnecessário para mim.
    Pode ficar a vontade para expor dicas e opiniões.
    Obrigada!!! bjos

    • Marcelle B outubro 19, 2011 às 4:14 pm #

      Detalhe: eu não como ovo nem carne vermelha.

      • Sofia Dietrich outubro 20, 2011 às 12:18 pm #

        Marcelle,

        Com estas restrições na alimentação, o whey será mega bem-vindo e essencial para o seu ganho muscular. Ah, e você pode associar os dois suplementos, sem problemas. Com o Whey, você só precisa ficar atenta às calorias. Se quer emagrecer, precisará substituir algum item da sua alimentação por ele ou correr mais 15 minutinhos para queimar este extra.

        Bjs e sucesso! Você está no caminho certo.

  67. Maria novembro 9, 2011 às 6:47 pm #

    Eu estava com 69 kilos estou malhando e correndo tenho 1.62 de altura e o meu peso agora e 65 que perdir com dieta e correndo e hoje comecei a tomar whei proteon será que não vou engordar e do vou tomar a noite depois do meu tenho ta bom ou tenho que tomar mas vezes ao dia

    • Sofia Dietrich novembro 9, 2011 às 10:35 pm #

      Maria,

      O Whey é um suplemento excelente, mas não é isento de calorias. Para não engordar, as calorias dele (cerca de 100kcal/porção) devem ser contabilizadas junto com as suas calorias diárias. Sobre a quantidade, uma dose é suficiente e o melhor horário para a ingestão é depois dos treinos.

      Bjss e sucesso!

  68. Bianca novembro 10, 2011 às 9:57 am #

    Olá! Tenho apenas um mês de treino, a partir de quanto tempo posso cmeçar a tomar whey?? Tenho 1.64 e peso 56kg e tenho as pernas muito finas e gostaria de engrossá-las será que o whey pode me ajudar?

    • Sofia Dietrich novembro 10, 2011 às 2:12 pm #

      Bianca,

      O whey pode contribuir para engrossar as suas pernas por ajudar o seu organismo a ganhar massa muscular. Você pode começar a tomar whey desde já, inclusive no dias em que não treina ;)

      Bjs e sucesso!

  69. julia novembro 11, 2011 às 5:55 pm #

    OI, booa tarde Sofia
    amei seu blog, parabéns.
    Bom… tem dois meses que eu estou malhando, comecei a tomar AmiNo2 nitro 38.0 full power antes do treino e antes de dormir eu tomo o Pro Whey protein. Queria saber se esta correto ?

    • julia novembro 11, 2011 às 5:58 pm #

      queria saber também se eu tomo os dois suplementos quando nao tiver treino, ou so tomo o whey ?

    • Sofia Dietrich novembro 11, 2011 às 6:17 pm #

      Julia,

      Obrigada pelo elogio ao blog. Fico muito feliz! Você pode tomar os dois, mesmo nos dias sem treino. Se você malha à noite, pode tomar o whey antes de dormir. Se não, o melhor horário é em até 30 minutos depois do treino.

      Bjs e sucesso!

  70. Anônimo novembro 12, 2011 às 2:53 pm #

    Oiiii..Comecei a tomar Whey essa semana..Meu personal falou pra eu tomar a noite no lugar do jantar..Eu tenho 1,60cm e tou pesando 67kg..Quero perder peso, será que só cm o whey e treinamento eu perco peso?

    • Sofia Dietrich novembro 12, 2011 às 9:17 pm #

      Oiii! O Whey não é um suplemento de emagrecimento, mas ele vai ajudá-la por 2 motivos: você está substituindo o jantar por um suplemento protêico de qualidade. Além disso, a proteína dá saciedade e estimula o aumento de massa muscular, o que acelera o seu metabolismo. O caminho é este mesmo! Depois venha aqui contar pra gente!
      Bjss

  71. Joyce novembro 16, 2011 às 4:31 pm #

    Oi Sofia. Muito bom o blog.
    Eu faço exercícios em casa com caneleiras 3 vezes na semana. 5 dias faço abdominais e tento fazer 40 min de exercício aeróbico 5 dias tb (bicicleta e jump), tudo em casa. Pois tenho filho pequeno e não tenho com quem deixar pra frequentar academia.
    Acho minhas pernas finas, sabe que quando unidas fica aquele buraco no meio? Terrível!! Me incomoda muito. Portanto gostaria de ganhar massa magra pra disfarçar esse aspecto das minhas pernas. Porém, quero perder gordura localizada (barriga e culote) e tenho muito medo de engordar. Gostaria portanto, de saber se tomando whey protein pra ganhar perna corro o riso de engordar, principalmente agora no final do ano. Caso seja recomendao o whey, qual seria o melhor para o meu caso e como devo tomar pra não engordar?
    Obrigada.

  72. André novembro 17, 2011 às 6:42 pm #

    Oi..
    Tenho 1,80..
    78kg

    quero ficar com forte e definido..
    o correto seria 1º ganha massa e depois definir ?
    Fazer musculação e depois correr 30min na esteira prejudica o treino para ganhar massa?
    Tomo jack3d, dpois do treino whey + glutamina + dextrose.. recomenda mais alguma coisa ? ou tiro alguma coisa ?

    obrigado !

    • Sofia Dietrich novembro 20, 2011 às 7:32 pm #

      André,

      O ganho de massa e a definição acontecem simultaneamente e, para o seu objetivo, malhar antes de correr é a ordem correta (porque o seu foco e a sua energia vão estar concentrados na musculação e a corrida virá como forma de garantir uma boa capacidade aeróbica). Você está fazendo tudo certinho, parabéns!!

      Abs

      • André novembro 20, 2011 às 8:27 pm #

        ok Sofia, muito obrigado e bem clara,

        só mais uma dúvida, já ouvi dizer que correr no final do treino prejudica o ganho de massa, isso é verdade ?

        você acrescentaria mais algo para mim tomar ?

        Abs

  73. sil novembro 19, 2011 às 12:34 am #

    ola ,
    Parabens pelo site adorei !!
    estou tomando whey hidrolisado ,gostaria de saber se quando eu tomar o whey posso beber (alcool),estou fazendo dieta e malhando para perder alguns quilos .
    nunca tomei nada de suplemento é a primeira vez por isso tenho algumas duvidas quanto a ingestao de bebidas alcoolicas ,onde eu moro é muito quente ,as vezes nao resisto ,ai tomo aquela cerveja gelada…rs!!!

    obrigada e parabens pelo site !!!
    bjos!!

    • Sofia Dietrich novembro 20, 2011 às 7:27 pm #

      Syl,

      Não existe nenhuma contra-indicação porque whey protein não é um medicamento mas, como alcool é uma caloria sem nutrientes, é melhor evitar o consumo. Sei que não é simples, então, procure não abusar ;)

      Bjs e sucesso!

  74. sil novembro 21, 2011 às 5:48 pm #

    obrigada você é muito simpatica!!
    e muito clara nas respostas …vou acompanhar o seu site concerteza!!!
    beijos e sucesso!

    • Sofia Dietrich novembro 27, 2011 às 10:27 pm #

      Sil,

      Muito obrigada! :D Se tiver algum tema que queira propor, fique à vontade!

      Bjss

  75. rosii novembro 23, 2011 às 11:17 am #

    ola!!! tenho 1,69 m, e peso 67 quilos, comprei whey, do tipo femini para mulheres, e também olho de cartamo para perder um pouco de gordura, mas só consigo fazer 10 minutos de aeróbica e trinta de musculação 3 vezes por semana,tenho evitado gorduras, mas não consigo resultados.Sera que a whey me ajuda?

    • Sofia Dietrich novembro 27, 2011 às 10:25 pm #

      Rosii,

      Você conseguiria fazer alguma atividade aeróbica nos outros 2 dias? 10 minutos é bem pouquinho para quem quer perder gordura… O whey ajuda na definição muscular. Se este for o seu objetivo, vai ajudar sim.

      Bjss

  76. Joyce novembro 23, 2011 às 1:29 pm #

    Oi Sofia. Muito bom o blog.
    Eu faço exercícios em casa com caneleiras 3 vezes na semana. 5 dias faço abdominais e tento fazer 40 min de exercício aeróbico 5 dias tb (bicicleta e jump), tudo em casa. Pois tenho filho pequeno e não tenho com quem deixar pra frequentar academia.
    Acho minhas pernas finas, sabe que quando unidas fica aquele buraco no meio? Terrível!! Me incomoda muito. Portanto gostaria de ganhar massa magra pra disfarçar esse aspecto das minhas pernas. Porém, quero perder gordura localizada (barriga e culote) e tenho muito medo de engordar. Gostaria portanto, de saber se tomando whey protein pra ganhar perna corro o riso de engordar, principalmente agora no final do ano. Caso seja recomendao o whey, qual seria o melhor para o meu caso e como devo tomar pra não engordar?
    Obrigada.

    • Sofia Dietrich novembro 27, 2011 às 10:21 pm #

      Joyce,

      Procure exercícios para adutores, abdutores e faça agachamento. Coloque carga na bike e ingira whey protein depois do seu treino. Para não engordar, considere que cada medida de whey tem 100kcal e corte algum alimento que tenha mais ou menos esta mesma quantidade. Você vai manter a quantidade de calorias/dia, substituindo um alimento por outro. Lembre-se sempre que a genética tem papel fundamental no ganho muscular e na composição corporal.

      Bjs

  77. Sérgio novembro 28, 2011 às 11:47 am #

    Parabens pelo blog, muito bom !
    Tenho uma duvida…Tenho 16 anos com em media 1,63 de altura e 52kg , magrelo como muitos falam, e como até que bastante.
    Gostaria de saber se tomando o Whey depois de uma hora de treino na academia, traria bons resultados e em quanto tempo?
    Valeu !

    • Sofia Dietrich novembro 29, 2011 às 6:56 pm #

      Obrigada! Fico feliz que tenha gostado :) O ideal é não esperar tanto tempo para tomar o whey. Até 30 minutos depois do treino é o máximo de intervalo indicado. Como você quer ganhar peso, pode acrescentar um carboidrato (malto, por exemplo) no seu shake. Não costumo indicar carboidrato porque acho muito simples e mais gostoso ingerir carbidrato na alimentação mas, se você quer muuuito ganhar peso, vale a pena.

      O prazo vai depender do seu treino e da sua ingestão calórica diária mas, em 3 semanas, você já deveria notar diferença.

      Abs

      • DARLAN dezembro 12, 2011 às 11:52 am #

        OBRIGADO PELAS DICAS,MAIS EU TENHO UMA PERGUNTA

        EU TENHO 14 ANOS,SERÁ Q EU POSSO TOMAR WHEY PROTEIN ?

        SE TIVER COMO,ALGUEM Q SAIBA DO ASSUNTO,ME RESPONDE AI POR FAVOR ”

      • Sofia Dietrich dezembro 12, 2011 às 10:36 pm #

        Darlan,

        Whey Protein é derivado da proteína do leite. Não tem restrição de idade.

        Sucesso!

  78. Hudson dezembro 2, 2011 às 9:19 am #

    Bom dia, meu Nome é hudson e acabei de comprar o gold standard 100% whay, para maior resultado eu posso associa-lo com outro suplemento? qual vc me indica? hoje eu tomo granoula antes do treino (musculação e jiu jitsu) e tomo whay depois, só isso está bom?

    Obrigado

    • Sofia Dietrich dezembro 19, 2011 às 3:46 pm #

      Hudson,

      Granola não é um suplemento mas é excelente para a sua alimentação pré-treino. Para mais resultados, além de whey, você pode tomar creatina.

      Abs e sucesso!

  79. DANTAS. dezembro 13, 2011 às 12:59 am #

    sofia… tomo um pré treino neuro boost (probiotica) e um aminoacido ates dos treinos após tomo mais aminoacido e whay protein 5w (probiotica),
    devo tomar bcaa após os treinos ou com isso já basta??? obrigado .

    • Sofia Dietrich dezembro 19, 2011 às 3:51 pm #

      Dantas,

      Muitos Whey já trazem BCAA na fórmula. O 3W da Probiótica tem. Se você toma o 5 Whey Protein e quiser acrescentar BCAA não fará mal.

      Abs e sucesso!

  80. Rosana dezembro 13, 2011 às 4:02 pm #

    Ola ,tenho uma duvida em relação as calorias …
    Quantas calorias tem ? Dentro do pote tem um medidor qeria saber quantas calorias tem em 1 dose de wey nesse medidor. E quanto de agua tem que por ?
    Grata.

    • Sofia Dietrich dezembro 19, 2011 às 3:54 pm #

      Rosana,

      A quantidade de calorias varia muito de marca para marca, mas a embalagem traz estas informações. Em média, são 100 calorias/medidor.A indicação costuma ser 200ml de água ou suco ou leite desnatado. Eu, particularmente, misturo com pouca água e faço como se fosse um creme, fica como um mingau. Mas confesso que esse é um hábito só meu. Acho mais gostoso assim ;)

      Bjs e sucesso!

  81. Hudson dezembro 23, 2011 às 1:42 pm #

    Obrigado pela dica Sofia, Agora estou tomando Malto e creatina antes do treino e way depois. creatina duas capsulas por dia.
    Abraços e feliz 2012.

  82. lucyana dezembro 28, 2011 às 5:43 pm #

    oi sofia, faço pilates e acabei de comprar o whey isolado da intermedica, nunca tomei antes. e estou na duvida da quantidade pois nao veio medidor nenhum. vc tem uma média de gramas e da quantidade de agua ou suco??

    outra coisa, preciso guardar na geladeira depois de aberto?

    obrigada desde jah e parabens pelo site.
    bjs

    • Sofia Dietrich janeiro 2, 2012 às 11:34 am #

      Oi, Lucyana!

      A quantidade indicada de Whey costuma ser 30g para cada 200 ml. Eu prefiro tomar como se fosse um mingau, então quase não coloco água.

      Mas, normalmente a medida vem descrita na embalagem e o medidor vem também. Sugiro que você pegue uma colher grande e mexa o Whey porque a colher medidora pode estar bem escondida pelo pó, “perdida” no pote. Isso já aconteceu comigo várias vezes :)

      Ah, não precisa guardar na geladeira não.

      Bjs e sucesso!

  83. Flávia janeiro 5, 2012 às 8:28 pm #

    Gostaria de começar a tomar o Whey… Quero ganhar massa no bum bum e pernas, é possível??? Sem engordar o restante do corpo???

    Obrigada.

    • Sofia Dietrich fevereiro 23, 2012 às 11:15 pm #

      Flávia,

      O bumbum e as pernas podem crescer um pouco e ficar mais firmes, mas a composição corporal é determinada geneticamente.

      Sucesso!

  84. Luana janeiro 6, 2012 às 5:31 pm #

    Olá, Sofia!
    Bom! Comecei a malhar essa semana e tomei um susto, pois está tudo alto (peso=58 e percentual de gordura= 27,4), tenho só 1,55 e estou malhando de seg. a sáb por 3h/dia (musculação + aeróbica). Quero manter as pernas e os glúteos, mas quero secar e definir o abdomem. A dúvida é: O Whey me ajudará emagrecer e diminuir esse percentual de gordura, mas mantendo as pernas e os glúteos? Sei que você já falou que Whey não engorda, mas qual a quantidade que eu posso tomar e em qual momento, antes ou depois do treino? Posso tomar Whey + termogênico para emagrecer? Caso a resposta seja sim, qual o termogênico você recomenda?
    Desde já, agradeço pela atenção.

    Beijo e parabéns pelo blog.

    • Sofia Dietrich janeiro 9, 2012 às 6:27 pm #

      Olá, Luana!

      Obrigada pelo elogio ao blog. :)

      Whey não tem o objetivo de fazer emagrecer. Ele é uma fonte de proteína e, por isso, ajuda na recuperação muscular e na substituição da gordura por massa magra (se você malhar, claro). Ele não vai engordar se você incluí-lo na sua alimentação. A idéia é ingerir 100 kcal de whey ao invés de outras 100 kcal que você consumiria com pão, queijo ou qualquer outro item.

      O whey deve ser consumido depois do treino e o termogênico é ingerido antes da atividade aeróbica. Gosto muito do ThermoFire, mas é bom consultar um médico antes de tomá-lo porque ele acelera os batimentos cardíacos.

      Bjs e sucesso!

      • Luana janeiro 26, 2012 às 1:11 pm #

        Obrigada por ter esclarecido as minhas dúvidas de forma tão clara.
        Vou seguir as suas recomendações.

        Beijo.

  85. Cláudia Santos janeiro 13, 2012 às 4:05 pm #

    Cláudia,
    Olá Sófia ,faço pilates em casa 3 x semana só com a bola tenho simulador de caminhada e bicicleta egormétrica prefiro caminhar na rua 3 vezes por semana pois tenho 1,67 alt. e peso 69kg, maus destribuídos pois todos me acham muito magra> Quero tomar way para aumentar glúteos e nas perna finas. Estive pesquisando e me disseram que tem algumas marcas que tem muito carboídrato e pode engordar. Engordar eu não quero. O que voce me indica. Obrigada

  86. Felipe Silveira janeiro 23, 2012 às 1:00 am #

    Olá, Sofia

    Eu tenho uma dúvida. Gostaria de saber se o whey serve para definição do musculo e se ele nao engorda, eu tomaria o whey+thermogenico+dieta, ja tenho massa muscular, mas quero definir, você acha que com o whey thermo e dieta eu conseguiria isso ?

    • Sofia Dietrich fevereiro 21, 2012 às 9:44 pm #

      Sim, Felipe, esta é uma boa combinação.

      Sucesso!

  87. ANDERSON janeiro 30, 2012 às 12:36 am #

    OLA SOFIA…..
    Ja malhei um tempo atras…depois que casei engordei um pouco estou com uma
    barriguinha um pougo grande….voltei a malha estou tomando bcaa integral medica.
    estou afim de tomar whei protein pode tomar os dois juntos……

    • Sofia Dietrich fevereiro 21, 2012 às 9:39 pm #

      Luane,

      Pode tomar os dois juntos sim. Fique de olho porque alguns whey já vem com BCAA na composição.

      Bjs e sucesso!

  88. erick fevereiro 2, 2012 às 11:17 pm #

    Ola meus amigos comecei tomar whey pos treino mais engorda ou ñ

    • Sofia Dietrich fevereiro 3, 2012 às 5:56 pm #

      Erick,

      Whey é um alimento com calorias mas, para engordar, você precisa ingeri-lo em excesso (o que não é recomendável). Para quem tem esta preocupação sugiro substituir algum alimento do seu dia-a-dia pelo whey. Fazendo isso, você consumirá a mesma quantidade de calorias que costuma e não engordará.

      Abraços

  89. erick fevereiro 2, 2012 às 11:18 pm #

    Ola meus amigos comecei tomar whey pos treino mais engorda ou ñ pq quero pegar definição e ñ quero engordar …

  90. Anônimo fevereiro 16, 2012 às 3:47 pm #

    Oi sofia…
    Comecei a malhar a 1 semana e comprei o whey para ajudar a definir os musculos..
    Tenho 1,65 e 59kg mas não queria engordar .
    Seria apenas para definição.
    O que vc me diz?

    • Sofia Dietrich fevereiro 20, 2012 às 10:25 pm #

      Olá!

      Whey ajuda na definição muscular. Para não engordar, basta incluir as calorias do whey no cálculo de calorias diárias e não consumir mais do que gasta ;)

      Sucesso!

  91. camila fevereiro 16, 2012 às 3:50 pm #

    oi sofia….
    comprei o whey e comecei a malhar faz 1 semana, peso 59kg para 1,65 gostaria de saber se whey engorda..pois gostaria apenas de definir os musculos…posso começar a tomar ja?

  92. Carlos Pedrosa março 6, 2012 às 12:51 am #

    Oi, sempre pratiquei atividade físico, esses dias comprei o 100% pure whei, probitoótica, qdo tomei tive um prurido mtacha queo intenso, não aleérgico a nada. Vc axa que efeito colateral do suplemento???? Grato pela atenção…

    • Sofia Dietrich março 19, 2012 às 11:27 pm #

      Carlos,

      É difícil saber, você teria que fazer um teste de alergia, mas pode ser do suplemento, afinal, a fórmula contém conservantes, corantes. Você não ingeriu nenhum outro alimento não rotineiro?

      Abraços

  93. Carlos Pedrosa março 6, 2012 às 1:07 am #

    Teclado com defeito Sofia. Então, comprei 100% pure whei, quando tomei tive couceira intensa no corpo todo. Seria efeito colateral do suplemento???? Nunca tiver alergia a rinada…………. Obrigado e parabéns pelo blog……

  94. kay março 10, 2012 às 2:29 pm #

    ola ,tenho perdido muito peso nos ultimos tempos ,e minha irma compro isso pra mim mas o basico, diz ela que faz ganhar peso eh verdade

  95. Francisco netto março 12, 2012 às 7:46 pm #

    Ola curti seu blog gostaria de saber tenho whay de baunilha e ruim de mais vc misturou ele com café ?

    • Sofia Dietrich março 19, 2012 às 11:22 pm #

      Francisco,

      Pois é. Achei bem ruim. Misturar com café fez ficar bom (na minha opinião) Mas, para isso, tomei como se fosse um creme. A quantidade de café foi bem menor do que de água.

      Sucesso!

  96. Juliana março 27, 2012 às 1:05 pm #

    Olá…comecei a fazer aulas de pilates em outubro do ano passado durante 2 vezes na semana. Mas gostaria de ganhar massa muscular. Me indicaram o whey protein. É o correto? Qual o melhor sabor e marca? Como tomar? Pergunto pois dizem que o gosto é ruim. Obrigada.

    • Sofia Dietrich março 27, 2012 às 10:35 pm #

      Olá, Juliana! Whey ajuda sim porque é uma proteína de boa qualidade. O mais indicado é tomar uma dose depois da atividade fisica. Eu já provei alguns ruins e outros que acho bem saborosos. Gosto do Cookies ‘n Cream da Nature´s Best, de qualquer um com chocolate da Optimum e o de chocolate da Nutrilatina.

      Bjs e sucesso!

  97. Michelle março 31, 2012 às 11:46 am #

    Olá Sofia!! Estou adorando seu blog, parabéns! Estou tomando uma dose de whey+ uma dose de creatina, seguindo recomendaçao da minha nutricionista. Tomo todos os dias, mas treino apenas 3 x na semana. Meu objetivo é trocar gordura por massa magra e dar uma definida. Vc acha que estou no caminho certo? Estou com receio de ser exagerado whey+creatina todos os dias. O que vc acha?

    Beijos e obrigada!

    • Sofia Dietrich março 31, 2012 às 9:20 pm #

      Michelle,

      Que bom que gostou do blog! :) Caso o seu treino nestes 3 dias seja bem forte e caso você não queira emagrecer, não é exagero.
      Como você está com acompanhamento nutricional, acredito que a profissional que você escolheu tenha indicado a quantidade ideal, levando em conta seu treino e seus hábitos alimentares. Não se preocupe.

      Sucesso!

  98. daiane abril 7, 2012 às 12:43 am #

    ola ea primeira ves que entro nesse site e achei muito interessante
    pois vc responde as perguntas de todos muito bom o site
    queria saber um pouco mais sobre como tomar o whey
    tenho 20 anos peso 47 kilos e minha altura e 1.60
    sou muito magra queria engordar um pouco as coxas e o bumbum mais sem engordar a barriga sera que e possivel????
    agradesco desde ja
    bjos

    • Sofia Dietrich abril 7, 2012 às 10:29 pm #

      Daiane,

      O melhor momento para tomar whey é depois da musculação. Para você ganhar coxas e bumbum sem ganhar barriga o ideal é fazer exercícios com carga e pouca repetição.

      Bjs e sucesso!

  99. vanessa cristine abril 16, 2012 às 7:15 pm #

    eu queria saber, qual o melhor pra eu tomar, tenho 50 kg, minha alimentação é meia conturbada, não consigo ingerir tudo que preciso pra ganhar massa, e não tenho tempo para ir academia . alguma dica ?

    • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 6:19 pm #

      Vanessa,

      A primeira coisa é organizar seus horários e se alimentar melhor. Sem boa alimentação e sem exercícios, é impossível ganhar massa magra, a menos que a sua atividade profissional demande algum esforço muscular.

      Abs

  100. Nicóli Schaefer abril 23, 2012 às 9:40 pm #

    Olá Sofia!Adorei o blog, e gostaria de saber se vc pode me orientar.
    Pratico body pump(com bastante carga) 4x por semana, e spinning 2x por semana,tenho 1,68, e 62kg, emagreci 10kg nos ultimo ano, e agora busco definição muscular.
    Tenho grandes problemas quanto a ingestão de proteínas na dieta normal, pois sou veterinária e trabalho em um abatedouro, então, dificilmente consigo comer carne, não consigo nem ver carne quando saio de lá. Como somente frango, sem pele, e não todos os dias, a única fonte de proteína que eu ingiro diariamente é o leite mesmo.
    Conversando com meu instrutor da academia, ele me indicou a ingestão do whey protein para suplementar a proteina que eu não como, mais não sei como devo tomá-lo, o produto que eu comprei foi o iso whey excell 90 da new millen http://www.naturalsaude.com.br/suplementos/whey-protein/iso-whey-excell-90-900g-milly.html
    Pensei em tomá-lo depois do treino (treino todos os dias, exceto domingo, das 18:30 as 19:30) só não sei qual a quantidade devo tomar, pensei em tomá-lo junto com leite.
    Gostaria de saber se devo comer algo também, ou só tomar o whey a noite.
    Outro problema que eu tenho é quanto ao café da manhã, que raramente consigo tomar pois estou sempre atrasada, li sobre alguns shakes que podem substituir essa refeição, como esse http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Dream_Plex_Light_Bodygenics gostaria de saber se vale a pena comprá-lo, e se há algum produto similar, por um preço mais baixo, pois o whey já é bastante caro, e não pretendo investir muuuito dinheiro em suplementos.
    Gostaria de saber também sobre os outros suplementos existentes, para que servem, se posso usá-los e como (bcaa, cratina, albumina, malto, etc…)
    Desde já, obrigada pela atenção!

    • Sofia Dietrich abril 25, 2012 às 10:00 pm #

      Olá, Nicóli!

      A recomendação da embalagem do seu whey é tomar 3 colheres-medida (é uma colher que vem dentro da embalagem), o que é bastante coisa. Se você tomar com leite, pode tomar duas colheres-medida só. Como seu objetivo não é emagrecer, pode comer alguma fonte de carboidrato também.

      Você não consegue deixar nada pronto para o café da manhã na noite anterior? Um sanduíche, barrinha com achocolatado (ou ADES ou iogurte). Assim você economiza e varia mais. Você vai acabar enjoando se trocar café da manhã E jantar por suplemento. Variar é sempre a melhor alternativa ;)

      BCAA é muito bom, mas o seu whey já tem (mais uma economia :)). BCAA são aminoácidos que o organismo não consegue produzir. Creatina também é para dar massa muscular. Albumina é proteína, mas causa gases em muitas pessoas. Malto é carboidrato, dá energia.

      Bjs e sucesso!

      • Nicóli Schaefer abril 26, 2012 às 10:02 am #

        Muuuuito obrigada pela atenção Sofia!!!
        Acho que a solução é preparar um sanduiche na noite anterior mesmo, e ir comendo no carro!hehehe
        Quanto a whey, posso tomar ela a vida toda, ou tenho que fazer pausas?!
        Meu instrutor disse que se eu quiser potencializar a malhação posso tomar creatina e dextrose antes do treino, e glutamina junto com a whey que estou tomando depois do treino. Não é exagero tudo isso??

        Mais uma vez, obrigada pela atenção!!!!
        Beeeijos

  101. Adry abril 25, 2012 às 10:01 am #

    Olá Sofiia parabéns pelo blog, adorei já tirei várias dúvidas.
    Mas anda tenho algumas sobre o Whey Proteinte!
    Eu tomo anticoncepcional oral( TÂMISA 30) há algum tempo, será q esse suplemento pode cortar o efeito do medicamento, ou vice-versa?
    A mistura dos dois pode prejudicar minha saúde?
    Eu tenho Gastrite, quando começar a tomar Whey pode piorar meu problema?
    Preciso muito dessa resposta!
    Obrigada!
    bjsss

    • Sofia Dietrich abril 25, 2012 às 9:46 pm #

      Adry,

      Obrigada! O Whey não interfere no anticoncepcional e nem piora a gastrite. Só quem consome muita proteína pode ter algum problema. Mas se a pessoa já consome proteína na alimentação, não há necessidade do whey. Então, não se preocupe ;)

      Bjs

      • Adry abril 26, 2012 às 5:56 pm #

        Eu não como carne, então acho q preciso tomar Whey, não é?

  102. Rodrigo Alves maio 9, 2012 às 4:15 pm #

    Boa tarde Sofia,

    Achei muito interessante seu blog. Queria fazer umas perguntinhas básicas, se vc poder me dar uma ajuda, agradeço bastante!
    Estou fazendo academia 5 vezes na semana, fielmente rsrs. A minha dúvida é, tenho pouco tempo entre sair do trabalho e fazer uma refeição pré-academia então gostaria de saber qual (s) alimento (s) vc recomendaria (de fácil “acesso”) para ingerir antes da academia?

    Tento sempre me alimentar bem no meu almoço pois atualmente é a minha única refeição pré-academia porém eu almoço em torno do 12:30 e só vou pra academia a tarde, umas 10 da pra 5. Falam que é melhor fazer alguma refeição pré-academia rica em carboidratos pra dar aquele “boost”. Que que vc recomenda pra mim?

    Já agradeço pela atenção !

    • Sofia Dietrich maio 14, 2012 às 9:30 pm #

      Rodrigo,

      A quantidade de calorias vai depender bastante de como é o seu ritmo e duração das suas atividades, mas algumas sugestões de carboidratos são: barrinhas de cereal, Club Social (ou algum biscoito similar), frutas (banana, maça, pêra que são fáceis de comer e transportar), cookies integrais, etc.

      Abs e parabéns pela decisão de malhar!

  103. valeria maio 15, 2012 às 9:30 pm #

    ola!sofia eu faço academia a seis meses nunca tomei nada quero muito ganhar massa nas muscular principalmente aumentar as coxas como está demorando muito esse resultado resolvi tomar whey protein só não sei qual me ajuda,tenho 1,63 peso 59 k,já agradeço desde já aguardo resposta.

  104. Gabriela agosto 23, 2012 às 9:48 am #

    Bom dia Sofia, posso tomar o whey após o treino como meu café da manhã? por exemplo, tirar o pão integral e usar o whey? eu como umas 4 a 5 unidades de biscoito de sal light antes do treino e tomo algum suco!

    • Sofia Dietrich agosto 25, 2012 às 2:22 pm #

      Gabriela,
      Pode sim. É uma excelente opção.
      Bjs

  105. FABIANA setembro 29, 2012 às 6:46 pm #

    Boa tarde, estou cinco quilos acima do peso, porém estou fazendo dieta e exercicio aerobico. Após perder esse peso gostaria de fazer musculação e ganhar definição no corpo. Qual suplemento vc me indica? Um grande abraço

    • Sofia Dietrich outubro 1, 2012 às 11:32 am #

      Fabi,
      Enquanto seu objetivo for emagrecer, um termogênico. Gosto muito dos da Arnold Nutrition ou Integral Médica. Para definição, sugiro Whey Protein e os meus preferidos são os da Optimum e Nature’s Best.
      Bis e sucesso!

  106. Cláudia outubro 24, 2012 às 4:32 pm #

    Sofia! Q legal isso aqui!!! voltei a treinar após 1 ano parada (claro q a barriguina cresceu), estou na academia a 1 mês e estou cuidando da alimentação, sem açucar, pão branco, refri, gordura, etc… como devo tomar o WHEY??? Malho cedinho as 6:00… Obg e parabens !!!

    • Sofia Dietrich outubro 29, 2012 às 2:03 pm #

      Cláudia,
      Que bom que voltou a malhar! O melhor horário para tomar whey é depois da atividade física.
      Bjs e sucesso!

  107. sallutar novembro 5, 2012 às 5:40 pm #

    Achei muito bom artigo sobre Whey Protein. Gostaria de acrescentar que, por conter todos os aminoácidos essenciais, ela possui uma boa quantidade de glutamina e BCAA por dose. Aminoácidos muito importantes para evitar a perda de massa muscular. E também é importante frisar que, para os vegetarianos, é uma ótima fonte de proteínas.

  108. luiz frank novembro 9, 2012 às 3:19 pm #

    Tcomo

    Tomo sinvastatina , posso tomar proteinaisoladado leite. Facacaminhada leves e exercicioscaseiros. Tenho 70 anos. Já passei da idade de tomar esses trecos?

    • Sofia Dietrich novembro 12, 2012 às 5:38 pm #

      Luiz,
      Whey Protein não tem contra-indicações mas, o ideal é conversar com o seu médico.
      Abs

    • sallutar novembro 12, 2012 às 7:19 pm #

      Luiz, que eu saiba não há contra indicações. A whey isolada não possui gordura alguma, nem carboidratos, nem lactose. Se vc tomar com água então, a ingestão de gorduras será zero.
      E,geralmente, as wheys isoladas têm sabor de frutas, além dos sabores tradicionais de chocolate, morango, baunilha. Se vc não quiser tomar com água, pode tomar com suco.

  109. Jaqueline Sperka dezembro 5, 2012 às 7:37 pm #

    Olá Adorei seu blog muito bom!!!

    Estou com uma dúvida, a 4 messes tomo BCAA e WEY. Gostaria de saber se caso algum dia eu parar de fazer musculação vou engordar???
    O que devo fazer???

    Tomo 2 capsulas antes e 2 depois de BCAA e o WEY tomo 2 medidas e duas colheres de DEXTROSE junto com o WEY.

    • Sofia Dietrich dezembro 7, 2012 às 5:37 pm #

      Jaqueline,
      Você pode engordar por deixar de perder as calorias que a musculação te faz perder e por ficar com o metabolismo mais lento, pela redução de atividade física e de músculos. Deixar de tomar estes suplementos não provoca efeito colateral e eles não causam dependência.
      Bj e sucesso

  110. lucio flavio janeiro 16, 2013 às 12:44 am #

    Oi. Adorei o blog, mas gostaria de saber se eu posso comer Whey Protein Chocolate puro sem nehum líquido. e o Dextrose posso posso também comer dessa maneira (sem líquido)?

    • Sofia Dietrich janeiro 19, 2013 às 7:46 am #

      Lúcio,
      Poder, você pode. Eu, por exemplo, faço uma mistura meio pastosa, como um mingau. Mas, sem água, acho que não conseguiria engolir por ser muito “farinhento” rs
      Abs e sucesso!

  111. MARCIA fevereiro 5, 2013 às 8:40 pm #

    OLA, TREINO A 2 MESE COM CARGA MODERADA,TENHO 1,75 E PESO 80 KG QUERO PERDER POUCO PESO, E DEFINIR MINHA MUSCULATURA ,TREINO COXA E GLUTEO AS SEGUNDAS E SEXTAS,NAS TERÇAS E QUINTAS ABDOMEM E FRANCOS,E NA QUARTA PEITO BICEPS,E COSTAS APENAS 1 FEZ POR SEMANA POIS NÃO QUERO QUE ESTES CRESÇAM,E FAÇO AEROBICOS 1 HORA TODOS OS DIAS.POSSO TOMAR WHEY E BCAA?

    • Sofia Dietrich fevereiro 9, 2013 às 7:37 am #

      Marcia,
      Pode sim e é super bem-vindo. Mas lembre-se que whey tem calorias. O ideal é ingeri-lo no lugar do lanche pós-treino.
      Bjs e sucesso

  112. Andrea fevereiro 21, 2013 às 8:22 am #

    Parabéns, Sofia! O blog é ótimo! Querida, o suplemento pode ser preparado no início da manhã e consumido 8 horas depois? Saiu muito cedo e malho ás 14:00 antes do almoço. Obrigada!

    • Sofia Dietrich fevereiro 21, 2013 às 11:38 am #

      Andrea,
      Obrigada! Que bom que gostou :) É melhor levar o pó direto em um shaker e misturar com água na hora de consumir.
      Abs

  113. César Augusto Bazílio Picarelli março 1, 2013 às 5:03 pm #

    A partir de que idade pode – se tomar bio whey proten?
    eu tenho 14 posso tomar?

    • Sofia Dietrich março 5, 2013 às 3:44 pm #

      César,
      Pode sim. O whey Protein é um suplemento sem contra-indicações.
      Abs e sucesso

  114. Mariana abril 11, 2013 às 2:54 pm #

    Oi Sofia, muito bom seu blog!
    Gostaria de saber pra mulher qual o melhor o whey protein, se ajuda a combater a flacidez e qual a dose diária?
    Obrigado!
    abs

    • Sofia Dietrich abril 23, 2013 às 10:03 pm #

      Mariana,
      O Whey Protein precisa ter um boa dose de proteína, pouco carboidrato e o mínimo de gordura. Recomenda-se uma a duas doses por dia dependendo da intensidade do seu treino. A combinação dele com uma boa série de musculação vai combater a flacidez.
      Bjs e sucesso

  115. Maria julho 19, 2013 às 4:43 pm #

    Gostaria de saber se tomar whey ira me ajudar a ganhar massa fazendo pilates 2 vezes na semana, e se tomar pouco por dia, vai dar resultado?

    • Sofia Dietrich agosto 15, 2013 às 4:41 pm #

      Maria,

      Depende da sua alimentação e da intensidade do seu treino. Mas, em linhas gerais, musculação pesada e treinos mais frequentes seriam mais indicados para os seus objetivos. A suplementação só se justifica nos casos em que a alimentação não supre suas necessidades.

      Bjs e sucesso!

  116. ban vasconcelos outubro 27, 2013 às 5:15 pm #

    Sofia comprei um Whey protein isolada 5w semana passada, tomei 2 colheres de sopa de manha cedo de jejum e fui trabalhar, quando voltei fui malhar e o pós treino tomei mais 2 colheres e fui dormir…. Acordei muito mal com ânsia de vômito e diarreia. Minha pergunta é o seguinte: Será que eu tomei muito +- 40g e com isso atacou meu fígado? Qual seria a medida correta para tomar para que isso nao aconteça?
    Bjos!

    • Sofia Dietrich novembro 25, 2013 às 11:40 am #

      Ban,
      Você pode ter alguma intolerância ao leite, esta indisposição não é comum. De qq forma, o recomendado é ingerir um scoop depois do treino. Dependendo da intensidade do seu treino, você pode tomar antes de treinar também. Mas talvez você nem precise de suplemento. O melhor é consultar um nutricionista para avaliar suas necessidades.
      Abs

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