Descubra quantas calorias você pode consumir por dia

3 dez

Conhecer a sua necessidade calórica é essencial para o seu emagrecimento por ser o melhor indício para nortear a sua dieta. A sua necessidade calórica diária depende das atividades que você desempenha e da sua taxa metabólica basal.

Taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias necessárias para manter seu organismo funcionando, considerando que você passa o dia em repouso.

Para calcular sua TMB, acesse o aplicativo disponível no link http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ Fique atento porque existe uma aba para homens e outra para mulheres. Sim, meninas, eles levam vantagem sobre nós já que, naturalmente, gastam mais calorias :(

Nesta equação, a idade é em anos, a altura em centímetros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 30 anos, com 50 kg e 1,60m tem uma TMB de 1266kcal/dia

Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. O aplicativo já mostra o valor total, basta ver qual deles se adequa mais ao seu perfil: nenhuma atividade física, atividade moderada ou intensa.

Para perder peso, você precisa de mais uma conta. Considerando que você é a mulher do exemplo e pratica atividade física moderada, seu gasto calórico diário é 1645,80 kcal. Para emagrecer, você precisa consumir menos que isso.

O aplicativo indica que se consuma 500 a 600kcal a menos por dia, ou seja, um total que varia entre 1145,80 e 1045,80 kcal/dia. Fazendo isso, se perde cerca de 2kg por mês e o melhor: de forma saudável ;).

Agora que você já sabe quantas calorias você pode comer, descubra formas simples de diminuir seu consumo calórico:

- No café da manhã:
Se você come um pão francês ou 2 fatias de pão de forma, substitua por ½ pão ou 1 fatia. Se você consome iogurte tradicional, troque pelo light.

- No coffee break:
Troque os biscoitos recheados por uma barra de cereal. Substitua o leite integral pelo desnatado. Tome limonada ao invés de suco de laranja.

- No almoço:
Substitua a maionese tradicional pela light, a carne de porco por frango ou peixe, as frituras por assados ou cozidos.

- No lanche da tarde:
Opte por um picolé de frutas no lugar de um sorvete de chocolate; um bombom alpino no lugar de um chocolate em barra; escolha pipoca light no lugar de batatas chips.

- No jantar:
Diminua as porções. Se você come sanduíche, opte por recheios com peito de peru ou atum no lugar de hambúrguer ou salaminho.

Última dica: coma devagar e deixe a sua fome guiar o tamanho das porções. Não deixe a gula e nem a ansiedade ditarem a quantidade da sua comida, não abuse.

ATENÇÃO: a conta deve ser refeita sempre que você alcançar uma redução significativa de peso, já que seus quilos influenciam no total gasto. É por isso que as pessoas mais pesadas emagrecem mais rápido :).
 

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1.331 Respostas para “Descubra quantas calorias você pode consumir por dia”

  1. Mélany janeiro 17, 2009 às 4:20 pm #

    Muitíssimo útil!!!

    Comecei a contar calorias no início de janeiro, a famosa dieta de começo de ano, e este post foi de acordo com o q tenho pesquisado!

    • sofiadietrich janeiro 21, 2009 às 10:09 pm #

      Que bom, Mélany! Obrigada :) Caso você queira sugerir algum tema, será muito bem-vindo. Beijos

      • elis março 31, 2012 às 12:33 pm #

        Sofia me ajusa eu tenho 29 anos 73kg 1,67altura fiz na calculadora comum e nao consegui, preciso emagrecer 12kg qntas calorias preciso?

      • Sofia Dietrich março 31, 2012 às 9:12 pm #

        Elis,

        Você pode consumir 1468kcal/dia, considerando que é totalmente sedentária. Para perder 2 quilos por mês, você pode consumir até 1000kcal/dia. Se você fizer atividade física pode consumir mais ou manter as 1000kcal/dia e emagrecer mais rápido :)

        Sucesso!

      • Anônimo abril 17, 2012 às 5:14 am #

        o meu nome e camilo tenho 1,75 tenho 16 anos e 100 kilos

      • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 11:23 pm #

        Camilo,

        Máximo de calorias para não engordar é 2040kcal/dia

        Abs

      • flavia abril 18, 2012 às 10:26 pm #

        Ola,tenho 35 anos,minha altura é 1,69 e estou pesando 98 kg,acabei de ser mamãe,minha bebe tem nove meses,ja entendi bem como reduzir as porçoes,e consegui perder6 kg em 20 dias,so não consigo fazer este calculo,faço caminhada todo dia moderada 30 minutos ,sera que vc pode me ajudar

      • Sofia Dietrich abril 23, 2012 às 12:27 pm #

        Flávia,

        Você pode comer até 2010 calorias para manter o peso. Se reduzir para 1200kcal, perde 1 quilo por semana. Como você perdeu 6 quilos em 20 dias, deve estar ingerindo menos que isso ou estava com retenção de líquido e a dieta melhorou este aspecto :)

        Sucesso!

      • karen costa abril 19, 2012 às 10:15 am #

        Sofia tenho 27 anos,peso 75kg,tenho 1,67 de altura e trabalho num escritórioe não pratico atividades fisicas me ajude nesse cálculo preciso emagrecer uns 10kg pelo menos me ajude!!!

      • Sofia Dietrich abril 23, 2012 às 12:21 pm #

        Karen,

        Fazendo o cálculo como sedentária, você pode consumir até 1490kcal/dia. Comendo 1000kcal/dia, você perde estes 10kg em 4 meses e 20 dias.

        Bjs e sucesso!

      • luciano outubro 27, 2012 às 12:13 pm #

        Tenho 1,68 peso 73,100 quantas calorias devo ingerir pra perder 1,5 kg por semana ?

      • Sofia Dietrich outubro 29, 2012 às 1:31 pm #

        Luciano,
        Perder 1,5kg por semana é bem difícil. Com 800kcal/dia, que já é uma dieta muito restrita, você perderá 3kg/mês. Para a conta supus que você tem 19 anos e é sedentário.
        Abs e sucesso

      • Sandra dezembro 18, 2012 às 11:40 pm #

        Oi Melany, só não entendi uma coisa, pq quando eu coloco que faço atividades leves eu aumento o consumo máximo de calorias, e como sedentária a quantidade de calorias máxima é menor? Uma vez que se vc diz que ao fazer uma corrida de 30min/dia eu diminuo 1000 calorias por semana? Estou confusa.

      • Sandra dezembro 19, 2012 às 12:22 am #

        Outra coisa Melany, li que ficar sentado assistindo tv gasta 93,4 calorias/hora, como eu passo 10 horas, o total é assustador: 934 kcal. Como tenho 42 anos, 1,63 e 89 kg, minha quantidade calórica é de 1554,70 kcal então fica minha matemática assim:
        =((247 – (2,67*42)) + (401,5*1,63) + (8,6*89))*1 = 1554,70 – 934kcal, logo, sobrou apenas 620,7 kcal, com esse valor a consumir, eu emagreceria 1kg em 7,5 dias. Isso está correto?

      • Sofia Dietrich dezembro 27, 2012 às 3:44 pm #

        Sandra,
        Sua conta está perfeita, mas se você assiste 10h de TV por dia, você é considerada sedentária e deve multiplicar a conta por 1 e, claro, chega ao mesmo resultado de 1554,70kcal/dia. Esse valor é quanto o seu corpo gasta para manter suas funções vitais.
        Com 30 minutos de caminhada por dia, você multiplica o resultado por 1,4 e passa a gastar 2176,59 kcal/dia. Neste caso, com uma dieta de 1176,59kcal/dia, você perde 1kg por semana.
        Ficou mais claro? :/
        Bjs e sucesso!

      • marcia di rago dezembro 29, 2012 às 1:38 pm #

        Oi sofhia tenho 1.73 de altura peso atualmente 75 kg mas gostria de perder mais uns 5 kg tenho 32 anos faço musculação e esteira 30 a 40 min ,na velocidade 6.5 a 7.0 mas sinto que nao consigo perder a=mais o peso parou aí .Não sei se é ganho muscular que fez com que parasse Quero perder peso mas tambem quero ficar com corpo rigido entao fico meio perdida na hora de malhar .Beijos Marcia di rago

      • Sofia Dietrich janeiro 9, 2013 às 7:15 pm #

        Márcia,
        Você pode acelerar a corrida, alternando corrida e caminhada e aumentando a velocidade progressivamente. Esta mudança, aliada à musculação e a uma dieta de até 1500kcal fará você emagrecer 5kg até o cia 20/03, sem perder massa magra
        Bjs e sucesso!

      • Anônimo janeiro 10, 2013 às 10:20 pm #

        eu ja tente de tudo pra emagreçer.eu emagreço mas depois eu engordo de novo eu nao aguento mas o que eu faço

      • Sofia Dietrich janeiro 11, 2013 às 11:19 am #

        Olá!
        Manter o peso é um grande desafio porque exige uma mudança de hábitos definitiva. Dietas são temporárias, mas alguns hábitos devem ficar para sempre: ser mais ativo, fazer com que gorduras, doces, frituras sejam exceções na alimentação, os excessos também devem ser raros. Infelizmente, a moderação precisa ser para sempre. Adote a lei da compensação: quer sobremesa? Almoce salada; abusou nos dois? Intensifique o treino; e assim por diante.
        Sucesso!

      • Aline maio 22, 2013 às 10:52 am #

        Olá Sofia
        Tenho 23 anos, 1,63 de altura e uns 72 kg..qtas calorias tenho que consumir por dia?

      • Sofia Dietrich junho 21, 2013 às 4:45 pm #

        Aline,
        Com uma dieta de 1818 kcal/dia, você mantém o peso. Com 1318 kcal/dia, você perderá 2kg por mês.
        Abs e sucesso!

    • juarez antonio tome dezembro 6, 2010 às 8:41 am #

      estou fazendo regime

    • camila fevereiro 25, 2012 às 10:39 am #

      ola meu nome é camila. gostaria de saber quantas calorias posso consumir ppor dia, sendo que me faço exercicios fisicos diariamente e tenho 23 anos peso 56.6kg e tenho 1,58.

      • Sofia Dietrich março 27, 2012 às 11:11 pm #

        Camila,

        1830kcal/dia para manter o peso ;)

        Bjs

    • Ariane janeiro 15, 2013 às 11:23 am #

      Espetacular a matéria! Parabéns!
      Poderia me ajudar nos calculos? Tenho 30 anos, peso 56 Kg e altura 1,58. Trabalho em escritorio.Faço musculaçao 3x por semana. Gostaria de perder 2 Kg ,quantas calorias devo ingerir para que isso seja possivel? e quantas calorias devo consumir para não engordar?
      Obrigada!

      • Sofia Dietrich janeiro 23, 2013 às 11:50 am #

        Obrigada, Ariane!
        Para não engordar, 1540kcal/dia. Com uma dieta de 1000kcal/dia, você perderá 2kg em 3,5 semanas.
        Bjs e sucesso!

  2. IRANILDE fevereiro 12, 2009 às 11:11 am #

    SÓ TENHO QUE AGRADECER, POIS ME AJUDOU MUITO
    DEVIDO AO DIAGNOSTICO DE COLESTEROL ALTO.
    OBRIGADO!!!!!!

  3. SD fevereiro 13, 2009 às 1:51 pm #

    Olá,

    Gostei muito do blog e das matérias.
    Eu tenho muita retenção de líquido, vc tem alguma dica ou já tem alguma matéria sobre esse assunto?
    Também gostaria de saber se a drenagem linfática é boa/recomendavel?

    obrigada e parabens pelo site!

    • sofiadietrich fevereiro 17, 2009 às 7:06 pm #

      Olá,

      Muito obrigada pelos elogios. A dica para retenção é beber bastante líquido. Alguns chás ajudam muito: chá verde, chá de casca de abacaxi (basta lavar a casca e deixar “de molho” na água). A drenagem também é uma boa opção para resolver o problema.

      Pode deixar que vou aproveitar a sua sugestão e preparar um artigo mais completo sobre o tema. Aguarde.

      Beijos

      • edna abril 4, 2012 às 9:58 pm #

        oi eu tenho 62 k quero chega ate 54 me de uma dica

      • Sofia Dietrich abril 4, 2012 às 10:47 pm #

        A dica é reeducação alimentar + exercícios + força de vontade. Você vai conseguir :)

    • marcia lima junho 21, 2010 às 11:03 pm #

      Achei muito interessante essa materia.Estou fazendo e emagreci 10kg em 3 meses e 15 dias..

  4. Jhony Abuiu março 23, 2009 às 10:18 pm #

    manuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu…
    esse baguio e muito baum
    cumecei a controlar oki eu cumia e deu certo
    muito baum
    vlw

  5. Jhony Abuiu março 23, 2009 às 10:19 pm #

    vc esta de parabéns

  6. lUCAS abril 24, 2009 às 1:12 pm #

    muito informativo

  7. fernando abril 29, 2009 às 8:58 pm #

    Obrigado pela informação.Fernando.

  8. Joyce junho 23, 2009 às 1:24 pm #

    Excelente!!! Td q eu precisava.. Ja ñ sabia mais o q fazer.. Vou começar hj essa dieta.. mto obrigada… vc ajudou todos nós.. Bjus.. e Fica com Deus!!!

    • Dani. dezembro 10, 2012 às 1:36 pm #

      Vou começar hj, espero emagrecer 5 kg.Dani.

  9. Mohamed junho 26, 2009 às 2:43 pm #

    poxa fernanda, ja faço dieta a duas semanas e so consegui emagrecer 1 quilos estava com 78 agora e
    agora com 77, ta meio ruim para eu emgrecer, mas agora irei começar com essa dieta ae, bom brigado
    e que tenha muito suceXy com suas dicas oks!

    • sofiadietrich junho 28, 2009 às 10:55 pm #

      Obrigada, Mohamed! Acredite em você e os resultados virão.

  10. Ariane julho 3, 2009 às 11:00 pm #

    Foi ótimo este site era tudo o que eu prescisava para a minha pesquisa !!

  11. Biancaa setembro 18, 2009 às 3:34 am #

    ÓoÓoóÓoTimooo siteee, vocês estão de PARABEENS !! =D

    • sofiadietrich setembro 18, 2009 às 2:50 pm #

      Obrigadaaaaaaa! Fico muito feliz com estes elogios.Pode propor temas, se quiser :D

      Bjos

  12. Marcia setembro 18, 2009 às 12:09 pm #

    ótimoo comecei a 3 semanas e já perdi 3 kilooos !

  13. Elane março 21, 2010 às 12:14 am #

    Oi meu bem.. Eu so tenho uma pergunta , aquilo de diminuir 7000 kcal, não seria diminuir 700 não? eu fiquei em duvida nisso aí.

    Obrigada

    • sofiadietrich março 29, 2010 às 11:55 pm #

      Elane,

      Diminuir 700kcal ou 7000kcal é bastante coisa se considerarmos um dia mas, por exemplo, em um rodízio você pode consumir 1000kcal e em um ovo de Páscoa mais de 1000kcal. Para perder 1 kg você deve consumir 7000 kcal a menos menos (infelizmente). Por isso, não se vê resultados muito rapidamente. O ideal é emagrecer 1kg a cada semana ou 1,5 semana. Isso você consegue consumindo entre 800 e 1000 kcal/dia.

      Bjs

      Bjks

  14. adelia maio 9, 2010 às 12:38 am #

    oi eu peso 74 tenho que pesa 69 eu parei de comer fritura pão so um pedaço e olhe la
    troquei o meu cafe da manhã por ração humana light
    tomo cha de ibisco de noite pra ajudar e no almoço eu so como salada um frango grelhado e umaporção de arroz bem pequena vc acha que consigo emagrecer 5 quilos em quanto tempo?
    e sera que estou fazendo da maneira correta

    • sofiadietrich maio 10, 2010 às 5:58 pm #

      Adélia, suas substituições e atitudes estão ok, mas não consigo dizer este prazo sem saber seu gasto calórico e seu consumo calórico diários. De qq forma, vc está de parabéns pelos novos hábitos. Bjks

  15. Luciana maio 12, 2010 às 1:13 pm #

    Gostei mto do site, me ajudou bastante..

    Agora ando com a tabela na bolsa o dia todo para controlar as calorias!!!

    Vcs estão de parabéns!!!

    • sofiadietrich maio 24, 2010 às 11:37 pm #

      Luciana,

      Muito obrigada! Sucesso.

      bjs

  16. Ana Paula junho 1, 2010 às 11:02 pm #

    Adorei, comecei dieta hoje, já calculei o meu, preciso consumir menos que 1644,816. Arrasou!

    Só uma dúvida, essa informação está correta:

    - 7000kcal = 1 kg perdido?

    achei estranho já vi 3.500kcal em aguns sites!

    • sofiadietrich junho 2, 2010 às 4:14 am #

      Ana, obrigada pelos elogios. São 7000kcal. Mas pense pelo lado bom: para ganhar 1 kg, o cálculo é o mesmo =)
      Bjks

  17. Flávio junho 23, 2010 às 1:19 am #

    =293-(3,8*27)+(456,4*175)+(10,12*88)=80950,96
    Usei a sua formula e deu esse valor está correto esse valor?
    Trabalho como serralheiro, a noite faço musculação com carga pesada 4 a 5 vezes por semana, sei que estou acima do meu IMC, pratiquei musculação por tres anos tive que parar por causa da universidade, mas agora que conclui, retornei aos exercicios.
    Minha alimentação (começei essa semana)café da manhã laranja ou mexerica, 1 yogurte de morango, 1 pão frances sem miolo.
    No intervalo entre café almoço duas frutas banana ou maçã, mesma coisa entre almoço e jantar depois do serviço quando chego em casa exagero nas frutas.
    Almoço,aproximadamente uma conja de feijão, 6 colheres de sopa de arroz, 2 tipos de verduras, peixe, frango ou ovo.
    Jantar peito de frango grelhado com uma salada de tomate, cebola, milho em conserva e pimentão e algumas frutas.(A CARNE É GRELHADA EM UMA GRILL ELETRICA SEM USO DE OLEO)
    Qual sua opinião sobre minha nutrição devo agregar alguma coisa tirar outras? Desde já agradeço!!

    • sofiadietrich julho 6, 2010 às 1:48 pm #

      Flávio,

      Você colocou a altura em centímetros e por isso deu errado. O seu total é 3383kcal

      Abraços

  18. Eder junho 23, 2010 às 1:03 pm #

    Bom dia!
    Gostaria de saber quantas calorias posso consumir por dia.Tenho 1,68 de altura e to pesando 73 quilos,sei que estou um pouco acima do peso,minha meta é 70,71 quilos.Se puder me ajudar informando quantas calorias posso consumir por dia ficarei agradecido.Ah,so pra constar,eu malho todo dia cerca de 50 minutos e corro 30 minutos(cerca de 5 quilometros),faço isso a + ou – 3 meses,perdi 7 quilos.Gostaria de saber se estou fazendo o correto,troquei o jantar por um copo de 250 ml de leite,uma banana e raçao humana ligth,quando acordo como meio pão de sal, no lanche da manha como uma barra de cereal,almoço tenho comido 3 colheres de arroz,alface,tomate,2 colheres de feijao e normalmente completo com frango.No lanche da tarde como ou uma barra de cereal ou uma banana.
    Muito obrigado desde já,esse site tem ajudado bastante.
    Eder

  19. Mandy julho 14, 2010 às 4:01 pm #

    Boa Tarde!
    Eu fiz os cálculos e tudo deu 984,18 calorias.
    (tenho 15 anos, peso 48 quilos, tenho 1,53 de altura e sou quase sedentária, caminho só um pouco, por isso multipliquei por 1.2 que deu 984,18).
    Quantas calorias por dia devo comer para emagrecer? 280 ? nao entendi essa parte ..

    Obrigada,
    Amanda

    • sofiadietrich julho 14, 2010 às 9:45 pm #

      Amanda,

      Comer 280kcal é muuuuuito pouco e, além disso, você não precisa emagrecer. Deixar de ser sedentária é importante para a sua auto-estima e para a saúde. Esqueça a dieta, você não precisa. Mas, se algo te incomodar muito, reduza bem pouco a sua ingestão calórica. Ingerir 800 kcal/dia já é bastante radical

  20. dalila julho 16, 2010 às 2:29 am #

    nossa,fiquei muito triste em saber que para perder um kilo,preciso perder 7000calorias é muito,,,,mas me ajudou muito.vou seguir direitinho.obrigada

    • sofiadietrich julho 16, 2010 às 4:53 pm #

      Dalila,

      São 7000kcal para perder, mas são 7000kcal para engordar também. Vamos focar na parte boa rsrs

      Bjks

  21. Vanessa agosto 31, 2010 às 11:04 am #

    Olá. Obrigada pelas informações, são muito úteis. Gostaria de saber o que você considera como atividades físicas leves. obrigada

    • sofiadietrich setembro 3, 2010 às 5:41 pm #

      Vanessa,

      Caminhadas com duração de até 30 minutos são um exemplo. Encaixaria em atividade leve qualquer uma que permite que você converse normalmente, sem esforço. Se a sua respiração se mantém no mesmo ritmo, provavelmente você está diante de uma atividade leve ;)

      Bjks

  22. thati setembro 15, 2010 às 10:47 pm #

    oi joia?
    tenho 1,73 e peso 73 kg e tenho 19 anos ,qro muito emagrecer mas meu IMC esta bom só q nao posso engordar mais ,estou fazendo i hora de caminha rapida,estou comendo frutas,saladas,3 colheres de arroz e 2 feijao,.minha meta é chegar em 63,64 kg ate o natal sera q eu consigo????//

    • sofiadietrich setembro 22, 2010 às 2:31 pm #

      Thati,

      São cerca de 3kg por mês. Ao que parece, você está fazendo tudo certinho. É uma meta ousada porque, considerando sua altura, você não está muito acima do seu peso. Nesta situação, o corpo fica mais resistente para eliminar os quilinhos extras, mas é possível sim :)

      Boa sorte e um super Natal pra você!

      • Anônimo outubro 12, 2010 às 2:22 pm #

        oiii
        ja emagreci no mes de setembro 3 kg…agora no mes de outubro qro conseguir peder 4 kg.mas antes eu nao tava trabalhando agora estou e isso ajudou muito…foi muito dificil ter q diminuir na alimentaçao,mas estou muito feliz nao sabia q eu iria conseguir……E FORÇA MENINAS VCS CONSEGUEM…é só ter confiança e fazer tudo certinho e nao fazer dietas loucas ,t+ bjoss…

      • thati outubro 12, 2010 às 2:32 pm #

        oi
        emagreci no mes de setembro 3 kg.agora em outubro qro emagrecer 4 kg…estou muito felis de ter conseguido
        vamo q vamo ate no natal tenho q ta magrinha para vestir um vestido e ficar com a barriga retinha rsrsrsrsrsrsrsr……sao 7 kg para perder de outubro ate o natal….vi falar q o cha de limao é bom para emagrecer pois bebemos ele quente e depois comemos alguma coisa para nao atrapalhar o estomago e q a gordura sai no xixi…..issso é verdade ou é mais um mito?????????????

      • Sofia Dietrich outubro 12, 2010 às 2:48 pm #

        Parabéns, Thati!

  23. Alex setembro 30, 2010 às 4:17 pm #

    Boa Tarde

    Gostei muito do blog,Parabens.

    Bom eu tenho 1,75 e peso 99kg,sim,estou acima do peso,essa semana criei coragem,estou fazendo 1:30h de academia de segunda a sexta e estou consumindo um total de 1000 caloria por dia,com refeições a cada 3 horas,pelos meus calculos,vou perder +/- 1,3kilos por semana,gostaria de saber se no sabado e domingo posso extrapolar um pouco?Obrigado

    • sofiadietrich outubro 2, 2010 às 11:55 am #

      Alex,

      Obrigada pelos elogios ao site!

      Você pode sim comer um pouco mais no fim de semana. Tenha cuidado apenas para não extrapolar muito. Um rodízio em uma churrascaria pode ter mais de 1000kcal, uma fatia grossa de bolo recheado pode ter mais de 500kcal. Como um pouco mais, mas sem ënfiar o pé na jaca”, ok?

      Abs

  24. Di outubro 14, 2010 às 10:41 pm #

    Oi, gostaria de saber quais as referencias bibliograficas que vc tomou por base para escrever esse texto.
    Muito legal a matéria!!
    Abração

    • Sofia Dietrich outubro 15, 2010 às 12:13 am #

      Di,

      Minha referência foi: Dunford, Marie. Advanced Exercise Nutrition: Version 1.1. Human Kinetics, Inc. Champaign, Il. 2007

      Abs

  25. Eduardo outubro 21, 2010 às 12:59 am #

    Oi tudo bem, tenho 1,80 de altura e 89kg com 24 anos, quantos de calorias eu preciso por dia para nao ganhar peso. pois na verdade to precisando e emagrecer.rsrs sabe me dizer se carboxiterapia realmente emagrece bastante ou nao. espero sua resposta e parabens por seu blog.

    • Sofia Dietrich outubro 22, 2010 às 9:05 am #

      Eduardo,

      Preciso saber se você pratica atividade física – ou não – para fazer o cálculo. Mas, considerando que você é totalmente sedentário, o cálculo é: 293 – 91.2 + 820,80 + 900,68 = 1923,28

      Abs e obrigada!

  26. josefive outubro 30, 2010 às 2:35 pm #

    gostaria de saber o que que eu devo fazer para perder bariga tenho 18anos peso 59 kilos mais o que eu devo fazer por favor me ajude rs rs

    • Sofia Dietrich outubro 31, 2010 às 10:44 pm #

      Olá! Minha sugestão é que você comece com caminhadas longas e reduza o tamanho das porções do que come. Depois, comece a alternar corrida com caminhada e tente ir mudando a alimentação, fazendo opções mais saudáveis. Uma mudança de cada vez para que a nova rotina não seja muito difícil de levar.
      Abs e sucesso!

  27. Raiza novembro 24, 2010 às 11:24 am #

    Olá, sou meio lerda,rs portanto não consegui fazer a tal conta,gostaria de saber quantas calorias posso ingerir por dia peso 67 quilos,minha altura é 1.60 e tenho 22 anos.

    Obs:Recente comecei a praticar aulas de GAP,faço 3 x por semana.

    Desde já obrigada!

    • Sofia Dietrich dezembro 18, 2010 às 7:10 pm #

      Raiza,

      Não se preocupe, a conta é chatinha mesmo. Você pode consumir 1970kcal/dia. Mantenha uma rotina de malhação e sucesso!

  28. nene novembro 30, 2010 às 4:45 pm #

    ta muito bom ajudou emenço para o meu trabalho

  29. Marcella dezembro 13, 2010 às 9:28 pm #

    Oiie beem legal isso em adorei , mais acho que não fiz minha conta corretamante ! deu um numero grande será que 5249.045 esta correto ?? pode dar esse numero alto !
    tenho 16 anos 1m e 63 e 66 kg !??
    Obrigadaa !

    • Sofia Dietrich dezembro 18, 2010 às 7:02 pm #

      Olá, Marcella!

      Você se enganou mesmo. Pelos seus dados, você gasta entre 1426,32kcal (se for totalmente sedentária) e 2567,38kcal (se tiver trabalho pesado).

      Bjs e sucesso!

  30. monique janeiro 14, 2011 às 11:49 pm #

    oi

    Gostaria de saber quantas calorias dever consumir por dia
    tenho 1,54 de altura 24 anos e 61kg.

    obrigada!

    • Sofia Dietrich fevereiro 15, 2011 às 10:01 pm #

      Monique,

      Considere 1325 kcal se você for sedentária.

      Bjs

  31. caio janeiro 17, 2011 às 8:29 pm #

    tenho 18 anos, 1.73 de altura peso 70 quilos faço musculação e pratico futebol com regulardade, quero saber como perder gordura localizada sem perder massa muscular.
    obrigado!!

    • Sofia Dietrich janeiro 18, 2011 às 2:27 pm #

      Caio,

      Esse é um grande desafio. O segredo está em bom treino e boa alimentação. Evite frituras, fast food, gordura saturada, açúcar. Ingira boas doses de proteínas, frutas, verduras, legumes, carboidratos integrais e gorduras do bem. Além disso, faça musculação com carga e aeróbico de intensidade por tempos curtos. Dependendo da qualidade da sua alimentação, suplementos como Whey Protein e Creatina fazem diferença.
      Sucesso!

  32. jessika janeiro 24, 2011 às 7:11 pm #

    conta caloria e uma tortura mais e muito eficas

  33. Nayara Ribeiro Franco janeiro 25, 2011 às 2:41 pm #

    Olá, fiz essa dieta em 2009, perdi 13 kilos em 50 dias.
    Mas depois de um ano comecei a engordar dinovo, engordei 6 kilos até agora. Comecei a fazer hoje novamente e espero que dê certo novamente, agora meu objetivo é menos 10 kilos. Salve os tão sonhados 53 kilinhos.
    PARABÉNS PELO SITE. Bjos

    • Sofia Dietrich fevereiro 15, 2011 às 9:48 pm #

      Nayara,

      Obrigada e sucesso!

      Bjs

      • Ines maio 16, 2012 às 3:46 pm #

        Boa tarde. tenho 18 anos , tenho 1,62 e 70 quilos. Faço bicicleta ergonomica 1h por dia, 5 dias por semana . pode me ajudar a fazer os calculos. obrigada

      • Sofia Dietrich maio 29, 2012 às 7:08 pm #

        Inês,
        Para manter, você pode consumir até 2250 kcal/dia.
        Bjs e sucesso

  34. jaqueline janeiro 26, 2011 às 4:39 pm #

    oiee tenho 1,73 e estou pesando 48 kilos não to conseguindo ingerir a quantidade adequada de calorias sera que posso substituir por algum medicamento ou suplemento, a minha ingestão de calorias nunca passa das 1000 por dia…

    • Sofia Dietrich fevereiro 15, 2011 às 9:50 pm #

      Jaqueline,

      Se você quer engordar, existem bons suplementos no mercado para isso. Você pode optar por hipercalóricos e até whey protein. Enquanto os que querem emagrecer devem incluir o whey dentro da meta diária de calorias, você pode consumi-lo como um extra.

      bjs

  35. Rute janeiro 28, 2011 às 10:48 pm #

    Oi! Sofia meu nome é Rute tenho 1,59 altura e estou pesando 79 kilos, sou professora passo o dia em pé e não faço nenhum exercício físico, comecei ontem o regime japonês, mas acho muito difícil, hoje consumi 723 calorias e isso porque estrapolei o regime comendo um figo para poder dormir sem sentir fome.Ontem a dieta ainda foi mais “braba”. Eu não conhecia seu blog e gostaria de saber quanto tenho que consumir por dia para perder em média 2 kilos por semana. Abç Rute

    • Sofia Dietrich fevereiro 15, 2011 às 9:55 pm #

      Rute,

      Perder 2kg em 1 semana é bastante ousado. Isso pode até ser conquistado na primeira semana da dieta, mas é difícil de manter a longo prazo. Foque em ter uma ingestão de até 1000kcal/dia e só se pese 1 vez por semana. Estabelecer metas realistas vai ajudar a manter a sua motivação.

      Bjs

  36. daiane fevereiro 1, 2011 às 1:19 pm #

    oi gostaria de saber como perder barriga … nao aguento mais ….

    • Sofia Dietrich fevereiro 15, 2011 às 9:45 pm #

      Daiane,

      Para mim, a fórmula foi correr! Não existe gordura que sobreviva à corrida e boa alimentação!

      Sucesso!

  37. fevereiro 5, 2011 às 7:27 pm #

    Adorei os calculos, nao sao dificeis de serem feitos.
    Gostei muito mesmo da forma que foi esclarecido … a matemática do nosso corpo.
    O negócio é anotar tudo.
    Já transferi para minha agenda.

  38. Geovane Krüger fevereiro 11, 2011 às 6:23 pm #

    Olá…

    Gostaria de saber de quem é esse protocolo (equacao) do calculo da TMB. Estou construindo um site para uma academia e eles utilizam está fórmula, mas em vários livros e lugares que procurei não achei ela, somente em blogs e sem descrição de autor e bibliográfia.

    Tenho o interesse de saber por quem esta fórmula foi inventada.

    Agradecido.

    • Sofia Dietrich fevereiro 15, 2011 às 9:39 pm #

      Geovane,

      Tirei de um site americano, mas não havia os créditos para a fórmula. Infelizmente, não posso ajudar.

      Abs

  39. luiz fevereiro 14, 2011 às 11:16 pm #

    ola eu sou luiz tenho 22 anos e tenho uma dieta de 3 a 4 mil calorias sou um pouco sedentarioe gostaria de saber oque fazer para mudar isso.

    • Sofia Dietrich fevereiro 15, 2011 às 9:35 pm #

      Luiz,

      Você deve começar aos poucos, com uma caminhada e reduzindo as porções de comida. Quando os resultados começarem a aparecer, você vai se animar e aumentar a intensidade dos treinos e a qualidade da dieta. =)

      Sucesso!

  40. bruna fevereiro 27, 2011 às 12:19 pm #

    puxa vida, esses calculos são muito difíceis

    • Sofia Dietrich fevereiro 27, 2011 às 10:23 pm #

      Sérgio,

      Mande suas medidas que eu faço o cálculo :)

      Abs

      • Simone Galdino outubro 25, 2012 às 12:55 pm #

        Olá. Meu Nome è Simone Tenho 35 Anos Altura 1,65 e Peso 72kilos Quero Perder 7kilos Faço 2hrs de Exercícios diarios Por Dia, Quantas Clorias Posso Consumir Por Dia?.

      • Sofia Dietrich outubro 30, 2012 às 4:33 pm #

        Simone,
        Você pode consumir 2310kcal/dia para manter o peso. Se consumir 1310kcal/dia, perderá 1kg por semana :)
        Bjs e sucesso!

      • taty maio 27, 2013 às 12:46 am #

        Vc pode fazer a conta de quantas caloriaS Posso comer por dia porq ja como muito pouco Na verdade acho q nao como ne 1000 calorias no dia estou d regime desde março e ja emagreci 7 kg mais preciso perder mais 3 kg e nao consigo emagrecer mais faço caminhada todos os dias pelo menos 60 minutos As vezes ate mais e nada tenho 1.80 Estou pesando 67 kg e 26 anos me ajude,como posso perder 3 kg em pouco tempo?

      • Sofia Dietrich julho 11, 2013 às 5:15 pm #

        Taty,
        Comer tão pouco prejudica seu emagrecimento porque seu metabolismo se protege da inanição e diminui de ritmo.
        Com 1200kcal/dia você perderá 3kg em 1 mês, basta continuar com as suas caminhadas diárias. Confie ;)
        Bjs e sucesso!

  41. maria aurea polho março 2, 2011 às 3:58 pm #

    tenho 84kg 1,60 gostava que me ajudasse a emagrecer muito obrigado

    • Sofia Dietrich março 18, 2011 às 5:22 pm #

      Maria,

      O mais importante é manter a sua motivação. No blog tem várias dicas que vão te ajudar a descobrir o que fazer para emagrecer mas, para manter a motivação, defina um objetivo. Pode ser usar biquinis no próximo verão, entrar em um vestido de festa espetacular, ser elogiada nas ruas. Enfim, imagine-se feliz nestas situações e siga em frente! Sucesso!
      Bjs

  42. yngrid março 14, 2011 às 4:22 pm #

    Olá gostei muito das dicas e te achei uma pessoa muito simpatica com uma disposição que poucos tem para ajudar a quem precisa PARABENS!!!!!!!
    tenho 27anos 1,55 e peso 76kg por favor me ajude o que devo fazer para emagrecer não consegui fazer a conta.

    • Sofia Dietrich março 18, 2011 às 6:47 pm #

      Yngrid,

      Que bom! Super obrigada! Ajudar os outros é meu objetivo. Sei o quanto é difícil ser gorda e o quanto é desafiador se manter magra! Você não me disse se pratica alguma atividade física, então considerei você sedentária. Neste caso, para emagrecer, você deve consumir menos de 1450Kcal. Se você consumir 1000Kcal por dia, você perde 1kg em 2 semanas. E, se fizer atividade física, o prazo é menor! Coragem e sucesso!
      Bjks

      • yngrid abril 13, 2011 às 5:25 pm #

        Ai!!!amiga adorei a resposta é a primeira vez que alguém responde meu email há! eu faço 1hora de caminhada todos os dias apartir das 5:00 horas da manhã
        chego em casa por volta das 06;30da manha eu e uma amiga que tambem precisa muito emagrecer meu esposo tem me dado a maior força e eu espero chegar nos 50 kilos será que é possivel?

      • Sofia Dietrich abril 14, 2011 às 3:03 pm #

        Yngrid,
        Com essa determinação toda, você consegue o que você quiser!! Acredite em você e não desanime :)
        Beijos, sucesso e venha aqui contar pra gente.
        Bjks

  43. Angela março 15, 2011 às 7:00 pm #

    Gostei da matéria!
    Tenho 18 anos, peso 65kg e meço 1,60m. Comecei uma dieta a 6 dias e estou a consumir 900/1200 kcal diárias. Sou estudante, a única actividade física que faço são as caminhadas de 10 min para a escola 4 vezes por dia. Não tenho tempo para fazer mais exercício. Cortei da minha alimentação os fritos e os snacks. Como mais fruta e porções mais pequenas.
    Será que estou no bom caminho para emagrecer?

    • Sofia Dietrich março 18, 2011 às 10:18 pm #

      Angela,

      O caminho está certíssimo! Você deve comer cerca de 1600kacl para manter o seu peso. Cortando 500kcal por dia, você perde 1kg ou mais em 14 dias! Além disso, você esá fazendo escolhas mais saudáveis. Seu organismo todo ganha. Parabéns!!!

      Bjs e sucesso

  44. ju#li#HDIUASHDIU março 24, 2011 às 11:32 pm #

    tenho 13 anos , tenho 47 kilos , sou homem e gostaria de saber o valor normal de calorias qe devo consumir (sou um pokinho gordinho

    • Sofia Dietrich março 25, 2011 às 10:44 am #

      Para responder, preciso saber a sua altura. Pode me enviar?

      Abraços

  45. kazu março 29, 2011 às 3:42 am #

    Olá sou homem tenho 21 anos, 130 quilos, 1,83 altura
    trabalho sentado na frente do computador o dia inteiro ja fiz musculação tenho uma quantidade boa de musculos agora nao pratico mais, seguindo esses calculos eu realmente vou conseguir emagrecer? Aguardo sua resposta vou acompanhar seu blog parabéns pelo trabalho.
    Eu fiz as contas e deu 393
    3,8 x 21 = 79,8
    +
    456,4 x 183= 835.212
    +
    10,12x 130 = 1315,6
    1,2 x 1315,6 = 2205,1344

    está correto? se estiver quanto a menos de calorias vc recomenda para começar?

    • Sofia Dietrich março 29, 2011 às 9:17 pm #

      Kazuozaka,

      Vamos à conta: 293 – (2,97×21) + (456,4×1,83) + (10,12×130) = 293 – 79,80 + 835,21 + 1315,60 = 2364. Como você trabalha em escritório, 1,2×2364. O total que seu metabolismo precisa para manter seu corpo atualmente é 2837kcal. Consumindo 1800 kcal/dia, você perderá pouco mais de 1kg por semana! Acho uma excelente meta. Experimente e depois passa aqui pra contar pra gente :) Sucesso!

  46. Leila abril 1, 2011 às 6:42 pm #

    Tenho 29 anos, 1.55 altura e peso 65kg. Trabalho em escritório e faço uma caminha leve de 25min diariamente. Gostaria de emagrecer 3kg por mês até ficar com 55kg. Quantas calorias tenho que consumir por dia?

    Parabéns pelo blog….é ótimo!!!!

    • Sofia Dietrich abril 3, 2011 às 5:50 pm #

      Leila,

      Que bom que você gostou do blog! Tomara que eu possa te ajudar de alguma forma.

      Agora, vamos aos cálculos: para perder 3kg por mês, você deve consumir 700kcal a menos por dia. Pelos dados que você me enviou, seu consumo diário é 1890kcal. Então, consumindo 1190kcal/dia, você alcança seu objetivo :)

      Sucesso! Bjs

  47. VALDECI APARECIDO DE SOUZA abril 2, 2011 às 12:05 pm #

    Tenho a idade de 40 anos, e gostaria de saber quanto é que posso consumir de calorias por dia? Grato!

    • Sofia Dietrich abril 3, 2011 às 5:55 pm #

      Valdeci,

      Preciso de mais dados: altura, peso e nível de atividade física.

      Abraços

  48. alexandra abril 4, 2011 às 8:02 pm #

    ola, nao consigo fazer os calculos, tenho 34 anos 1,71 m altura, peso 104 kg comecei a 3 semanas a fazer regime e perdi 6kg contudo gostava de saber quantas calorias posso consumir por dia para perder 7 kg por mes

    • Sofia Dietrich abril 5, 2011 às 6:24 pm #

      Alexandra, faltou dizer se você é totalmente sedentária. Se for, você pode consumir até 1740Kcal/dia. Para perder 5kg por mês você precisa fazer uma dieta de menos de 800kcal. Isso não é recomendável.

      Meu conselho é que você caminhe diariamente e consuma 1200kcal por dia para perder 5kg/mês com saúde.

      Bjs e sucesso!

      • Andreia dezembro 29, 2011 às 9:26 am #

        Parabéns pela matéria, muito boa.

        Se me permite, uma sugestão. Tenho muita dificuldade e acredito que muitas pessoas também na elaboração do cardápio, nas pesquisa na internet, só se acha cardápio de 1200 Kcal/dia, muito complicado, com alimentos que só rico e as vezes nem rico come, pelo amor de Deus, quem come atum, peito de peru em calda, salmão todos os dias, além disso a dieta acaba saindo muito caro. Seria legal que nos enviasse uma sugestão de cardápio com alimentos normais que todos come todos os dias. Fiz a dieta dos carboidratos faz uns 3 meses e realmente perdi 6 kg em 15 dias, mas fui muito díficil, eu salivava só de ver um prato de arroz, sem contar que sentia muita fome mesmo tendo comido o dia todo, não me saciava, e engordei o dobro do que eu perdi. Tenho 1,64m, 62 kg, 30 anos, posso ingerir até 1.632 Kcal por dia pra manter, e 932,43 Kcal pra emagrecer 1 kg/Mês, é isso? Obrigada.

      • Sofia Dietrich janeiro 2, 2012 às 10:36 am #

        Olá, Andréia!

        Obrigada pelo elogio ao post e pela sugestão. :)
        Você esqueceu de mencionar se faz alguma atividade física ou “só” trabalha. Considerando que você seja totalmente sedentária, a quantidade de calorias que você pode consumir para manter o peso é 1358kcal. Você multiplicou por 1,2? Se for isso, está certinho.

        Sobre o cardápio, isso é um grande desafio. Como o Brasil é enorme e tem hábitos regionais bem diferentes, é difícil prever coisas que caibam no dia-a-dia de todo mundo. Então vou listar algumas dicas genéricas: tire a pele das aves e escolha as partes mais magras (peito de frango, por exemplo). Peixes assados ou cozidos são sempre bem-vindos. Opte pelas carnes vermelhas mais magras também: patinho, alcatra ao invés de picanha. Prefira leite desnatado e queijo branco (ricota, cottage, minas). Pães e massas integrais. Use temperos (ervas, pimenta, curry) em substituição ao sal. Abuse de verduras e coma legumas. Beba muita água e permita-se pequenos pecados: um bombom alpino, um picolé de fruta. São cerca de 70 kcal que vão tornar sua dieta mais fácil de levar.

        Bjs e excelente 2012 pra você!

      • Andreia de Souza da Silva janeiro 11, 2012 às 4:12 pm #

        Obrigada e um ótimo corrente 2012 pra você também. Eu comecei o regime com 1200 calorias/dias, faz 2 semanas mas não estou perdendo peso, muito ao contrário engordei mais 2 kilos e agora estou com barriga, o que eu faço, porque estou ganhando peso muito rápido, não tem nada de errado com minha tireóide, porque o regime não está funcionando, o que eu devo fazer, mantenho a dieta, paro e volto a fazer de novo:
        Obrigada.

      • Sofia Dietrich janeiro 11, 2012 às 6:10 pm #

        Andréia,

        O seu post me deixa aflita, pela falta de resposta. Com 1200kcal, você deveria emagrecer. Em 2 semanas você não deveria ter atingido platô ainda. Recomendo que voce visite um médico e exclua todas as possibilidades orgânicas: tireóide, gravidez, etc. Se você já fez isso, existe a possibilidade de estar subestimando o seu consumo. Que tal fazer um diário alimentar para avaliar? Neste diário, você deve colocar absolutamente tudo que come: cada bala, bolacha, chiclete, fruta, enfim, tudo! Deve avaliar também o tamanho das porções.

        Bjs e vamos nos falando.

  49. elizabeth abril 10, 2011 às 10:53 am #

    muito bom

  50. Luiza abril 15, 2011 às 3:15 pm #

    O que voce considera atividades leves? Fiquei confusa nisso.

    • Sofia Dietrich abril 15, 2011 às 10:30 pm #

      Luiza,

      Atividades leves são as que não te deixam ofegante: caminhar, passear de bicicleta, etc

      Bjs

  51. Luiza abril 16, 2011 às 9:07 pm #

    Ah sim, obrigada por responder. Esse seu post é ótimo. Parabéns.

    • Sofia Dietrich abril 16, 2011 às 11:48 pm #

      Luiza,

      Obrigada! Se tiver idéias para outro post ou dúvidas, é só falar!

      Bjs e sucesso!

  52. Guilherme Vier abril 18, 2011 às 1:41 am #

    Eu tenho 16 anos, 1,85 de altura e atualmente 88kg. O meu cáculo deu 1967,10.. Não seriam muitas calorias?
    E mais, multipliquei por 1,4, pois faço academia 3x por semana (50min de aeróbico + musc e abdominais) e esse valor subiu p/ 2753,94 Kcal. Achei esse n° altíssimo, o que você me indica?
    E quanto tempo devo esperar para tomar água antes e depois das refeições?
    Obrigado!

    • Sofia Dietrich abril 18, 2011 às 9:59 pm #

      Guilherme,

      Minha conta deu 2385kcal/dia. É realmente um número alto, mas você é homem, alto e faz atividade física. Isso tudo justifica esse número. Quem me dera ter a sua sorte rsrs

      Abraços

  53. Ana abril 19, 2011 às 3:46 pm #

    Eu tenho 16 anos, 1,65 de altura e peso 45 kg. Eu costumo ir e voltar do meu curso de ingles (20 min. de ida e 20 min. de volta), duas vezes por semana, costumo voltar da escola a pé uma vez por semana (40 min. de lá até aqui)e costumo sair para andar aos sábados. Faço aula de dança 3 vezes por semana (30 min.). Eu deveria multiplicar por 1,2 ou por 1,4? Se você puder, poderia multiplicar pra mim? Agradeço desde já.

    • Sofia Dietrich abril 23, 2011 às 8:42 pm #

      Ana,

      Seu consumo calórico diário é 1760kcal.

      Bjs

  54. Silvio abril 19, 2011 às 10:04 pm #

    olá, gostei muito da matéria. o consumo de álcool deve ser cortado tbm ?
    eu tbm queria saber se fumar desacelera o ganho de massa magra e a perda de gordura…obrigado!!

    • Sofia Dietrich abril 23, 2011 às 8:33 pm #

      Sílvio,

      Que bom que gostou! O álcool deve ser reduzido e evitado porque são calorias vazias, ou seja, sem nutrientes.
      O cigarro é prejudicial porque atrapalha seu rendimento e diminui seu fôlego, além de fazer mal à saúde.
      Mas não aconselho a cortar tudo de uma vez. É mais fácil adotar uma mudança de hábitos progressiva para que não se torne um sacrifício muito grande.

      Sucesso!

  55. Jenny abril 21, 2011 às 4:37 pm #

    Os adolescentes precisam de mais de 2000 calorias por dia?

    • Sofia Dietrich abril 23, 2011 às 8:19 pm #

      Jenny,

      A maioria sim por causa da idade e do metabolismo acelerado. Isso acontece também porque estão em fase de crescimento, que exige um gasto energético alto. Mas pode haver exceções entre os muito baixos e sedentários.

      Bjs

  56. Ana abril 21, 2011 às 8:52 pm #

    Hey, eu tenho 14 anos, meço 1,65 e peso 45 kg. Vou caminhando até meu curso e volto. (20 min. de ida e 20 min. de volta) Volto para casa a pé da escola uma vez por semana. (40 min. de lá aqui). E todos os sábados eu vou andar pela cidade. Sabendo disso, eu deveria multiplicar por 1,2 ou 1,4?

    • Sofia Dietrich abril 23, 2011 às 8:24 pm #

      Ana,

      Por 1,4, mas seu objetivo deve ser ter uma alimentação saudável, não se preocupe com dietas. Você já está bem magrinha!

      Permita-se viver e ser feliz, sem neuras!

      Bjks

  57. Carol abril 22, 2011 às 11:10 am #

    Legal.

    • DAIANA maio 18, 2011 às 11:31 am #

      ATRAVÉS DE UMA REEDUCAÇÃO ALMENTAR CONSEGUI PERDER 31KG EM 06 MESES. AGORA ESTOU COM 68 KG E MINHA ALTURA É 1,75. GOSTARIA DE PERDER MAIS UNS 10KG, MAS AGORA MEU CORPO JÁ SE ACOSTUMOU COM A DIETA E NÃO ESTOU CONSEGUINDO MAIS PERDER PESO, O QUE EU PODERIA MUDAR NOS MEUS HÁBITOS PARA VOLTAR A PERDER PESO.

      NÃO COMO MAIS DOCES, FRITURAS, PÃO, MASSAS. APENAS PRODUTOS INTEGRAIS. FAÇO QUATRO CAMINHADAS POR DIA DE 20 MINUTOS CADA UMA.

      • Sofia Dietrich maio 24, 2011 às 9:10 pm #

        Daiana,

        Você já está com um peso ótimo para a sua altura, está com uma alimentação mega saudável, conseguiu uma vitória linda e super difícil, que foi vencer a obesidade. É hora de manter o que conquistou e só! Mas, se você ainda quer perder uns quilinhos (10kg é muita coisa, acredite!) para ficar satisfeita, precisa estimular seu corpo de outras formas. Comece a intervalar a caminhada com corrida, faça natação, hidroginástica. Seu corpo entrou na fase platô. É super normal e acontece com todo mundo. Para fazer ele sair desta zona de conforto, só dando novos estímulos para ele!

        Bjks

  58. Iracema maio 11, 2011 às 12:17 am #

    olá sou a iracema, e como muitos não consegui fazer o calculo das calorias que tenho que ingerir durante o dia…meço 1.67 peso 80 kilos e tenho 22 anos. já estou farta desse peso ja nem me consigo olhar ao espelho tem como me ajudar??? estou no ginásio a uns dias, ms quase que não como, ao contrario do que possa parecer não é para não engordar é mesmo por falta de apetite ou de algo a mao para comer na hora certa, tenho tentado mudar esse quadro ms nao tem sido facil enfim!!!sou um peso pesado infelizmente

    • Sofia Dietrich maio 19, 2011 às 2:19 am #

      Iracema,

      Antes de mais nada, se culpe menos. Você não é a única que está acima do peso. Acredite em si mesma, principalmente porque você já sabe onde está errando e quer melhorar. Cuidado com o “quase não como”. Uma boa dica é fazer um diário alimentar e registrar tudo que ingere: o cafezinho com açúcar, o suco de frutas, balas, chicletes, etc. Você pode se surpreender com a quantidade de calorias que ingere sem perceber. A outra dica você já conhece: comer o certo, na hora certa! Coloque um despertador que te avise que é hora de comer. Pode ser importante no início, depois fica natural. Para facilitar, tenha sempre lanchinhos saudáveis: frutas, iogurte, biscoitos integrais, etc;

      Seu cálculo deu 1546kcal; Isso se você fosse sedentária. Você precisa multiplicar por 1,4 ou 1,6, dependendo da intensidade da sua atividade.

      Bjo, sucesso e não desista!

  59. Gabi maio 14, 2011 às 1:57 pm #

    Oii!Tenho 14 anos, faço esteira 30 min 2 a 3 vezes por semana, tenho 1,63 e 47 kg, qual deve ser o meu consumo diario?

    • Sofia Dietrich maio 24, 2011 às 9:01 pm #

      Gabi,

      Você pode consumir até 2000kcal, considerando um treino forte na esteira. Mas você não precisa emagrecer, menina! Cuidado para não estar nutrindo uma visão errada de si mesma. Já tive anorexia e sei o quanto é ruim para a saúde e o quanto deixa a gente deprimida. Não entre nessa!

      Bjks

  60. Beatriz_s2@hotmail.com maio 17, 2011 às 10:29 pm #

    tenho 1.60 de altura , to pesando 49 kilos e faço caminhada de vez em quando, comecei esses dias a fazer dança comtemporanea gostaria de saber quantas calorias devo consimir ao dia , sem que eu engorde , e que eu possa emagrecer!

    • Sofia Dietrich maio 24, 2011 às 9:05 pm #

      Beatriz,

      Faltou a sua idade. Pode me enviar? Prometo que não demoro tanto a responder desta vez.

      Bjs

  61. DAIANA maio 19, 2011 às 3:10 pm #

    VOCÊ TEM ALGUMA DICA PARA MIM?

  62. Anonimo maio 19, 2011 às 10:08 pm #

    Olá! tenho 1.60 de altura , to pesando 49 kilos e faço caminhada de vez em quando, comecei esses dias a fazer dança comtemporanea gostaria de saber quantas calorias devo consumir ao dia , sem que eu engorde , e que eu possa emagrecer!

    • Sofia Dietrich maio 24, 2011 às 9:32 pm #

      Olá! Pode me enviar a sua idade? Preciso dela para os cálculos

      Bjks

  63. josi maio 20, 2011 às 4:25 pm #

    sofia, tenho 33 anos 1,74m e 84kilos, estou fazendo dieta, também não consegiu fazer os calculos de quantas colorias devo ingenir quero chega a 72kilos.

    • Sofia Dietrich maio 24, 2011 às 9:42 pm #

      Josi,

      Você precisa de 1580kcal, se for sedentária. Para chegar aos 72kg, você precisa economizar 84000kcal. Ingerindo 1000 kcal/dia, você perde estes 12kg em 4 meses e meio.

      Bjs e sucesso!

  64. Samuel maio 23, 2011 às 6:18 pm #

    Muito bom blog ,gostei muito,em especial esse topico,(que POR EM QUANTO foi o unico que eu li) pois tem muitas pessoa que procuram fazer uma dieta e nao sabem por onde começar , todos sabem que devem fazer um exercicio fisico mas de nada adianta se nao tiver uma alimentaçao saudavel o seu blog tem muitas informaçoes que ajudam e ja dão o numero preciso para fazer uma reeducaçao alimenter e assim uma dieta boa e saudavel.

    Vou começar a contar minhas calorias e até seguir seu conselho a cima do diário alimentar. hehe xD
    Des de ja agradeço e desejo sucesso ao seu blog ;D
    Beijo ;*

    • Sofia Dietrich maio 24, 2011 às 8:52 pm #

      Samuel,

      Amo receber comentários como o seu, principalmente quando fico um tempo sem postar. Minha rotina está mega confusa e seu post me faz manter o blog no ar. Obrigadíssima e sucesso!

      Bjs

  65. sheila franca amorim maio 24, 2011 às 9:36 am #

    Estou com 76 kg e meço 1,65.Gostaria de saber quanto preciso emagrecer,para conseguir a boa forma?Quantas calorias posso consumir diariamente,estou fazendo esteira e bicicleta 5 vezes na semana durante uma hora?

    Desde já obrigada pela a atenção

    • Sofia Dietrich maio 24, 2011 às 9:50 pm #

      Sheila, tudo bem?

      Qual a sua idade?

      Bjks

      • sheila franca amorim maio 29, 2011 às 5:52 pm #

        tenho 35 anos

  66. Beatriz_s2@hotmail.com maio 24, 2011 às 9:35 pm #

    Eu tenho 13 anos :D

    • Sofia Dietrich maio 24, 2011 às 9:49 pm #

      Bia,

      Como você é rápida! rs Mantendo as suas atividades atuais, você pode consumir 1780kcal por dia!

      Bjks

  67. Gabi maio 25, 2011 às 2:17 pm #

    obrigada :) , sim 2 anos atrás eu tive anorexia.. mas ja me recuperei :) so qria saber para nao continuar ganhando peso, estava com 33 kg e agr com 47, adorei o site! bjs!

  68. DANIELE maio 26, 2011 às 7:42 pm #

    Olá, tenho 1,72 e esotu pesando 68kg. Tenho 2 filhinhas de 2 e 3 anos. Mas desde que elas nasceram não consigo atingir o meu peso antes de engravidar que era 60kg. Há um mês voltei a correr 30 minutos por dia, com apenas 1 dia de descanso. E uma vez por semana esotu pulando corda durante 20 minutos. neste primeiro mes percebi uma grande perda de medida e perdi 4 kg (estava com 72). A minha alimentação tem sido a seguinte: logo cedinho tomo 1 copo d eleite desnatado para correr. Depois da corrida tomo um copo de iogurte corpus e 7 biscoitos tipo rosquinhas integrais. No lanche da manhã tenho comido uma maçã e no almoço, salada, 2 colheres de arroz branco, 1 concha de feijão, e carne cozida ou grelhada. No lanche da tarde tomo 1 copo de suco de abacaxi (3x na semana) e à noite tomo sopa de verdura apenas ou sanduiche de pão integral com presunto e musarela light. Apenas sabado tenho saido da linha, pois todo sabado tem festinha de aniversário de criança, rsrsrs…ai sempre ocmo salgadinhos e evito os docinhos e almoço menos também. Será que estou no caminho certo para atingir os meus tão sonhados 60kg?
    Obrigada!!!!

    • DANIELE maio 26, 2011 às 7:45 pm #

      Esqueci de dizer, tenho 31 anos….

    • Sofia Dietrich junho 18, 2011 às 12:38 am #

      Dani,

      Para manter seu peso, você deve consumir 2014 kcal/dia. Se você consumir 1500/dia, você perde estes 8kg em cerca de 4 meses.
      Pelo que você conta, a sua dieta está bem legal. Cuidado apenas com o sábado. Ultrapassar esta meta nas festinhas é bem fácil e tentador.

      Sucesso! Bjs

  69. Beatriz_s2@hotmail.com maio 26, 2011 às 10:56 pm #

    Muito Obrigada :D:D, consumo menos que isso rs

  70. Beatriz_s2@hotmail.com maio 27, 2011 às 1:46 pm #

    Mais pra eu emagrecer eu tenho que consumir 1780kcal ?

    • Sofia Dietrich junho 17, 2011 às 11:52 pm #

      Bia,

      Esta é a quantidade para manter. Para emagrecer precisa ser menos.

      Bjks

  71. evelin pereira maio 27, 2011 às 2:28 pm #

    ola estava vendo o blog achei muito interessante .estou fazendo uma dieta ,nao sei se esta correto por exemplo tomo uma xicara de cha mate e duas bolachas de agua e sal ,e depois no almoço como prato de salada de alface com 2 folhas um pedaço de tomate picado e cebola picada repolho picado um pouco de oregano vinagre azeite sal. cenoura ralada crua .na janta salada tb e ,intervalos frutas baixa caloria. gostaria de saber quantas caloria tenho que consumir por dia para emagrecer 1kilo por semana. tenho 1,55 de altura e to pesando 62 kilo.estou me sentindo bem ,nao tenho vontades de comer outras coisas me satisfaço bem .ja faz uma semana nisso .mas nao me pesei ainda so depois de 3 semanas rsrsrs to na luta vamos ver.

    • Sofia Dietrich junho 18, 2011 às 12:26 am #

      Evilin,

      Sua dieta não é saudável e nem equilibrada. Está bem ruim, sem proteína nenhuma, o que pode te deixar ficar flácida. Reveja isso aí! Para os cálculos, preciso da sua idade. Me envia?

      Bjs

  72. Ricardo maio 30, 2011 às 3:27 pm #

    olá… eu peso 57 quilos… tenho 1,71m e gostaria de saber como posso perder gordura, ou melhor, ganhar massa muscular na zona da barriga/abdominais!
    quais os exercícios mais indicados para tal efeito?
    pode estar um pouco descontextualizado… mas se soubesse e fosse possível gostaria que me esclarecesse! Obrigado
    e Parabéns pelo site que está fantástico! :D

    • Sofia Dietrich junho 2, 2011 às 12:16 am #

      Ricardo,

      Que bom que gostou =) Obrigada!

      Abraços

  73. Ricardo maio 30, 2011 às 3:39 pm #

    ups… já vi os tópicos ao ladooo! :)

    • Sofia Dietrich junho 2, 2011 às 12:16 am #

      Sem problemas :)

  74. DAIANA maio 30, 2011 às 9:04 pm #

    DESCULPA A DEMORA…

    EU TENHO 21 ANOS.

  75. sil junho 7, 2011 às 10:39 pm #

    muito bom esse site vou me pesar e saber minha altura direitinho

  76. Cássia junho 9, 2011 às 10:04 am #

    Bom dia…Tudo bem?

    Gostei muito do blog,Parabens.

    Bom eu tenho 1,63 e peso 71kg, Tenho 21 anos, estou acima do peso, eu queria Emagrecer 7 kg sera q você pode me indicar quantas calorias teve comer por dia…essa semana criei coragem,estou fazendo 1h de Aerobica 3 x na semana e 30 minuto de caminhada de Terça e Quinta..

    Presciso emagrecer pelo meno 7 kg até Agosto…

    Bjuuu Muito Obrigada….

  77. JOSIANE junho 9, 2011 às 11:18 am #

    tenho 32anos e 1,64alt peso73q quantas calorias devo consumir pra emagrecer

    • Sofia Dietrich junho 18, 2011 às 12:14 am #

      Josiane,

      Para manter o peso, 1440kcal/dia. Para perder, qualquer valor menor que esse.

      Bjs

  78. Louyse eduarda junho 9, 2011 às 1:57 pm #

    gostei e aprendi a cuida do meu corpo melhor…
    valeu!!!

  79. carliene ramos junho 9, 2011 às 2:01 pm #

    da ora perdi até 4 quilinhos só com essas dicas e olha que foi só em 6semanas…
    bejos!!!

    • Sofia Dietrich junho 17, 2011 às 11:46 pm #

      Ebaaaa! Que máximo! Parabéns!!!!

  80. Cássia junho 10, 2011 às 11:11 am #

    Bom dia…Tudo bem?

    Gostei muito do blog,Parabens.

    Bom eu tenho 1,63 e peso 71kg, Tenho 21 anos, estou acima do peso, eu queria Emagrecer 7 kg sera q você pode me indicar quantas calorias teve comer por dia…essa semana criei coragem,estou fazendo 1h de Aerobica 3 x na semana e 30 minuto de caminhada de Terça e Quinta..

    Presciso emagrecer pelo meno 7 kg até Agosto…

    Bjuuu Muito Obrigada….

    • Sofia Dietrich junho 18, 2011 às 12:10 am #

      Cássia,

      Parabéns pela coragem! Você vai descobrir o quanto a atividade física vai te ajudar a emagrecer :) Para manter o peso, você deve consumir 2300kcal. Para emagrecer 7kg em 2 meses você vai precisar consumir 1500kcal/dia. É bem possível! Depois venha aqui contar pra gente! E não esqueça que a conta se baseou neste ritmo que você adotou.

      Bjs

  81. ana carolina junho 11, 2011 às 12:37 pm #

    adorei
    ótimo site

    obrigado

    sou adolescente e quero emagrecer

  82. Leticia junho 12, 2011 às 5:52 pm #

    Olá , tenho uma amiga que quer perder 5 kilos , ela tem 1.60 e peso 50 kilos e tem 13 anos
    quantas calorias ela deve consumir pra conseguir perder peso ?

    • Sofia Dietrich junho 17, 2011 às 11:59 pm #

      Letícia,

      Para manter o peso, ela deve consumir 1285 kcal. Para emagrecer, o ideal é consumir 1000kcal. Se ela fizer isso, emagrece 5kg em 4 meses. Se ela fizer exercícios aeróbicos, ela perde mais rápido ainda =)

      Bjs

  83. LETÍCIA junho 20, 2011 às 3:20 pm #

    LETÍCIA

    EU TENHO 1,73 PESO 70KG,NÃO ME EXERCITO ,ACHO QUE ME ENQUADRO NO 1.2,GOSTARIA DE SABER QUAL A QUANTIDADE DE CALORIA QUE POSSO CONSUMIR DIARIAMENTE.E QUAL SERIA UM PESO IDEAL PARA MINHA ALTURA E SAUDAVEL?FIZ O CALCULO MAS NÃO SEI SE CHEGUEI NO RESULTADO EXATO.

    • Sofia Dietrich junho 20, 2011 às 11:44 pm #

      Oi, Letícia, tudo bem?

      Preciso saber a sua idade.

      Bjs

  84. ROSIANE junho 24, 2011 às 9:47 pm #

    oi eu gostei muito da dica,
    eu gostaria de fazer uma pergunta eu tenho 149peso45 a muito tempo eu fico naquela emagreço e engordo, quantas calorias eu devo consumir por dia para manter meu?

    • ROSIANE junho 24, 2011 às 9:49 pm #

      oi eu gostei muito da dica,
      eu gostaria de fazer uma pergunta eu tenho 149peso45 tenho30 anos. a muito tempo eu fico naquela emagreço e engordo, quantas calorias eu devo consumir por dia para manter meu?

      • Marcelo agosto 24, 2011 às 2:27 am #

        Sofia, parabéns!!!

        Estou fazendo uma dieta low carb para queimar gorduras localizadas….malho todos os dias e faço 1 hora de aerobicos (30min de jump, circuito ou boxe , e 30min corrida alternando entre 9 e 12 km/h na esteira). Estou tomando um Termogenico (Ripped Extreme) ingerindo bastante proteína. Se eu focar nas calorias eu posso associar a low carb? Faço tudo para evitar o catabolismo…

      • Sofia Dietrich agosto 27, 2011 às 8:34 pm #

        Marcelo,

        No ritmo em que você está treinando, é possível que seu organismo tenha que começar a quebrar musculatura para suprir a sua necessidade de energia. Só sabendo como está seu estoque de gordura para avaliar se uma dieta low carb vai ou não provocar um catabolismo exagerado no seu organismo. Pelo que você descreveu, eu não recomendaria.

        Bjs

  85. Anônimo julho 2, 2011 às 4:49 pm #

    Olá eu tenho 14 anos 1,55 de altura e peso 63 quilos não faço muitas atividades físicas mas eu estudo e demoro mais ou menos 20 minutos para ir para minha escola e 20 minutos para voltar e toda tarde eu danço por mais ou menos 1 hora e queria saber quantas calorias devo consumir por dia.
    Obrigada

  86. Amanda julho 2, 2011 às 4:51 pm #

    Olá eu tenho 14 anos 1,55 de altura e peso 63 quilos não faço muitas atividades físicas mas eu estudo e demoro mais ou menos 20 minutos para ir para minha escola e 20 minutos para voltar e toda tarde eu danço por mais ou menos 1 hora e queria saber quantas calorias devo consumir por dia.
    Obrigada

    • Sofia Dietrich setembro 4, 2011 às 9:15 pm #

      Amanda,

      Para manter seu peso, você pode consumir 1600kcal.

      Bjs

  87. Joao Silva julho 3, 2011 às 10:37 am #

    Bom dia, gostei bastante dos seus calculos, só tenho umas pequenas duvidas,

    Tenho 16 anos, 1,75m e 88kilos, Corro todos os dias cerca de 20-30min, gostaria de saber o meu desgaste calorico e quantas calorias devo ingerir por dia para emagrecer cerca de 1-2kilos por semana,
    Ultimamente tenho feito dieta e corro todos os dias, e ate agora já perdi 5kilos, mas gostaria de perder mais, minha meta é 75kilos =) ,

    Muito obrigado pela ajuda, grande abraço de Joao Silva

  88. DAIANA julho 4, 2011 às 2:16 pm #

    Boa Tarde…

    Tenho 21 anos, minha altura é 1,75 e peso 68kg…

    Gostaria de saber quantos quilos que eu deveria pesar e quantas calorias devo consumir por dia para atingir o peso ideal…

    ahhh….muito legal esse blog..Parabéns!!!

  89. Anônimo julho 6, 2011 às 9:34 pm #

    Tenho uma amiga que quer conseguir emagrecer 8 quilos em um mês. Isso é possível?
    É recomendavél?
    Adoro o blog
    Obrigada

  90. viveca julho 9, 2011 às 8:17 am #

    adorei esse blog e toda assistencia que sofia da as pessoas
    BEM….EU TENTEI FAZER OS CALCULOS E NAO DEU CERTO VC PODE ME AJUDA
    5 MESE DEPOIS QUE GANHEI BABY PERCO PESO COM MUITA DIFICULDADE E ESTOU TRISTE….
    EU PESO AGORA 79,8 COM 1,67
    ESTOU ME SENTINDO MUITO GORDA O PIOR E QUE ME MOVIMENTO SEMPRE,FACO CAMINHADA DE MANHA COM MEU FILHO,BIKE DE VEZ EM QUANDO,E A PEDANA VIBRANTE DE NOITE.ESTOU MUITO CONFUSA PORQUE COMO MUITO POUCO E O QUE COMO AS VEZES NO OUTRO DIA TENHO 300GR A MAIS DO MEU PESO,NAO CONSIGOOO,VC PODE ME AJUDAR
    FIZ TODOS OS EXAMES E TAXA DE COLESTEROL NORMAL,TIREIODE TUDO NORMAL,OUTRA COISA COMO SALADA QUASE TODOS OS DIASMQUANDO SERA QUE POSSO COMER UMA MACARRONADA SEM TER MEDO DO DIA SEGUINTE NOSSA QUE SOFRIMENTO<<<

  91. FRANCIELE julho 9, 2011 às 4:45 pm #

    OLA GOSTARIA MUITO DE AMAGRACER TENHU 1,62 ESTOU PESANDO 60KG TENHU 18 ANOS
    NÃO ME EXERCITO NEN UM POUKO POR FALTA DE TEMPO, GOSTARIA DE SABER QUAL A QUANTIDADE DE CALORIA QUE POSSO CONSUMIR DIARIAMENTE.E QUAL SERIA UM PESO IDEAL PARA MINHA ALTURA E SAUDAVEL?FIZ O CALCULO MAS NÃO SEI SE CHEGUEI NO RESULTADO EXATO.
    OBRIGADA!!

  92. Larissa julho 14, 2011 às 8:40 pm #

    Eu consigui emagrecer realmente emagrecer antes pesava 49 kilos , hoje to pesando 46.2 e emagreci comento entre 1040 á 1100 calorias por dia , gostaria de saber quantas calorias devo agora consumir para manter esse peso .
    Tenho 1.60 , peso 46.2 , tenho 13 anos .
    agradeço pela ajuda, e que voces possam ajudar cada dia mais e mais pessoas ;)

    • Sofia Dietrich agosto 9, 2011 às 12:27 am #

      Eba! Que bom, Larissa, parabéns!!!

      bjs

  93. Jéssica Cristina julho 19, 2011 às 11:41 am #

    Olá, achei muito interessante seu blog, parabéns pelo trabalho!
    Agora, a dúvida: tenho 1,57 de altura, 40kg (tinha 42kg, consegui perder 2kg) e 18 anos, e trabalho o dia todo sentada e não pratico exercícios. Pelos meus cálculo devo consumir no máx. 1407,95kcal. Para eu perder de 1 a 2 kg por semana eu deveria consumir quantas calorias por dia? Obrigada

  94. Danielle Candido julho 28, 2011 às 8:49 am #

    Carambaaaaaa…
    Que matéria PERFEITA, me ajudou muito.
    Agor sei que para perder os 10K que engordei quando casei três anos atras, tenho que consumir 1.079,00 kcal por dia, vou começar a malhar para ajudar a perder esse peso.
    Muito obrigada mesmo pela ajuda!!!!

    • Sofia Dietrich agosto 7, 2011 às 8:56 pm #

      Dani,

      Espero que esteja dando tudo certo e que você já tenha quilos perdidos para comemorar :))

      Bjs

  95. gisele agosto 3, 2011 às 12:52 am #

    oi,tenho 20anos tenho 1,78 de altura peso 89,quero saber quantas calorias devo ingerir para perder 4kl por semana …….beijos

    • Sofia Dietrich agosto 7, 2011 às 9:13 pm #

      Gisele,

      Você pratica alguma atividade física? Para perder 2kg por semana, você pode consumir 800kcal/dia, praticando atividades físicas leves. Menos que 800kcal, eu não recomendo. Você pode sentir tonturas e não vai conseguiir manter esta dieta por muito tempo.

      Abs

  96. Aline agosto 4, 2011 às 5:18 pm #

    Olá… estou precisando da sua ajuda… a exatos 4meses atras eu estava pesando 101kg, e tenho 1.65m de altura…

    Entao começei uma dieta por conta própria e nesses 4 meses emagreci até que bastante, pois hoje estou pesando 81kg…

    O problema é que preciso chegar aos 70kg, e agora meu corpo parou de emagrecer, nao consigo eliminar nem mais 1kg… O que devo fazer?

    • Sofia Dietrich agosto 7, 2011 às 8:54 pm #

      Aline,

      Isso é bem normal de acontecer e é altamente desestimulante, mas não deixe a falta de estímulo te pegar. Você precisa fazer alterações na dieta e aumentar a atividade física. Algumas idéias são subir escada, fazer caminhada, comer 5x ao dia, diminuindo as porções. Você vai precisar “enganar” seu corpo, ele não pode perceber que você está privando-o de alimentos. Comer pouco e várias vezes ao dia é a forma mais eficiente de fazer isso. Fazer exercícios é um estímulo extra. a combinação dos dois é a resposta que você procura.

      Bjs e sucesso

  97. lis agosto 6, 2011 às 12:47 am #

    ola gostei muito do que li eu trnho 1.59 de altura e peso 60 tenho 30 anos.o meu peso e ideal para mim.

    • Sofia Dietrich agosto 7, 2011 às 9:25 pm #

      Lis,

      Não gosto muito deste termo “peso ideal”. Contanto que se tenha saúde, peso ideal é aquele que faz a pessoa se sentir bem e bonita. Para manter seu peso, que pode ser considerado excelente, você pode consumir até 1800kcal/dia, contando com o seu treino de bike.

      bjs

  98. lis agosto 6, 2011 às 12:51 am #

    esqueçi de comentar pedalo 3x por semana

  99. Amanda agosto 7, 2011 às 9:49 pm #

    Olá eu tenho 14 anos peso 61 kg e tenho 1.55 de altura
    não faço muitos exercícios físicos mas demoro 20 minutos para ir para minha escola e 20 minutos para voltar para minha casa e todo dia a tarde tiro uma hora para eu poder dançar. Queria saber quantas calorias eu posso consumir por dia para eu conseguir emagrecer pelo menos 2 kilos e meio por mês!!
    Adoro o blog!!!
    Obrigada!

    • Sofia Dietrich agosto 9, 2011 às 12:04 am #

      Amanda,

      Com esta atividade física e a sua idade, você pode consumir 1500kcal/dia e emagrecer. Aproveite que o seu metabolismo está a todo o vapor e corra atrás da sua meta. Foi com a sua idade que emagreci e nunca mais engordei. Boa sorte! Você vai conseguir :)

      Sucesso e obrigada por visitar meu blog.

      Bjs

  100. Nair agosto 9, 2011 às 3:20 pm #

    Olá eu tenho 35 anos peso 75 kilos e tenho 1,55 de altura.Não faço muitas atividades físicas mas faço o serviço doméstico por todo o dia e fico em pé quase o dia todo.
    Queria saber quantas calorias posso consumir para eu conseguir emagrecer pelo menos 3 kilos por mês!!
    Obrigada e adoro as dicas do blog!!!

  101. Jacc agosto 10, 2011 às 9:53 am #

    Tenho 41 anos, 1,67m, 87 Kg e minha TMB é 1564,24, como estou muito acima do peso, a minha edocrino me sugeriu que emagrecesse 8Kg em 2 meses. Minha atividade no trabalho é moderada, comecei a caminhar e andar de bicicleta alternadamente 3X por semana por 1 hora. Quantas calorias devo ingerir para conseguir estes resultados?

  102. Nair agosto 15, 2011 às 3:14 pm #

    Olá eu tenho 35 anos peso 75 kilos e tenho 1,55 de atura não faço muitas atividades físicas mas trabalho o dia todo em atividades domésticas e fico em pé quase o dia todo!
    Queria saber quantas calorias devo consumir para poder emagrecer pelo menos 3 kilos por mês!!!
    Obrigada!!!
    bjs.

  103. Maely agosto 15, 2011 às 9:39 pm #

    Oi
    preciso de ajuda!
    tenho 16 anos 1,68m e peso 68 kg, e gostaria de saber o que devo fazer para perder peso. O fato é que tenho uma barriga saliente e isso diminui muito minha alto estima. Também tem o fato d que como estudo em escola integral não tenho tempo de praticar exercícios, e levo uma vida bem sedentária, e a alimentação é oferecida pela própria escola, adoraria algumas dicas e saber também quantas calorias posso ingerir.
    *Obrigada.

  104. simone agosto 17, 2011 às 2:43 pm #

    oi tudo bem?
    não consigo fazer o cauculo voce pode me ajudar?
    33 anos
    1.70 altura
    116 kilos

  105. jaqueline agosto 18, 2011 às 9:04 pm #

    meu nome é jaqueline tenho 19 anos, peso 84kg e tenho 1,64 gostaria de saber quantas kcal devo consumir por dia pra, pois quero emagrecer o mais dipressa possivel, eu trabalho e fasso academia, mais quero eliminar uns 15 kg, por favor gostaria de resposta o mais urgente possivel, pois não sei por onde começar minha reeducação alimentar.. grata

  106. Nair agosto 21, 2011 às 5:35 pm #

    Olá eu tenho 35 anos peso 75 kilos e tenho 1,55 de atura não faço muitas atividades físicas mas trabalho o dia todo em atividades domésticas e fico em pé quase o dia todo!
    Queria saber quantas calorias devo consumir para poder emagrecer pelo menos 3 kilos por mês!!!
    Obrigada!!!
    bjs

  107. JUNIOR agosto 23, 2011 às 12:52 pm #

    TENHO 39 ANOS , 1, 71DE ALTURA E ESTAVA COM 107 KILOS A 4 MESES ATRAS, ACONTECE QUE NÃO ESTOU CONSEGUINDO EMAGRECER MAIS , PAREI NOS 94 KILOS JÁ FAS QUAZE UM MES E CONTINUO COM A MESMA DIETA.
    MANHA -2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM 1 FATIA DE PRESUNTO DE PERÚ E UM COPO DE CAFÉ COM ADOÇANTE.
    ALMOÇÓ- FILE DE FRANGO OU ATUM , BASTANTE SALADA VERDE E 4 COLHERES DE LEGUMES , DUAS VESES POR SEMANA 4 COLHERES DE ARROS E DUAS DE FEIJÃO.DE SOBREMESA 2 LARANJA COM BAGAÇO E UMA MAÇÃ.
    A TARDE – 5 BOLACHA DE SAL OU UM PEDAÇO DE QUEIJO.
    JANTAR – A MESMA COISA DO ALMOÇO
    CEIA – 4 BOLACHA DE MAISENA OU SAL OU IORGUTE DESNATADO.
    NAO COMO ACUÇAR .
    EXERCIÇIOS -40 MIUNUTOS TODOS OS DIAS DE ESTEIRA , ACELERADO(SUO MUITO)
    ESTÁ CERTO ESSA DIETA?
    QUANTAS CALORIAS TENHO QUE COMER POR DIA PARA EMAGRECER?
    O QUE PERDI DE PESO É NORMAL ATÉ AGORA?
    POSSO CONTINUAR ESSA DIETA?
    PORQUE PAREI DE PERDER PESO?
    DESDE JÁ AGRADEÇO.
    JUNIOR

    • Sofia Dietrich agosto 27, 2011 às 8:43 pm #

      Junior,

      Experimente variar mais a sua alimentação. Se questione se é realmente necessário comer duas laranjas e 1 maçã de sobremesa. Por que não uma ou outra? Às vezes comemos por hábito e achamos que o saudável não engorda, mas todo excesso engorda. Nos lanches da tarde e na ceia, é melhor ter sempre proteína com carboidrato. Então: tome 1 iogurte desnatado com 1 biscoito maizena ou 1 fatia fina dequeijo branco com 1 ou 2 cream crackers. Faça o teste por 1 semana e veja se o ponteiro se mexe. E lembre-se que é importante variar a dieta: coma ovo, peito de peru, outros peixes.

      Abs e sucesso!

  108. ruth bernardi agosto 28, 2011 às 11:07 pm #

    OLÁ, TUDO BEM?
    TENHO 64 ANOS, PESO 68K, 1.50M ALTURA . PRATICO CAMINHADA 40 MINUTOS/DIA NA ESTEIRA VELOCIDADE 6. POR TER PROBLEMA NOS 2 JOELHOS NAO POSSO PASSAR DISTO.GOSTARIA DE PERDER UNS 8 KG. QUAL SERIA O CÁLCULO CORRETO E SUA SUGESTÃO

    • Sofia Dietrich setembro 4, 2011 às 8:51 pm #

      Olá, Ruth!

      Para manter seu peso, você pode consumir 1500kcal/dia. Para perder 8 kgs, aconselho uma dieta de 1000kcal por 4 meses.

      Parabéns pela determinação em fazer suas caminhadas diárias e sucesso na dieta!

      Abs

  109. Karina agosto 31, 2011 às 5:56 pm #

    Olá, tenho 19 anos,1,62m e 79 kg..trabalho no escritório porém faço 30 minutos de caminhada por dia,mais ou menos umas 4x por semana..posso considerar :
    1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas
    1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha ????? Agradeço muito a sua ajuda!!! :) Seu site é muitoo booom!!

    • Sofia Dietrich setembro 4, 2011 às 8:19 pm #

      Karina,

      Muito obrigada :) Você pode considerar 1.4

      Bjs e sucesso

  110. ighor setembro 4, 2011 às 2:06 pm #

    oii, td bom?

    eu não sou gordo, mais tenho barriga, o que é que tenho de fazer para perder essas gorduras da barriga.

    • Sofia Dietrich setembro 4, 2011 às 8:18 pm #

      Ighor,

      Gordura localizada é bem difícil de queimar. Para a barriga, aconselho correr e evitar comidas que incham e provocam gases, como feijão, refrigerentes, cerveja, etc.

      Boa sorte!

  111. Taty setembro 5, 2011 às 12:27 am #

    Oi tenho 19 anos,1,61 m e 59 kg.quanto devo consumir por dia pois minha meta e emegrecer 5 kg.ha adorei

    • Sofia Dietrich setembro 5, 2011 às 8:41 pm #

      Taty,

      Para manter o peso, você deve consumir 1350 kcal. Para emagrecer, você deve consumir menos. Consumindo 1000kcal/dia, você perde 5 kilos em 3 meses e meio.

      Bjs e sucesso!

  112. Taty setembro 5, 2011 às 12:32 am #

    Oi gostaria d saber quantas calorias meu marido deve consumir por dia para conseguir emagrecer.ele tem 21 anos,1,70 e 73 kg etrabalha em serviço pesado.desde ja obrigago pela resposta.bjs

    • Sofia Dietrich setembro 5, 2011 às 8:50 pm #

      Taty,

      Seu marido pode consumir um pouco mais de 3000kcal/dia, o que é MUITA coisa! Que privilégio, né?
      Para emagrecer, basta consumir menos que isso. Mas, pela altura, peso e atividade profissional, ele não tem quase nada para perder, né?

      Bjs e parabéns por cuidar do maridão!

  113. Anônimo setembro 5, 2011 às 3:43 pm #

    Olá eu tenho 35 anos peso 73 kilos e tenho 1,55 de atura não faço muitas atividades físicas mas trabalho o dia todo em atividades domésticas e fico em pé quase o dia todo!
    Queria saber quantas calorias devo consumir para poder emagrecer pelo menos 3 kilos por mês!!!
    As dicas do seu blog são ótimas, comecei a dieta com 81 kilos em em menos de 4 meses consegui perder 8 kilos com suas dicas obrigada!!!

    • Sofia Dietrich setembro 5, 2011 às 8:45 pm #

      Lindinha,

      Que notícia boa! Parabéns!!! Fico muito feliz em ajudar :)
      Seu consumo calórico diário é 1965kcal. Com uma dieta de 1200kcal/dia você alcança sua meta! :)

      Bjo

  114. Maria setembro 5, 2011 às 3:47 pm #

    Comecei minha dieta com 81 kilos hoje estou com 73 mas tenho 35 anos e 1,55 de altura queria saber quantas calorias eu posso consumir por dia para emagrecer 2,5 kilos ou 3 kilos por mês, não consegui fazer as contas!!!
    Adoro seu blog, obrigada.

    • Sofia Dietrich setembro 5, 2011 às 8:46 pm #

      Amanda,

      Já respondi, né? 1200kcal/dia para perder 3 kilos por mês.

      Bjs

  115. Taty setembro 6, 2011 às 3:20 pm #

    Oi nao consegui fazer a conta me ajuda.tenho 19 anos,1,61m,59kg e pratico 1 hora d caminhada e corrida 3 vezes por semana.resolve a continha pra mim?

    • Sofia Dietrich setembro 6, 2011 às 8:02 pm #

      Olá, Taty

      Seu consumo diário é 1890kcal/dia.

      Bjks

  116. Mércia setembro 9, 2011 às 9:15 am #

    Oi Sofia, nao consegui fazer a conta vc pode me ajudar??.tenho 20 anos,1,70m,76kg e pratico 30 min de corrida por dia.me tô tentando emagracer ja perdi 5 kg. me ajuda a resolver a continha!!
    bjsssssssssss, parabéns pelo site.

    RESPONDER

    • Sofia Dietrich setembro 17, 2011 às 7:50 pm #

      Mércia,

      Olá! Você pode comer até 1800kcal. Então, para emagrecer, precisa ingerir menos que isso ;)

      Bjs, sucesso e parabéns pelos 5kg a menos!

  117. Mércia setembro 9, 2011 às 9:16 am #

    Oi Sofia, nao consegui fazer a conta vc pode me ajudar??.tenho 20 anos,1,70m,76kg e pratico 30 min de corrida por dia.me tô tentando emagracer ja perdi 5 kg. me ajuda a resolver a continha!!
    bjsssssssssss, parabéns pelo site.

  118. JANA setembro 11, 2011 às 3:30 pm #

    PARABENS PELO BLOG EU TENHO 1,65 ,27ANOS,92KILOS QUERO EMAGRECER 25 KILOS O Q DEVO FAZER OBRIGADO

  119. Élica Magalhães da Silva. setembro 13, 2011 às 6:42 pm #

    Oi
    Tenho 1,60 de altura, 62,75 k, tenho 26 anos, não faço exercícios.

    Eu estou fazendo uma dieta quero saber se está certo.
    café da manhã – 1 cp de leite.
    entes do almoço – 1 cp de leite ou uma fruta ou meio pão com café.
    almoço- 3 clh. de arroz, 1 concha de feijão, carne 2 colh. muita salada de alface ou repolho.
    lanche – 1 cp de suco ou 2 frutas.
    jantar – o mesmo que o almoço ou 1 prato de sopa de legumes com carne
    depois do jantar – 1cpo de leite ou cp 1 gelatina de fruta.

    • Sofia Dietrich setembro 17, 2011 às 7:38 pm #

      Élica,

      Cuidado apenas com a escolha das frutas e da carne. Prefira as frutas menores e com mais água (melão, melancia, abacaxi, morango, maçã). Evite banana, abacate, manga, fruta do conde, caqui, que são mais calóricas. Elas não são proibidas, mas é necessário cuidar das quantidades. Para as carnes, prefira as brancas (frango sem pele, peixe) e as vermelhas mais magras. Varie o verde para não enjoar. Se conseguir ficar sem o arroz no jantar, sua dieta vai ter um resultado mais rápido sem acrescentar muito sofrimento.

      Bjs

  120. Taty setembro 21, 2011 às 10:46 pm #

    Ola,tenho 19 anos,59kg,1,61.a principio praticava apenas 1 hora de caminhada mas acabava desistindo.agora comecei a fazer academia 3 vezes por semana 1 hora cada vez que vou.gostaria de saber se posso fazer a conta multiplicando por 1.0pois faz menos de 1 semana que to na academia,ou por 1.4 ja que to começando a me esforçar?obrigado pela resposta.

    • Sofia Dietrich setembro 25, 2011 às 3:27 pm #

      Taty,

      Pode multiplicar por 1.4.

      Bjs e não desista. Sucesso!!!

  121. kiko setembro 26, 2011 às 7:13 am #

    Olá tenho 1,85m , 114kg e 19 anos, só de olhar para os números já deve ter reparado que tenho uma probleminha em mãos, como bastante pois a minha mãe faz uns petiscos muito saborosos e aqui em portugal temos a mania de comer bastante a noite, posso dizer até que deve ser a refeição mais pesada do dia penso que isso não está correcto.
    tenho um estilo de vida sedentário pois não tenho motivação para continuar em uma coisa muito tempo seguido, portanto exercício e bastante difícil para mim, e já que a minha resistência diminuiu bastante nestes ultimos 2 anos, para ter uma ideia engordei 20kg em 2.5meses so pelo facto de nao sair de casa, tudo pelo facto de jogar um estupido jogo na net, que no final de contas só estragou a minha vida -.-
    tem alguma dica para mim? uma dietazinha? +\- os alimentos e as porçoes que devo tomar?
    em tenho bastante o habito de nao deixar nada no prato pois nao gosto de desperdiçios portanto medir quantidades nao é comigo. aqui em minha casa custuma-se comer fritos e cozidos além de por vezes comermos pizzas . por favor ajude-me lí em cima e acho que voçe e bem entendida no assunto. desde já o meu obrigado

    • Sofia Dietrich setembro 26, 2011 às 11:41 pm #

      Kiko,

      Pelo seu texto, você já sabe quais são seus desafios. Você se alimenta errado e é sedentário. Como gosta de jogos, deve gostar de metas. Que tal criar competições com você mesmo ou com seus amigos? Exemplos: quem perder mais peso na semana paga o ingresso para o cinema/teatro/partida de futebol; ou o auto-desafio: se propor a correr mais tempo ou mais rápido de uma semana para outra?

      Infelizmente para emagrecer não há milagre, o segredo é atividade física e alimentação. Ao atingir o peso “Ideal”, incluímos alguns pecadinhos, mas eles devem ser esporádicos.

      Espero ter ajudado. Abs e sucsso!

  122. Anônimo setembro 26, 2011 às 11:07 pm #

    Oi adorei o blog.Comecei fazer dieta hoje tenho 21 anos 67,0 kg e 1,60 quero chega a 62,0 kg e depois de ler sua matéria tenho certeza que vou conseguir.Obrigado pelo isentivo.

    • Sofia Dietrich setembro 26, 2011 às 11:27 pm #

      Olá! Obrigada pelos elogios. Fico muito feliz em incentivá-lo. Sucesso!!

  123. DANIELE setembro 27, 2011 às 2:20 pm #

    Oi Sofia, oi pessoal! No dia 26 de maio tive aqui contando sobre minha dieta! Estava com 68kg e queria voltar aos meus sonhados 60kg antes de engravidar da minha 2ª filha, que hj tem 2 anos. Quero contar a todos que hj, 4 meses depois, consegui chegar aos 59kg! Não deixei de correr, continuo correndo 30 minutos 3x na semana (em média 5km/dia) e até participei de uma corrida feminina aqui na minha cidade. minha auto estima mudou! Hj procuro comer de maneira saudavel e fazer asempre atividade fisica e me permitindo aos finais de semana comer alguma coisa que gosto muito, afinal não somos de ferro! Esotu muito feliz….obrigada pela ajuda sofia!! Bjos!

    • Sofia Dietrich outubro 23, 2011 às 10:29 pm #

      Dani,

      Fiquei muito feliz com seu comentário. Muito mesmo!
      Parabéns e continue firme. Muito sucesso pra você! \o/

      Bjss

  124. Amanda outubro 3, 2011 às 5:41 pm #

    Sophia eu estou conseguindo graças as suas dicas maravilhosas, comecei minha dieta com 66kg e hj peso 58,5 mais ainda quero chegar aos 50 kg será que eu consigo? Parece que diminuiu o ritmo, estou com medo de não conseguir mais.
    Beijos

    • Sofia Dietrich outubro 24, 2011 às 4:00 pm #

      Amanda,

      Claro que vai conseguir! Os últimos quilos são mais difíceis mesmo, mas não é hora de desistir, né? A dica é alterar a atividade física ou a alimentação porque o corpo se acostuma. Uma idéia é fazer um treino intervalado de corrida (ou caminhada, dependendo do seu ritmo). Existem vários modelos. Um dels é: 1 minuto de treino forte para 2 de moderado/2 forte, 2 moderado/2 forte, 1 moderado e recomeça o ciclo.

      Bjks e sucesso. Fique firme!

  125. Leeh outubro 4, 2011 às 11:38 pm #

    Olá, adorei o blog, vou começar amanhã mesmo, gostaria de saber se o açúcar tem mesmo que ser trocado pelo adoçante nas porções de café. Tenho 16 anos e peso 56 kg. Preciso perder 563,154 calorias. :S
    Não pratico atividades físicas por falta de tempo. Apenas caminho meia hora duas vezes por dia. Espero por sua resposta. Agradeço desde já!

    • Sofia Dietrich outubro 23, 2011 às 10:08 pm #

      Leeh,

      É sempre uma economia de calorias. Se você bebe apenas uma xícara e o adoçante no café é sacrificio demais para você, compense de outra forma. O importante é seguir uma dieta que você consiga levar.

      Bjs e sucesso

  126. Jéssica Cristina outubro 5, 2011 às 5:55 pm #

    Ah, você não respondeu o meu comentário :~~

    “Jéssica Cristina
    julho 19, 2011 às 11:41 am #
    Olá, achei muito interessante seu blog, parabéns pelo trabalho!
    Agora, a dúvida: tenho 1,57 de altura, 40kg (tinha 42kg, consegui perder 2kg) e 18 anos, e trabalho o dia todo sentada e não pratico exercícios. Pelos meus cálculo devo consumir no máx. 1407,95kcal. Para eu perder de 1 a 2 kg por semana eu deveria consumir quantas calorias por dia? Obrigada”

  127. vanusa outubro 7, 2011 às 12:17 am #

    Ola , tenho 43 anos peso 54 kg e 1,57 me ajuda fazer essa continha complicada , obrigado e parabens pelo blog .

    • Sofia Dietrich outubro 20, 2011 às 6:30 pm #

      Olá, Vanusa!

      Obrigada pelos parabéns :) Você pode consumir 1200kcal/dia (1227kcal para ser exata rs). Se você praticar alguma atividade física este valor aumenta. Agora: 1,57 e 54 quilos, com 43 anos? Você está muito bem, parabéns!!

      Bjs

  128. Amanda Nunes outubro 11, 2011 às 3:10 pm #

    boa tarde,eu nao consegui fazer a conta.eu tenho 1.68 de altura 60 quilos e 33 anos.eu quero saber qual as calorias que devo consumir no dia para permanecer dessa forma.eu vi um comentario sobre retençao de liquido.tomar oleo de primula resolve bastante isso,alem de diminuir a TPM.

    • Sofia Dietrich outubro 20, 2011 às 6:15 pm #

      Amanda,

      Você pode ingerir até 1350kcal/dia, se for sedentária. Se não for, pode um pouco mais ou muito mais dependendo da intensidade da sua atividade física.
      Obrigada pela dica do óleo de prímula. Ouvi falar a respeito, mas nunca testei. Minha TPM é terrível, vou experimentar.

      Bjs

  129. RM outubro 19, 2011 às 3:21 pm #

    BOa noite, direto ao assunto:
    1 – Gasto 1000 Calorias por dia na esteira, corrida/caminhadas…
    2 – Pedalo +-4km/8km até chegar a academia e ir para casa…
    3 – Nos intervalos da esteira, faço abdominais..
    3 – Antes da academia, como refeição, tomo o DietWay da Midway…
    4 – Pós treino, em casa, tomo 1 bcaa e faço uma batida com Way Protein+fibras (linhaça, aveia,quinoa,granola…)
    5 – No almoço como muito verde junto com arroz integral, feição e algo a mais…
    6 – Tomo em média 4/5 Lts. de água por dia…
    7 – No serviço, tenho mania de comer 1 pacote de passatempo por dia…
    8 – Antes de ir para a faculdade, tomo outra batida de Diet Way…
    9 – Pós aula, tomo o 2º copo de Whey e vou dormir..

    101 Kilos, 1,87/altura,25 anos, tenho muita massa muscular e gordura junto, por isso, não faço mais musculação e apenas aeróbico. Será que com esse meu treino e hábitos rotineiros, eu conseguiria perder peso sem me comprometer a saude?

    Um abraço…

    • Sofia Dietrich outubro 20, 2011 às 12:23 pm #

      RM,

      Este pacote de passatempo é mesmo necessário? Agora tem aquele pacotinho com 3, acha muito pouco? Vá reduzindo aos pouquinhos. Sei que é difícil porque este biscoito é ma-ra-vi-lho-so. Mas, se você pudesse abrir mão do biscoito e repetisse seus hábitos do almoço no jantar , seus resultados seriam mais rápidos e a sua saúde agradeceria.

      Pode tentar e voltar aqui para contar para a gente? Comece com um dia sim e outro não e vá aumentando, até se livrar do vício. Que tal?

      Bjs

  130. Anônimo outubro 20, 2011 às 2:33 pm #

    sofia nao consegui fazer as contas tenho 1,67 , 85k 28 anos faço exercicios 3 veses por semana

    • Sofia Dietrich outubro 20, 2011 às 5:05 pm #

      Janaína,

      Você pode consumir 2200kacl/dia para manter o peso. Bom, hein?

      Bjs

  131. danubia outubro 25, 2011 às 2:54 pm #

    Boa tarde, tenho 24 anos e 1,68 de altura peso 81 kg, estou fazendo a dieta da usp, pois entrei em desespero, estava pesando 84kg, e em 8 dias perdi 3 kg, quantas calorias preciso ingerir por dia para emagrecer 10 kg em 2 meses. não consegui fazer os calculos por favor me ajude.

    • Sofia Dietrich outubro 26, 2011 às 5:57 pm #

      Danúbia,

      Sem atividade física, a sua meta não é saudável. Então minha recomendação é fazer uma atividade física (30minutos de caminhada, 5x por semana pelo menos) e ingerir 1000kcal/dia.

      Sucesso e passe aqui para contar, hein?

      Bjs

  132. Anônimo outubro 28, 2011 às 11:58 pm #

    É estranho, meus professores da academia falam que comer menos não é a solução… Eu consegui perder peso uma vez que fazia musculação (1,5H, 4 vezes por semana), spinning (1H, 2 vezes por semana) e natação (1H, 2 vezes por semana), mas eu parei e engordei tudo de novo, ai desisti porque de qualquer jeito eu iria começar cursos e parar com essa vida… Mas acho que posso tentar
    TMB = 1832,364 (16 anos, 1,71 metros e 81 kilos)

    • Sofia Dietrich outubro 30, 2011 às 9:03 pm #

      Comer menos do que se gasta não é exatamente igual a comer menos. Se a pessoa come muito pouco, o organismo restringe o gasto para que as funções vitais não sejam prejudicadas. Tudo em excesso é ruim, até a redução calórica! Seus professores têm razão.

      Bjs e sucesso!

      • Sylvia novembro 9, 2011 às 1:35 pm #

        Nossa… essa dieta é a melhor… começei ha 15 dias já eliminei 1 quilo e meio…. e hj devo esta mais magra, pois umaa bermuda ja entrou… deixo sempre uma calça na gaveta que nao entrava toda semana vou tentar coloca-la…. Eu engordei 24 quilos na gestação… perdir 12 de cara qnd meu bebe nasceu… mas os outros estao sendo penosos… por isso entrei nessa dieta da caloria e computo tudo que como, inclusive comprei uma balança p pesar os alimentos…. como 1200 a 1500 cal por dia devido a amamentação…. hj tenho 77kg com 1,72 e preciso chegar aos 65…rsrs força p eliminar os 12 restante..rsrsrsrs…….. Isso so tem menos de 2meses de cirurgia…. tenho fé, e academia so no 4 mes…rs bjus e sorte pra TODOS NESSA LUTA….

      • Sofia Dietrich novembro 9, 2011 às 6:24 pm #

        Sylvia,

        Que máximo!!! Parabéns! Sucesso e força sempre.

        Bjss

  133. Anônimo novembro 13, 2011 às 9:21 pm #

    oq poso fazer para perder so a barriga

  134. Anônimo novembro 14, 2011 às 7:12 am #

    Bom dia, eu kero emagrecer 7 kilos em 2 semans sera k é possivel? por favor me da uma dica

    • Sofia Dietrich novembro 20, 2011 às 7:51 pm #

      Olá! Depende do seu peso atual, sua altura, idade, intensidade de atividade física. Não consigo responder esta pergunta sem nenhuma informação, mas adianto que 7 kilos em 2 semanas é uma meta alta, que exije uma dieta muito restritiva e não muito saudável.
      Abs

  135. adriane novembro 16, 2011 às 7:16 pm #

    Ola!
    Não consegui fazer a conta vc pode me ajudar ?
    tenho 1,53 de altura e estou pesando 63 kg
    faço 50min de esteira por dia 02vezes por semana faço step , 1 vez por semana pilates e 1 vez pup jamp .

    • Sofia Dietrich novembro 20, 2011 às 7:39 pm #

      Adriane,

      Dependendo da intensidade do seu treino na esteira, você pode consumir 2000kcal para manter seu peso. Se você só caminha, considere 1800kcal.

      Bjs e parabéns pela regularidade dos treinos ;)

      • adriane novembro 24, 2011 às 10:43 am #

        Ola!Conforme sua resposta a baixo eu ando em uma velocidade de

        60 ,( fora pub. stp e pilates) então para emagrecer 1, 5 por semana quanto devo ingerir de calorias ?

        Dependendo da intensidade do seu treino na esteira, você pode consumir 2000kcal para manter seu peso. Se você só caminha, considere 1800kca

        Obrigada Adriane

      • Sofia Dietrich novembro 27, 2011 às 10:00 pm #

        Adriane,

        Para perder 1,5kg/semana, você pode comer 800 kcal/dia. Isso é muito pouco. Ingerir 1000kcal é mais saudável e permite perder até 1kg por semana.

        Bjs

  136. adriane novembro 16, 2011 às 7:23 pm #

    Esqueci de falar minha idade , tenho 40 anos

  137. tamires novembro 16, 2011 às 10:44 pm #

    oi tenho 23 anos 1,52 de altura e peso 91 kl não sei mais oque faser para emagreçer agora quero tentar essa das calorias achei interesante quantas calorias tenho q comer para perder peso abraços e obrigado

    • Sofia Dietrich novembro 20, 2011 às 7:43 pm #

      Tamires,

      Se você for sedentária, deve consumir até 1550kcal/dia. Consumindo 1000kcal/dia, sem exercícios físicos, você perde 1 quilo a cada 15 dias. Tente fazer uma caminhada ou alguma outra atividade física para acelerar este processo.

      Bjs e sucesso!

  138. Lucas novembro 19, 2011 às 9:44 pm #

    Oi tudo bom ? Parabens pelo site.. mto bom msm , ajudou mto, Otimo trabalho e continue assim !!Agora queria saber se estou fazendo certo, pois quero emagrecer pelo menos 1KG por semana : De manha eu como pão de forma integral com uma fatia de peito de peru( estilo um sanduiche, 2 pães de forma) , um pouco mais tarde como uma barra de cereal de 69 Calorias.No almoço fica a duvida se faço certo, eu coloco uma colher de arroz, 3 de feijão , uma carne comum , e um pouco de batata ( normalmente assada), e um pouco de salada( não muita)….acabando o almoço , normalmente tomo um copo de água , e mais tarde uma barrinha de cereal.Depois eu só lancho a noite, praticamente a mesma coisa do café da manha . E tbm eu faço esses exercicios fisicos 3 vezes por semana: 40 minutos de esteira , correndo e andando( 5Km) e 20 minutos de Bike(10 km) e 75 abdominais.Comecei a seguir essa dieta desse site esssa semana.Tenho 1,66 e 80 Kg .O que eu posso mudar para conseguir emagrecer mais rapido ? Muito Obrigado !!

    • Sofia Dietrich novembro 20, 2011 às 7:24 pm #

      Lucas,

      Não está ruim. O ideal é que você também pratique musculação para aumentar a massa magra e assim aumentar seu metabolismo. Beba bastante água e tente aumentar a quantidade de salada. Não coma batata todos os dias. Dê preferência à carne magra, alternando a carne vermelha com frango e peixe. Para emagrecer mais rápido, uma opção é fazer alguma atividade diferente nos outros dias da semana: transport, spinning e natação são boas opções.

      Bjs e sucesso!

  139. dorival novembro 24, 2011 às 8:08 am #

    Ola, por favor quantas calorias tenho que manter por dia para emagrecer mais, pesava 113 kilos e agora estou com 92 em seis meses de dieta , mas fas dois meses que nao emagreço nada, continuo com a dieta de 2000 calorias por dia e faço 40 minutos de esteira a 6 km de velocidade por dia, desde já agradeço.
    Dodo

    • Sofia Dietrich novembro 27, 2011 às 10:04 pm #

      Dodo,

      Preciso da sua altura e da sua idade para calcular a quantidade ideal de calorias, mas uma idéia para voltar a emagrecer é aumentar um pouquinho a velocidade, ou o tempo de exercício ou a inclinação da esteira. Para isso, se aconselhe com um médico e um profissional de educação física que vão poder avaliar se você está apto a aumentar seu nível de esforço.

      Abs

      • JUNIOR dezembro 7, 2011 às 7:59 am #

        1,71 de altura e 39 anos.

  140. Sabrina novembro 26, 2011 às 8:46 pm #

    Que bom adoro fazer dieta

    • Sofia Dietrich novembro 27, 2011 às 9:56 pm #

      Sabrina,

      Gostar de fazer dieta é uma baita vantagem competitiva. Eu gosto de ver o resultado mas fazer dieta eu não curto não rs

      Bjs

  141. neuci novembro 27, 2011 às 1:39 pm #

    ola parabens pelo site adorei,gosataria de saber quantos kilos por semana consigo perder ,tenho 39 anos 1,49 no momento estou com 72 kilos mas ja comecei uma reducaçao alimentar a 15 dias e eja diminui 3 kilos pois estava com 75 quero chegar aos 64 nao sei faze esse calculo estou praticando atividades fizicas de segunda a sexta esteira musculaçao e tres vesses na sema aula de bicicheta se puder me ajuda obrigada.

    • Sofia Dietrich novembro 27, 2011 às 9:55 pm #

      Neuci,

      Parabéns pelos 3kg! Para perder 8 kilos em 2 meses, você pode comer até 1200kcal/dia. Depois, para manter, pode voltar aos poucos para 2000 kcal/dia. Ou seja passe para 1500, depois para 1800, até chegar às 2000kcal. Só não pode abandonar a atividade física. O cálculo foi baseado neste ritmo.

      Bjs e sucesso!

  142. vi75veca novembro 30, 2011 às 11:26 am #

    eu gostaria de obter uma ajudinha nao sou boa em matematica
    tenho 1,67 e peso 75
    faco sport 3 vese por semana
    tenho um filho de 10 meses e nao paro quieta em casa,esto sempre em movimento
    quantas calorias eu preciso consumir ao dia
    vc poderia me ajudar queria muito voltar aos meus68kg

    • Sofia Dietrich dezembro 6, 2011 às 9:54 pm #

      Olá!!

      Desculpe a demora em responder. Fim de ano é um período bem atribulado e nem sempre consigo responder a todos os questionamentos. Faltou você me contar a sua idade. Pelo seu email deduzi que talvez você tenha nascido em 75. Se for isso, você tem 36 anos. Estou certa?

      Considerando esta idade, seu gasto calórico diário é de 2300kcal/dia. Para perder 7kg, sugiro que você faça uma dieta de 1200kcal/dia, caso não esteja amamentando mais. Com este consumo, você alcançará os 68kg em 1 mês e meio.

      Bjs e sucesso!

  143. Andrei dezembro 1, 2011 às 12:28 pm #

    Parabéns pelo artígo, é muito útil.
    Eu comecei a fazer uma dieta início do ano passado. Eu pesava mais de 100 kg e consegui chegar a 85 (tenho 1,85 de altura) em poucos meses. O problema foi que quando cheguei nesse peso, a dieta parece que parou de surtir efeito. Antes eu perdia cerca de 2 kg por semana e, de repente, passei a perder somente algumas poucas gramas. Desanimei por completo da dieta e a abandonei.
    Hoje estou pesando 87 e gostaria de retoma-la e atingir a marca de 78 ou 79 kg antes de fevereiro, o problema é que estou de férias da faculdade e a única atividade física que faço é caminhar por meia hora e correr por outra meia. Gostaria de saber se é possível voltar a perder no ritmo que eu perdia antes fazendo uma dieta e mantendo esse tempo de exercício ou se teria que entrar numa academia.
    Também, com essa carga de exercício diária, seria considerado atividade leve ou moderada (precisaria multiplicar o meu TMB por 1.2 ou 1.4)?
    Grato

    • Sofia Dietrich dezembro 6, 2011 às 10:05 pm #

      Olá, Andrei!

      Que bom que gostou! O que aconteceu com você é bem comum. O organismo começa a economizar energia e “boicotar” a dieta. Um ponto muito positivo é que você não voltou ao seu peso inicial. Isso é uma vitória \o/

      Para voltar a emagrecer, o ideal é variar a atividade física. A musculação é legal porque acelera o metabolismo, mesmo quando você estiver em repouso. Caso não seja possível, alterne corrida, caminhada, bicicleta. Varie o ritmo e a duração. Varie também a dieta.

      Para a conta, considerei que sua caminhada/corrida é diária e aí multipliquei por 1,4. Também considerei que você tem 22 anos. Cheguei ao valor de 2350kcal/dia. Para perder 8 kilos em 50 dias, você precisaria consumir até 1200 kcal/dia.

      Sucesso!!!

  144. lidi dezembro 2, 2011 às 3:54 pm #

    olá parabéns pelo site amei , gostaria de perder 8 kilos peso 73 tenho 1,76 , tenho 32 anos não faço at fisica
    quantas calorias tenho q ingerir por dia bjssssssss

    • Sofia Dietrich dezembro 6, 2011 às 9:45 pm #

      Olá, Lidi!

      Você pode consumir até 1500kcal/dia sem engordar. Para emagrecer, o ideal é ingerir pelo menos 1000kcal/dia. Fazendo isso, você perderá os 8Kg em menos de 4 meses \o/

      Bjs e sucesso!

  145. Luna dezembro 3, 2011 às 8:46 am #

    Olá, adorei o seu blog, gostaria de saber, qtas calorias devo consumir para perder 2 kilo por mês, tenho 1,50mt, 68kg.

    Obrigada!

  146. Luna dezembro 3, 2011 às 8:47 am #

    Ah..tenho 32 anos

    • Sofia Dietrich dezembro 6, 2011 às 9:40 pm #

      Olá, Luna! Obrigada :)

      Se você for totalmente sedentária, seu gasto calórico diário é de 1350kcal. Para perder 2kg por mês, você deve consumir até 900kcal/dia.

      Bjs e sucesso!

  147. vanessa dezembro 4, 2011 às 8:46 pm #

    OI PARABEIS EU ACHEI MUITO INTERESANTI
    TENHO 30 ANOS 37 QUILOS 162 DE ALTURA GOSTARIA MUITO DE PERDE PESSO QUANTAS
    CALORIAS QUE POSSO COME POR DIA
    FASO CAMIADAS LEVE UMA HORA E MEIA
    ANTES DE TER MEU FILHO EU PESAVA 60 QUILOS A CIMCO ANOS ATRAS E ATE HOJE
    NAO COMSEGUI VOLTA MEU PESO DE 60 QUILOS EU ESPERO SUA RESPOSTAS ANSIOSA POR FAVOR ME RESPONDA

  148. vanessa dezembro 4, 2011 às 8:49 pm #

    DESCUPA EU COLOQUEI O PESSO ERRADISMO
    É 77 QUILOS TA BEIJOS

    • Sofia Dietrich dezembro 6, 2011 às 9:36 pm #

      Olá, Vanessa!

      Praticando 1 hora e meia de caminhada por dia, você pode consumir até 2070 kcal/dia. Você consegue voltar aos 60kg em apenas 4 meses caso ingira 1000kcal por dia! E aí? Encara o desafio? Diga que sim e acredite em você :)

      Bjs e sucesso!

  149. emilly dezembro 5, 2011 às 10:26 pm #

    oi eu tenho 19 anos,peso 61 kilos e tenho 1,65 de altura ..
    bom gostaria de ficar com 50 kilos,mais pra isso queria saber o meu valor diario pra eu chegar este resultado..

    no aguardo obrigada

    • Sofia Dietrich dezembro 6, 2011 às 9:30 pm #

      Olá, Emilly!

      Você pode ingerir até 1380kcal/dia, caso tenha uma rotina totalmente sedentária. Ou seja, na prática, deve ser um pouco mais.
      A sua meta de peso me chamou atenção. Considerando a sua altura, 50kg é bem pouquinho. Cuidado para não exagerar, hein!

      Bjs e sucesso

      • Sara março 2, 2012 às 1:26 pm #

        posso ficar sem jantar?

      • Sofia Dietrich março 27, 2012 às 10:57 pm #

        Sara,

        Não é recomendável pular nenhuma refeição porque esta atitude desacelera o metabolismo e induz ao exagero nas outras refeições.

        Abs

  150. Adelia dezembro 10, 2011 às 8:30 am #

    Ola Sofia Dietrich
    o meu nome e Adelia
    Eu preciso da sua ajuda urgente. eu tive gemeos a 4 meses tenho 30 anos 1,54 de altura e estou com 67.8 kilos. eu comecei agora a andar no ginasio e queria saber quantas calorias posso ingerir por dia, quantas tenho de perder por dia, pois eu queria voltar a ter 54 kilos e perder a barriga, pois com a minha gravidez eu fiquei com uma barriga enorme, os meus bebes tambem tinham um bom peso quando nasceram, mas tenho muita gordura acumolada na barriga e de lado. e quanto tempo acha que eu demorarei a perder o peso. eu em 25 minutos na bicicleta perco 300 calorias e a caminhar na passadeira 40 minutos perco outras 300. ajude-me por favor.

  151. Adelia dezembro 10, 2011 às 8:53 am #

    esqueci-me de dizer que eu ja nao estou amamentando mais.
    eu tentei fazer o calculo, mas nao consigo. obrigado e adorei o seu site.

    • Sofia Dietrich janeiro 2, 2012 às 11:03 am #

      Olá, Adélia!

      Espero que você tenha tido um Natal e um reveillon maravilhosos e comece o ano com o pé direito. 2012 vai ser o ano em que você alcançará o peso que considera ideal. Acredite em você!

      Vamos aos cáculos:você quer perder 13 kilos e fazendo bicicleta e esteira, você pode consumir 1915kcal/dia. Para perder os 13 kilos de forma saudável, você deve ingerir pelo menos 1000 kcal/dia. Com isso, você alcançará o peso que deseja em 100 dias. Se não quiser ser tão rígida, opte por uma dieta de 1200kcal/dia e perderá os 13 kilos em 4 meses e 7 dias.

      Bjs, sucesso e parabéns pelos gêmeos :)

  152. Tatiana dezembro 21, 2011 às 2:55 am #

    Oi Sofia,

    Poxa super parebéns especialmente pela sua atenção com todos!

    Eu tenho 28 anos, tive bebê há 5 meses e estou acima do peso. Tenho 1,72 e peso atualmente 76kg. Há duas semanas adotei uma dieta de 800cal diárias, e venho fazendo caminhada moderada de 1hr de seg á sex, que fizeram com que eu perdesse 2.200kg até aqui (pois eu estava com 78.200).
    Gostaria de saber se é uma dieta adequada.. Pra eu manter este ritimo de -1kg por semana posso aumentar a ingestão de calorias, ou se devo continuar desta forma?
    Super obrigada!

    • Sofia Dietrich dezembro 22, 2011 às 8:06 pm #

      Tati,

      Obrigada! Fico muito feliz com o feedback de vocês. 800kcal é muito pouco. Com a sua rotina, você pode ingerir até 1100kcal e continuar perdendo 1 quilo por semana. Se estiver amamentando, pode até ingerir um pouco mais.

      Bjs

  153. Marcelo Augusto dezembro 24, 2011 às 9:22 pm #

    Olá Sofia,me chamo Marcelo,moro no RS,tenho 25 anos ,faz 3 semanas que estou de regime,corro seg/sexta média de 25 min com um amigo meu e mais 20 min de caminhada após a corrida,tenho 1,82cm 93kg, acompanhei a maioria dos comentários acima,parabens por ser tão explicativa com todos os leitores você é uma otima pessoa,te desejo o melhor..

    Meu calculo deu 1989 cal,do jeito que eu vou seguindo você acha que em quanto tempo eu posso alcançar 82 kg? pois esse seria meu peso ideal..desde já gradeço a resposta,estou acompanhado seu blog..se puder podia postar alguam coisa como tabela de calorias de alimentos.. abraços e FELIZ NATAL!!!!

    • Sofia Dietrich janeiro 2, 2012 às 10:53 am #

      Olá, Marcelo! Muito obrigada por tudo que escreveu :) Espero que você tenha tido um Natal e um reveillon maravilhosos e tenha começado 2012 com o pé direito. Também te desejo o melhor :)

      O cálculo estaria certinho, se você fosse sedentário. Como você não é, pode comer ainda mais: 3150kcal, o que é muito bom! Você quer perder 11 kilos, então, se comer 1989 kcal/dia, você perde 1 kilo a cada 6 dias e os 11 kilos em dois meses e 1 semana \o/

      Abs e sucesso!

  154. Márcia dezembro 26, 2011 às 2:47 pm #

    Comecei a fazer uma dieta desta maneira e perdi 6 kg, mas ainda tenho uma dúvida, quando começamos temos que consumir uma determinada quantia de calorias para perder peso, mas o que gostaria de saber é se a quantidade de calorias consumidas vai aumentando conforme o processo de perda de peso ou devo continuar a consumir a mesma quantidade de calorias do começo até chegar ao peso desejado?

    • Sofia Dietrich janeiro 2, 2012 às 10:41 am #

      Olá, Márcia!

      Você deve manter a quantidade de calorias até atingir o platô, que é uma fase em que o organismo não responde mais à dieta. Quando isso acontecer, aumente a quantidade de calorias por 1 semana e volte à quantidade anterior na semana seguinte. Outra opção para driblar o platô é começar a fazer atividade física ou incluir alguma outra atividade que você nunca tenha feito.

      Bjs e sucesso!

  155. Anônimo janeiro 6, 2012 às 9:07 am #

    Olá!

    Calculei oq eu preciso consumir de Kcal por dia e achei o valor bem baixo…
    Se eu utilizar a fórmula de bolso, minhas necessidades energéticas são maiores…

    Qual a fonte da tua TMB e teu FA?

    Beijos

    • Sofia Dietrich janeiro 9, 2012 às 6:20 pm #

      Olá!

      Uso o padrão americano, já convertendo as medidas para as que usamos no Brasil (quilo, cm).

      Abs!

  156. Cristina janeiro 14, 2012 às 3:35 am #

    Oi Sofia!!
    Quero muito fazer esta dieta, mas fiz alguma coisa errada nos cálculos, você poderia me ajudar?
    Tenho 23 anos, minha altura é 1,50 e peso 65 kg e estou malhando.
    Quero perder 8,0 kg

    Desde já, obrigada!!

    • Sofia Dietrich fevereiro 23, 2012 às 10:33 pm #

      Oi, Cris!

      Você pode consumir 1885 kcal/dia. Comendo 1000kcal/dia e malhando, você emagrecerá esses 8 quilos em 2 meses \o/

      Sucesso!

      • alcemir novembro 20, 2012 às 9:47 pm #

        iniciei uma dieta ha dois anos, consegui diminuir 23 kg. hoje meu peso atual e de 77 kg. tenho 34 anos e 1,70 altura faço 1 hora de caminhadas 5 vezes por semana, quantas calorias para preciso consumi para atingir 72 kg em 3 meses

      • Sofia Dietrich novembro 21, 2012 às 6:14 pm #

        Alcemir,
        Que bom ouvir sua história, meus parabéns! Mantendo as caminhadas, você consegue seu objetivo com uma dieta de 2000kcal.
        Abs e parabéns novamente!

  157. Menezes Viveca janeiro 14, 2012 às 10:55 am #

    BOM DIA,EU TENTEI VARIAS VEZES FAZER ESSE CALCULO E NAO CONSIGO AFINAL NUNCA FUI BOA EM MATEMATICA,KKK VC PODERIA ME AJUDAR
    TENHO UMA VIDA MUITO MOVIMENTADA FACO ACADEMIA 3 VEZES NA SEMANA,CAMINHADA,ETC
    TENHO 1 67 E PESO 75.4
    GOSTARIA DE SABER QUANTAS CALORIAS DEVO CONSUMIR PRA MEU METABOLISMO NAO FICAR MAIS LENTO DO QUE JA E,E NAO ENTRAR NO EFEITO SANFONA,OBRIGADA

    • Sofia Dietrich fevereiro 23, 2012 às 10:27 pm #

      Olá!

      Você deve consumir 2100kcal/dia para manter o peso. Considerei 25 anos ;)

      Bjs

  158. Jeane janeiro 16, 2012 às 2:56 pm #

    Olá, Sofia, Tudo Bem?

    Parabéns pelo seu blog, vou começar a pratica-lo desde já

    Sofia, faz um tempo que estou tentanto emagrecer, mas esta dificil, mas lendo alguns comentarios aqui me incentivarão a lutar,Tenho 31 anos, 76 kilos e meço 1,63, estava fazendo de 40mim a 1 hora de seteira todos os dias, mas acabei dando uma relaxada

    Meu café da manha é um shake e janta vai ser um shake, gostaria de saber quantas
    calorias eu preciso consumir para poder perder de 1,5 a 2 kilos por semana, trabalho em casa.

    Desde já te agradeço é por favor responda, estou anciosa no aguardo

  159. Ingrid janeiro 17, 2012 às 9:46 pm #

    Nossaa…

    Muito bom… Parabéns!
    Era tudo o que eu precisava para ter mais um incentivo.
    :D

  160. jenecelio@hotmail.com janeiro 18, 2012 às 1:51 pm #

    Olá Sofia!!!!

    Parabéns por nos ajudar, adorei o Blog!!!!!

    Tenho 31 anos, 1,63 de altura, e 76 kilos, minha dieta, começo e para faço 30a 40 mim de esteira em casa, trabalho em escritorio, gostaria de saber, quantas calorias posso consumir para perder 1,5 a 2 kilos por semana, fiz a conta, mais estou na duvida ainda,
    Tomo skake no café da manha, almoço, faço um lanche da tarde, e minha janta é um shake. Oque devo mudar

    No aguardo, Obigado

    • Sofia Dietrich fevereiro 23, 2012 às 10:24 pm #

      Olá!

      Para emagrecer 1 quilo por semana, você deve consumir 800kcal/dia, o que é muuuito pouco. Não recomendo. A dieta está aparentemente correta para um curto período, mas você precisa ficar de olho no tamanho das porções e na qualidade dos alimentos.

      Sucesso!

  161. rodrigo janeiro 20, 2012 às 7:41 pm #

    olá, a um tempo atras em tinha 93 quilos com 1,75 e com 15 anos, em dez dias perdi 15 kilos, fiz uma dieta normal, subistitui o pao normal pelo integral. o frito pelo grelhado, cortei algus doces,
    Mais hoje em dia em tenho 103 kilos, 1.79 e 16 anos, começei a minha dieta hj logo pela manha antes de ir na academia como açai de 200 ml que tem aproximadamente 253 cal dps almoço arroz(3 ou 4 colheres) e bife de boi, lancho um pao integral e janto um sanduiche de pao integral com peito de peru.Quero saber se eu vo ate a mesma facilidade para perder peso como a um tempo atras, pois eu ganho peso mto rapido e perco rapido tbm.
    MEU CONSUMO DIARIO É DE QUASE 2050 CALORIAS, MINHA DIETA TEM APROX 1300(1000 CONSIDERANDO SE EU FOR NA ACADEMIA). POR FAVO DE SUA OPNIAO SOBRE ESSA DIETA E FALE DO AÇAI SE PODE SER UM ALIADO OU NAO,

    DESDE JA,OBRIGADO,

    • Sofia Dietrich fevereiro 23, 2012 às 10:20 pm #

      Rodrigo,

      Você não come frutas, verduras e nem legumes, então a sua dieta é pobre em vitaminas. Também é pouco variada e restritiva demais e a probabilidade de você abandonar é grande. O bife pode ser uma boa opção, mas você deve optar pelos cortes mais magros. Alterne com frango, peixe, ovos.

      Minha sugestão é comer mais vezes ao dia e variar o cardápio… Achei estranho você dizer que a sua dieta tem aproximadamente 1300kcal. Para que o valor seja esse, as porções de arroz, bife e o sanduíche devem ser bem grandes.

      Enfim, o cardápio está bem desequilibrado. Um nutricionista pode ajudar, montando uma dieta com alimentos que você gosta e incluindo outros que você pode vir a gostar :)

      Sucesso!

  162. Anônimo janeiro 22, 2012 às 5:52 pm #

    Era tuudo que eu precisava para esclarecer todas as minhas duvidas sobre perder peso com saude e consciencia..muito obrigado, PARABÉNZ

  163. Andrea fevereiro 2, 2012 às 5:09 pm #

    gostei do site…

  164. Socorro Cabeleireira fevereiro 2, 2012 às 5:10 pm #

    Estou tentanto perder peso com saude e o site nos deu incriveis dicas….

  165. Carol fevereiro 2, 2012 às 8:09 pm #

    Olá…Tenho 24 anos e peso 62 kg…minha altura é 1.65..não pratico exercicios fisicos..apenas trabalho e subo as escadas de casa hehe Gostaria de voltar aos meus 58 kg…Fiz as contas aqui é posso ingerir aproximadamente 1.600 kcal´s..mais não consegui fazer os calculos de quanto posso comer para emagrecer esses 4 kg em 2 meses? Você me ajuda?
    obrigada

    • Sofia Dietrich fevereiro 23, 2012 às 10:06 pm #

      Carol,

      Para emagrecer 4 kilos em 2 meses, você deve comer 1200 kcal/dia

      Sucesso :)

  166. Carol fevereiro 7, 2012 às 8:44 pm #

    Gostei muito daqui. Esse post me ajudou a guiar meu índice calórico.

  167. Renan fevereiro 10, 2012 às 3:14 am #

    MUITOOO OBRIGADO pelas informações, no mundo de hoje é difiícil ver pessoas postando coisas que realmente ajudam. Você explicou muito bem. Parabéns

    • Sofia Dietrich fevereiro 20, 2012 às 10:04 pm #

      Obrigada, Renan :)

  168. andreia fevereiro 22, 2012 às 9:54 am #

    tenho 17 anos peso 61 tenho 1,70 de altura e eu pratico esportes mais to um pouco parada quantas calorias devo consumir?

    • Sofia Dietrich fevereiro 23, 2012 às 9:57 pm #

      Andreia,

      Se você se considera sedentária, 1408 kcal. Se pratica atividades leves, 1972 kcal ;)

      Bjs

  169. Carol fevereiro 23, 2012 às 6:19 pm #

    Cara, esse negocio de 7000, n eh POSSÍVEL, eu emagreci 3 kg em 5 dias comendo menos, mas nem passei fome nem nada.. De onde vc tirou esse número amiga?

    • Dantas março 2, 2012 às 1:23 pm #

      Olá sofia …
      Nossa, muito obrigada pela ajuda ! Caiu em boa hora .
      Eu nunca tive tempo de me dedicar a saúde do corpo, só trabalhando com a mental, estudando, trabalhando, em cursos .
      Agora resolvi dedicar um tempo a minha saúde física e deixar um pouco a mental de lado . Tenho 19 anos 1,57 e 70,8 kg :(
      Estou acima do peso, é fato !
      Mas estou em uma reeducação alimentar de frutas no café, sem o famoso pão francês, nescau e suco com açucar e troquei por frutas ( melancia, maçã, abacaxi … ) . Almoço com cenoura, beterraba, aboboras, legumes variados, os intervalos que tenho fome, consumo qualquer fruta, e a noite frutas também .
      Segunda, quarta e sexta eu faço caminhada de 1 hora, 1 hora e meia por aí … Terça, quinta e sábado faço boxe e as aulas estão acumulando cerca de duas horas … Será que eu consigo perder peso em um intervalo de tempo agradável, mas com saúde ?
      E mais uma coisa . Meus cálculos trouxe esse valor: 1.435,425 kcal, multipliquei por 1,4 ( atividades leves e tal .. ) = 2009,595.. Ta correto ? Eu preciso consumir 735,425 kcal pra perder 1kg por semana ?
      Correto ?
      Desde jáá, grata !!!

      • Sofia Dietrich março 27, 2012 às 11:03 pm #

        Olá!

        Que legal! A sua resolução foi excelente e suas contas estão certinhas. O único erro foi no cálculo de quanto consumir para perder 1kg por semana. Para atingir este objetivo, você deve consumir menos 7000kcal/semana ou 1000kcal/dia. Ou seja, 1009,60kcal.

        Sucesso! Neste ritmo, você atingirá a sua meta rapidinho. A combinação dieta + atividade física é perfeita :)

        Bjs

  170. Dada março 1, 2012 às 2:45 am #

    Comecei uma dieta essa semana pois estou muuuuito acima do meu peso, somei quantas calorias devo comer por dia para continuar no mesmo peso e deu 1687,07 cal, agora que comecei a fazer dieta estou praticando exercício mas nada muito intenso meia hora em um simulador de caminhada não queima nem cem calorias, queria saber quantas calorias devo estar comendo por dia para que em um mes eu possa ter perdido uns 4 kilos e qto tempo de atividades física e dias eu devo fazer por semana para atingir o meu objetivo de perder uns 4 kilos por mes?

    • Sofia Dietrich março 27, 2012 às 11:08 pm #

      Dada,

      Considerando as informações que você passou, se consumir 1000kcal/dia, alcançará esta meta.

      Sucesso!

  171. Daniely março 2, 2012 às 11:16 am #

    Olá…
    Tenho 18 anos e engordei 16 kg em 6 meses. Foi muito rápido.
    Comecei recentemente a diminuir minha alimentação e emagreci 3 kg.
    Tinha antes 58kg e fui parar em 74 kg, agora perdi 3 = 71. Mais mesmo assim não estou muito bem com meu peso, e acho que nao estou seguindo passo a passo da dieta.
    minha altura é 1,67, quantas calorias posso comer no dia??

    • Sofia Dietrich março 27, 2012 às 11:05 pm #

      Danyh,

      Faltou dizer a sua idade e o seu ritmo de atividades. Considerando 20 anos e uma vida sedentária, você pode consumir 1474,70 kcal/dia.

      Sucesso!

  172. PETERSON março 5, 2012 às 5:30 pm #

    EU TENHO 1,70 E 90 KILOS. COMECEI A FAZER EXERCICIOS AGORA, QUANTAS CALORIAS POSSO INGERIR POR DIA

    • Sofia Dietrich março 27, 2012 às 10:54 pm #

      Olá, Peterson!

      Supondo que você tenha 25 anos e pratique atividades leves, seu consumo diário é 2600kcal

      Abs

  173. tiago março 16, 2012 às 5:49 pm #

    ola eu peço 72 quilos i a minha altura e 1.73 gostaria da saber quantas calorias poso emgerir por dia?obrigado

    • Sofia Dietrich março 27, 2012 às 10:52 pm #

      Olá, Tiago!

      Supondo que você tenha 25 anos e seja sedentário, seu consumo diário é 1700 kcal.

      Abraços

  174. Clarice março 26, 2012 às 11:00 am #

    Bom dia Sofia, meu nome é Clarice, tenho 33 anos, 1,64 de altura e peso 66k ,pq estou fazendo uma dieta daquelas que adquire resultados rápidos. Quero perder mais alguns quilos,quantas colorias acha que devo consumir diariamente pra perder 1k por semana?
    Trabalho em casa e faço caminhada 5 dias por semana por 40 minutos, quando não jogo basquete .
    Espero uma resposta, bjs e parabéns!

    • Sofia Dietrich março 27, 2012 às 10:46 pm #

      Clarice,

      Consumindo entre 950kcal e 1000kcal, você alcança a sua meta =)

      Sucesso e obrigada!

  175. joana darc abril 1, 2012 às 10:35 pm #

    tenho 35 anos n faço exercicios tenho 1,55altura 56kl quantas calorias por dia tenho não consegui fazer teste me ajude a saber grato

    • Sofia Dietrich abril 2, 2012 às 10:24 pm #

      1257kcal/dia para manter o peso.
      Abs

  176. Barbara Melo abril 4, 2012 às 4:48 pm #

    adorei as dicas, me ajudaram muito. Obrigada e parabéns pelo site.

    • Sofia Dietrich abril 4, 2012 às 10:41 pm #

      Que bom, Bárbara, obrigada!

  177. Egon abril 4, 2012 às 6:49 pm #

    Oi, eu tenho 19 anos, 80 kg e 1,82 de altura, posso consumir 1861 kcal por dia? é isso? Obrigado :D

    • Sofia Dietrich abril 4, 2012 às 10:43 pm #

      Egon,

      Exatamente! Considerando que você é sedentário.

      Sucesso!

  178. Claudia abril 4, 2012 às 9:49 pm #

    Olá, meu nome é Claudia, tenho 39 anos, meu peso atual é 95,00 faço academia de segunda a sexta, não consegui fazer os calculos, pode me ajudar, preciso perder muitos kilos, obrigada.

    • Sofia Dietrich abril 4, 2012 às 10:44 pm #

      Cláudia,

      Qual a sua altura?

      Bjs

  179. Christian abril 6, 2012 às 12:03 am #

    Oi meu nome e Christian eu tenho 23 anos e malho todos os dias e tbm corro. Me alimento todos os dias de frango, salada de alface, tomate e cenoura. Uma porçao muito pequena de macarrao e 1 ovo cozido.
    Gostaria de saber quantas calorias tem na minha refeiçao diaria sendo que a noite corto algumas dessas coisas.
    Tenho 1.78 e peso 77kg.
    Estou acima do peso? esse tipo de alimentaçao me fara engordar ou emagrecer?
    Aguardo uma resposta o site e maravilhoso.

    • Sofia Dietrich abril 7, 2012 às 10:50 pm #

      Christian,

      Você está no seu peso, mas sua alimentação está muito abaixo do ideal para a sua rotina. A longo prazo pode até ficar doente. Você deve ingerir mais calorias e variar os alimentos. Você toma café da manhã? Come peixe? Frutas? Outras folhas e legumes? Consultar uma nutricionista vai ajudá-lo a definir uma dieta ideal para os seus objetivos, sem perder a saúde.

      Sucesso! E muito obrigada pelos elogios ao site :)

      • Christian abril 8, 2012 às 12:51 pm #

        Ola!
        Bom no caso eu deveria ingerir quantas calorias por dia? Nao costumo tomar cafe da manha mais costumo ingerir bastante frutas. Vou adicionar peixe tbm.
        Feliz pascoa.

      • Sofia Dietrich abril 9, 2012 às 10:42 pm #

        Olá, Christian!

        Você pode ingerir 2100kcal/dia. Espero que você tenha tido uma excelente Páscoa também =)

        Sucesso!

  180. Vitinho abril 9, 2012 às 6:22 pm #

    calcule pra min 1,80 altura 75 killos faço 60min de musculão 6 vezes por semana faço kick boxe 2 vezes por semana durante duas horas quero ganhar massa muscular… quantas calorias devo consumir por dia?

    • Sofia Dietrich abril 9, 2012 às 10:32 pm #

      Vitor,

      Como você não me disse sua idade, considerei 25 anos. Nesta hipótese seriam 2800kcal/dia.

      Sucesso!

      • Francisco abril 16, 2012 às 12:11 pm #

        Sofia,

        Tudo bem? Aqui fiz minhas contas aqui mais não sei se ta certo. Ai quero que me ajude. Tenho 26 anos, 1.84altura, 93kg e trabalho e faço caminhada uma hora por dia, todos os dias. Me ajude.

      • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 6:26 pm #

        Francisco,

        Você pode consumir até 2765kcal/dia para não engordar.

        Abs

      • Waldo abril 19, 2012 às 3:53 pm #

        Ola tenho 39 anos tenho 1,72 de altura, e 91 kilos queria saber quanto tenho que consumir para emagrecer.
        Trabalho em um escritório e de segunda a sexta ando 6km e faço flexões de braços e barras.
        Quantas calorias diárias tenho que consumir?

        Quero parabenizar pelo ótimo site e dicas.

      • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 6:06 pm #

        Waldo,

        Obrigada pelos parabéns! Fico feliz em poder ajudar. Você pode consumir até 2590kcal/dia para manter o peso. Se quiser emagrecer, basta diminuir este consumo.

        Abraços e sucesso!

  181. lucia abril 10, 2012 às 4:12 pm #

    Ola Sofia ja fiz varios calculos e muitos estão diferentes
    idade: 40 anos
    altura 1,55
    peso: 65
    qual o resultado? obrigada

    • Sofia Dietrich abril 23, 2012 às 12:37 pm #

      Lúcia,

      Se você for sedentária, 1321kcal/dia.

      Bjs e sucesso!

  182. João Paulo abril 10, 2012 às 6:33 pm #

    Olha, fiz a conta na calculadora e nao deu certo, tenho 15 anos, peso 70kg e tenho 1,71 de altura, gostaria de saber quantas calorias posso consumir por dia….obrigado

    • Sofia Dietrich abril 23, 2012 às 12:35 pm #

      João,

      1725kcal/dia, se você for sedentário.

      Sucesso!

  183. Paulo Fernando abril 11, 2012 às 10:14 am #

    Sophia, da uma ajuda aqui pra mim, fiz os calculos recomendados da TBM x 1,4, porem nao entendi aquele negocio de deixar de comer 7000kcal? pq pra mim deu 2569,2 por dia essas 7000 tenho que deixar de comer em quantos dias?

    Obrigado, Muito util!
    Parabens

    • Paulo Fernando abril 11, 2012 às 10:29 am #

      Lembrando que, 21 anos, 1,78 altura, 80 kilos trabalho, faço aerobico de baixa intensidade pela manha (em jejum), e treino hipertrofia atarde. tenho um corpo legal, mas gostaria de definiçao abdominal, perder aquela gordurinha sem perder massa magra, obrigado!

    • Sofia Dietrich abril 23, 2012 às 12:31 pm #

      Paulo,

      Isso depende de qual é o seu objetivo. Se você quer perder 1 quilo por semana, você teria que ingerir 1000kcal a menos por dia. Assim, no fim de 7 dias, você teria economizado 7000kcal e perderia 1 quilo.

      Sucesso!

  184. katiane abril 11, 2012 às 2:26 pm #

    calcule quantas calorias devo consumir por dia tenho 74 kg e 1,64 d altura e 26 anos malho 3 vezes por semana musculacao 2 horas e duas vezes caminho 50 minutos

    • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 11:11 pm #

      Katiane,

      Você caminha duas vezes por semana e nos outros 3 faz 2h de musculação? Seria interessante tentar incluir pelo menos 20 minutos de aeróbicos nos dias de musculação. O aeróbico é bom se você quiser emagrecer. Mas, respondendo a sua pergunta: você pode consumir até 1770kcal/dia para manter o peso.

      Bjs e sucesso!

  185. Elias Batista abril 11, 2012 às 4:02 pm #

    Quem faz exercício aeróbicos regularmente, como esteira, e bicicleta, e faz no mínimo 8 km por treino, perde mais de 1500 calorias por semana. Nesse ritmo eu perdi 6 kg, em um mês.

  186. dayane lima abril 13, 2012 às 2:00 pm #

    BOA TARDE …
    O SEGUINTE TENHO 28 ANOS 75 K E MESSO 164 DE ALTURA GOSTARIA DE SABER CERTINHO QUANTO POSSO COMER DE CALORIAS POR DIA .. TENHO UMA BICICLETA ERGOMETRICA E UM SIMULADOR DE CAMINHADA COMO POSSO EMAGRECER MAIS RAPIDO COM ELES TENDO -OS EM CASA DESDE JÁ AGRADEÇO …..BJS

    • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 11:00 pm #

      Dayane,

      Você pode consumir até 1475kcal/dia se não fizer exercício nenhum. Fazendo o simulador e a bicicleta pelo menos por 40 minutos (20 minutos de cada) todos os dias, você pode comer mais 600 kcal/dia. Mas, para funcionar, o treino deve ser forte. Você deve ter dificuldade em manter uma conversa. Se você conseguir falar normalmente durante o exercício, aumente o ritmo.

      Bjs e sucesso!

  187. Natália abril 13, 2012 às 2:53 pm #

    Olá…tenho 36 anos, 1,67 de altura e peso 91,6Kg ….faço 20 minutos de exercícios por dia….quantas calorias devo ingerir para chegar aos 70Kg e em quanto tempo consigo alcançar esta meta? Obrigada e parabéns pelo site!

    • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 11:05 pm #

      Nat,

      Fico muito feliz por você ter gostado do site :)
      Para manter o peso, você pode consumir 1800kcal/dia. Se você consumir 1000kcal/dia, perde estes 7 quilos em 2 meses

      Bjs e sucesso

  188. Patrícia abril 14, 2012 às 1:55 pm #

    Olá! adorei suas dicas!

    Eu tenho 28 anos 1,60, 77 kg faço 1 hora de caminhada e comecei a 1 semana a fazer 1hora de musculação.. 6 vezes por semana.só trabalho final de semana serviço adm. quanto eu tenho que consumir de caloria? estou consumindo na faixa de 1.400 calorias/dia .. quero emagrecer 13 kg

    • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 11:16 pm #

      Paty,

      Você pode consumir até 2070kcal/dia. Consumindo 1400kcal por dia, você emagrecerá estes 13 quilos em 4 meses e meio.

      Bjs e sucesso! Você está no caminho certo :)

  189. Raphael abril 15, 2012 às 2:06 am #

    olaa, dia 2 de novembro iniciei minha dieta, comeceii ahh dieta com 120 kilos, tenho 1,77 de altura, estava muito acima do peso, estou ingerindo em media 800 á 1000 calorias por dia, hoje, depois de 12 dias emageci 8 kilos, me encontro com 112 kilos, isso com exercicios diarios corridas e caminhanhadas rapidas durante 40 minutos, (+- 400 kls perco né) como frutas de manha e ahh tarde (abacaxi, goiaba, maça, morango) muita verdura no almoço com arroz integral e frango, carne ou peixe, barra de cereal, no jantar como sopa, me sinto muito bem alimentado, mais do q quando comia muito, não sou aqueles abeso sohh de barriga não, tenho pernas e batatas bem cheias, e sou bem distribuidos, meu peso ideal ehh de 78 kilos, mais por isso acho que com 90 kilos fico com corpo bom, queria saber se estou fazendo certo, e quantos tempo eu vou chegar nesse peso fazendo essa dieta corretamente, queria saber tambem quantas calorias estou economizando por semana, muito obrigado!

  190. Raphael abril 15, 2012 às 2:11 am #

    ahh tenho 22 anos, valeu..

    • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 6:41 pm #

      Raphael,

      Você está economizando 2000kcal! Fazendo assim você perde 2 quilos por semana. Está ótimo, parabéns!

      Abs e sucesso!

  191. Andrea abril 15, 2012 às 11:19 am #

    Ola, meu nome ehh Andrea, vii esse site e achei muito interessante este trabalho que vc desempenha, ajudando as pessoas com essa questão, tenho 27 anos, 1,62, peso 51 quilos, queria manter meu peso, pq acredito que estou no meu peso ideal, como faço, se possivel me de alguma dica, desde jahh muito obrigada

    • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 11:19 pm #

      Andrea,

      Parabéns! Chegar ao peso ideal é o sonho de muitos. Para manter seu peso, basta comer até 1500kcal/dia. Incluir uma atividade física é bom para a saúde e para a auto-estima e faz você poder comer um pouco mais :)

      Bjs e obrigada pela visita ao site!

  192. mara abril 16, 2012 às 11:13 am #

    Oi, estava procurando sobre quantas calorias poderia consumir por dia e enconterei esse site maravilhoso… gostaria de saber quantas calorias posso consumir por dia?
    tenho 25 anos 1,68 atura e 74 k. quero perde 10 k… Sofia Dietrich, vc poderia fazer esse calculo pra mim?

    desde já: Agradeço Bjo

    • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 6:24 pm #

      Mara,

      Para não engordar, você pode ingerir até 1490kcal/dia. Se consumir 1000kcal/dia, você emagrecerá pouco mais de 2 quilos por mês. Se praticar atividade física, poderá perder mais rápido!

      Bjs e sucesso

      • luis julho 31, 2012 às 2:42 pm #

        Peso 106 kgs tenhp 45 ans e tenho 1.84 de altura
        Quantas calorias posso ter e que fazer para perder peso
        Peso

      • Sofia Dietrich julho 31, 2012 às 7:31 pm #

        Luís,
        Se for sedentário, você pode consumir até 2034kcal/dia para manter o peso. Se consumir 1034kcal/dia, perderá 1kg por semana. Se praticar atividade física, acelera o processo ou pode comer um pouco mais.
        Abs e sucesso!

  193. Rosa Campos abril 16, 2012 às 1:40 pm #

    tenho 39 anos,peso 64k tenho 1,57m altura,sou sedentária,quantas calorias deve consumir?sou mãe de 4 filhos um tem 22,a outra tem 18,o outro tem16 e o caçula tem 14…me ajude por favor…

    • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 6:28 pm #

      Rosa,

      Você pode consumir até 1320kcal/dia, considerando que é sedentária.

      Bjs!

  194. Elis abril 16, 2012 às 6:04 pm #

    Boa tarde! Eu fiz a dieta da proteína, perdi 12kg em 2 meses… Só que ao longo do ano recuperei 6kg dos 12 que perdi. Queria eliminar de vez esses 6kg. Tenho 1.60m e estou com 68kg. Qtas calorias por dia eu preciso para eliminar esse peso? Atualmente não estou malhando… Obrigada!

    • Elis abril 16, 2012 às 6:05 pm #

      Tenho 32 anos! :)

      • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 6:32 pm #

        Elis,

        Considerei que você trabalha. Considerando isso, você pode consumir até 1666kcal/dia. Se consumir 1000kcal/dia, perderá estes 10 quilos em 3 meses e meio.

        Bjs e sucesso!

  195. Junior abril 16, 2012 às 7:07 pm #

    Oi gostaria da ajuda de vcs para mim ajuda a calcular quantas caloriad posso comer por dia minha idade 32 anos altura 1.71 peso atual 96

    • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 11:21 pm #

      Junior,

      Como você não comentou nada sobre atividade física, considerei que você é sedentário. Se for mesmo, seu consumo máximo diário para não engordar é 1920kcal/dia.

      Abs

  196. Natália abril 17, 2012 às 9:04 am #

    Olá…este site ainda está respondendo? tenho 36 anos, 1,67 de altura e peso 91,6Kg ….faço 20 minutos de exercícios por dia….quantas calorias devo ingerir para chegar aos 70Kg e em quanto tempo consigo alcançar esta meta? Obrigada e parabéns pelo site!

    • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 11:28 pm #

      Nat,

      Seu consumo máximo deve ser 1930kcal/dia. Se você comer 1000kcal/dia, vai perder estes 21,6 quilos em 5 meses e meio.

      Bjs e sucesso!

  197. Débora abril 17, 2012 às 2:13 pm #

    Olá, boa tarde,
    Tenho 38 anos, peso 78Kg e 1,67m e não faço nenhum exercicio, pois trabalho durante o dia e a noite, meus horários são ocupados com cursos.
    Ontem consumi 1239 calorias e hoje, pelas minhas contas, deverei consumir 1196 calorias, se eu conseguir ficar na média de 1300 calorias diárias, consigo emagrecer 1 Kg, por semana?
    Muito obrigada pela ajuda!

    • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 11:32 pm #

      Débora,

      Consumindo 1300kcal/dia, você perde 1 quilo a cada 14 dias.

      Bjs e sucesso

  198. Maria Eduarda abril 17, 2012 às 4:29 pm #

    Sofia
    Por favor me ajude. Tenho 38 anos, 1,59 altura e 79 kg, sou muito sedentária. Preciso emagreçer no mínimo 15 kg urgente, quantos caloria devo consumir diariamente para perder pelo ao menos 3 kg em 30 dias? Socoooooorro!!!!!!!

    • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 11:35 pm #

      Maria Eduarda,

      Se você for totalmente sedentária mesmo, precisará consumir 700kcal/dia, o que é bem pouco. Seria bom caminhar 1 hora por dia e aumentar esta ingestão para 1000kcal

      Bjs e sucesso

  199. catia abril 18, 2012 às 6:44 pm #

    boa noite..peço ajuda para calcolar as calorias que poço consumir… tenho 28anos peso 54kg e meço 1.67. obrigada por me ajudarem..

    • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 11:37 pm #

      Cátia,

      Se você for sedentária, 1300kcal/dia.

      Bjs

  200. Dayane Alessandra abril 19, 2012 às 12:40 pm #

    BOA TARDE …
    O SEGUINTE TENHO 28 ANOS 75 K E MESSO 164 DE ALTURA GOSTARIA DE SABER CERTINHO QUANTO POSSO COMER DE CALORIAS POR DIA .. TENHO UMA BICICLETA ERGOMETRICA E UM SIMULADOR DE CAMINHADA COMO POSSO EMAGRECER MAIS RAPIDO COM ELES TENDO -OS EM CASA DESDE JÁ AGRADEÇO …..BJS

  201. Carol abril 19, 2012 às 2:46 pm #

    tenho quinze anos, 1,63 de altura e peso 67 kg gostaria da saber quantas calorias poso emgerir por dia?obrigada. e muitos parabens pelo blog é fantastico

    • Sofia Dietrich abril 23, 2012 às 12:16 pm #

      Carol,

      Para manter o peso, você pode comer até 1440kcal/dia, se for sedentária.

      Bjs e sucesso!

  202. joice degan abril 19, 2012 às 3:52 pm #

    ola! meu nome e joice tenho 27 anos,1,70m de altura e peso 90 kilos ja tentei de tudo para perder peso entrei na academia e fasso aulas de aerobicas ,mas queria saber quantas calorias devo consumir para me ajudar a perder peso,obrigado

    • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 6:11 pm #

      Joice,

      Como você é alta e pratica exercício, pode consumir até 2280kcal/dia. Se consumir 1500kcal, perde 1 kg em menos de 10 dias.

      Bjs e sucesso!

  203. Waldo abril 19, 2012 às 4:08 pm #

    Ola
    Gostaria de saber quantas calorias diarias tenho que consumir para emagrecer.
    Tenho 1,72 de altura , 39 anos, 91 kilos. Trabalho em escritório e de segunda a sexta ando 6km por dia faço flexões e barras.

    Gostaria de parabenizar seu site é perfeito.

  204. wEEd abril 22, 2012 às 6:09 pm #

    ora bem
    tenho 19 anos, 1,93 altura e 115 kg
    quantas calorias posso consumir por dia para emagrecer?
    se conseguir responder a isso dê um exemplo de uma refeição com esse valor calórico

    muito bom site
    parabens

    • Sofia Dietrich abril 23, 2012 às 12:14 pm #

      Kiko,

      Você pode consumir até 2265kcal/dia para não engordar. Como o objetivo é ter uma alimentação variada, que te supra de todas vitaminas e minerais, o ideal é que você baixe uma tabela de calorias e monte suas refeições. Lembre-se que o prato deve ser bem colorido, com bastante legumes e verduras.

      Sucesso!

  205. Anônimo abril 22, 2012 às 7:07 pm #

    BOA TARDE …
    O SEGUINTE TENHO 28 ANOS 75 K E MESSO 164 DE ALTURA GOSTARIA DE SABER CERTINHO QUANTO POSSO COMER DE CALORIAS POR DIA .. TENHO UMA BICICLETA ERGOMETRICA E UM SIMULADOR DE CAMINHADA COMO POSSO EMAGRECER MAIS RAPIDO COM ELES TENDO -OS EM CASA DESDE JÁ AGRADEÇO …..BJS DAYANE

  206. Anônimo abril 22, 2012 às 7:13 pm #

    boa tarde tenho 28 anos 163 de altura e estou com 75k ….como faço para emagrecer tendo em casa uma bicicleta ergometrica e um simulador de caminhada ….desde já agradeço;…bjs

  207. Suely abril 23, 2012 às 1:56 pm #

    OLÁ, MEU NOME É SUELY, tenho 39 anos, peso 60 kilos e 1.52 de altura, sou professora, trabalho no periodo noturno nao faço atividade fisica, gostaria de saber quantas calorias posso ingerir por dia e se possivel enviar uma dieta.obrigada.

    • Sofia Dietrich abril 25, 2012 às 10:03 pm #

      Suely,

      Você deve ingerir até 1270kcal/dia. Existem várias tabelas de caloria na internet. É difícil recomendar uma dieta sem conhecer seus hábitos alimentares e os alimentos disponíveis na sua região.

      Bjs e sucesso!

  208. ANINHA abril 24, 2012 às 12:31 pm #

    BOM DIA!
    TENHO 31 ANOS, PESO 65 KG E TENHO 1,60 DE ALTURA. QUANTO DE CALORIAS DEVO CONSUMIR POR DIA?? FAÇO 20 MINUTOS DE ESTEIRA E 20 MINUTOS DE MUSCULAÇÃO POR DIA.

    • Sofia Dietrich abril 25, 2012 às 10:11 pm #

      Aninha,

      1911 kcal/dia, considerando que a musculação e a esteira sejam intensos (para saber se está intenso basta perceber se você fica com dificuldade para conversar durante o exercício)

      Bjs

  209. Junior abril 24, 2012 às 2:25 pm #

    Ola muito obrigado por vcs ter calculado quantas calorias posso ingerit por dias,agora outra pergunta,estou com 96 kilos e gostaria de ter 75 kilos,quantas calorias posso ingerir por dias, 32 anos 1.71 altura 96kilos,sou sedendario. (calorias que posso engerir por dia 1.920.00)

    • Sofia Dietrich abril 25, 2012 às 10:09 pm #

      Júnior,

      Se você consumir 1000kcal/dia, você perde estes 21 quilos em 5 meses e 10 dias. Não recomendo menos que isso. 1000 kcal/dia já bem pouquinho para homens.

      Sucesso!

  210. MetropoleWeb abril 24, 2012 às 5:09 pm #

    Olá estou tentando fazer as contas mas não consegui. Quantas calorias preciso ingerir por dia? sendo que tenho 22 anos peso 64kg e tenho 1,64 de altura. E quero perder 9 kilos. Faço atividades fisicas todos os dias sendo 1h de caminhada além de outras. Obrigada

    • Sofia Dietrich abril 25, 2012 às 10:05 pm #

      Você pode consumir até 1955kcal/dia. Consumindo 1000kcal/dia, você perde 1 quilo por semana :)

      Sucesso!

  211. Anônimo abril 24, 2012 às 5:47 pm #

    TENHO 30 ANOS,PESO 75 E 1.59,QTAS CALORIAS POR FAVOR??
    AGRADEÇO DESDE JA,,

    • Sofia Dietrich abril 25, 2012 às 9:48 pm #

      Se você for sedentária, 1450kcal/dia.

      Abs

  212. thayla abril 24, 2012 às 8:59 pm #

    oi. tenho 17 anos, 1.5 de altura e peso 61 kg. Faço musculação e uma caminhada de 50 minutos por dia. Quero emagrecer. Quantas calorias posso consumir por dia para emagrecer rápido

    • Sofia Dietrich abril 25, 2012 às 9:44 pm #

      Thayla,

      Você pode comer até 1860kcal/dia para não engordar. Comendo 1000kcal dia, você perde 1 kg a cada 8 dias.

      Bjs e sucesso!

  213. Patrícia abril 25, 2012 às 10:15 pm #

    Olá. Tenho 21 anos, meço 1.50m e peso 60 quilos.
    Queria perder um quilo por semana.O problema é: a minha TMB é de 1300 e tal, se eu tirar 1000 calorias por dia (que é o necessário para emagrecer 1 quilo por semana), só vou comer 300 e poucas calorias… Não é muito pouco? Como é que eu faço?

    PS:faço 30 min de bicicleta a pelo menos 15 km/h, 5 vezes por semana.

    Bjs

    • Sofia Dietrich abril 25, 2012 às 10:23 pm #

      Patricia,

      É muito pouco sim. As opções são aumentar o prazo (0,5 quilo por semana) e/ou aumentar a atividade física. Não tenha pressa para perder peso. Manter dietas mega restritivas por muito tempo é bem dificíl e o risco de recuperar o peso perdido rápido é bastante grande.

      Sucesso!

      • Patrícia abril 25, 2012 às 10:36 pm #

        Ok, obrigado :)

        O meu problema é que me desmotivo muito facilmente e caio facilmente em tentação :(

        Bjs

      • Sofia Dietrich abril 25, 2012 às 10:45 pm #

        Pat,

        Tentação vai acompanhar a gente a vida toda (infelizmente). Precisamos ser fortes e acreditar na gente. Antes de comer, pare e pense o que vale mais: o prazer do instante ou a satisfação de ter e manter o corpo magro. Se você preferir o instante, se perdoe e siga em frente. De vez em quando, todo mundo sucumbe. É humano! Mas, se você vencer a tentação mais vezes do que sucumbir, já vai conseguir emagrecer. Devagar e sempre! É melhor emagrecer pouco a pouco do que se desmotivar. Muitos vão dizer que você não vai conseguir. Não acredite. Se você quiser (e precisa querer mesmo), VOCÊ CONSEGUE.

        Bjs e sucesso!

  214. Anônimo abril 26, 2012 às 9:28 am #

    Oi eu tenho 25 anos tenho 1.51 de altura e peso 77 kilos.nao consigo fazer a tabela me ajuda??? Karine alves

    • Sofia Dietrich maio 8, 2012 às 12:06 am #

      Talytha,

      Você pode consumir até 1690kcal/dia para manter seu peso. Minha sugestão é que você consuma 400kcal no café da manhã, faça um lanche de 150kcal, 500kcal no almoço, lanche de 150kcal de novo e uma janta com 490kcal/dia. Escolha carnes magras e saladas bem variadas para não enjoar.
      Bjs e sucesso!

      Joviana,

      Preciso saber a sua idade e quanto tempo você costuma ficar na academia. Você vai quantas vezes por semana?

      Bjs!

      Andressa,

      Se você consumir 1000kcal/dia, perde 1,5kg por semana.

      Bjs e sucesso!

      eu tenho 25 anos tenho 1.51 de altura e peso 77 kilos.nao consigo fazer a tabela me ajuda??? Karine alves

      Karine,

      Se você for sedentária, pode consumir até 1562kcal/dia para manter o peso.

      Bjs

  215. Andressa abril 26, 2012 às 6:25 pm #

    Oie eu tenho 16 anos 1m 56 e 64kg.
    Eu faço academia 1h30 por dia.
    Gostaria de perder peso quantas calorias devo consumir para perder mais rapido.
    Bjs

    • Sofia Dietrich maio 8, 2012 às 12:04 am #

      Andressa,

      Se você consumir 1000kcal/dia, perde 1,5kg por semana.

      Bjs e sucesso!

  216. Cecília Leite abril 26, 2012 às 9:50 pm #

    Oi
    Será que tu pode me ajudar??
    Tenho 28 anos, 65,4kg e 1,64 de altura.
    Faço academia todos os dias e queria perder 1 kg por semana, quantas calorias posso comer por dias??? Obrigada!

    • Sofia Dietrich maio 4, 2012 às 8:08 pm #

      Cecília,

      Considerando que as suas atividades na academia durem entre 30 minutos e 1 hora e sejam intensa, você pode consumir 2009kcal/dia para manter o peso ou 1009kcal/dia para perder 1 quilo por semana

      Abraços e sucesso!

  217. joviana abril 27, 2012 às 2:32 pm #

    ola sofia,estou fazendo academia para poder emagrecer,tenho 74 kg e 1,70 de altura,preciso emagrecer uns 7 quilos,quantas calorias devo consumir para perder ,pois ja fazem duas semanas e emagreci meio quilo só.

    • Sofia Dietrich maio 8, 2012 às 12:03 am #

      Joviana,

      Preciso saber a sua idade e quanto tempo você costuma ficar na academia. Você vai quantas vezes por semana?

      Bjs!

  218. Talytha abril 28, 2012 às 12:40 am #

    oi….
    Bom fiz dieta e consegui perder 24 quilos em quatro meses… eu estava com 84.700 tenho 1.55m e 24 anos hoje estou com 60 quilos.. nao estava jantando, agora pra mim manter posso adcionar a janta.. carne e salada.. quantas calorias devo ingerir pra poder manter meu peso.. trabalho em casa mesmo e meu dia e meio corrido… mas so em casa..

    • Sofia Dietrich maio 8, 2012 às 12:03 am #

      Talytha,

      Você pode consumir até 1690kcal/dia para manter seu peso. Minha sugestão é que você consuma 400kcal no café da manhã, faça um lanche de 150kcal, 500kcal no almoço, lanche de 150kcal de novo e uma janta com 490kcal/dia. Escolha carnes magras e saladas bem variadas para não enjoar.

      Bjs e sucesso!

  219. Dante abril 28, 2012 às 2:38 am #

    Cara me ajuda ai tenho 16 anos 85 kilos e 1,90 de altura quantas calorias presciso ingerir por dia para chegar nos 75 kilo em 1 mes mais em fim ta de parábens pelo site …

    • Sofia Dietrich maio 4, 2012 às 8:06 pm #

      Dante,

      Você não me disse se faz atividade física então te considerei sedentário. Antes de mais nada seu peso está ótimo, talvez o que você queira seja definição muscular, não? Enfim, respondendo a sua pergunta: consumindo 1000kcal/dia você perde estes 10 quilos em 45 dias. 1000kcal já é bem pouco para homens na sua idade.

      Ah, obrigada pelos parabéns :)

  220. Patrícia abril 29, 2012 às 4:16 pm #

    Obrigado pela motivação! Beijos :)
    Vou conseguir!

  221. lu abril 30, 2012 às 11:30 am #

    Ola tenho 30 anos 1.71 e pesava 81 quilos, começei a fazer uma dieta a 14 dias e ja perdi 3 quilos, hj estou com 79 quilos, faço 1 hora de caminhada por dia todo dia, incluindo sabado e domingo, quero perder 10 quilos em 3 meses, queria que me enviasse algumas sugestoes de alimentos que posso comer durante o dia….eu fiz o calculo das calorias que posso comer por dia deu 1532.865, vc poderia me confirmar se esta certo, procurei na net uma tabela que pudesse me ajudar com os valores das colorias dos alimentos, ex de frutas que nao sabemos bem ao certo, mas nao achei..queria saber tb se é verdade que podemos comer fruta a vontade ou nao?uns dizem que sim, outro sdizem que nao pq tem frutas que possuem um nivel de açucar muito alto.

    • Sofia Dietrich maio 8, 2012 às 12:02 am #

      Lu,

      Infelizmente não se pode comer frutas à vontade. Sem calorias só água. Poucas calorias só em verduras (sem molhos calóricos), limonada com adoçante e gelatina diet. Você multiplicou por 1,4? A conta dá 2146kcal. Com isso, você perde estes 10kg em 3 meses se consumir até 1415 kcal/dia.

      Bjs e sucesso!

  222. Ana maio 1, 2012 às 6:52 pm #

    Boa noite. Sou a Ana tenho 19 anos, passei por um período mau na minha vida e engordei 20 kg, actualmente tenho 86 kg. Já tive 92 kg e consegui emagrecer mas agora estou com dificuldades. A minha meta é chegar pelo menos aos 75 kg. pode me dizer quantas calorias devo ingerir e queimar por dia?
    Pratico exercicio fisico todos os dias 1 hora. Quero estar em forma no verão. Preciso mesmo de ajuda estou a desesperar :(
    Obrigado.

    • Sofia Dietrich maio 4, 2012 às 8:04 pm #

      Ana,

      Faltou a sua altura. Considerei 1,75 para você ter uma noção. Se você consumir 1300kcal/dia, você perde estes 11 quilos em 2 meses e meio. Mas como você me contou que parou de emagrecer o ideal é que você reveja seu treino. Tente acelerar a caminhada, aumentar as cargas dos aparelhos ou escolher outras atividades para seu corpo se sentir desafiado.

      Varie a dieta e evite boicotes. 5 balas de caramelo daquelas pequenas e aparentemente inocentes podem somar 100 calorias e atrapalhar seu resultado. Sucos têm calorias e contam também. Algumas frutas são perigosas. Enfim, fique atenta a tudo que ingere e também cuide do seu emocional. Se desesperar só atrapalha. Lute por você e confie na sua determinação. Você é a única que pode fazer isso. E vai conseguir!

      Bjs e sucesso!

  223. L maio 2, 2012 às 8:48 pm #

    Oi querida! Tenho 1.62 de altura e peso 59 quilos. Qual seria o meu peso ideal? E qual o consumo diário indicado para perder 1 kg por semana? Obrigada

    • Sofia Dietrich maio 4, 2012 às 8:03 pm #

      Luana,

      Faltou a sua idade e seu nível de atividade física. Considerei 20 anos e pouca atividade para você ter uma noção. Se você consumir 800kcal/dia você perde 1 quilo em 8 dias, mas esta é uma meta bem rígida porque 800kcal é bem pouquinho.

      Não gosto de determinar um peso ideal. Você pode estar no seu peso ideal dependendo da quantidade de músculos que você tem. Peso ideal é para modelos, que precisam escrever isso no book. Para nós, peso ideal é aquele em que a gente se sente feliz. O meu é 52 quilos em 1,58. O seu é você quem decide 

      Bjs e sucesso!

  224. Gabriel Bispo maio 3, 2012 às 6:24 pm #

    Sofia, gostaria de parabenizar o site! Post interessantíssimo!
    Tenho 1,76, peso 58 quilos e tenho 14 anos. Achas que estou no peso certo e devo manter minha TMB, ou achas que devo causar alterações nela? Obrigado!

    • Sofia Dietrich maio 4, 2012 às 8:02 pm #

      Gabriel,
      Obrigada pelos elogios! Faltou seu nível de atividade física, então supus que você seja sedentário. Você pode consumir pelo menos 2000kcal/dia. Como você está em fase de crescimento e está com pouco peso para a sua altura sugiro que você experimente ingerir 2500kcal/dia por 4 meses e veja como se sente. Com isso, você deve engordar 8,5 quilos.
      Sucesso!

  225. Anônimo maio 4, 2012 às 1:20 pm #

    calcule pra min 1,85 altura Idade 17 75 killos faço 60min de musculão 6 vezes por semana faço kick boxe 2 vezes por semana durante duas horas quero ganhar massa muscular… quantas calorias devo consumir por dia?

    • Sofia Dietrich maio 4, 2012 às 8:00 pm #

      Atleta,

      Você gasta muita energia e deve consumir mais de 3300kcal/dia. Isso é muita coisa. Para ganhar massa muscular, a qualidade desta calorias contam. Foque nas proteínas, nos carboidratos de boa qualidade, gorduras do bem, frutas, legumes e verduras. Boas opções calóricas são açaí, aveia, macarrão à bolonhesa, chocolate 70% cacau. Como suplementos, você pode tomar whey e hipercalóricos, caso tenha dificuldade de ingerir estas calorias na alimentação.

      Sucesso!

      • Elisangela maio 5, 2012 às 12:57 pm #

        Olá…
        Estou pesando 90 kg e tenho 1.58 altura e 24 anos, preciso emagrecer e gostaria de saber quantas calorias deveria ingerir por dia para perder peso, consegui fazer o calculo, mas fiquei na dúvida se é pra manter ou perder peso… se puder me ajudar fico grata. Parabéns pelo site, era o que estava procurando.

      • Sofia Dietrich maio 14, 2012 às 9:35 pm #

        Olá, Elis!

        Para manter o peso, você pode consumir até 2045kcal/dia. Para perder 1 quilo por semana, deve consumir 1045kcal/dia.
        Obrigada pelos elogios ao blog :)

        Bjs e sucesso!

  226. Gabriel Bispo maio 5, 2012 às 7:32 pm #

    Sofia, voltando a falar, eu passei por dieta, pois estava com excesso de peso. Pesava 82 quilos e era um pouco menor. Me considero ativo, normal. Acordo cedo todos os dias, vou à escola (jogo futebol no recreio por uns 20 min) e às vezes, nos sábados dou uma caminhada de 3 km

  227. Manoel maio 6, 2012 às 9:29 pm #

    Parabéns Sofia pelo Site!! Então tenho 14 anos 1,71 de altura e 74kg, recentimente estava com 90 kg, ainda estou um pouco acima e estou tradando disso.Gostaria de uma dica para eliminar a gordura localizada ao lado da barriga . Desde já grato ^^

  228. Manoel maio 6, 2012 às 9:31 pm #

    Esqueci de adicionar que pratico cooper 2~3 vezes por semana’ ^^

    • Sofia Dietrich maio 8, 2012 às 12:10 am #

      Manoel,

      Obrigada e parabéns por estar perdendo peso. Só quem já passou por isso sabe como é preciso ser determinado para conseguir!

      O ideal é combinar um exercício aeróbico como corrida, spinning, natação, com abdominais (poucas repetições e bastante carga). Se você conseguir acrescentar outras atividades nos dias que você não faz o cooper, vai agilizar o processo.

      Sucesso!

  229. Bruna maio 7, 2012 às 3:39 pm #

    Oi, Sofia! Tenho 36 anos, 1.70m e peso 92kg….trabalho num escritório e faço ginástica no transport diariamente (20 minutos – queimo 300 calorias)….se eu fizer uma dieta de 1.500 calorias diárias, consigo chegar aos 74kg (minha meta) em quanto tempo? Pode me ajudar?????? Obrigada!

    • Sofia Dietrich maio 7, 2012 às 11:58 pm #

      Bruna,

      Seu limite calórico diário é 2027kcal. Se você consumir 1500kcal/dia, você perde 0,5kg por semana. Para perder 18 quilos você demorará 9 meses, ou seja, vai gerar uma nova mulher: linda e mais feliz!

      Bjs e sucesso!

      • Bruna maio 8, 2012 às 10:47 am #

        Isso já contando com a atividade física que gasto 300 calorias por dia? Ou seja, se eu queimar 300 calorias e consumir 1.500/dia é que vou perder 0,5kg por semana? Obrigada!!!

      • Sofia Dietrich maio 14, 2012 às 9:31 pm #

        Bruna,

        Exatamente. O cálculo já considera este gasto.

        Bjs e sucesso!

      • Renato maio 9, 2012 às 1:24 pm #

        Olá Tenho 19 anos, 1,80 metros, 90 kilos, trabalho em um escritorio e faço academia 5 vezes por semana. qual e o meu limite calórico diário ?

      • Sofia Dietrich maio 14, 2012 às 9:30 pm #

        Renato,
        Parabéns pela rotina de malhação! Você pode consumir até 3217kcal/dia para manter o peso.
        Sucesso!

  230. Valdenei Ramos De Lima maio 8, 2012 às 3:31 am #

    Olá!

    tenho 38 anos, peso 89kg e tenho 1,69 altura ,faço corridas no periodo de 1h de segunda a sabado…preciso perder neste mes 9kg. quantas calorias diarias preciso consumir? Agradeço!

    • Sofia Dietrich maio 29, 2012 às 12:11 pm #

      Olá, Valdenei!
      Para perder 9 quilos em 1 mês, você precisaria ingerir 812kcal/dia, que é beeem pouco. Para manter o peso, o seu consumo indicado é 2912kcal/dia, ou seja, esta meta implica uma restrição tão grande que pode até prejudicar seu treino de corrida. Sugiro se dar um prazo maior. Assim, você emagrecerá de forma mais saudável e menos restritiva.
      Sucesso!

  231. Valney Ramos maio 8, 2012 às 3:14 pm #

    Olá! Tenho 37 anos, altura 1,69 e peso 89kg..Faço corridas de segunda a sabado no periodo de 1h..Preciso perder 9kg este mes, qual seria meu consumo de calorias para esta meta? Agradeço!

  232. Caroline maio 8, 2012 às 7:09 pm #

    Olá, tenho 23 anos, 1,70 de altura e peso 76,8 kg. Sou totalmente sedentária e gostaria de saber quantas calorias ingerir para emagrecer. Gostaria de exclarecer tambem uma duvida. Essa quantidade de calorias que posso ingerir, se ingeri-la fracionada ( comer aos poucos durante o dia ) ou se consumí-la toda de uma vez ( comer algo mais calorico e depois nao comer mais nada para nao estourar a quantidade de caloria por dia, por exemplo ) terá o mesmo efeito?

    • Sofia Dietrich maio 29, 2012 às 12:31 pm #

      Caroline,

      Você pode consumir 1925kcal/dia para manter seu peso. Se consumir 1000kcal/dia, irá emagrecer 2 quilos a cada 15 dias. As calorias podem ser consumidas de 1 vez sem prejudicar significativamente o emagrecimento, mas pode gerar descontrole (por causa da fome excessiva), desacelerar o metabolismo e até causar tonteira e outros problemas. Fracionar em até 6 vezes é o mais indicado.

      Beijos e sucesso!

  233. thiago ferreira maio 9, 2012 às 3:19 am #

    oi,eu tenhu 26 anos,comecei a malhar tem um mes,e estou pesando 78 k,e tenho 1,65 de altura,o quanto eu preciso emagrecer

    • Sofia Dietrich maio 29, 2012 às 12:20 pm #

      Thiago,
      Depende muito da sua estrutura. O peso leva em conta ossos, músculos e gordura então, dependendo da sua composição corporal, você nem precisa emagrecer. Além disso, o peso ideal é aquele com o qual a gente se sente bem ;) Mas, se você quer ter uma média, sugiro entre 5 e 10 quilos.
      Sucesso!

  234. olinda luna thomas maio 9, 2012 às 9:17 am #

    Oi, Sofia,
    Eu tenho 24 anos,tenho 1,60 de altura e peso 73 kg,nunca cheguei a esse peso,agora estou super triste por que eu não consigo mais emagrecer,o que eu faço pra perder? qual é minha quantidade exata de calorias que devo consumir?
    eu tenho facilidade de engordar,mas tenho facilidade de emagrecer,porém não consigo manter…socorroooo….

    • Sofia Dietrich maio 29, 2012 às 12:44 pm #

      Luna,
      Manter é mais difícil mesmo porque exige um controle maior. Algumas pessoas desconsideram 1 quilinho extra porque é fácil perder e assim, ganham 1 e mais 1 e mais 1, até chegar ao ponto da dieta árdua… Então minha dica para manter é ficar alerta para qualquer alteração e começar a agir desde o primeiro quilo.
      Sobre a sua quantidade de calorias: para manter, 1854kcal/dia. Qualquer valor menor faz você perder. Sugiro sempre 1000kcal/dia, que é um valor baixo, mas não tão difícil de encarar.
      Bjs e sucesso!

  235. MIriam maio 10, 2012 às 6:04 pm #

    Oi sou Miriam fiz o calculo deu 1512 calorias que posso consumir diaria…mas a minha duvida é sem exercicios fisicos só faço serviços domesticos moderados para eu emegrecer 1 kg por semana quantas calorias diarias posso injerir…obrigada

    • Sofia Dietrich maio 29, 2012 às 1:07 pm #

      Miriam,
      Para perder 1kg/semana, sua meta seriam 512kcal/dia, que é muito pouco. Sugiro que você consuma, no mínimo, 800kcal/dia, que ainda é bem pouco. Isso vai fazer com que a sua dieta fique mais saudável e menos restritiva.
      Bjs e sucesso!

  236. Alisson maio 10, 2012 às 9:56 pm #

    Olá Sofia, meu nome é Alisson, eu tenho 22 anos, 1,84m de altura peso 109Kg, no meu trabalho não fico parado, pelo menos em 10 em 10m levanto ando, ou sejá me movimento constantemente… Sem atividade fisica em quanto tempo consigo chegar aos 90Kg, e uma dieta razoavel para dar uma acelerada.

    Se puder dizer as duas situações… Obrigado.

    • Sofia Dietrich maio 29, 2012 às 1:23 pm #

      Alisson,
      Se você consumir 1200kcal/dia, você perderá estes 19 quilos em 3 meses. Acesse esta ferramenta http://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/Default.aspx e monte quantos cardápios você quiser. Assim você não come sempre os mesmos alimentos e pode escolher os itens que você mais gosta. :D
      Sucesso!

  237. Tati maio 14, 2012 às 3:09 pm #

    Oi Sofia, gostei muito, tudo o que eu li será de muito proveito, mais não sei o que comer num dia para chegar a 1000 calorias vc pode me ajudar a montar a dieta de um dia para servir de base? Obrigadão

  238. ligia fernandes maio 14, 2012 às 3:19 pm #

    ola sofia meu nome e ligia fernandes , peso 75 kilos , tenho 1,49 de altura e tenho 24 anos , eu estou fazendo a dieta tava com 78 estou fazendo mil calorias por dia quantas devo ingerir para emagrecer saudavel ?

    • ligia fernandes maio 14, 2012 às 3:24 pm #

      a e esqueci de colocar não pratico exercicios sou do lar , limpo a casa e fico no pc ou assistindo tv

    • Sofia Dietrich maio 29, 2012 às 1:30 pm #

      Lígia,
      Parabéns por este 3 quilos! 1000kcal é uma boa meta diária. Seguindo este ritmo, sem atividade física, você perderá 1 quilo a cada 15 dias.
      Sucesso!

  239. Debora Dantas do Nascimento maio 14, 2012 às 9:17 pm #

    Olá
    Tenho 1,70 altura tenho 30 anos peso 95kilos, caminho 5 kilometros por dia de segunda a sexta .

    Qual seria meu peso ideal?

    Gostaria de saber quantas calorias tenho que consumir para emagrecer?

    • Sofia Dietrich maio 29, 2012 às 6:45 pm #

      Débora,
      Se a caminhada for em ritmo intenso, você pode consumir até 2582kcal/dia para não engordar. Para emagrecer, sugiro 1200kcal/dia. Esse valor vai permitir que você mantenha a caminhada e perca peso de forma rápida e definitiva. Você perderá até 6 quilos por mês.
      Bjs e sucesso!

  240. Camila maio 16, 2012 às 1:47 pm #

    Oie, gostei muito do seu site e gostaria de saber algumas informações..
    É preciso fazer quantos dias na semana exercícios físicos? Eu faço muay thai 3 x por semana, que é um exercício pesado e é 1h e 30min, e faço em um dia da semana que eu não treino muay thai eu faço uma caminhada rápida de 1 hora.
    Diminui minha alimentação e no café da manha tomo um café com leite desnatado e no coffee break eu como uma barra de cereal, amoço eu dou uma melhorada mas a tarde como uma fruta e a noite 1 hora antes de ir treinar eu como um sanduiche de pao natural com queijo branco e presunto. Voce acha que posso ter um resultado de emagrecimento bom?

    • Sofia Dietrich maio 29, 2012 às 7:04 pm #

      Camila,
      Você terá um resultado bom e rápido. Mas é importante ingerir alguma coisa na volta do treino tá? Pode ser um Shake, um sanduíche magro, escolha algo que tenha proteína e carboidratos.
      Bjs e sucesso!

  241. Patricia maio 17, 2012 às 10:34 pm #

    Oi, meu nome é patricia…peso 63kg, 1,62 de altura e tenho 19 anos…Quantas calorias posso ingerir por dia? quero emagrecer. beijoos, obrigada.

    • Sofia Dietrich maio 31, 2012 às 6:46 pm #

      Pat,

      Como você não fala de atividade física, te considerei sedentária. Assim, seu consumo calórico ideal é 1388kcal/dia. Se você consumir 1000kcal/dia, vai perder 1kg em 2 semanas e meia. Para acelerar o processo, sugiro fazer 1h de caminhada todos os dias. Neste caso, com as mesmas 1000kcal, você perde 1kg em 10 dias. Vale a pena, né?
      Bjs e sucesso

  242. Carolina Terra maio 19, 2012 às 1:15 am #

    Olá sofia, eu pesava 57 quilos em 2010 e tinha 14 anos e 1,65 de altura. Agora tenho 67 quilos, 16 anos ea mesma altura. Comecei a estudar em um colégio agrícola e á ficar o dia todo na sala de aula. A comida do colégio é inlatado e não tem como comer nada além disso, pois não vou embora todo dia fico a semana toda lá e volto nos fins de semana para casa. Em casa tiro proveito de tudo, como muito! mais tbm sou muito ansiosa, não consigo me controlar em nada! o médico me receitou fluxetina, tomei um tempo e emagrecei, logo no fim do ano passado, fiquei com 59 quilos, porém engordei tudo novamente! agora atingi um peso que nunca atingi em toda minha vida… queria saber o quanto de ccalorias deve ingerir, sendo considerada sedentária! Porém após a aula estou fazendo academia e caminhada de uma hora.
    agradeço !

    • Sofia Dietrich maio 29, 2012 às 5:04 pm #

      Carol,
      Parabéns pela iniciativa de começar a caminhar e malhar. Logo, logo, você voltará ao seu peso. O exercício também te ajudará a controlar a ansiedade ;)
      Se fosse sedentária, você poderia consumir por dia 1442kcal. Com a atividade física, aumenta seu consumo aumenta para 2236kcal/dia. Consumindo menos que isso, você emagrece \o/
      Bjs e Sucesso!

  243. Anônimo maio 19, 2012 às 2:30 pm #

    eu pesava 109 kg , comecei fazer regime , hoje estou com 77,5 kg , minha altura é 1,73, trabalho em um escritorio e faço uma corrida de 30 minutos por 3 vezes por semana , corrida leve , quantas calorias devo ingerir para não engordar de novo ??? obrigado desde já!!!

    • Sofia Dietrich maio 29, 2012 às 6:20 pm #

      Você aparece como anônimo, então não consigo saber seu sexo. Também preciso da sua idade para fazer o calculo :/

      Abs

    • Sofia Dietrich maio 29, 2012 às 6:20 pm #

      Você aparece como anônimo, então não consigo saber seu sexo. Também preciso da sua idade para fazer o cálculo :/

      Abs

  244. lucas maio 19, 2012 às 2:39 pm #

    eu pesava 109 kg , hoje peso 77,5 kg tenho 1,73 de altura , tenho 17 anos , trabalho num escritorio , fico sentado a maioria do tempo , 4 vezes por semana faço cooper , de uns 30 minutos , quantas calorias devo ingerir para não engordar de novo ??? muito obrigado !!!

    • Sofia Dietrich maio 31, 2012 às 6:51 pm #

      Lucas,
      Para manter o peso, você pode consumir até 2793kcal/dia. Este valor considera que no seu treino você chegue a pelo menos 24 batimentos a cada 10 segundos.
      Parabéns pela conquista e sucesso!

  245. Debora maio 19, 2012 às 6:36 pm #

    Ola Tudo bem.

    Tenho 30 anos peso 95 kilos e tenho 1,68 de altura. faço caminhada todos os dias 5 a 6 Km em ritmo acelerado.

    Gostaria de saber qual meu peso ideal. e quantas calorias tenho que consumir por dia para emagrecer, tentei fazer o calculo não consegui.

    Muito legal seu site parabéns.

    • Sofia Dietrich maio 29, 2012 às 7:14 pm #

      Débora,
      Com esta atividade física, você pode consumir até 2570 kcal/dia. Não gosto da terminologia peso ideal. Se você estiver com saúde e energia, peso ideal é aquele que faz você se sentir bem ;)
      Bjs e obrigada pelos elogios ao site.

      • Debora junho 3, 2012 às 10:42 pm #

        Muito obrigada Sofia.

  246. carol maio 21, 2012 às 12:24 pm #

    Olá, tenho 21 anos, 59 kg, 1,54 altura. Não pratico atividade fisica. quero perder 9 kg

    • Sofia Dietrich maio 31, 2012 às 6:54 pm #

      Carol,
      Com uma dieta de 800 kcal/dia, você perde 1 quilo a cada 2 semanas.
      Bjs e sucesso

  247. cida maio 21, 2012 às 9:53 pm #

    gostaria de saber quanto devo consumir de calorias por dia tenho um e sessenta de altura e 69 kg

    • Sofia Dietrich maio 30, 2012 às 7:26 pm #

      Cida,
      Preciso da sua idade e nível de atividade física ;)
      Bjs

  248. Cristina maio 22, 2012 às 11:37 am #

    Olá! Tenho 27 anos, 1,68m, 60Kg e no momento não pratico nenhum tipo de atividade física. Não estou trabalhando, apenas estudo e geralmente passo o dia sentada em frente ao computador. Segundo meus cálculos, posso minha TMB é 1365,43kcal/dia e posso gastar no máximo 1638,56/dia para não ganhar peso (É isso mesmo?). Gostaria de perder 5kg, sendo que 1kg por semana. Meu intuito é diminuir a barriga, mas pra isso acho que preciso emagrecer primeiro, pois não consigo ficar com a barriga sequinha apenas com exercícios localizados, estando com o peso atual (já tentei antes!).
    Gostaria de saber qual deve ser o meu consumo calórico por dia para perder 1kg por semana e como posso dividir esse consumo ao longo do dia. Obrigada!

    • Sofia Dietrich maio 31, 2012 às 4:18 pm #

      Cristina,
      Sua conta está certinha :) Aparentemente seu peso está ótimo para a sua altura. Isso só prova que o conceito de peso ideal é bem subjetivo, né?
      Mas, respondendo às suas perguntas: infelizmente não escolhemos onde perder gordura, então você pode perder peso e não conquistar a barriga que tanto quer. Observe a sua família e veja se esta composição corporal é genética. Se for, ao invés de diminuir as calorias, você deve pensar em melhorar a qualidade delas. Menos gordura, fritura, sal, cuidado com leguminosas, priorize proteínas de boa qualidade.
      Para perder 1 quilo por semana, você deve comer menos 1000kcal/dia, ou seja, 638kcal. Isso não é saudável. Sugiro que vc ingira pelo menos 800kcal, que ainda é muito pouco. Neste caso, você perderá 1 quilo em 8-9 dias.
      Considerando as 800 kcal, sugiro almoço e jantar com 300 kcal, 100 no café da manhã e mais 100 no meio da tarde.
      Bjs e sucesso

      • Cristina junho 1, 2012 às 3:12 pm #

        Obrigada pelas dicas!

  249. grazielle maio 22, 2012 às 12:13 pm #

    oi tenho 35 anos depois q tive minha filha engordei 35 kg tenho 1,47 de altura e peso 81 kg quantas calorias tenho q comer por dia e como faco pra contar essas calorias faco caminhadas e ando de bicicleta.
    obrigada

    • Sofia Dietrich maio 31, 2012 às 7:08 pm #

      Grazi,
      O máximo de calorias que pode ingerir sem engordar, mantendo a atividade física, é 1728kcal/dia. Se consumir 1000kcal, perde 1kg em cerca de 10 dias.
      Para contar as calorias, existem várias tabelas na internet, mas acho esta ferramenta bem legal: http://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/Default.aspx
      Bjs e sucesso

  250. Kata maio 22, 2012 às 1:07 pm #

    Olá Sofia, adorei a matéria, mas estou em dúvida quanto minha atividade física. No momento sou dona de casa e frequento a academia 4 vezes por semana, fazendo meia hora de esteira num ritmo de caminhada acelerada (7.0 a 7.5 km/h) e logo depois faço musculação com pouco peso durante meia hora, sempre faço alongamento antes de tudo durante uns 5 minutos. Tenho 24 anos, 1.76, 78 Kg. Gostaria de saber O QUANTO DEVO CONSUMIR POR DIA, no máximo. E, se nos dias que eu não fizer academia devo consumir menos calorias, levando em conta que não fiz exercício. Gostaria de ficar com 73kg, quanto tempo levo pra chegar a esse peso. Obrigada e parabéns pelo site.

    • Sofia Dietrich maio 31, 2012 às 7:13 pm #

      Kata,
      Você pode consumir até 2145kcal/dia mesmo nos dias em que não malhar :)
      Se fizer uma dieta de 1200kcal (suficiente para vc manter seu treino), conseguirá perder os 5 quilos em 2,5 semanas.
      Bjs e sucesso

      • Anônimo junho 10, 2012 às 5:46 pm #

        Muito obrigada Sofia!! Nossa…. tô super feliz em saber que posso chegar ao meu objetivo em tão pouco tempo! Vou começar a contar as calorias agora mesmoooooo!! Super beijo!!

      • Sofia Dietrich junho 16, 2012 às 4:24 pm #

        É isso aí!!! Com vontade e determinação, você vai bater a sua meta. Parabéns pela decisão e vem aqui contar pra gente como está sendo este processo ;)
        Bjks e sucesso!

  251. carlos maio 22, 2012 às 9:34 pm #

    eu tenho 19 anos 1m,88cm 135 kilos quantas calorias eu devo consumir por dia…

    • Sofia Dietrich maio 31, 2012 às 7:17 pm #

      Carlos,
      Até 2445kcal/dia, se for sedentário. Se consumir, 1445kcal/dia, perde 1kg por semana.
      Sucesso!

  252. marcela maio 22, 2012 às 10:57 pm #

    Amei o site!!!!
    Peso 86kg e minha altura é de 1.58cm, tô desesperada p emagrecer, por isso quantas calorias tenho que consumir no dia? Não tenho grana p comprar coisas light, queria que vc me desse dicas de o que comer no momento das refeições e que não seja caro. Me ajude por favor, não aguento mais ser gorda. Conto com sua ajuda!!! Sucesso sempre!!!!
    Ah! o momento que sinto mais fome é a noite, o que posso comer p me sentir saciada? vlw!

    • Sofia Dietrich maio 30, 2012 às 7:34 pm #

      Marcela,
      Que bom que você curtiu o site. Sem atividade física, você não consegue emagrecer tão rapidinho. Seu consumo calórico diário é de 1570kcal. Se consumir 1000kcal, você perde 2,5 kg por mês.
      Para montar seu cardápio, acesse http://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/Default.aspx Lá tem opções caras e baratinhas.
      Sobre a sua fome à noite, o ideal é que você fracione estas calorias ao longo do dia para não chegar tão faminta à noite. Mas proteína e fibras são os melhores alimentos para saciedade :)
      Bjs e sucesso!
      OBS.: considerei que você tem 19 anos, influenciada pelo seu email. Acertei?

  253. bruno maio 23, 2012 às 12:28 am #

    boa noite tenho 24 anos 1.82 e peso 86.5 qual o meu limite calorico por dia?
    fasso exercicio fisico todos os dias
    quantass calorias devo consumir ou queimar para chegar aos 76/77 k?

    • Sofia Dietrich maio 31, 2012 às 7:21 pm #

      Bruno,
      Com atividade física, você pode consumir até 2957kcal/dia. Se consumir 1500 kcal/dia, chega aos 76 em 1 mês e 20 dias.
      Sucesso!

  254. Karina maio 23, 2012 às 12:34 pm #

    Ol Sofia tenho 22 anos, 67 kg, e 1,64 de altura, vou para o trabalho a pé 15 minutos na ida e 15 minutos na volta e faço 1 hora de bicicleta ergométrica toda manhã , pode me ajudar a saber quantas calorias preciso? obrigada

    • Sofia Dietrich maio 31, 2012 às 7:27 pm #

      Karina,
      Com a atividade física diária, vc pode consumir até 2205kcal/dia sem engordar. Se consumir 1205kcal/dia, perderá 1kg por semana.
      Bjs e sucesso!

  255. endrigo maio 23, 2012 às 7:30 pm #

    eu tenho 96 quilos 1,84 e tenho 21 anos quantas calorias eu devo comer por dia?e qual seria o treinamento ideal para chegar ao meu peso ideal?lembrando que vou a academia de segunda a sexta e corro na esteira por volta de 10 minutos e caminho 10

    • Sofia Dietrich maio 30, 2012 às 7:24 pm #

      Endrigo,
      Você pode consumir até 2429kcal/dia para manter o peso. Meu conselho é que, além da dieta, você faça pelo menos 40 minutos de aeróbio. Podem ser 20 minutos de manhã e 20 à noite, se for melhor para você.
      Insisto que não existe peso ideal, aposto na combinação saúde + auto-estima. Se você estiver feliz com o seu peso e saudável, este é o ideal para você ;)
      Mas, supondo que este valor seja 90 quilos, você perderá estes 6 quilos em 1 mês se consumir 1000kcal/dia.
      Abs e sucesso!

  256. katia maio 23, 2012 às 9:04 pm #

    tenho 44 anos estou pesando 78 quilos minha altura e 1.63 queria saber sofia quantas calorias devo consumir para chegar nos 63 quilos……atualmente faco 30 minutos de caminhada as 5 horas da manha e mais 1 hora as 17 horas estou anciosa pela sua resposta bjus

    • Sofia Dietrich maio 30, 2012 às 7:14 pm #

      Katia,
      O valor para manter o peso é 2254kcal/dia. Se você consumir 1200kcal/dia, perderá os 15 quilos em 3 meses e 10 dias :)
      Bjs, sucesso e mantenha as caminhadas, hein?!

  257. Daniela Ferreira maio 24, 2012 às 2:04 am #

    Oi, boa noite, li a materia e adorei. Tenho 20 anos, 60 kilos e 158 de altura. Quantas calorias posso consumir para perder ao menos 5 kilos em 1 mes. Obrigada, Daniela

  258. Daniela Ferreira maio 24, 2012 às 2:07 am #

    Ah, e mais uma informacao que faltou, eu pretendo fazer durante este mes, caminhas de 40 minutos 5 dias por semana.

    • Sofia Dietrich maio 28, 2012 às 9:39 pm #

      Daniela,

      Se você consumir 1000kcal/dia, você perde estes 5 quilos em 36 dias. Não aconselho ingerir menos. É muito radical. Lembre-se de manter a meta da caminhada. Este resultado depende disso.

      Bjs e sucesso

  259. Dulcete (@Dulcete02) maio 25, 2012 às 10:15 am #

    Porque em alguns sites o calculo da TMB é diferente deste aqui? qual o cálculo certo?

    • Sofia Dietrich maio 25, 2012 às 10:39 pm #

      Dulcete,

      Você checou o resultado? Testei algumas fórmulas e a variação é muito pequena.

      Bjs

  260. Adhemar Neto maio 25, 2012 às 1:19 pm #

    Oi, tenho 21 anos, tenho, 1.76 de altura e peso 83 kg, começei a fazer academia ontem, e vou fazer 5 vezes por semana, quero emagrecer 5 kg, quantas calorias devo consumir por dia?

    Obrigado desde já!

    • Sofia Dietrich maio 28, 2012 às 9:33 pm #

      Adhemar,

      Seu consumo diário, considerando 30-40 minutos de atividade física por dia, 5x por semana, é de 2675kcal/dia. Consumindo 1200kcal/dia, você perde os 5 quilos em 24 dias.

      Abs e sucesso!

  261. juscelia maio 26, 2012 às 6:47 am #

    oi eu tenho 22 anos e 105.2 kg faz uma semana q estou contando as calorias e fazendo exercicios e ja perdi quase 2 kg estou muito empolgada e me sentindo mais motivada para chegar ao peso ideal , cadagrama que eu perco ja eh uma vitoria. valeu o apoio! :)

    • Sofia Dietrich maio 28, 2012 às 9:36 pm #

      Que máximo, Juscélia! É isso aí, comemore cada vitória e siga em frente.

      Bjs e sucesso

  262. Dulcete (@Dulcete02) maio 26, 2012 às 5:32 pm #

    Sim Sofia, em alguns sites a diferença era pouca, mas em um o meu deu apenas 1493 calorias por dia . e aqui da 1990.92
    verifica se eu fiz certo? eu tenho 1,64 de altura , 66 quilos, e 22 anos, faço uma hora de bicicleta ergométrica por dia e vou e volto a pé do trabalho, 15 min de ida e 15 min na volta, obrigada bjussss

  263. ANGELA maio 27, 2012 às 2:39 pm #

    ola

    amei demais sua ajuda parece um anjo para está com os necessitados nos momentos certo,por isso peco-te tbm que fala meus calculos pois estou muito deprimida devido uma crise que tive com meu marido entao engordei muito de 56 quilos hj peso 94 nao consigo perder uma grama sendo que minha altura 1,58 tenho 47 anos .qual seria calorias diaria para perder tantos quilinhos?imensos bjs e agracedimentos.Angela Morlock

  264. mariza maio 27, 2012 às 3:23 pm #

    ola tudo bem!!! adorei sua dica , tentei fazer sua matematica e nao consegui, eu tenho 34 anos 89 quilo ,e 1.64 de altura,vc pode somar pra min e oque eu devo fazer pra perde quilo ate dezembro tenho que opera,um bjao…

    • Sofia Dietrich maio 28, 2012 às 9:31 pm #

      Mariza,

      Seu gasto diário é de 1990kcal/dia. O ideal é ingerir 1000kcal/dia para perder 1 quilo por semana.

      Bjs e sucesso!

  265. ANGELA MORLOCK maio 28, 2012 às 7:51 am #

    bom dia sofia,

    pq nao responde-me
    faz exatmente tres dias que escrevi p vc p saber meus calculos mas semore nunca tenho sorte

    bjs

  266. ANGELA MORLOCK maio 28, 2012 às 7:55 am #

    sofiaaaaaaaaaaaaaaa

    estou deseperada ajuda-meeeeeee

    estou com 92 kg1,58 altura 47 anos e sedentaria…qual seria meu calculo,
    por favor

    bjao da alemanha…rsrs

    • Sofia Dietrich maio 28, 2012 às 9:31 pm #

      Ângela,

      Para manter o peso, você precisa ingerir 1939kcal/dia. O ideal é que você consuma menos para perder peso. Aproveite que o verão daí está chegando e tente incluir caminhadas na rotina. Além de fazer bem, aumentar sua auto-estima e deixar seu marido com ciúmes, você vai acelerar seu processo de emagrecimento ;)

      Bjs e sucesso!

  267. Luci maio 28, 2012 às 10:51 am #

    Oi, Sofia! Tenho 36 anos, 1.70m e peso 94kg….trabalho fora e faço ginástica no transport diariamente (30 minutos – queimo 300 calorias)….se eu fizer uma dieta de 1.000 calorias diárias, consigo perder quantos quilos por mês? Obrigada!

    • Sofia Dietrich maio 28, 2012 às 9:29 pm #

      Luci,

      Você pode consumir até 2349kcal/dia. Comendo 1000kcal/dia, você perderá mais de 5,5kg por mês.

      Bjs e sucesso!

  268. Dulcete (@Dulcete02) maio 28, 2012 às 10:24 pm #

    Eu perguntei e você não me respondeu…

  269. sheylliane maio 28, 2012 às 11:35 pm #

    amei essas dias me ajuda qts calorias devo consumir..
    23 anos, 1,56,88 kg, nao pratico exercicio, trabalho limpando um cartorio….

    • Sofia Dietrich maio 29, 2012 às 7:18 pm #

      Sheylliane,
      Para manter seu peso, pode consumir até 1880 kcal/dia. Qualquer valor menor, fará você emagrecer :)
      Bjs, sucesso e fico muito feliz por você ter gostado das dicas

  270. sheylliane maio 29, 2012 às 12:07 am #

    ops as dicas

  271. dorival maio 29, 2012 às 12:45 pm #

    tenho 40 anos , 1, 71 peso atualmente 95 kilos, faço 1 hora de aerobico 4 vezes por semana , quanto posso ingerir de calorias por dia para emagrecer 10 kilos?

  272. sheylliane maio 30, 2012 às 2:11 am #

    vc pode me passar uma media de qts calorias devo consumir por dia?
    qro muito emagrecer mais tenho muita dificuladade

  273. sheylliane maio 30, 2012 às 2:14 am #

    ops dificuldade…..

  274. micaella maio 31, 2012 às 8:08 pm #

    Ola, me chama micaella tenho 22 anos estou com 72 kg 1,56 de altura e pretendo chegar as 54kg. Eu corro todos os dias durante 20 minutos e tbm pratico exercicios fisicos. No geral levo de uma a uma hora e meia por dia pra fazer todo meus exercicios fisicos incluindo a corrida. Quantas calorias por dia eu tenho que ingerir para emagrecer? E se eu continuar com essa rotina em quanto tempo poderei chegar aos 54kg? Considerando que eu estava gravida e sei que o fato de eu amamentar ira me ajudar bastante nessa perda de peso. Muito obrigada o site e maravilhoso.

    • Sofia Dietrich junho 4, 2012 às 6:27 pm #

      Micaella,
      Parabéns pelo baby e pela rotina de exercícios. Tenho certeza que com a sua determinação e dedicação, em breve chegará ao seu peso. Como você está amamentando não deve fazer nenhuma dieta muito radical. Sugiro então 1500kcal/dia. Como seu máximo é 2222 kcal/dia, você perderá 1 quilo a cada 10 dias. Em 6 meses terá atingido seu objetivo \o/
      Bjs e sucesso!

  275. leny maio 31, 2012 às 9:10 pm #

    tenho 1.55 de altura e 58kilos me acho uma elefanta quantas caloirias devo consumir? e tenho 35anos

    • Sofia Dietrich junho 4, 2012 às 6:31 pm #

      Leny,
      Se você for totalmente sedentária, deve consumir até 1275 kcal/dia. Se consumir 800 kcal/dia, perderá 2 quilos por mês.
      Importante: se ame, independente do seu peso. Suas qualidades vão muito além de um corpo magro.
      Bjs e sucesso!

  276. marcos junho 1, 2012 às 2:52 am #

    tenho 22 anos 1,90 de alt , e 130 kilos fiz o calculo e deu 1685460,4 ta certo isso ?

    • Sofia Dietrich junho 4, 2012 às 6:32 pm #

      Marcos,
      Se você for totalmente sedentário, o resultado é 2392,16kcal/dia.
      Sucesso!

  277. Anônimo junho 2, 2012 às 5:18 pm #

    oi….tenho 20anos peso 85 quilos e tenho 1,61 de altura,trabalho em um escritório,e não pratico atividade fisica….quero muito emagrecer,quantas calorias preciso ingerir por dia?

    • Sofia Dietrich junho 4, 2012 às 6:59 pm #

      Olá!
      Se você for mulher, pode consumir até 1571cal/dia. Se consumir 1000kcal, perderá 2,5kg por mês.
      Se for homem, pode consumir até 1812kcal/dia. Se consumir 1000kcal, perderá 3,5kg por mês.
      Bjs e sucesso

  278. clau junho 2, 2012 às 5:55 pm #

    sofia tenho 32 anos peso 87 kg ,1metro e 63 faço 1 hora de caminhada por dia de segunda a sexta e queria perder uns 8 kg por mes, para um evento importantisimo que tenho que ir em agosto quanto devo ingerir de caloria?????

    • Sofia Dietrich junho 4, 2012 às 7:08 pm #

      Clau,
      Você teria que consumir menos de 300kcal/dia. Dietas restritivas como esta só podem ser realizadas em SPA e/ou com acompanhamento de uma equipe médica. O mínimo que eu sugiro é 700kcal/dia, que faria você emagrecer 1kg a cada 5 dias ou 6 kg no mês.
      Bjs e sucesso

  279. Deise junho 2, 2012 às 9:26 pm #

    oi meu nome é Deise tenho 25 anos tenho 1,50 e 61 kg.qts calorias meu corpo necessita por dia?

    • Sofia Dietrich junho 4, 2012 às 7:12 pm #

      Deise,
      Se você for sedentária, 1307kcal/dia. Se consumir 800 kcal/dia, perderá 1kg a cada 2 semanas.
      Bjs e sucesso!

  280. ANGELA junho 3, 2012 às 7:51 pm #

    amorosa SOphia quantas calorias devo consumir para perder 6 quilos por mes.uma vez que deco emagrecer 35 quilos…ajude-me por favor,SOU angela que mora na alemanham
    bjs

  281. Michele Honda junho 4, 2012 às 4:51 am #

    Oi td bem meu nome e Michele tenho 1.50 e peso 64 kg estou fazendo academia e queria começa uma dieta
    Meu objetivo e chegar aos 55 kg
    Qtas calorias posso comer no dia e quais exércitos melhores na academia pra perder peso
    Aguardo resposta obrigado

    • Sofia Dietrich junho 4, 2012 às 7:32 pm #

      Michele,
      Os melhores exercícios para a perda de peso são os aeróbios (corrida, spinning, transport, etc). A musculação vai evitar a flacidez e modelar seus músculos mas, embora também queime calorias, é um processo bem mais lento, com bom resultado a longo prazo.
      Se tiver pressa, foque nos aeróbios mas o melhor é uma combinação dos dois. Afinal, quanto mais músculos você tiver, mais calorias/dia você vai queimar.
      Para saber quantas calorias você deve consumir, preciso da sua idade e de mais informações sobre seu treino: qual a duração? Você vai todos os dias?
      Bjs e sucesso

  282. Ricardo junho 5, 2012 às 6:59 am #

    Olá, tenho 28 anos, 1.64m. de altura e estou a pesar 52 kilos, há tempos tento ganhar peso mas não consigo, agradeceria se recebesse uma ajuda, por menos algo entre 10 ou 12 kilos.

    • Ricardo junho 5, 2012 às 7:02 am #

      Jogo futebol aos sábados, e vou a academia 2 dias por semana, além de trabalhar, mas trabalho sentado em frente ao computador.

      • Sofia Dietrich junho 5, 2012 às 4:57 pm #

        Ricardo,
        Para manter o peso, você deve consumir até 2009kcal/dia. Consumindo 3009kcal/dia, você ganha 1kg por semana. Outra dica é praticar musculação com muita carga e pouca repetição. Além de deixar seu corpo mais definido, você vai ganhar peso em músculos, que são mais pesados que gordura.
        Se quiser uma suplementação, sugiro hipercalóricos e proteínas.
        Sucesso!

      • Ricardo junho 6, 2012 às 12:54 am #

        Muito obrigado pela dica e parabéns pelo ótimo trabalho!

  283. Anônimo junho 5, 2012 às 9:22 pm #

    Oi, bacana o blog! Parabens! Tenho 1,75 altura, 62kg e 23 anos quantas calorias posso consumir por dia??? Gostaria de emagrecer 4 a 5kg. Obrigada, abraços!

    • Sofia Dietrich junho 6, 2012 às 4:07 pm #

      Olá!
      Preciso saber seu nível de atividade física e seu sexo para dar uma informação mais real. Mas, para que você tenha uma idéia, o que você deve consumir diariamente se for sedentário é:
      - se for mulher, 1421kcal/dia para manter o peso ou 921kcal/dia para perder 2 quilos por mês
      - se for homem, 1631kcal/dia para manter o peso ou 1000kcal/dia para perder 3 quilos por mês
      Sucesso!

  284. Bia junho 5, 2012 às 9:29 pm #

    Oi, bacana o blog! Parabens! Tenho 1,75 altura, 62kg e 23 anos quantas calorias posso consumir por dia??? Gostaria de emagrecer 4 a 5kg. Obrigada, abraços!

  285. ANGELA MORLOCK junho 6, 2012 às 12:46 pm #

    sophia pq nao responde?
    necessito perder 35 quilos

    ANGELA MORLOCK

  286. edmeia junho 6, 2012 às 1:57 pm #

    Olá amiga meu nome é edmeia tenho 39 amos e pesava 141,700 minha altura é 1,61
    fiz a gastoplastia a 1 ano e 1 mês e eliminei 56,600 hoje peso 84,700 faço caminhada 2 veses ao dia de 30 minutos cada quantas calorias devo consumir desdeja obrigada !!

    • Sofia Dietrich junho 6, 2012 às 4:15 pm #

      Edmeia,
      Espero que você já esteja totalmente adaptada a sua nova forma de se alimentar. Creio que esta seja uma das maiores dificuldades desta cirurgia… Parabéns por adotar uma rotina de caminhada e por esta decisão de investir na sua qualidade de vida :) você deve se sentir vitoriosa e esta sensação é maravilhosa.
      Mas, respondendo a sua pergunta: são 2086kcal/dia para manter ou 1086kcal/dia para perder 1kg por semana.
      Bjks e sucesso

      • edmeia junho 6, 2012 às 11:40 pm #

        Obrigada Sofia !!! Sim já me adaptei a minha alimentação
        hoje sou uma pessoa normal e como muiito bem hoje em dia tudo muiito colorido kkkkk e em pouca quantidade beijos !!

  287. jessica junho 7, 2012 às 6:21 pm #

    meu nome é jessica tenho 12 anos 1,60 e peso 60 k me ajjjjjjjjjjjjjjjuda n comceguifaser na cauculadora

    • Sofia Dietrich junho 8, 2012 às 11:57 pm #

      Jéssica,
      Se for sedentária, pode consumir até 1373kcal para manter o peso. Consumindo 1000kcal/dia, você perderá 1 quilo a cada 18 dias.
      Bjs e sucesso!

  288. gabriela junho 8, 2012 às 12:01 am #

    Olá estou tentando fazer uma dieta , meu peso atual é 97 kg tenho 1,60 altura .Não pratico exercicios , trabalho sentada o dia todo . Quantas calorias seria o ideal para mim diarias ?
    Preciso perder no minimo 30 kg , por favor me ajude se tiver alguma dieta BOA mesmo pra mim fazer , estou desposta a emagrecer com urgencia.
    Obrigado

    • Sofia Dietrich junho 8, 2012 às 11:59 pm #

      Gabriela,
      Considerei que você tem 19 anos (por causa do seu email). Com esta idade, você pode consumir até 1672kcal/dia para manter o peso ou 1000kcal/dia para perder 1 quilo a cada 10 dias.
      Bjs e sucesso

  289. Bia junho 8, 2012 às 10:37 am #

    Oi, bacana o blog! Parabens! Tenho 1,75 altura, 62kg e 23 anos quantas calorias posso consumir por dia??? Gostaria de emagrecer 4 a 5kg. Realizo 30 min de esteira por dia. Obrigada, abraços!

    Sofia, bom dia! Se possivel gentileza responder minha duvida. Desde já agradeço….

    • Sofia Dietrich junho 9, 2012 às 12:05 am #

      Bia,
      Obrigada! Fico feliz que tenha gostado do blog :)
      Fiz os cálculos para você, mas se não for uma exigência profissional (cruel), avalie se é realmente necessária esta perda de peso…
      Para manter, você pode consumir 1421kcal/dia. Consumindo 1000kcal, você perde 1 quilo a cada 15 dias.
      Bjs e sucesso!

      • Bia junho 10, 2012 às 10:24 am #

        Muito obrigada Sofia! Abraços e Parabens pelo site e sua gentileza.

  290. simone junho 11, 2012 às 7:58 pm #

    Olá emagreci mais de 20 kilos mais agora quero continuar emagrecer e nao consigo, quantas calorias devo comer, peso 69.800 e tenho 1.71.

    • Sofia Dietrich junho 18, 2012 às 5:01 pm #

      Simone,

      Como você não mencionou a sua idade e nível de atividade física, te considerei sedentária e com 25 anos. Assim, você consegue ter uma idéia.
      Com estes dados, o seu máximo para não engordar é 1467kcal/dia. Consumindo 1000kcal/dia, você perde 1kg a cada 15 dias.

      Bjs e sucesso

  291. Ariana junho 13, 2012 às 12:21 pm #

    Olá, gostei muito do que li, e quero por em prática, tenho 25 anos, 1,76 altura e 92 kilos, trabalho em escritório e sou sedentaria….só não consegui fazer o calculo das calorias que tenho que eliminar.
    Você pode me ajudar?
    Obrigado,

    Beijos

    • Sofia Dietrich junho 18, 2012 às 5:08 pm #

      Ariana,

      Com 1678kcal/dia, você mantém seu peso. Se consumir 1000kcal/dia, perde 1kg a cada 10-11 dias.

      Bjs e sucesso!

  292. Thays junho 14, 2012 às 5:30 pm #

    Olá, tenho 16 anos, peso 58kg e 1,68, pratico atividades fisicas leve e trabalho, quantos quilos posso consumir por dia?

    • Sofia Dietrich junho 18, 2012 às 5:13 pm #

      Thays,

      Para manter seu peso, você pode consumir até 1653kcal/dia.

      Bjs e sucesso!

  293. karina junho 15, 2012 às 5:49 pm #

    Sofia, tenho 17 anos e estou fazendo uma dieta bem restritiva!
    Tenho 1, 60 e 75 kg, quero perder 20 kgs me ajuda e chegar nesse peso rapidamente ?! Obrigada.

    • Sofia Dietrich junho 18, 2012 às 5:15 pm #

      Karina,

      Se consumir 800kcal/dia, você perde 3kg por mês. Menos de 800 kcal é restritivo demais e pode te deixar sem energia para as suas atividades.

      Bjs e sucesso!

  294. Isaac junho 16, 2012 às 2:56 pm #

    Muito bom o post.
    So tenho uma duvida, no exemplo que deu de uma mulher, voce multiplicou as calorias diarias necessarias, contando que ela faz atividade leve e trabalha, e no final, subtraiu 200 calorias diarias que seriam de atividades moderadas.
    Outra questão é que eu acho que não se deve contar essas calorias, pois ja foram somadas na multiplicação, na qual se permite o corpo usar mais caloria.
    Fazendo esse calculo conforme informado no post, a pessoas estara colocando como vantagem em dobro a atividade fisica.
    E pessoal, façam a conta e deixem de ser sedentarios!

  295. Fabi junho 20, 2012 às 2:15 am #

    Olá,gostaria q me ajudasse fazer o calculo de qtas calorias devo ingerir por dia, tenho 27 anos, 1.67 mts e 66 kgs, pedalo 10 km 4 x na semana ou caminho 5 km tbm 4x por semana e gostaria de perder 6 kg … Aguardo sua resposta. Obrigada

    • Sofia Dietrich junho 26, 2012 às 2:25 pm #

      Fabi,
      Você pode consumir até 1942kcal/dia para manter seu peso. Se consumir 1000kcal/dia, perde estes 6 kg em 45 dias.
      Bjs e sucesso!

  296. Fabio Augusto junho 22, 2012 às 10:08 am #

    Ola chamo me Fábio tenho 15 anos, peso 60kg e 1.75m, gostaria de saber como é que perco a gordura na barriga sem emagrecer, tambem gostaria de saber como nao ficar com a barriga inchada, como qualquer coisa e a minha barriga fica logo inhcada, gostava de ter a barriga de quando acordo.?!Obrigado

    • Sofia Dietrich junho 26, 2012 às 2:17 pm #

      Fábio,

      O seu caso parece algum problema de digestão ou alergia. Você pode ter dificuldade de digerir leite ou glúten ou qualquer outro alimento… Faça experiências, excluindo um item de cada vez e analisando se este desconforto melhora. Ou seja, hoje fique sem leite. Se não sentir nenhuma diferença, volte a consumir. No dia seguinte, exclua o glúten e observe. Vá fazendo isso até achar o “malfeitor”

      Sobre perder gordura só na barriga, é impossível. Infelizmente, não conseguimos mandar o corpo perder peso onde queremos. Ao contrário da musculação, que pode ser focada, o emagrecimento acontece no corpo inteiro, respeitando o formato corporal, que é determinado biologicamente.

      Abs e sucesso! Se puder, volte aqui para nos contar se realmente o seu caso é incompatibilidade com algum alimento ;)

  297. dara junho 28, 2012 às 11:08 pm #

    Sofia tudo bem?! bom, nao consegui fazer a conta.. tenho 16 anos meço 1,73 comecei a fazer caminhada a 1 mes e algumas semanas.. estava com 71 kg, hoje estou com 69,5 . engordei devido o uso de anticoncepcionais pois faço tratamento para ovario policistico, sou muito anciosa! Preciso de uma ajuda, quantas calorias posso consumir no dia a dia?! por favor. me ajude quero muito emagrecer

    • dara junho 28, 2012 às 11:11 pm #

      ahhh, e caminho umas 4x na semana..

      • dara junho 28, 2012 às 11:12 pm #

        qual é o peso ideal pra uma pessoa da minha altura? e em quanto tempo posso perder, com saude?! mt obrigada mesmo

      • Sofia Dietrich julho 3, 2012 às 8:01 pm #

        Dara,
        Peso ideal é aquele com o qual a gente se sente feliz. Muitas meninas estariam felizes com as suas medidas e tenho certeza que você ouve elogios por aí :) Ter ovários policísticos pode ter sido mesmo uma das causas do seu ganho de peso. A pílula vai regularizar isso. Hoje em dia a maior parte das pílulas não tem o efeito colateral de engordar. Converse com a sua ginecologista.
        Mas vamos à pergunta: uma dieta de 1100kcal/dia é saudável e bem eficiente pra você. Consumindo isso e caminhando, você perde 1kg por semana.
        Bjs e sucesso!

  298. Tatyane junho 30, 2012 às 10:59 pm #

    Ola eu esqueci de dizer a minha altura em todo caso vou repetir, eu tenho 22 anos 1,67 de altura peso70 kg e gostaria de perder uns 12 kg queria saber quantas calorias posso consumir? Faço caminhada td dia de segunda a segunda durante 50 min ritmo moderado. Tem como perder 2 kg por semana?? Se sim quantas calorias posso consumir para isso? Obrigada

    • Sofia Dietrich julho 2, 2012 às 7:30 pm #

      Taty,
      Com esta rotina de exercícios e uma dieta de 1000kcal, você perde 2kg a cada 11 dias. São quase 6kg por mês! Legal, né?
      Bjs e sucesso

  299. elizangela neves julho 1, 2012 às 1:27 pm #

    sofia meu nome e Elizangela tenho 29 anos peso 95 kl estou desesperada n faço exercicios decidi que vou começar fazer uma dieta quantas cal que devo consumir por dia obrigada!!!

    • Sofia Dietrich julho 3, 2012 às 7:17 pm #

      Elizangela,
      Você não me disse a sua altura, então considerei 1,70. Se for isso ou próximo disso, você mantém seu peso com 1670kcal/dia. Consumindo 1000kcal/dia, você perde 1 kg a cada 10 dias, ou seja, 3kg por mês.
      Bjs e sucesso!

  300. Diana julho 3, 2012 às 8:20 pm #

    Boa Noite
    Estas contas deram-me a volta à cabeça mas creio que as consegui fazer em condições.
    Há 5 anos atrás eu media, e meço, 1,75, e pesava 114 Kg. Sempre fui desportista e tinha um corpo elegante, no entanto em 2004 e 2005, a vida sedentária associada a toma de medicação psiquiatrica fez-me engordar cerca de 45 Kg. Não que a medicação me fizesse engordar mas fez-me comer. Daí os meus 114 kg. Em 2008 comecei a fazer dieta, com acompanhamento médico, e emagreci 24 Kg em 3 meses. Desde essa altura que o meu peso é variável entre os 90 e os 95 kg. Logicamente que quero emagrecer mais e chegou o momento. Desde o dia 28 de Junho que estou de dieta e tenho vindo a procurar sites com as calorias aconselhaveis bem como as calorias dos alimentos. O seu site é excelente. Apesar das contas sinto-me segura com o valor ao qual cheguei.
    Com 40 anos, 1,75 m, 95 Kg e vida sendentária ( não posso fazer muito exercício físico devido a problemas de ossos especialmente coluna ) tenho de ingerir 1032 calorias/dia. Desde dia 28 que tenho ingerido cerca de 900 a 950 calorias dia. A única conta que eu não consegui fazer é o tempo, isto é, quantos meses deverei manter a dieta para conseguir emegrecer 25 kg.
    Tudo na vida é uma questão de prioridades e neste momento a minha prioridade é emagrecer e não comer batatas fritas, doces, tachos e tachos de arroz. O ser humano tem o poder de consguir fazer tudo a que se propõe desde que tenha vontade. Ver os efeitos das dietas em frente do espelho é simplesmente sensacional. Aconselho vivamente a todos.
    Obrigada por ter construído este site.

    • Sofia Dietrich julho 3, 2012 às 11:50 pm #

      Boa noite, Diana!
      Fico muito feliz em poder ajudar de alguma forma :) realmente engordar é um efeito colateral destes medicamentos. Isso, associado a sua impossibilidade de praticar exercícios, explica o seu aumento de peso.
      Mas que bom que você está bem positiva e decidida. Parabéns!!! Tenho certeza que alcançará seus objetivos.
      Sobre a quantidade de calorias diárias, você pode consumir até 1626kcal/dia para manter seu peso. Se consumir 950 kcal/dia, perde 3kg por mês!
      Bjs e sucesso!

      • Mônica julho 10, 2012 às 7:43 pm #

        Boa Noite, tenho 42 anos, 1,75 e estou com 145,800, e agora estou disposta a faser uma dieta, radical, comecei a fazer caminhada e vou me matricular na academia, quantas calorias posso comer ao dia? obrigada

      • Sofia Dietrich julho 11, 2012 às 5:21 pm #

        Mônica,
        Com a caminhada e a academia, você pode consumir 3240kcal/dia. Consumindo 1200kcal/dia, você perderá 2 quilos por semana. Lembre-se que este cálculo está vinculado ao seu peso e, por isso, o emagrecimento vai ficando mais lento ao longo do processo. Não desanime. É normal. Parabéns pela decisão!!!
        Sucesso! Você vai conseguir :)

  301. karla julho 4, 2012 às 12:06 am #

    ola preciso que me ajude , com essa conta , tenho 38 anos , meço 1.58 e peso 94kg e trabalho mas nao e muito pesado e sou muita sendentaria

    • Sofia Dietrich julho 11, 2012 às 5:23 pm #

      Karla,
      Para manter o peso, você deve consumir até 1588kcal. Se consumir 1000kcal/dia, vai perder 1kg a cada 12 dias.
      Bjs e sucesso!

      • Marcela Mattos julho 12, 2012 às 1:58 pm #

        Oi Sofia ! Achei o seu blog e achei muito interessante !
        Meu nome é Marcela, tenho 30 anos, tenho 1,70 de altura e estou com 111 kilos estou fazendo dieta por conta, mais esta dificil esta semana comecei a contar as calorias diárias e gostaria de saber quantas devo consumir diariamente para emagrecer e 01 kg demoraria qto tempo !
        Ah ! Não faço atividade fisica !
        Muito obrigada ! E vc esta de parabéns pelo Blog.

      • Sofia Dietrich julho 13, 2012 às 5:27 pm #

        Marcela,
        Que bom que você gostou do blog :)
        Você mantém o peso com 1804kcal/dia. Consumindo 1000kcal/dia, você perde 1kg a cada 8-9 dias.
        Bjs e sucesso!

  302. Isabella Mendonça julho 12, 2012 às 5:23 pm #

    Olá Sofia, boa tarde.

    Primeiramente obrigada por usar a internet para publicar uma informação tão útil.
    Agradeço também pela gentileza com que você tratou todas as pessoas que te escreveram, calculando e orientando cada uma delas.

    Além de nobre, podemos considerar uma ação de cidadania e bem estar.
    Afinal, vivemos no tempo da gordura trans, da comida processada, da falta de tempo e mais que isso, a falta de orientação..

    Agora, sem mais floreios eu também gostaria de contar com a sua ajuda.(risos)

    Eu e uma amiga começamos com uma brincadeira de contar as calorias que consumimos por dia, e agora estamos curiosas para saber qual seria nossa média diária para ter uma alimentação saudável e perder um pouco de peso.

    Eu tenho 28 anos, 1.69 de altura e 81 quilos
    Minha amiga tem 56 anos, 1.56 de altura e 57 quilos

    Eu me encaixo no perfil trabalha em escritório e me exercito no transporte público de são paulo(risos)
    Minha amiga se encaixa no perfil que trabalha e faz exercícios de leve

    Nós duas consumimos em médias 900 calorias por dia.
    Pode nos dar uma média diária?

    Grande abraço,

    Isabella

    • Sofia Dietrich julho 13, 2012 às 5:20 pm #

      Isa,
      Fico realmente feliz em poder ajudar. Obrigada pelos elogios :)
      O consumo de vocês é muito baixo. Ou vocês subestimam este valor (minimizando o tamanho das porções ou deixando de computar alguns “belisquetes”) ou estão expondo o organismo há uma restrição grande.
      Você pode consumir 1856kcal/dia e, com 900, perderia 1kg a cada 7-8 dias. Sua amiga pode consumir 1669kcal/dia e, com 900, perderia 1kg a cada 9-10 dias.
      Bjs e sucesso!

  303. Catarina Barbosa julho 12, 2012 às 11:29 pm #

    tenho 1,63 e tenho 14 anos, quantas calorias devo ingerir por dia ?

    • Sofia Dietrich julho 13, 2012 às 5:09 pm #

      Cat,
      Depende do seu peso. Sem ele, não consigo fazer o cálculo.
      Bjs

      • maaah. julho 18, 2012 às 2:06 pm #

        eu tenho 14 anos 1,50 e 37 quilos quantas calorias tenho que ingerir por dia?

      • Sofia Dietrich julho 18, 2012 às 6:18 pm #

        Olá! Você pode consumir até 1130kcal, se for totalmente sedentária. Para engordar, ingira um pouco mais. Com 500kcal a mais por dia (ou seja, 1630kcal/dia), você engorda 1 quilo a cada 2 semanas.
        Abs

  304. Luks Menezes julho 16, 2012 às 3:47 pm #

    Ola, voce pdoeria fazer o calculo pra mim? Sou homem, 1,73 , 17 anos e 75 quilos. Obrigado :D

    • Sofia Dietrich julho 18, 2012 às 6:32 pm #

      Luks,
      São 1777kcal/dia, se você for totalmente sedentário ;)
      Sucesso!

  305. Jéssica julho 17, 2012 às 5:12 pm #

    Sofia, preciso da sua ajuda!
    Estou recomeçando a minha dieta rs, então vou malhar 3 vezes na semana (começando hoje), tenho 1,60, peso 86 kg e tenho 22 anos, estou obesa já, é triste! :-( Não entendi muito bem quantas calorias preciso ingerir por dia para perder peso, você pode me ajudar?

    Obrigada,
    Jéssica.

    • Sofia Dietrich julho 18, 2012 às 6:40 pm #

      Jéssica,
      Parabéns pela iniciativa de voltar à dieta e à malhação. O início é difícil porque exige uma mudança de hábitos, mas não desista. Tem um monte de gente para boicotar nossa dieta, pessoas que ficam “desfilando” com coisas gostosas na nossa frente, você terá que enfrentar. Mas, se você acreditar em você, tudo vai dar certo. Como você disse, você está acima do peso, você não é obesa. É temporário. Basta acreditar em você ;)
      Mas vamos lá: com a atividade física, você pode consumir até 2200kcal/dia. Com 1200kcal/dia, você perde 1 quilo por semana.
      Bjs e sucesso!