Mitos de academia – musculação para mulheres

17 dez

Muitas mulheres acreditam que a musculação é capaz de “masculinizar” o corpo. Você já ouviu isso? Este é um dos grandes mitos que pretendo destruir com este post.

Mito 1: Musculação engorda e “masculiniza”
Como o organismo feminino não é capaz de produzir muita testosterona, é impossível que uma mulher tenha um crescimento muscular comparável a um homem. Para que isso aconteça, é necessário ingerir anabolizantes, treinar com muita carga e fazer uma dieta hipercalórica.

Mulheres que malham sem usar esteróides ficam com os músculos delineados, mas sem exagero. Se esta malhação for acompanhada de treinamento aeróbico e uma dieta saudável, você terá um corpo “seco” e “sarado”, sem excessos. Se quiser uma ajudinha, o Combo da Atlhetica Evolution é uma boa opção. Ele vai agir positivamente no seu metabolismo e agilizar o processo.

Se o seu treino vier acompanhado de mais quilos na balança, não se preocupe. Músculos pesam mais que gordura, mas o número do seu manequim não vai se alterar.

Mito 2: Musculação aumenta os seios
Infelizmente, a única maneira de aumentar os seios é por implante de silicone. A malhação pode aumentar as costas e, como a fita métrica registra este aumento, este mito ganha força. Os seios femininos são basicamente formados por gordura. Portanto, você pode até vir a ficar “reta” caso seu percentual de gordura fique inferior a 12%.

Mito 3: A musculação acaba com a flexibilidade
A musculação não interfere na sua flexibilidade a menos que você “encurte” os movimentos. Caso você faça os exercícios na amplitude correta, continuará tão flexível quanto antes (ou até mais).

Mito 4: Se você parar de malhar, seus músculos viram gordura
Estes são dois tecidos diferentes. Esta transformação é impossível. O que acontece, às vezes, é a perda muscular (causada pelo intervalo na atividade física) e o incremento na gordura (causado pelos excessos de alimentação). Os malhadores que deixam de praticar exercícios devem diminuir as calorias ingeridas. Se não fizerem isso, engordam.

Mito 5: Basta malhar para poder comer tudo que quiser
Gostaria muito que isso fosse verdade, mas não é. As calorias gastas com atividade física podem ser acrescentadas à sua alimentação, se você não estiver em um processo de emagrecimento. Mas, assim como as grávidas não comem por 2, as malhadoras não comem à vontade. Uma hora de corrida, só para exemplificar, representa cerca de 500kcal gastas. Isso equivale a 100g de chocolate! Um Big Mac tem mais calorias que isso. Então, não abuse.

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371 Respostas para “Mitos de academia – musculação para mulheres”

  1. clayton junho 27, 2009 às 3:21 pm #

    olá. eu e minha namorada estamos fazendo academia a 4meses ela e magra e tem poco peito ela percebeu que seus peito estao diminuindo isso pode acontecer com as mulheres..ela percebeu que ta ganhando coxa e bunda so qui tem esse problema os peito estao diminuindo e algum treino errado.. si ela malhar pezado os peito cresce.. ela gosta de malhar bastante perna podi malha todos os dias perna ou nao tem que se um sim outro nao..aguardo resposta brigado.

    • sofiadietrich junho 28, 2009 às 10:59 pm #

      Clayton,

      Realmente isso pode acontecer com mulheres. Musculação não faz os seios aumentarem, no máximo, o treino trabalha os músculos peitorais. Mais importante que alternar a série entre pernas e braços, é variar os grupos musculares. Por exemplo: bíceps e quadríceps em um dia, tríceps e glúteos em outro. Se estão em uma academia, peçam orientação de um professor. Ele poderá elaborar um treino que atenda aos seus objetivos. Bjs

      • clayton junho 29, 2009 às 10:05 pm #

        olá..mais o qui vc acha si ela continua fazendo peito vai continua diminuindo.é estranho pq o do homen inxa pq o da mulher nao…obrigado

  2. dayanne vital agosto 9, 2009 às 5:15 pm #

    Sou magra e estou malhando porem tenho facilidade em emagrecer,quero saber se posso comer muito e tomar algum suplento para compensar o esforço na atividade?

    • sofiadietrich agosto 10, 2009 às 11:38 am #

      Dayanne,

      Você pode comer mais sim. Como você não precisa fazer dietas com restrição de calorias, é possível conseguir todos os nutrientes de que precisa a partir de uma boa alimentação. Se ainda assim, você preferir optar por suplementos, pode tomar fontes de proteína e aminoácidos (como Whey Protein e BCAA) e, também, de carboidratos – como maltodextrina e hipercalóricos. Estes últimos só indico para quem tem tendência a emagrecer, como você.

  3. Daniela setembro 25, 2009 às 10:58 am #

    Oi tenho 19 anos, sou magra comecei academia 2 semanas, eu ja tive fazendo um tempo atraz… eu pesava 53 kilos, a um tempo atraz fiquei doente e perdi 5 kilos. Não consigo recuperar oque eu posso fazer para recuperar esses meus 5 kilos….???
    bjus

    Dani

    • sofiadietrich setembro 29, 2009 às 11:13 pm #

      Dani,

      Você está no caminho certo. Exercícios de força são as melhores opções: musculação, uma luta, enfim, a atividade mais prazerosa para você. Faça várias pequenas refeições ao dia e, ainda que deseje ganhar peso, priorize alimentos saudáveis. Coma aveia, massa, proteínas de boa qualidade. Seguindo estas dicas, você voltará ao seu peso ideal e ganhará massa magra, sem aumentar seu percentual de gordura.

  4. Daiane outubro 14, 2009 às 9:54 pm #

    Olá tenho 18 anos frequento aacademia a 2 semanas.Eu tenho os seios de tamanho medio mas queria diminuir com musculaçao e ganhar bunda e coxa ja q nao tenho nenhuma.Quais exercicios vc me recomenda? Ah e gostaria de um suplemento tambem.
    Bjos!!!

    • sofiadietrich outubro 19, 2009 às 9:49 pm #

      Daiane,

      Como você quer ganhar massa, recomendo whey protein. O ideal é fazer musculação de poucas repetições e muita carga nos membros inferiores e muita repetição e pouca carga nos superiores.

      Bjos

  5. Jully outubro 21, 2009 às 1:42 am #

    oiiê, eu tenho 17 anos e estou malhando a 5 meses, minhas pernas e bunda estao do tamanho que eu quero, so que tem um probleminha, não concigo diminuir minha barriga oq eu faço? eu uso e abuso das abdominais e bicicleta mais nao ta adiantando muito. oque devo fazer?

    • sofiadietrich outubro 21, 2009 às 9:36 am #

      July,
      Não conheço melhor exercício para eliminar a barriga que a corrida. Não é à toa que ela ganha cada vez mais adeptos. Comece intercalando corrida com caminhada e vá aumentando aos poucos. Os resultados não demoram a aparecer. Depois venha me contar =)
      Bjos

  6. Veri novembro 6, 2009 às 11:13 pm #

    Faz um mes que estou na musculação

    Meus braços estão enormes
    e eu tava fazendo com pouco peso e pra emagrecer

    e agora? Sou travesti e não tava sabendo? UHSAHSAHUSA

    Sério, eu tava na musculação e dieta :S
    não sei o que houve.

    • sofiadietrich novembro 9, 2009 às 9:25 pm #

      Veri,

      O ideal é que você pergunte ao instrutor na academia. Se você estava fazendo com pouco peso e muita repetição seria natural ganhar definição, mas não aumentar medidas, ou seja, seus braços não deveriam ficar enormes. Você chegou a medir com a fita métrica?

      Bjo

  7. Vanessa Ribeiro novembro 11, 2009 às 11:45 am #

    Olá!
    Vou a academia a 10 anos e sempre fazendo o mesmo treino para definição apenas.
    Como já passei dos trinta, a alguns anos, tenho percebido que este treino não faz nada em corpo mais meu corpo (estéticamente falando), que está “inchando”.
    Procurei uma boa academia que está me ajudando no treino de hipertrofia, pois acredito que isso possa dar um up em meu corpo. Porém tenho algumas dúvidas quanto a alimentação. Preciso tomar algum suplemento extra além da minha alimentação?

    • sofiadietrich novembro 16, 2009 às 10:00 pm #

      Vanessa,

      Se você tem uma alimentação adequada, com proteína, carboidrato e gorduras do bem, não é necessário. Mas se você faz dietas restritivas, é interessante suplementar.

      Bjos

  8. tammy novembro 24, 2009 às 5:59 pm #

    queria ter pernas mais grossas e um bumbum duro e grandinho.
    pretendo entrar pra academia e tomar suplemento mais tenho medo pq dizem que o peito dminui e a voz engrossa?
    é verdade me ajude por favor aguardo sua resposta beijo.

    • sofiadietrich novembro 24, 2009 às 9:18 pm #

      Tammy,

      Suplemento registrado pela Anvisa não tem efeito colateral, considerando uma pessoa saudável e em quantidades adequadas. Eu tomo whey protein há anos, sem problema algum. Esteróides anabólicos, as famosas “bombas”, causam estes e outros problemas, mas nenhum deles pode ser comercializado sem indicação médica. Para comprar apenas suplementos registrados e que não oferecem risco à saúde, indico o http://www.corpoperfeito.com.br. Entrega no Brasil inteiro.

      Bjos

    • sofiadietrich novembro 24, 2009 às 9:18 pm #

      Tammy,

      Suplemento registrado pela Anvisa não tem efeito colateral, considerando uma pessoa saudável e em quantidades adequadas. Eu tomo whey protein há anos, sem problema algum. Esteróides anabólicos, as famosas “bombas”, causam estes e outros problemas, mas nenhum deles pode ser comercializado sem indicação médica. Para comprar apenas suplementos registrados e que não oferecem risco à saúde, indico o http://www.corpoperfeito.com.br. Entrega no Brasil inteiro.

      Bjos

  9. carol dezembro 11, 2009 às 2:02 am #

    faço musculação a 4 meses, e apartir do 2º mes iniciei com sumplemento,tomo 5 whey protein mas percebo q qndo nao tomo o whey a sensaçao q eu disincho. gostaria de sber o pq. e o que posso fazer para aumentar os resultados q ate o momento nao sao mais perceptiveis como antes.

    • sofiadietrich dezembro 18, 2009 às 4:31 pm #

      Carol,

      Os resultados no início são sempre mais perceptíveis, mas isso não significa que você esteja estagnada. Se você muda seu programa a cada 12 semanas, aumenta suas cargas sempre que possível e faz uma variação no número de repetições e no tempo de descanso, você está no caminho certo. O Whey não incha e nem desincha, ele é uma fonte de proteína de boa qualidade.
      Carol, não entendi bem a quantidade que você toma. Nada em excesso faz bem. Fique de olho! Excesso de proteína sobrecarrega seus rins.

      Bjo e sucesso

  10. Anônimo janeiro 17, 2010 às 2:32 am #

    EU ESTOU MALHANDO JA A 5 MESES TENHO SEIS MINUSCULOS EU ESTAVA VENDO QUE MEUS SEIOS PODEM DIMINUIR,TEM ALGUMA COISA EM QUE EU POSSA TOMAR PARA AUMENTA-LOS ALGM SUPLEMENTO NAO SEI ME AJUDE!!

    • sofiadietrich janeiro 18, 2010 às 11:00 am #

      Infelizmente, nenhum suplemento tem este poder. O tamanho dos seios é determinado pela genética. A única solução ainda é o implante de silicone.

      Bjos

  11. michele janeiro 22, 2010 às 1:08 am #

    COmecei a malhar faz duas semanas,mas notei que meu peso aumentou,cortei bastante coisas da minha alimentação,estou comendo mais frutas,verduras e Cortei o refri e passei a tomar sucos naturais.
    Tenho 22 anos,1.62 e 66 kg,uq eu faço?
    Gostaria de pesar 55 kg e estar com um corpo legal,definido.

    OBRIGADA.

    • sofiadietrich janeiro 27, 2010 às 2:38 pm #

      Michele,

      Você está no caminho certo. Dieta e exercícios! Mas me preocupa o fato do seu peso ter aumentado. Sugiro que você faça um diário alimentar com absolutamente tudo que você come. A quantidade também é muito importante. Outra coisa que muitos desconhecem: levando em conta exclusivamente as calorias, o refrigerante pode ser uma opção mais light. Um copo de suco de laranja tem mais calorias que um copo de Coca-cola. Enfim, cuidado para não fazer substituições que acabam por aumentar sua ingestão calórica.

      Bjos e sucesso!

      Bjos

      Bjos

  12. Priscila fevereiro 20, 2010 às 5:42 pm #

    Olá,

    Comecei a fazer academia ha 3 meses. Meu objetivo eh dar uma enrijecida e engrossar pernas e braços.

    Tenho 58kg e 1,72m, ou seja, sou alta e magra e tenho muita tendencia ao emagrecimento.

    Além de melhorar minha alimentação, comendo mais vezes ao dia, pensei em começar a tomar suplementos. Acontece que estou com varias duvidas.

    Quais suplementos e quando tomar?? Pensei em tomar whey+maltodestrina no pós-treino. Mas será que precisaria tomar mais alguma coisa ao longo do dia? Não quero exagerar…

    E antes do treino? Como o que? Normalmente vou treinar logo após o trabalho…e confesso que tenho ido sem comer…queria tomar/comer algo que me desse energia, mas teria que ser algo bem prático que desse para consumir no escritório ou no carro. Alguma sugestão??

    Outra dúvida: treino as segundas, quartas e sextas. Devo tomar suplemento todos os dias??? Se for tomar whey no pós treino só tomaria 3 dias na semana…não eh pouco??

    Ai desculpe por tantas perguntas, mas estou perdida e com medo do temido catabolismo muscular…hehehe

    bjs

    • sofiadietrich fevereiro 21, 2010 às 11:21 pm #

      Priscila,

      A alimentação pós treino está bastante correta no seu caso, mas ficar sem comer antes de malhar não é nada bom. É importante comer alguma fonte de carboidrato. Pode ser banana, biscoito integral sem gordura, barra de cereais e até um sanduíche com peito de peru e queijo branco.

      Se a sua alimentação for deficiente, o Whey pode ser tomado todos os dias, mesmo nos dias sem treino. Mas, lembre-se sempre: os suplementos são coadjuvantes e aceleradores de resultados. A sua alimentação deve ser o foco principal.

      Bjs e fique à vontade para perguntar.

  13. Deda março 25, 2010 às 6:18 pm #

    Estou malhando a 2 meses para aumentar minha bunda. Porém algumas pessoas dizem que não aumenta, outras dizem que sim, gostaria de saber a verdade.

    (Se a resposta for sim)
    Malho a parte inferior três vezes por semana, gostaria de saber mais ou menos em quanto tempo dá para crescer a bunda, tenho um pouco, mais não o suficiente para mim achar bem em uma calça ou short!!
    E o suplemento ajuda?
    Tenho 24 anos, 1,68m e 60kg, e não quero engordar com sumplementos pois estou bem com o resto do corpo!!!
    E quais os exercícios mais apropriados para aumentar bumbum, pois na academia cada um que diz que um é melhor do que outro ou que um servi e outro não.
    beijos

    • sofiadietrich março 29, 2010 às 11:50 pm #

      Olá!

      Como tem músculos, sua bunda pode aumentar um pouco sim, mas não muito. A genética é o principal determinante. Execícios de 3 apoios e agachamentos são boas opções. Sucesso e boa sorte!

      Bjo

  14. Joice abril 3, 2010 às 12:06 am #

    Ola vou começar a fazer academia, gostaria de saber qual é o melhor exercicio para perder a barriga? é só este meu objetivo?? agurado resposta!!!

    • sofiadietrich abril 8, 2010 às 11:22 pm #

      Joice, aconselho qualquer aeróbico. Para perder barriga, sou fã da corrida. Bjs

  15. débora abril 5, 2010 às 4:53 pm #

    tenho 1,60 de altura e peso 80 quilos vou entrar na academia nesse mês vou me esforçar o mâximo que puder enquantos messes vejo o resultado???mas resultado mesmo ficar com um corpinho de violão e bem deliniado desde já obrigada beijosssssssssssss

    • sofiadietrich abril 8, 2010 às 11:21 pm #

      Em 3 semanas, você vê algum resultado e, com determinação, o sucesso é garantido. Beijos

  16. Raquel abril 10, 2010 às 1:57 pm #

    Oi,estou na academia á um mês e meio, tenho facilidade em engordar por isso faço dieta e estou tomando LA ômega 3,6,9 e vitamina E.Disseram que ajuda a perder peso e ganhar massa muscular definida,
    gostaria de saber se é verdade,e que tipo de exercício
    devo fazer para diminuir os seios? no momento estou fazendo puxada e peitoral,fasso 3 séries de 15 com
    10klg em cada lado, que outros aparelhos podem me ajudar a diminuí-los? e quanto as séries? tenho 36 anos,estou pesando 65 kl, preciso perder mais, faço 1 hora de liptium(nem sei se esta escrito certo),o que mais posso fazer?.O professor da academia disse que eu poderia usar BCAA pra ganhar massa e ñ engordar.
    verdade ou ñ o que ele falou?ou vou engordar mais?
    desde já agradeço!!

    • sofiadietrich abril 21, 2010 às 10:56 pm #

      Rachel, BCAA não engorda, fique despreocupada. Ômega 3, 6 e 9 fazem muito bem, mas em excesso podem engordar. Os seios podem diminuir com o emagrecimento mas, se isso for uma carcaterística genética, você ainda vai ficar com seios grandes (o meu sonho haha). Para emagrecer, aconselho a corrida. Para mim é o mais rápido e eficaz.

  17. Sarah maio 4, 2010 às 6:22 pm #

    Quero saber se quando começamos a fazer algum exercício/academia na adolescência antes ou até os 19 anos por exemplo se os resultados tendem a ser permanentes.

    • sofiadietrich maio 10, 2010 às 6:48 pm #

      Sarah,

      O corpo tem uma memória sim, mas os resultados dependem de continuidade. Bjks

  18. meg junho 9, 2010 às 1:14 pm #

    oi malho a 6 anos, tenho um pouco de resultados, mas queira aumentar e definir as coxas e aumentar bubum… meus exercicios estao saturados….comecei a tomar whey e me deu muitas espinhas tem algo haver ?hoje em dia como 3 claras por dia é o ideal?como muitas bananas tambem…preciso melhorar tenho 1,69 peso 57 kilos..aguardo resposta.

    • sofiadietrich junho 15, 2010 às 10:31 pm #

      Meg,

      Ao que parece você está fazendo tudo certo. Preciso saber mais detalhes da sua alimentação e da sua série. Sua dieta é saudável e equilibrada? Você é vegetariana? Sua série é revisada com freqüência? Você costuma variar os exercícios? Estímulos novos trazem bastante resultado.

      As espinhas não têm relação com o whey. Se tiver alguma relação com a alimentação, isso acontece por alimentos ricos em gordura. Mas, o mais provável, é que as causas sejam hormonais.

      aBS

  19. Clara junho 12, 2010 às 10:35 pm #

    Pratico academia a um ano e custei a conseguir levar meu namorado pra malhar comigo. ele tem 1,77, 78kg, nao é gordo e tem uma mega bunda empinada. os exercicios que ele deve fazer para os gluteos diminuirem queimando a gordura e dfinindo sao os mesmos que osmeus?

    • sofiadietrich junho 15, 2010 às 10:19 pm #

      Clara,

      Sim, são os mesmos. Os músculos são estimulados pelos mesmos exercícios nos homens e mulheres, a diferença é a intensidade.

      Bjos

  20. Natalia julho 6, 2010 às 9:51 am #

    Olá,começo na academia essa semana, nunca malhei, poré, sou magra mas tenho pernas e bumbum mole, com qto tempo vou ver resultados? quero ficar bem durinha e definida…

    • sofiadietrich julho 6, 2010 às 1:16 pm #

      Natalia,

      Depende da intensidade dos treinos, da sua alimentação e da sua idade. Se você se dedicar, consegue sentir os resultados logo na primeira semana.

      Beijos

    • Anônimo julho 14, 2010 às 9:42 pm #

      basta ve seguir todas as orientacao do prof vai fica em forma com dois messes

  21. Flor julho 14, 2010 às 6:27 pm #

    Olá tenho 16 anos 1,68 de altura e peso 53,2kg.
    Vou começar na academia, tenho bumbum e seios, mas minha canela é fina. Será que tem como engrossa-lá?? suplemento alimentar iria me ajudar a engrossar a canela?? e qual exercício seria melhor?
    Desde já obrigada!!

    • sofiadietrich julho 14, 2010 às 9:48 pm #

      Flor,

      A estrutura da canela é genética. O seu pai, sua mãe ou ainda seus avós devem ter a canela como a sua. Infelizmente nenhum suplemento fará a sua canela engrossar. Aprenda a valorizar seus pontos fortes e disfarçar os pontos que você não gosta. Se você desencanar e se gostar, as pessoas nem vão reparar nos seus defeitinhos :)

      Bjos

  22. Paula julho 28, 2010 às 3:24 pm #

    Olá, qual Whey você recomenda, estou tomando a 3 Whey, queria ganhar mais massa, você acha que esta whey é boa? Ou a Iso é melhor para esse fim? Obrigada

  23. May agosto 2, 2010 às 11:24 am #

    Oi, iniciei o periodo de malhaçao para definir meu corpo, mas me indicaram na academia malhar todos os dias, sera que tem algum problema?
    to com medo de emagrecer…

    • sofiadietrich agosto 2, 2010 às 1:03 pm #

      Olá, Mayara!

      Não tem problema malhar todos os dias, contanto que você varie os grupos musculares trabalhados. Seu professor vai montar a série prevendo esta necessidade, não se preocupe.

      Para não emagrecer, dê uma reforçada na alimentação, comendo mais e com qualidade (nada de abusar de fast food e bolachas, hein?!). Também não abuse dos aeróbicos. 20 minutos são suficientes para melhorar a capacidade aeróbia, sem fazer você perder peso.

      Bjks

  24. May agosto 5, 2010 às 11:53 am #

    Ola sofia ja vim aki esclarecer uma duvida mas queria esclarecer outra, hj peso 51,8, e tenho 1,63 de altura, meu corpo ta legal mas minha barriga, toda essa regiao ta meio redondinha um pouco saliente queria perde-la, faço academia todos os dias 30 a 40 min, musculaçao, e corro nos fins de semana cerca de 20 min, mas tenho duvidas pq como de tres em tres horas pequenas refeiçoes, seria possivel vc me da uma dica de alimentos que podem ajudar a evitar essa gordura realizada? e vdd que massagem linfatica ajuda, queria fazer de 15 em 15 dias, sera que posso?

    abraços e obrigada!

  25. tha agosto 20, 2010 às 12:41 pm #

    sofia, comecei a fazer a academia 1 semana, estou malhando perna, e alterando, perna e braço só para modelar, igual você disse ali em cima.só que notei que meus seios diminuiram bastante, tem alguma coisa que eu possa fazer? comer algo, ou malhar algum exercicio que faça ele voltar ao normal? me ajude.

    • sofiadietrich agosto 23, 2010 às 1:55 pm #

      Tha,

      Parte dos seios é formada por gordura. Então, caso você emagreça, eles diminuem realmente. Exercícios posturais não vão fazer com que eles cresçam, mas vão torná-los mais visíveis. Para aumentar os seios, infelizmente, só silicone :(

      Bjks

  26. marizelha gomes agosto 31, 2010 às 1:22 pm #

    quantas vezes por semana devo malhar pernas para engrossar meu prof fez um programa tres vezes por semana mas nao tenho resultado ja malho a tres anos nao ganho massa nao perco gordura tenho 1,65 e peso 58 kg agradeso a ajuda

    • sofiadietrich setembro 3, 2010 às 5:35 pm #

      Marizelha,

      A indicação do seu professor está adequada. Provavelmente o problema está na sua alimentação. Não exagere nos doces, gorduras e carboidratos simples. Abuse de verduras e coma todo o resto com moderação. Claro que algumas escapadas são permitidas. Afinal, dietas rígidas demais levam à desistência.

      Como já colouquei em alguns posts, gosto muito de um suplemento chamado whey protein, mas se você se alimentar bem e não malhar com exagero, conseguirá resultados muito bons, mesmo sem ele.

      Bjks

  27. Re agosto 31, 2010 às 1:49 pm #

    OI, como malhar sem ter a diminuição dos seios? é possível? Uso sutião 44, altura 1,58 e 57 kg, quero emagrecer e definir meu corpo mas ñ estou nem um pouco a fim de diminuir o meu sutiã… O que eu faço, entre ter um corpo malhado e seios pequenos ou ter seios grandes e corpo fora de forma prefiro continuar assim…
    BJ* espero resposta

    • sofiadietrich setembro 3, 2010 às 5:31 pm #

      Re,

      Se você emagrecer, você pode perder um pouco mesmo. Mas você pode ganhar massa muscular e ficar com o corpo em forma, definido, sem emagrecer e sem diminuir o tamanho do sutiã. Faça exercícios peitorais e posturais para compensar a gordura que você possa perder nesta área, se alimente de forma saudável e você vai ficar com o corpo que espera. Sucesso total no verão 2011!!! :D

      Bjks

  28. Vanessa setembro 6, 2010 às 1:41 pm #

    Olá! Tenho 18, 1,70 de altura e peso 61kg. Gostaria de saber se esse peso é ideal para o meu perfil. Estou na academia a 3 semanas, quero (como todas as mulheres) aumentar bumbum e coxa. Tem algum suplemento que eu possa tomar que ajude no resultado? A academia ajuda no crescimento destes músculos ou só quem tem na genética isto?
    Obrigada!!! bj

    • sofiadietrich setembro 13, 2010 às 11:23 am #

      Vanessa,

      Suas medidas estão excelentes. A academia (exercícios com carga) sempre ajuda a aumentar bumbum e coxas. O quanto eles vão aumentar é que dependem da genética.

      Os suplementos que eu indico são os que são fonte de proteína. Whey é sempre o meu favorito porque nunca ouvi nenhum caso de rejeição ou contra-indicação.

      Bjks

  29. Carol setembro 9, 2010 às 3:05 pm #

    Oi, comecei academia a duas semanas.Sou muito magra, quero aumentar pernas e bumbum. Mas eu gostaria de saber até quanto vai aumentar e quanto tempo pode demorar.
    Se eu parar de fazer academia tudo volta ao normal?

    • sofiadietrich setembro 13, 2010 às 11:19 am #

      Carol,

      Em 3 semanas você já começa a ver resultados, mas é bem difícil prever o quanto vai aumentar. Isso depende do seu treino, da alimentação, da sua genética. Não existe nenhum cálculo confiável para saber como ficarão as suas medidas :(

      Bjks

  30. Vanessa setembro 16, 2010 às 5:41 pm #

    Oi! Eu sou magra totalmente, e gostaria de engordar as coxas ou seja as pernas e criar bumbum ,só que sou facil para emagrecer ,nunca consegui engordar ,e queria uma dica de qual suplemento deveria tomar ,mais que desse resultado, o mais rapido…
    e mais uma pergunta se tomar suplememnto e nao fazer academia ingorda muito ah algum problema??
    Espero respostas ,de um sulplemeto que faça efeito ..
    Obrigada!!

    • sofiadietrich setembro 22, 2010 às 2:27 pm #

      Vanessa,

      Os suplementos são indicados para quem malha e/ou não se alimenta bem. Os hipercalóricos são engordativos, mas eles têm esse objetivo.

      O Whey Protein tem calorias, mas não são tantas. Como você é magrinha, esta quantidade extra não vai ser grave e vai ajudá-la a modelar seu corpo.

      O importante é: com ou sem suplemento, não abra mão da malhação. Ela é fundamental para definir e aumentar suas pernas e glúteos.

      Bjks

  31. Bruna setembro 23, 2010 às 4:49 pm #

    Olá,

    Tenho 1.65 e atualmente estou com 54kg. Faço um treino pesado de hipertrofia, malho de 4 a 5 vezes na semana. Estou tomando 1 comprimido de ZMA POWER antes do treino e meu instrutor aconselhou a todas 100% de Whey, 2h apos o treino. Estou tomando 2 copinhos. O que você acha?
    Não tenho barriga grande, mas gordurinha localizada nas laterais e parte inferior da barriga. Estou tentando definir a barriga, mas não é muito facil. To com medo do whey me engodar muito. Me de dicas para conseguir atingir meus objetivos. Corpo sarado.

    • sofiadietrich setembro 23, 2010 às 7:05 pm #

      Bruna,

      Você escolheu excelentes suplementos. O ZMA é mais usado por homens, mas funciona. A dica para não engordar é compensar a ingestão extra de calorias. Ou seja, se você está consumindo 100 calorias de Whey no café da manhã, deixe de ingerir as 100 calorias do pão (por exemplo). Fazendo as substituições e mantendo a mesma rotina de exercícios, você não engorda e nem emagrece.

      IMPORTANTE: músculos pesam mais que gordura. O número da balança pode aumentar, sem que você tenha engordado.

      Bjks e parabéns pela rotina :)

  32. Cassia outubro 1, 2010 às 10:36 pm #

    Oi tenho 1,56 e peso 63 kl, estou na academia a um mes e engordei quase um quilo , e quero muito emagreçer uns 5 kl, e ficar definida, tenho bastante qadril, e não quero emagraçer muito essa parte, mas o que faço para perder peso, sem perder bumbum e pernas?? obs tenho 26 anos faço musculação, aguardo respostas , desde ja obrigada.

    • sofiadietrich outubro 2, 2010 às 11:52 am #

      Cássia,

      Você deve se alimentar com proteínas, um pouco de carboidrato e quase nada de gordura. Além disso, deve fazer aeróbicos para emagrecer e musculação com carga para que os membros inferiores fiquem fortes e bem delineados.

      Assim, você vai arrasar no próximo verão!

      bjks

  33. Dandara outubro 5, 2010 às 9:52 pm #

    Oi sofia, queria esclarecer umas duvidas kk eu sou baixinha, tenho as pernas e panturrilhas grossas, bumbum e seios pequenos, tenho 1,59 , 50kg e queria saber quais sao os melhores exercicios para crescer e definir o bumbum, e definir as pernas… e to com medo dos meus seios diminuirem o q eu faço??

    • sofiadietrich outubro 11, 2010 às 4:13 pm #

      Dandara,

      Exercite os membros inferiores com muita carga e pouca repetição. Isso vai definir e aumentar coxas e bumbum. Não se preocupe, a musculação não vai diminuir seus seios. Eles só diminuirão se você emagrecer.

      Bjks

  34. adalgisa outubro 11, 2010 às 10:06 pm #

    sofia amei algo no seu site voce responde aos recados, parabens. To malhando 3 x na semana 15 esteira+ 15 eliptico + 15 Bike + algumas series de aparelhos algo em torno de cinco aparelhos 4 series de 15 para cada. quanto tempo será que vai levar para o ponteiro da balança me presentear. tô fazendo dieta ainda não vi nenhum resultado na balança mas eu sei que tenho uma tendencia a engosrdar, mas emagrecer é durissimo pra mim.

    • Sofia Dietrich outubro 12, 2010 às 7:58 am #

      Adalgisa,

      Se a sua dieta estiver correta, você verá o ponteiro se mexer em 1 semana. Lembre-se de computar tudo que come. Até aquela balinha que parece inofensiva vai somando calorias ao seu dia. Um bombom tem entre 70 e 110 calorias. Às vezes achamos que a dieta é super rígida porque fazemos escolhas erradas e comemos coisas que não amenizam a fome. Então, avalie bem os seus hábitos alimentares.
      Sua atividade está nota 10. Aconselho apenas não manter esta série de muitas repetições por muito tempo. Ela é mais adequada para iniciantes.
      Bjks e sucesso! Super obrigada pelos elogios!

  35. watashi outubro 12, 2010 às 3:04 pm #

    ola, gostaria de saber se fazer musculação vai me ajudar a engordar (não quero tomar nenhum suplemento)e quero apenas malhar as pernas pesso 55KG e quero chegar a pelo menos 59kg

    • Sofia Dietrich outubro 13, 2010 às 10:23 pm #

      Sim, com certeza! Os músculos pesam mais que a gordura. Não precisa mesmo se preocupar com a suplementação se a sua dieta for adequada. Para mim o Whey é fundamental porque não como muita carne.

      Bjks

  36. suzy outubro 13, 2010 às 3:27 pm #

    queria saber se posso fazer jump todos os dias
    e ginastica localizada?
    isso era definir meu corpo ou nao?
    será que vai deixar meus musculos muito extreçados
    nao havendo resultado?

    • Sofia Dietrich outubro 13, 2010 às 10:21 pm #

      Suzi,

      O ideal é variar as atividades. Fazer o mesmo exercício todos os dias não é bom nem para o seu rendimento, nem para os músculos trabalhados.

      bjs

  37. suzy outubro 14, 2010 às 9:10 am #

    e se no caso eu variar entre jump em um dia
    e localizada no outro? assim vou ver resultado?

  38. suzy outubro 14, 2010 às 9:16 am #

    eu queria muito ganhar musculos nas pernas mas,tenho muita
    facilidade de engordar entao fico com medo de tomar Whey
    quero ganhar apenas com musculaçao isso seria possivel?

  39. milena michelli outubro 27, 2010 às 5:50 pm #

    oi gostaria de saber se whey protem titanium
    engorda quero ganhar massa magra nas pernas,
    mas ja sou barrigudinha. a to fazendo musculacao tambem.

    • Sofia Dietrich outubro 31, 2010 às 10:52 pm #

      Milena,

      Whey Protein tem calorias e pode fazer engordar, se for ingerido em excesso. Mas, se você tiver uma alimentação balanceada e praticar atividade física não correrá este risco. Faça exercícios com carga para as pernas, experimente Whey e sucesso!

      Abs

  40. Luna novembro 1, 2010 às 10:40 am #

    Olá, bom dia Sofia!
    Gostaria muito de tirar algumas dúvidas contigo…
    Faço atividades fisicas em casa 2 a 3 vezes por semana e caminhadas de 1 hora na rua. No meu treino localizado priorizo os membros inferiores principalmente pernas e glúteos, gostaria muito de ganhar massa muscular no bumbum e coxas, mas não sei se conseguirei com os pesos que uso, caneleira de 4 kilos para exercícios de 4 apoios e 8 kilos para agachamentos e afundo, 3 séries de 15 para cada exercício, depois eu tomo protéina de soja. Notei que minhas pernas estão mais firmes com uma leve musculatura aparecendo, mas será que conseguirei resultados visíveis e expressivos com um treino destes?
    Poderia me orientar melhor?

    Muito obrigada!
    Abraços

    • Sofia Dietrich novembro 3, 2010 às 9:49 pm #

      Luna,

      A princípio seu treino parece bom, mas só posso afirmar que ele vai funcionar se estas cargas forem pesadas para o seu caso. A tendência é que sua série vá ficando fraca e menos eficiente porque seus músculos se adaptarão ao esforço.
      O ideal é procurar uma academia, onde você poderá trabalhar com cargas diferentes. Também aconselho que você inclua exercícios para os membros superiores e abdômen.

      Bjs e sucesso!

  41. Holivia novembro 3, 2010 às 10:10 pm #

    Eu tenho 16 anos e faço academia a um mês,
    meu intuito é de ter um corpo mais definido.
    tenho 54 quilos e 1.68

    será que suplemento vai me ajudar?
    suplemento engorda?
    é verdade que com suplemento eu verei resultado mais rápidos?

    Aguardo sua resposta.

    • Sofia Dietrich novembro 4, 2010 às 10:30 pm #

      Holivia,

      A efetividade do suplemento vai variar de acordo com a intensidade do seu treino e da qualidade da sua alimentação. Se a sua alimentação é boa e o seu treino não é intenso, o suplemento é desnecessário. Do contrário, ele vai ajudar sim, e muito! Sobre engordar: a maioria dos suplementos protêicos tem calorias, mas você só vai engordar se a sua ingestão calórica for maior que o seu gasto.

      Bjs e sucesso

  42. Aline novembro 24, 2010 às 6:34 pm #

    Olá! Tenho 23 anos,1,65 e 50 kg,sou magra e tenho muita tendência a emagrecer, por isso se fico uma semana sem ir na academia, parece que perco tudo q consegui em um mês, oq poderia me ajudar a nao perder massa e como tomar??
    Obs: Comecei a malhar faz 4 meses, eu gostaria de ter mais coxa e bumbum. No começo estava tomando só Mega pack, e achei q aos poucos o resultado tava parecendo, depois adicionei o whey,fiquei tomando os dois por um mês e agora só o whey, parece que minha energia caiu um pouco e não vejo mais os resultados, quais suplementos realmente ajudam na hipertrofia? Misturar é bom?
    Obrigada!

  43. Jessica novembro 30, 2010 às 8:31 am #

    Eu quero so emagrecer, dizem qe quando fazemos exercicios ,como corrida , o corpo todo diminui; nao somente a barriga como peito, bunda e coxas. Mais eu nao quero qe minha bunda , peito e coxas diminua, O qe me recomenda?

  44. MAY dezembro 1, 2010 às 1:33 am #

    Oie
    comecei a malhar e nao tem nem uma
    semana,iniciei 1º malhando perna
    no outro dia ele me indicou braço
    eu até fiz os exercícios mais me disseram
    que meus seios podem diminuir,é verdade?
    Ou só se eu pegar pesado que isso vai acontecer?
    Uns dizem que diminuem e outros dizem que nao
    Pode me ajudar?

  45. junior dezembro 1, 2010 às 2:56 am #

    Oi minha prima tem 27 anos e estava 20 quilos acima de seu peso, porem fez uma dieta e perdeu 11 kilos em dois meses, ai há 3 meses entrou na musculação para modelar seu corpo e perdeu mais 4 kilos e agora está na media de peso adequado para altura e idade dela. porem ela quer saber como faz para perder ainda mais 3 kilos e ganhar glúteo, porque ela queria ficar sequinha, SEM perde bumbum , pelo contrario quer deixar os glúteo maiores , bonitos e modelados e com o resto do corpo sequinho, já que os gluteos dela não são bonitos, são meio que taubinha. fico grato pela ajuda.

  46. Soraia janeiro 21, 2011 às 11:52 pm #

    Olá…
    Quero saber se Albumina dará o mesmo resultado do q o Whey? Afinal, o Whey é caro… rs
    obrigada!

  47. Paula janeiro 28, 2011 às 10:50 am #

    Oii, gostaria de saber qual o melhor suplemento para tomar e só ganhar perna e bunda, tenho 1,62 de altura peso 52 quilos, mas tenho 92 de quadril e 74 de cintura gostaria de perder mais culotes ;S e aumentar coxa e bumbum. Qual o melhor suplemento??

    • Sofia Dietrich fevereiro 15, 2011 às 9:52 pm #

      Paula,

      Infelizmente não existem suplementos com esta função. Para privilegiar uma parte do corpo, sem aumentar outra, o diferencial deve estar a série. Um profissional de educação física poderá ajudá-la.

      bjs

  48. Sandra fevereiro 16, 2011 às 2:53 pm #

    Olá , boa tarde!!!!

    Estou na academia a 1 mês e o professor disse que temos que comer nem que seja 1 banana antes do treino, mas não consigo comer de manhã pois malho as 6:30 que é o único horário que tenho disponível. Comer antes do treino é viável? Quero perder uns 15 quilos aproximadamente e comer de manhã tem sido dificultoso para mim e fico na dúvida se em vez de emagrecer se eu não vou engordar comendo logo cedo….

    • Sofia Dietrich fevereiro 16, 2011 às 8:08 pm #

      Sandra,

      Eu sempre acordo com fome e já desmaiei por ir malhar em jejum, mas este é um assunto delicado e muitos defendem o aeróbico em jejum como uma forma de perder peso mais rápido. Comigo não funciona! Mas, se você se sente bem assim e está com acompanhamento profissional, os riscos são menores.

      De qualquer forma, pela minha experiência, eu recomendaria algum carboidrato de até 100kcal. Banana é uma boa opção.

      Bjs e sucesso para você!

  49. andrea landim de resende março 2, 2011 às 10:57 pm #

    tenho 18anos faço academia a um ano malho 5vezes por semana eu quria perde bariga e ter ondinhas como fazer?

    • Sofia Dietrich março 18, 2011 às 5:26 pm #

      Andréa,

      Este é um enorme desafio. Precisa existir uma combinação de aeróbico (para perder gordura)+ uma série pesada (para construir músculos) + genética (para os músculos saltarem e mostrar as ondinhas). Eu aconselho corrida + abdominal com carga e poucas repetições + sorte. Infelizmente, genética é sorte. Espero que este seja o seu caso.

      Bjks

  50. gleicy maio 17, 2011 às 4:22 pm #

    ola! tenho um corpo legal, porem meus seios são grandes e me fazem parecer mais gorda do realmente sou, quero saber se é possivel que eles diminuam com malhaçao mas sem aumentar a medida do braço pois meus seios são um pouco flacidos!!!tenho 22 anos e tenho medo de fazer a cirurgia de redução de mama sera possivel que com malhação meu problema se resolva com dedicação!bjs

    • Sofia Dietrich maio 24, 2011 às 9:04 pm #

      Gleicy,

      Existe uma herança genética, que não se resolve com exercícios. Se você emagrecer, os seus seios diminuem um pouco sim. Com musculação, a flacidez se resolve e aí, tenho certeza que, você vai se apaixonar pelos seus seios grandes e vai querer usar decotes por aí! :)

      Bjs

  51. Márcia maio 18, 2011 às 9:41 pm #

    Oie, eu comecei a fazer musculaçãohá uma semana para pernas, bunda e barriga, já q estão falando que os seios diminuem com os exercicios, gostaria de saber se só malhando isso os seios também diminuirão, tenho seios muito pequenos e não quero que fiquem menor do que já são… kkkk beijos

    • Sofia Dietrich maio 24, 2011 às 9:13 pm #

      Márcia,

      Eles vão diminuir se você emagrecer. A musculação vai compensar esta perda, porque os músculos peitorais vão dar a impressão de que eles estão mais “para frente”. Então, não se preocupe, malhando direitinho, eles não parecerão menores.

      Bjs

  52. Marina maio 25, 2011 às 10:01 pm #

    Oi, estou fazendo academia a quase um mês, sou magra, mais tinha um pouco de bunda, tô sentido que agora, ao invés de crescer, está diminuindo, isso acontece ?
    Tank’s ;DD

    • Sofia Dietrich junho 18, 2011 às 12:30 am #

      Marina,

      Infelizmente pode acontecer. Ela pode diminuir, mas vai ficar mais durinha e com menos celulite. E aí? Não vale a troca?

      Bjs

  53. Jenny junho 9, 2011 às 12:01 am #

    Oi, tenho 21 anos e mido 1.60, desde pequena praticava varios esportes e agora não faço nada por questao de tempo. Ano passado fui na academia mas nao completei nem 2 meses porque eu comecei a perceber que estava emagrecendo em vez de ganhar massa muscular. So notei que estava marcando os musculos. Eu nao sei se emagreci por causa da alimentação que nao era suficiente ou que quando o treino era pesado minha pressao meio q baixava. Tambem comprei o suplemento Whey Protein e me dava diarreia entao desisti de continuar. So malhava perna e bunda. Gostaria de saber se a pessoa sem tomar suplementos pode chegar a notar aumento na massa muscular? Tambem notei que a minha bunda estava menor so q estava mais durinha, deveria continuar? esse mes tenho planejado começar novamente, aumentar o peso fazer menos repetiçoes e comer varias vezes no dia para ver o que acontece. Beijos!

    • Sofia Dietrich junho 18, 2011 às 12:22 am #

      Jenny,

      Isso aí! Não desista da academia. Se alimente bem e aproveite seu metabolismo que, pelo que você escreveu, é bem favorável. É possível ganhar músculo sem suplemento, principalmente se a sua dieta inclui bastante proteína.

      A sua pressão baixar preocupa. Você precisa ingerir carboidratos antes de ir malhar, ok? É fundamental para que você tenha energia sem que seu organismo ataque a massa muscular.

      Bjs

  54. Jenny junho 9, 2011 às 12:10 am #

    ah esqueci de escrever, peso 53kg e pensava começar a malhar e tomar Maltodextrina. ajudaria isso?

    • Sofia Dietrich junho 18, 2011 às 12:23 am #

      Jenny

      A malto é um bom suplemento para o seu caso porque é um carboidrato de boa qualidade.

      bjs

  55. C. junho 28, 2011 às 5:48 pm #

    Oii, quero ganhar massa nas pernas e bumbum principalmente, vou começar academia semana que vem…demora muito para ter resultados?quais suplementos sao bons para hipertrofia, alem do whey?
    obg bjos

  56. Anônimo julho 3, 2011 às 7:48 pm #

    Luana gostaria de saber se musculacao pode aumentar nodulo no seio comecei a fazer musculcao a um mes e estou com essa duvida

    • Sofia Dietrich agosto 9, 2011 às 12:30 am #

      Luana,

      Esta pergunta deve ser respondida pelo seu médico. Desculpe, mas não tenho conhecimento do seu quadro para responder. Melhoras :)

      Bjs

  57. thalia julho 23, 2011 às 7:49 pm #

    Oiee,Tenho 14 anos, estou querendo começa a malhar semana que vem ou mes que vem, mais tenho algumas duvidas. tenho mais ou menos 1,63 , queria saber se atrapalha no crescimento, pois queria chega pelo mesmo a 1,73. E sobre os seios, os meus sao pequenos, e o da minha mae sao medios,so que ela tem mais corpo que eu, queria saber se eu malhando nao vai atrapalhar no crescimento dele, ou vai ajudar?,

    Meu objetivo na academia é engrossar as coxas, aumenta o bumbum e trabalhar barriguinha, pois sou magra, mais acho minha barriga desproporcional ao meu corpo, pois é um pouco grande, so que ela nao tem banhas, é mais dura, nao gosto dela. teria como resolver?

    Poderia me ajudar, Obrigada, beijoos, adorei suas dicas !

    • Sofia Dietrich agosto 9, 2011 às 12:15 am #

      Thalia,

      A sua altura e formato de corpo são determinados geneticamente, mas não necessariamente você vai parecer com a sua mãe. Você pode “puxar” as mulheres da família do seu pai. A academia vai definir os contornos e aumentar a sua massa muscular. Isso vai engrossar suas coxas, aumentar o bumbum, definir a barriga e queimar a gordura que você possa ter, mas existe um limite. Não crie expectativas que possam te frustar. Com consciência e dedicação, a academia só vai melhorar a sua auto-estima e trazer bem-estar.

      Bjs

  58. leila agosto 12, 2011 às 11:11 am #

    Olá Sofia, primeiramente parabésn, a sua pag está repleta de dicas que estão me ajudando bastante….eu tenho 24 anos e estou 10 quilos acima do q costumava pesar, (não significa q antes eu tinha um peso ideal, pois era bem magra e tbm não estava satifeita com meu corpo, não tinha muito bumbum, aliás bumbum nenhum,…rsrsrs, e minha barriga apesar de sem mtas gorduras não estava exatamente como o resto do corpo pedia) agora estou mega insatifeita com meu peso…estou gorda…a minha barriga me incomoda…ganhei bumbum..pernas e seios…mas com eles tbm ganhei uma barrriga enorme….entrei na academia a 1 semana estou tentando perder a barriga sem perder os resto…quero muito ter coxas e bumbum grandes , vi q vc disse q a melhor forma pra ganhar massa eh o uso de proteínas e a forma de malhar(pouks repetições e mto peso), mas minha dúvida é a seguinte: se eu usar proteínas para aumentar minha massa, isso afetará na minha dieta e nos exercicios q estou realizando pra perder a barriga??? eu pensei em emagrecer bastante e depois definir os glúteos e pernas…mas não tenho mto tempo pra isso,quero estar de barrriga chapada e pernas e glúteos “grandes” (rsrs meu sonhooo de vida) até o final do ano para o verão…o q vc acha q devo fazer??quais exercicios devo priorizar??devo tomar proteínas??devo continuar minha dieta??? me ajudaaaaaaaaaaaaaa…..obrigada….ah meu peso eh de 72 kilos e 1,72 de altura

  59. cristiane agosto 14, 2011 às 11:15 pm #

    Oi, tenho 32 anos e a 4 meses estou malhando, e a 1 mes no jump comecei meus treinos pesava 95 kg manequim 52. hoje estou com 85 e manequim 46, mas me sinto muito gorda ainda meu sonho e secar bem e hipetrofia, tipo Duda da fazenda rsrsrs quero tomar suplementaçao bcaa um exemplo, ja os termogenico nao posso minha pressao arterial ocila de vez em quanto, minha dieta e de pouca caloria e pouco carboidrato tb, so q acho q estou secando muito lento o q devo fazer ???
    quanto tempo levarei em media pra secar e hipertrofia?
    corro risco de esta perdendo massa magra ?

    aproposito mudei meu treino esse mes pra hipertrofia com poucas series e mais cargas
    por favor de uma forcinha ai diz onde erro e o q fazer pra ficar melhor

    começo essa semana a fazer abdominais todos os dias com peso esta errado?

  60. Jade agosto 18, 2011 às 11:59 am #

    Quais exercicios são recomendados para NÃO diminuir o busto ( os seios ) ? Ou quais eu não devo fazer ?
    Obrigada.

  61. Veve Pink agosto 19, 2011 às 1:20 pm #

    Olá, tenho 20 anos. Vou completar 3 anos de musculação e nunca tomei suplemento algum.Quando comecei tinha 40 quilos e hoje estou com 50 quilos, tenho 1.70 de altura.
    Minha taxa de gordura corporal é 5%, sendo que dizem o normal é 10%.
    Estou magrela ainda, queria aumentar mas acho que não dá mais resultado musculação pra mim, o que devo fazer?
    Obrigada!

  62. Natasha agosto 25, 2011 às 2:24 pm #

    Olá,

    Achei muito interessante os seus posts. Gostaria de saber se é possível compartilhar os conteúdos em nosso blog. Usaremos o site de vocês como referência. É possível?

    Desde já muito obrigada.

    Att,

    Natasha

    • Sofia Dietrich agosto 27, 2011 às 8:22 pm #

      Natasha,

      Claro que sim. Será um orgulho. Peço apenas que informem os créditos ;)

      Abs

  63. Stephanie agosto 26, 2011 às 8:04 pm #

    Olá!
    sou magra e tenho um bumbum bem grande
    quero começar a fazer academia mas tenho medo do meu bumbum diminuir!
    isso pode acontecer, ou é o contrario?
    desculpa a pergunta mas ninguem quer perder seu bumbum né rsrs
    beijos espero a resposta ^^

  64. leila agosto 29, 2011 às 10:28 am #

    Olá,
    Primeiro gostaria de parabenizá-la..seu post esta incrível…tenho 24 anos 1,68 de altura e peso 72 quilos, estou acima do peso e com uma barriga saliente…rsrsrs…estou numa dieta feita por mim mesma…coreti alguns alimentos do meu cardápio e estou comendo mais saladas e tal…entrei na academmia a 3 semanas 4x por semana, mas sinceramente estou meio frustrada…pois não vejo resultados…desde q comecei academia até hj eu não perdi nenhuma grama…tbm tenho outra dúvida…sou uma pessoa com o corpo bem largo em cima e mais fino embaixo….eu axo desproporcional…gostaria de saber o q fazer para melhorar issso…diminuir barriga,braços e costas e aumentar glúteos….queria saber tbm se é possivel está com um corpo bonito até o verão??? se tiver alguma sugestão…alguma dieta..algum treino….por favor me envie…… me ajudaaaaaaaaaaaa…obrigada

    • Sofia Dietrich agosto 29, 2011 às 11:17 pm #

      Olá, Leila!

      Antes de mais nada, obrigada! :) Quero muito te ajudar, mas preciso saber mais detalhes da sua alimentação e do seu treino. A musculação não vai mudar o formato do seu corpo, mas pode ajudar a equilibrá-lo. Fazer um treino de força para os membros inferiores e um de resistência para os superiores pode ajudar no seu objetivo.

      Sobre a dieta, é estranho que você não tenha perdido um grama sequer. Você deve estar com uma alimentação saudável, mas com excesso de calorias. Infelizmente, isso é possível. Uma alimentação rica em castanhas, carboidratos integrais, frutas é bem saudável, mas qualquer excesso é ruim e pode estar te fazendo engordar.

      Outra opção é você ter ganhado músculos, que pesam mais que gordura. Enfim, precisaríamos investigar…

      Bjs e sucesso

      • leila agosto 30, 2011 às 1:48 pm #

        Olá…bom a dieta que faço hj é de olho mesmo…não estou comendo nada gorduroso, nem doces, nem lanches….na vdd estou comendo mta salada, barrinha de cereais e bolacha água e sal…se resume a isto minha dieta hj…mas se vc tiver alguma dica de alguma dieta q seje interessante para meu caso eu agradeço…meu treino tds os 4 dias da semana eu faço esteira durante 20 min e bicicleta durante 10 mim, 2 x por semana faço 10 min de step …para membros superiores faço crucifixo,elevação alteres,abdominais uni e triângulo…para membros inferiores faço leg press,maq gluteos e agachamento alteres…
        Uma coisa que estranhei em sua resposta é quanto ao fato de eu ganhar músculos e por isso pesar mais…bom meu namorado já havia me dito q talvez fosse esse o motivo, mas eu o havia questionado que não seria possível, pois o tempo q tenho de academia é de apenas 3 semanas…seria possivel eu ganhar músculos nesse período?? outra coisa que gostaria de saber é sobre o uso de proteínas..seria interessante eu usar para tentar aumentar meus músculos??ou engordam??
        mto obrigada de novo…bjos

      • Sofia Dietrich setembro 4, 2011 às 8:41 pm #

        Leila,

        3 semanas é tempo suficiente para ganhar músculos, principalmente quando a atividade é novidade para você. Proteína é fundamental para uma dieta restrita como a sua. Falando sobre a sua dieta: salada pode não ser tão inocente dependendo dos ingredientes que você coloca: batata palha, crouton, molhos gordurosos podem adicionar calorias sem que você se dê conta. Além disso, mais importante do que você come é quanto você come. Evitar um sanduíche de atum para comer meio pacote de bolacha de água e sal, por exemplo, é muito ruim. Você perde em nutrientes e ganha em calorias. Fique atenta às quantidades e anote tudo que você come. Às vezes o erro está naquela bolachinha que você pegou do pacote da sua amiga de escritório e nem contabilizou…

        Bjs e sucesso

  65. DEBORA LIMA COSTA agosto 31, 2011 às 12:48 pm #

    TENHO QUE FAZER UMA CURUGIA MALHO A 13 ANOS ,GOSTARIA DE SABER O QUE FASSO POR UM MES SEM MALHAR NAO QUERO PERDER..POSSO PERDER? ME AJUDE…ABRAÇO..

    • Sofia Dietrich setembro 4, 2011 às 8:27 pm #

      Débora,

      Neste momento o foco é a sua cirurgia. Aceite e obedeça as recomendações do seu médico e, mesmo que haja alguma perda, ela será pequena e em pouco tempo você recupera tudo. Confie na sua memória muscular, no seu médico e no seu treino.

      Bjs e sucesso!

  66. larissa setembro 7, 2011 às 9:50 pm #

    OIIi começei a treinar quero ganhar condicionamneto fisico ,mas nao perder peito,posso tomar suplemento todos dias mesmo sem ir a academia?? e correto a a cada treino intercalar braço e perna?

    • Sofia Dietrich setembro 7, 2011 às 10:34 pm #

      Larissa,

      Olá!!! Você pode tomar suplementos mesmo nos dias sem exercício, mas mais importante que isso é ter uma dieta equilibrada. Intercalar braço e perna é uma solução para que o músculo tenha tempo de descansar e é recomendável sim.

      Bjs e sucesso!

  67. larissa setembro 8, 2011 às 11:14 pm #

    Oiee muito obrigada pela informaçaoo,,
    mas fazer brçao nao perde peito neh??
    ahh gostaria de saber o que seria ideal eu me alimentar antes do treino pke esses dias nao me alimentei direito e percebi que abaixou minha pressao
    bjuu

    • Sofia Dietrich setembro 9, 2011 às 12:23 am #

      Larissa,

      Emagrecer pode fazer você perder peito porque parte dele é gordura. Musculação não faz isso porque você desenvolve os músculos peitorais, o que projeta seus seios para a frente. Não se preocupe!

      Sobre a alimentação, é fundamental que você se alimente bem. Seu treino vai render mais e você não corre o risco de desmaiar.

      Bjs e sucesso!

  68. Nathálya setembro 9, 2011 às 2:14 pm #

    Oiii. então eu tenho 20 anos e tenho tendência a ser magra pois peso 51 Kg e tenho 1,73 aprox.de altura…e quero ganhar peso pois não estou me sentindo confortavel.. =S
    Quero entrar na acadêmia mais sou leiga nesse assunto,gostaria de ajuda sobre se eu posso estar tomando suplemento e qual seria bom para mim e de que forma tomar ..?

    bJoo

    • Sofia Dietrich setembro 17, 2011 às 7:55 pm #

      Nathálya,

      Malhar vai te ajudar a ganhar peso, pode confiar. Você deve caprichar na musculação, com muita carga (sempre respeitando o seu limite) e poucas repetições. Os hipercalóricos e o whey protein vão ajudá-la a ganhar massa muscular.

      Bjs e sucesso!

  69. Cristiane setembro 13, 2011 às 1:37 pm #

    OI, MEU NOME É CRISTIANE,
    COMECEI A MUSCULAÇÃO TEM UMA SEMANA, E EU JÁ FAZIA CAMINHADA, MAS TENHO MUITA FLACIDEZ NA BARRIGA E GORDURA LOCALIZADA TAMBÉM, GOSTARIA DE SABER SE A MUSCULAÇÃO AJUDA A COMBATER A FLACIDEZ,O FORMATO DO MEU CORPO NÃO É FEIO TENHO COXAS NA MEDIDA QUADRIS E POUCO SEIO TENHO CINTURA FINA MAS O QUE ATRAPALHA É A GORDURA NA BARRIGA E ESTOMAGO DEVIDO GRAVIDES TENHO 2 FILHOS E POR ULTIMO TENHO ESTRIAS E BARRIGA FLACIDA O QUE DEVO FAZER SERÁ QUE ESTOU NO CAMINHO CERTO? TENHO 1,63 DE ALTURA E PESO 62 KILOS E TENHO 31 ANOS.
    OBRIGADA!

    • Sofia Dietrich setembro 13, 2011 às 6:06 pm #

      Cris,

      Você está no caminho certo sim. Os aeróbicos são fundamentais para perder gordura e a musculação vai ajudá-la a combater a flacidez. Para ajudá-la melhor precisaria saber quantos quilos você engordou em cada gravidez. Se a sua flacidez não for muscular e sim excesso de pele, a musculação não será suficiente. Neste caso, talvez seja necessário algum procedimento estético :/

      Bjs, sucesso e continue firme na sua rotina!

  70. Cristiane setembro 14, 2011 às 11:41 am #

    OI SOFIA QUE BOM QUE VC RESPONDEU MINHA PERGUNTA FIQUEI BEM FELIZ PARABÉNS PELO BLOG.
    ENTÃO EU TENHO UMA FILHA DE 10 ANOS ENGORDEI 11 KILOS NA GRAVIDEZ DELA,E TENHO UM MENINO DE 4 ANOS ENGORDEI 13 KILOS. TENHO A BARRIGA BEM MOLE MAIS CONSIGO DISFARÇAR BEM COM AS ROUPAS, MUITAS VEZES NEM DÁ PARA PERCEBER MINHA BARRIGA, ENTENDEU, MAS EU PERCEBO MUITO BEM E ME ENCOMODO. JÁ PENSEI EM FAZER ABDOMINOPLASTIA FUI NO CIRURGIÃO PLÁSTICO E TUDO MAS NÃO TIVE CORAGEM, ENTÃO VOU MALHAR E SE TIVER UMA BOA MELHORA ESQUEÇO A PLÁSTICA.
    BJS.

    • Sofia Dietrich setembro 14, 2011 às 5:27 pm #

      Oi, Cris!

      Você está fazendo tudo certinho e vai ver que melhorará muuuito! Além disso, você se manteve super bem na gravidez, parabéns! Depois passa aqui para contar pra gente como anda seu projeto malhação :)

      Bjks!

  71. Anônimo setembro 17, 2011 às 1:12 pm #

    Olá Sofia!
    Amanda,

    Tenho 25 anos,peso 64kg e 1,62altura…
    tenho 2 semanas de malhação,tenho pernas e bunda avantajada,quero muito deixa tudo durinho.
    Qual o melhor exercício?

    Obrigado Pela Atenção
    Bjinhos….

    • Sofia Dietrich setembro 17, 2011 às 7:23 pm #

      Olá, Amanda!

      Se você quiser reduzir medidas, a corrida e o spinning são excelentes. Para deixar tudo durinho, agachamento e 3 apoios são os exercícios mais indicados para estas áreas.

      Bjs e sucesso!

  72. larissa setembro 17, 2011 às 9:38 pm #

    Oiee gostaria de saber com quanto tempo de treino em musculaçao ja começo sentir uma diferença? tem como eu ganhar massa sem estar tomando suplementos?
    meu peso vai aumentar na balança??
    bjuuu

    • Sofia Dietrich setembro 19, 2011 às 3:44 pm #

      Larissa,

      Na saúde, disposição, bom-humor, as mudanças começam desde o primeiro dia :) Com 3 semanas você começa a sentir seu corpo mudanso Com o treino, o peso na balança pode aumentar sim. Isso não significa que você engordou. O que acontece é que você perde gordura e ganha massa magra. Como os músculos pesam mais que a gordura, a balança registra um aumento de peso.

      Bjks

  73. Suzane setembro 22, 2011 às 12:48 am #

    Olá, primeiramente parabens pelo blog e pela sua dedicação… Vou começar a fazer academia semana que vem, tenho 1,70 e 56 kilos, minhas pernas são compridas e finas e nao tenho quase nada de Bunda, nunca consegui engordar, mas tenho peito e tenho engordado comendo mesmo, então estou feliz com os seios que estão maiores…
    Musculação peitoral projeta os seios pra frente certo? entao eles parecem maiores né? E gostaria de saber qual o tipo de exercicio apropriado pra ganhar bum bum e coxas… Obrigada!

    • Sofia Dietrich setembro 25, 2011 às 3:25 pm #

      Suzane,

      Para bumbum e coxas, recomendo os agachamentos, extensoras e três apoios. Com carga e pouca repetição.

      Abraços e sucesso!

  74. Edineia setembro 27, 2011 às 12:51 pm #

    oi meu nome é edineia tenho 24 anos vou começar a fazer academia, sou magrinha mais tenho curvas bem definidas, tenho meu corpo definido apesar de ser magra, mas queria almentar minhas coxas e bumbum..se eu tomar suplemento alimentar corro algum risco no futuro ex:(engordar demais e ficar com pneuzinhos ou engordar muito depois de uma gravides etc…)gostaria de saber tbem se tem como aumentar a batata da perna?? sabe né pra segurar botas rs rs rs…

    bjusss

    • Sofia Dietrich outubro 27, 2011 às 2:58 pm #

      Edinéia,

      Alguns suplementos podem engordar durante o uso porque eles não são isentos de calorias. Mas, para isso, você precisa ultrapassar as calorias diárias. Não há risco de engordar depois de suspender o uso.

      O que normalmente acontece é: a pessoa deixa de malhar, engorda porque continua a consumir a mesma quantidade de calorias sem o gasto que tinha antes e coloca a culpa no pobre do suplemento! Não vai acontecer com você ;)

      Aumentar a batata da perna é bem difícil. Muito mesmo. Os exercícios definem, mas o tamanho depende muito mais da genética :(

      Bjks

  75. Talita outubro 9, 2011 às 12:16 am #

    Olá Sofia, tudo bem?
    Começarei academia semana que vem, tenho 20 anos, 1,69 e peso 54kg. Sempre fui muito sedentária e nunca liguei para alimentação certa e nem nada, mas criei vergonha na cara e quero mudar meu estilo de vida. rs
    Quero ganhar massa muscular, principalmente nas pernas e glúteos, e também perder algumas gorduras localizadas.
    Devo começar indo 3 vezes por semana ou 5 vezes já de inicio é melhor? Gostaria também que me indicasse alguns exercícios que trabalhe bem essas localizações, e alguns alimentos que ajudem o efeito. A partir de quanto tempo começo a ver os resultados?

    Desde já agradeço pela atenção :)
    E parabéns por seu blog e sua generosidade!
    Todo Sucesso para ti!
    Beijos

    • Sofia Dietrich outubro 20, 2011 às 7:57 pm #

      Talita,

      Que bom que se empolgou a mudar seus hábitos e malhar! Você pode consumir até 1336kcal/dia, sem exercícios. Com exercícios, mais ainda \o/
      O ideal é começar c/ aquilo que você acha que vai conseguir cumprir. Se acha que consegue 5x na semana desde o início, perfeito! Se não, comece com 3 e vá aumentando, conforme for viciando rs
      A alimentação precisa ter proteínas, frutas, legumes e carboidratas integrais.
      Para glúteos e pernas, aconselho agachamento, 3 apoios, adutora, abdutora, flexora e extensora.

      Bjs e sucesso!

  76. Cristiane outubro 10, 2011 às 4:52 pm #

    olá estou aqui de novo, agora para contar as novidades…há quase um mes atrás postei um comentário aí não sei se vcs lembram, estava começando na academia, já vai fazer um mes que estou na academia e já sinto uma diferença, estou querendo principalmente perder a barriga e a flacidez, claro que não perdi tudo que quero ainda mas já posso sentir que diminuiu a minha barriga estou muito feliz, o humor e a auto estima melhora muito também.sofhia será que vou emagrecer muito? porque eu não quero emagrecer só quero perder barriga entendeu?
    bjs !

  77. Cristiane outubro 10, 2011 às 5:06 pm #

    ah eu esqueci de fazer uma pergunta, ouvi dizer que fazer musculação deixa os glúteos menores é verdade ou mito? tomara que não seja verdade porque aí vou desanimar rsrs.

    • Sofia Dietrich outubro 14, 2011 às 8:46 pm #

      Cris,

      É mito. Você pode perder bunda ao emagrecer, mas compense isso com músculos e não terá este problema!

      Bjs, sucesso e parabéns pelas conquistas!

  78. talita outubro 10, 2011 às 9:43 pm #

    oii.Faz três semana que comecei a malhar, gostaria de saber como faço pra ganhar bunda mas rápido tenho muita perna e pouca bunda …E se tem algum suplemento pra tomar especificamente pra bunda e que ñ engorde, porque tenho tendencia de engorda.
    obg.

    • Sofia Dietrich outubro 20, 2011 às 6:19 pm #

      Talita,

      Infelizmente não tem nada que possa aumentar consideravelmente os glúteos. Você vai conseguir enrijecer e aumentar um pouco mas, se a sua genética não é essa, será difícil conseguir um aumento significativo sem silicone.

      Bjs

  79. Anônimo outubro 11, 2011 às 11:42 pm #

    ola, meu nome é Carla, tenho 23 anos se sempre tive problemas com meu corpo, sou magra peso 44k e 1,63 de altura, meu indice de imc, esta abaixo, ja consultei fiz todos os exames e não tenho nada, o medico me indicou musculação, gostaria de saber se fazendo musculação, aumentaria a massa, meu peso, coxa, bum bum braços e etc…

    • Sofia Dietrich outubro 14, 2011 às 8:39 pm #

      Olá, Carla!

      Sim, seu médico está certo. Musculação para ganho de força desenvolve músculos que farão você pesar mais e ter mais volume. Isso não significa que você engordará (porque seu ganho não será de gordura), mas ficará mais pesada, como deseja.

      Bjs e sucesso!

  80. tha outubro 14, 2011 às 2:54 pm #

    ola, eu tenho 13 anos mais pareço ter mais idade, se eu começar a malhar nessa idade a algum risco a saude ou algo assim?? se eu começar a malha eu vo perde muito peito? e tem algum tipo e exercício qe ajuda a cria mais peito??
    bjs

    • Sofia Dietrich outubro 14, 2011 às 8:37 pm #

      Olá, Thalya!

      Caso você tenha o acompanhamento de um profissional de Educação Física, não correrá riscos. Ele saberá quais exercícios indicar para a sua idade. Com a atividade física, você não perde peito. Pode até dar a impressão de que eles cresceram devido ao aumento dos músculos peitorais, mas é muito pouco… o tamanho dos seios são definidos geneticamente, infelizmente. Mas não se grile com isso, aprenda a amar os seus ;)

      Bjks

  81. Betaninha outubro 19, 2011 às 1:05 pm #

    Olá!
    Parabéns pelo site e pela atenção ao nos responder.

    Tenho 23 anos, 1,73 e 58kg.
    Marquei minha avaliação física na academia para esse semana e iniciarei minhas atividades logo em seguida. Pretendo fazer apenas musculação, pois meu objetivo principal é ficar “durinha”.
    O que vc me aconselha como rotina de atividades (quantas vezes por semana), alimentação (antes e após exercício) e suplementação.
    Pretendo fazer tudo certinho… e tenho certeza que, unindo suas dicas ao treinamento do professor, terei ótimos resultados.
    Abraços.

    • Sofia Dietrich outubro 20, 2011 às 12:29 pm #

      Betaninha,

      Vai sim, tenho certeza. Como você já tem ótimas medidas, pode focar na musculação e fazer aeróbico apenas para ganhar condicionamento físico. O ideal é malhar 5x por semana, mas se isso for difícil na sua rotina, comece com 3x. Melhor ser realista e ficar satisfeita do que se frustrar por não conseguir ir na quantidade de vezes que você se propôs. Além disso, seu professor montará a série de acordo com a quantidade de vezes que você se comprometerá a ir.

      Para a suplementação, um termogênico antes e Whey depois. Como você já é magrinha, o termogênico só é indicado caso você esteja sem energia. O whey é importante para o ganho de massa.

      Bjs e sucesso!

      • Betaninha outubro 21, 2011 às 9:34 pm #

        Muito obrigada pelas dicas.
        Darei notícias dos resultados.

        Abraços.

      • Sofia Dietrich outubro 23, 2011 às 10:03 pm #

        Betaninha,

        Eba! Vamos esperar :)

        Bjs

  82. Cristiane novembro 1, 2011 às 1:50 pm #

    OI ESTOU DE NOVO POR AQUI. SOFIA EU TENHO UMA AMIGA QUE É PROFESSORA DE ED. FISICA E DÁ AULAS NA ACADEMIA ELA FEZ UM CURSO DE PILATES E ME CHAMOU PARA FAZER AULAS COM ELA, ACEITEI E ESTOU INDO 3 VEZES POR SEMANA, NA 1 SEMANA NÃO FIZ MUSCULAÇÃO,MAS ELA FALOU PARA EU FAZER DUAS VEZES A MUSCULAÇÃO E 3 PILATES JÁ QUE QUERO PERDER BARRIGA E CORRIGIR FLACIDEZ NO ABDOMEN, JÁ O INSTRUTOR ME DISSE QUE TERIA QUE FAZER MUSCULAÇÃO 3 VEZES POR SEMANA NO MINIMO, E AGORA O QUE FAÇO, PORQUE OS HORÁRIOS NÃO DÃO CERTO E NÃO CONSIGO FAZER TUDO, MAS ESTOU GOSTANDO DAS AULAS DE PILATES MAS AMO A MUSCULAÇÃO. ESTOU PENSANDO EM IR SEGUNDA E QUARTA NA MUSCULAÇÃO E TERÇA, QUINTA E SEXTA NA AULA DE PILATES, O QUE VC ACHA, CONSIGO FICAR DEFINIDA ASSIM?

    • Sofia Dietrich novembro 2, 2011 às 8:23 pm #

      Cris,

      Esta rotina vai ajudá-la com o seu abdômen sim. A estratégia está excelente. Como disse a sua amiga, o pilates é maravilhoso para esta região, já que trabalha o core o tempo inteiro.

      Bjs e sucesso!

  83. Adile novembro 1, 2011 às 10:20 pm #

    Oi, tenho 19 anos e sou muito magra: tenho 1,70 e peso apenas 48kg…
    Quero entrar na academia pra ganhar peso e massa muscular, lembrando que nunca fiz nenhum tipo de exercício e q já tomei vários remédios estimulantes de apetite, e vitaminas tipo complexo B… e os efeitos são muito poucos… definitivamente não tenho tendência a engordar….
    O q vc me recomenda tomar e quais os exercícios que devo fazer?

    Aguardo a resposta..

    Beijos..

    : )

    • Sofia Dietrich novembro 2, 2011 às 8:21 pm #

      Olá, Élida!

      Seu foco devem ser os exercícios de força, com carga e pouca repetição. Como suplementos, Whey Protein e Hipercalóricos. Você pode consultar boas marcas no site onde compro os meus: http://www.corpoperfeito.com.br. Se ainda assim, você não ganhar peso, é bom fazer um exame de sangue bem completo e checar, principalmente, seus hormônios tireoidianos.

      Bjs e sucesso!

  84. Anônimo novembro 9, 2011 às 5:47 pm #

    Oi queria saber se um dia conseguirei fikar com o corpo (pernas e bumbum) iguais ao da Juliana ex panicat? Tenho 20 anos 1.64 de altura e 57kg e faço academia há 2 semanas 5 vezes na semana intercalando braços e pernas..Bju Bju obrigado

    • Sofia Dietrich novembro 9, 2011 às 6:30 pm #

      Olá!

      A rotina e a alimentação das Panicats precisam de supervisão constante. Os anabólicos usados são prescritos por profissionais focados neste aumento de massa muscular. Elas têm um corpo difícil de ser conquistado pelas mulheres amenos que haja um estímulo extra. Sua rotina vai te deixar sarada, mas o perfil da Juliana é uma meta bem difícil de alcançar. Consulte profissionais de Educação Física e especialistas em alimentação ortomolecular para que você chegue lá :)

      Bjs e não desista

  85. Nonabela novembro 20, 2011 às 8:14 am #

    Olá bom dia…estou na academia há 3 meses e gostaria de saber se tem algum exercicio que aumenta bumbum e perna?
    bjs e obrigada

    • Sofia Dietrich novembro 20, 2011 às 7:19 pm #

      Olá!

      Os melhores para aumentar pernas e glúteos são os exercícios de agachamento e três apoios.

      Bjs e Sucesso!

  86. Priscilla novembro 23, 2011 às 5:54 pm #

    Boa Tarde,
    Treino na academia um mês mais ou menos. Tomo Pholia Negra 100 MG e Citrus 500 MG receitado pela minha médica. Não tenho mais a tireoíde e tomo Puran. Tenho 1.56 e peso 70 KG quero perder pelo menos 10 e ficar com a perna bem definida, Acha que consigo sem tomar nada se suplemento? Como posso começar a correr?
    Muito Obrigada.
    Bjs

    • Sofia Dietrich novembro 27, 2011 às 10:31 pm #

      Priscilla,

      Seu caso é mais delicado devido ao seu quadro clínico. Consulte sempre seu médico e um profissional de educação física. Para começar a correr, comece caminhando, aumente o ritmo da passada progressivamente. Quando isso ficar fácil, alterne caminhada com trote e, em algum tempo, você estará correndo ;)

      Bjs

  87. ledson novembro 24, 2011 às 10:34 pm #

    sei q n tem nada ver mais de um tempo pra k velhor percebendo q meu corpo ta ficando largo (costa e ombro)…..ja tentei para de malhar ombro ate minimizo mais fiquei meio sem definiçao . .entao a pergunta é “tem como malhar ombro e costa sem alarga-los?”

    • Sofia Dietrich novembro 27, 2011 às 10:15 pm #

      Você deve estar com a sensação de que seus ombros e costas estão maiores porque a sua postura melhorou. Malhar ombros e costas aumenta a definição muscular, mas só atletas competidores conquistam um aumento real na largura e, ainda assim, isso depende da genética de cada um.

      Abs

  88. rosemeire de souza da silva novembro 28, 2011 às 12:54 am #

    sofia ,adorei seu blog e tenho uma dúvida se descobri que tenho miomas de11cm posso pegar pesado na malhaçao nao é perigoso, o medico me disse que se eu aguentar malhar que eu possa fazer estou malhando pesado e tomo cl1000 será que nao tem problemas usar este suplemento me explique para que serve tenho duvidas grata rose

    • Sofia Dietrich novembro 29, 2011 às 6:38 pm #

      Rose,

      CL é um suplemento bloqueador de gordura e não costuma ter contra-indicações. No seu caso, peço que siga as orientações do seu médico. Não tenho a formação profissional necessária para te orientar. Não sei os tipos de medicamentos que você toma, então, a melhor opção é mesmo contar com a ajuda do seu médico de confiança.

      Continue firme na malhação. Se ele liberou, mantenha-se ativa e logo, logo você estará 100%!

      Bjs

  89. camila rocha novembro 28, 2011 às 1:16 am #

    Sofia, sou ovo lacto vegetariana e meu objetivo é hipertrofia muscular. Tenho ingerido muita soja, grão de bico, massas, iorgurte, quinoa…Será que devido ao vegetarianismo vou precisar suplementar?

    • Sofia Dietrich novembro 29, 2011 às 6:42 pm #

      Camila,

      É bem provável. Embora eu não seja vegetariana, evito carne vermelha porque não curto o sabor. Só isso já é suficiente para que a quantidade de proteína que eu consumo seja insuficiente para o meu objetivo. A carne ainda é a maior fonte de proteína que temos, infelizmente… Como você não consome nem peixe, a situação é ainda mais crítica. O Whey vem do leite. Que tal provar?

      Bjs e sucesso!

  90. priscila dezembro 2, 2011 às 4:45 am #

    olá sofia, parabéns pelo blog

    acabei de ler todas as perguntas mas nenhuma sobre a minha questão, ao contrario do que vi a maioria pedindo, eu quero diminuir coxas e bumbum, e qm sabe, dar um definidinha também, gosto de um shape mais magro,e não posso fazer exercicios de impacto, pois tenho problemas nos joelhos, e musculação me foi recomendada, justamente pra ajudar o joelho, tenho 23 anos, mas como vi na maioria dos pedidos aqui, a musculação pode aumentar, e não é isso que eu quero né, e alguma opção pra diminuir e definir braços também, agradeço desde já

  91. Liliane dezembro 5, 2011 às 2:28 pm #

    oi eu coloquei silicone nos seios a 1 mês ,agora quero aumentar meu bum bum ,pra que eles fiquem perfeitos é possível fazer isso com musculação?

  92. Juliana dezembro 13, 2011 às 5:41 pm #

    Olá… queria fazer academia para deixar o bumbum, coxa e as pernas durinhas.
    não tenho barriga e tenho poucos seios.
    só queria mesmo malhar bumbum, coxas e pernas isso tem como…
    Porque logo mais vou colocar silicone e queria ficar bonita com a parte de baixo.

    • Sofia Dietrich dezembro 22, 2011 às 8:15 pm #

      Juliana,

      O conselho é malhar o corpo todo, mas você pode focar nos membros inferiores sim. Sugiro exercícios de agachamento, três apoios, cadeira adutora e abdutora. Um profissional de Educação Física poderá orientá-la ;)

      Bjks e sucesso

  93. Mirleide dezembro 14, 2011 às 10:53 am #

    Olá Sofia!
    Tenho 27 anos, peso 56kg e tenho 1,65m. Malho 4 a 5 vezes/sem e voltei a malhar há 01 mês. Não tomo nenhum suplemento e acredito que minha alimentação não está adequada. Não tenho muita massa muscular e tenho pouco bumbum. Gostaria de aumentá-los. Mesmo que varie a minha série, todos os dias faço 3 apoios localizada, é certo? Fiquei sabendo que se eu malhar o músculo todos os dias, no meu caso (magrinha) o efeito é contrário, é verdade? Qual suplemento posso acrescentar no meu dia-a-dia para me dar mais ânimo e me ajudar na massa?

    Um forte abraço e obrigada!

    • Sofia Dietrich dezembro 19, 2011 às 5:12 pm #

      Olá, Mirleide!

      Malhar o mesmo músculo todos os dias não funciona. Nem para os magrinhos, nem para os gordinhos e nem para os que estão com “tudo em cima”. O ideal é que você procure um profissional de Educação Física para que ele prepare a série ideal para você. Também é importante melhorar a alimentação. Para ganhar ânimo e massa, sugiro Whey Protein e carboidratos.

      Bjs e sucesso

  94. jane dezembro 15, 2011 às 4:19 pm #

    malho a 4 mesês.faço musculação pra ganhar perna e bumbum.e corro antes de faser musculação 15 minutos.mais falam que si eu correr vou perde perna.e possivel?

    • Sofia Dietrich dezembro 19, 2011 às 4:46 pm #

      Jane,

      Não se preocupe. Os 15 minutos são só aquecimento e preparam seus músculos para a musculação.

      Bjs

  95. taynáM dezembro 17, 2011 às 1:32 pm #

    oi!
    bom meu peso é 44 acho rs, e de altura é 1m e 62 tb acho .. sou magrinha e sinto vergonha nisso! , vou começar a academia mes que vem , e queria saber se posso pegar peso rapido e quais os suplementos que devo tomar pra ter mais corpo !

    • Sofia Dietrich dezembro 18, 2011 às 8:02 pm #

      Tayná,

      A academia vai te ajudar a ganhar massa muscular, mas você precisa ter uma boa alimentação, rica em proteínas, carboidratos e gorduras do bem. Se quiser agilizar o ganho de massa, use whey protein ou hipercalóricos.

      Bjs e sucesso!

  96. Anônimo dezembro 20, 2011 às 4:39 pm #

    OI BLZ , TENHO 1,65 E PESO 47 KILOS VO COMEÇAR ESTA SEMANA NA ACADEMIA E QUERIA GANHAR PELO MENOS UNS 10 KILOS SEM SUPLEMENTOS QUAIS SAO OS EXERCICIOS E SERIES QUE TENHO QUE FAZER PARA GANHAR MAIS MASSA.. GRATA E PARABENS PELA ATENÇÃO.

    • Sofia Dietrich dezembro 22, 2011 às 7:59 pm #

      Olá, Rosana!

      Os exercícios devem ser prescritos por um profissional de Educação Física para envolver todos os grupos musculares. O segredo não está no exercício em si, mas na carga e nas repetições. Se o objetivo é ganhar massa, são poucas repetições e muita carga, independente do exercício.

      Sucesso ;)

  97. Anônimo dezembro 25, 2011 às 9:52 pm #

    Oi Sofia. Eu malho a 6 meses, mais nesses 6 meses eu malhei mês sim e mês não. É verdade que quando se malha bumbum e para de malhar, o bumbum fica caidinho? Ah eu nunca tomei nenhum tipo de suplemento, e eu pude notar que no mês que eu não malho eu aumento mais as minhas coxas e bumbum, e se eu malhar 2 meses seguidos eu não aumento muito.Porque será que isso acontece? ME AJUDE.

    • Sofia Dietrich dezembro 27, 2011 às 9:39 pm #

      Olá!

      O fato de parar de malhar não faz seu bumbum ficar mais caído que antes, faz com que você volte ao que estava. O que acontece é que como você não estava mais acostumada a ver esta imagem no espelho, parece que caiu.

      Sobre as suas coxas e bumbum aumentarem na época que você pára de malhar, me surpreende. A única explicação seria engordar. Como grande parte do bumbum é gordura, pode ser este o motivo.

      Bjs e mantenha a continuidade na malhação. Vale a pena!

  98. Carla dezembro 26, 2011 às 8:23 pm #

    oi, eu entrei na academia faz uma semana, quero muito perder a barriga, faço 40 min de esteira por dia. MaS eu faço musculação para aumentar pernas e bumbum. Dessa forma irei ganhar mais barriga com a musculação?

    • Sofia Dietrich dezembro 27, 2011 às 9:22 pm #

      Carla,

      Musculação vai definir a sua barriga e a esteira vai secar a gordurinha. Você vai arrasar :D

      Sucesso!

  99. Rosana dezembro 27, 2011 às 1:54 pm #

    Olá, vou começar academia nessa semana.Já sou magra, mas queria endurecer o bumbum e a perna, além de ganhar condicionamento físico.Meu orientador me recomendou exercícios aeróbicos, e disse que apesar de estar num peso bom, tenho que perder 4KG de percentual de gordura.Estou com medo de perder bumbum e pernas, pois gosto do tamanho deles.A única coisa que eu gostaria de perder é a barriguinha.O que posso fazer? Essa perda de gordura vai diminuir meu bumbum e perna?
    Obrigada!

    • Sofia Dietrich dezembro 27, 2011 às 9:19 pm #

      Olá, Rosana!

      Você está bem orientada. Ele vai fazer a combinação ideal para que você perca gordura e ganhe massa magra. Com uma boa série de musculação, você não perderá bumbum e pernas, fique tranquila ;)

      Bjs

  100. luh janeiro 1, 2012 às 5:12 pm #

    olá tenho 20 anos gostaria de saber como aumentar o bumbum e coxa qual é o melhor exercício físico opcional para fazer :?

    • Sofia Dietrich janeiro 1, 2012 às 9:03 pm #

      Olá, Luh!

      Se o objetivo é aumentar, o segredo é boa alimentação e exercício com carga e pouca repetição. Para bumbum e coxa, recomendo agachamento, 3 apoios, cadeiras extensora. abdutora e adutora.

      Bjs e sucesso!

  101. ANONIMA janeiro 3, 2012 às 12:35 am #

    Tenho 1,54 e 67 kg. Estou fazendo dieta e exercícios pra perder alguns kg,mas tenho seios grandes (98cm) caso perca muitos kg eles podem diminuir? se sim,tem alguma dica para não diminui-los? hehehe bjs!!

    • Sofia Dietrich janeiro 3, 2012 às 11:54 am #

      Tati,

      Eles devem diminuir sim. A musculação vai ajudar na luta contra a força da gravidade, mas é impossível fazer com que não diminuam :/

      Bjs

  102. maria isabel janeiro 4, 2012 às 10:18 am #

    Olá tenho 1.69 altura e 50 kl faço a academia a um mês, eu faço duas vezes por semana (duas horas) então não tomo nenhum suplemento na verdade tenho medo por que gosto de poder comer descançada e tenho medo que esses suplementos faça com que meu metabolismo fique devagar fazendo assim eu engordar.
    Eu só quero ganhar um pouco mais de massa, no caso se tenho 50 kl queria ficar com uns 58 kl por ai, já que não engordo resolvi ganhar massa muscular.
    Você acha que estou certa, em fazer academia sem tomar suplementos, eu sempre antes de ir como um sanduiche e depois da academia eu vou na fruteira e compro alguma fruta.
    Ah tem algum exercicio pra deixar a panturrilha da perna mais grossa?
    É que a minha é tão fininha…
    Eu quero muito ter um corpo definido, ter um pouco mais de coxa… braço enfim… Quero ter um corpinho a mais…

    Desde já obrigado

    • Sofia Dietrich fevereiro 23, 2012 às 11:19 pm #

      Maria Isabel,

      Se a sua alimentação for boa, você não precisa de suplemento. Mas no pós treino é necessário consumir proteína: queijo, iogurte, atum, peito de peru. Proteínas são essenciais para a construção de massa magra.

      Sucesso!

  103. lene janeiro 4, 2012 às 2:20 pm #

    Apartir de quantos tempo de academia posso começar a tomar suplemento, e qual é o mais indicado pra quem quer ganhar massa…Mas nao quero engordar quero aumentar a massa magra …..

    • Sofia Dietrich março 31, 2012 às 9:52 pm #

      Você pode começar a tomar suplemento desde o primeiro dia. Mas pode apenas aumentar a ingestão de preoteínas na alimentação também…
      Se o seu objetivo é ganhar massa, esqueça a balança e foque apenas nas medidas e nas roupas. Você pode ganhar peso e não engordar, já que músculos pesam mais que gordura.

      Sucesso!

  104. camila de almeida janeiro 7, 2012 às 2:16 pm #

    ola, eu sou camila e queria saber se eu malhando o bumbum ele cresce com o tempo ou isso é só mito? e outra coisa faço academia já tem 6 meses mais só perdi 10 quilos tinha 60Kg quando entrei, isso é normal, pois queria perder mais quilos?
    espero resposta!!! bjs

    • Sofia Dietrich fevereiro 23, 2012 às 11:14 pm #

      Camila,

      Sem saber seu peso, idade e como é a sua atividade física não posso avaliar se 10 quilos é um número ruim. Mas conheço muita gente que estaria mega feliz :)
      O bumbum pode crescer um pouco e ficar mais firme, mas a composição corporal é determinada geneticamente.

      Sucesso!

  105. Jussara de Almeida janeiro 7, 2012 às 7:04 pm #

    Olá. Comecei a malhar há quase 25 dias e meu corpo já se transformou. Estou indo na academia de segunda a sábado, faço 30 min de esteira e intercalo os treinos de musculação. Minhas dúvidas são: já tenho pouco seio e estou com medo de diminuírem, devo parar de treinar peito? Tenho 1,63m e pesava 52 kg, hoje me pesei e já estou pesando 53,3, meu quadril era 92 e hoje está 93, ganhei 1 cm de coxa, bíceps, panturrilha e também de cintura que agora está 65. Estou amando meu corpo, mas não quero crescer, quero que pare do jeito que está e se com menos de 1 mês já está mudando tanto tenho medo de ficar grande e musculosa…não quero! Por favor, me dê uma orientação, pois meu instrutor na academia acha que eu tenho que ganhar corpo. Devo parar de fazer musculação? É normal em tão pouco tempo tanta mudança? Muito obrigada!

    • Sofia Dietrich janeiro 9, 2012 às 6:14 pm #

      Jussara,

      Não se preocupe! Os ganhos são maiores no início, depois tendem a estabilizar, a menos que você use suplementos que levem à hipertrofia.
      Você deve comemorar muito! Este resultado prova que sua genética é boa, sua alimentação é adequada e você tem um bom profissional acompanhando seu treino. Converse com ele e deixe claro que o seu objetivo é ficar definida sem ficar grande. Ele vai saber te orientar :)

      Bjs e sucesso!

      • Anônimo janeiro 14, 2012 às 2:25 pm #

        Que bom! Agora fiquei muito feliz, rs.
        Muito obrigada e muito sucesso pra você também!
        Bjs.

  106. juliana janeiro 7, 2012 às 9:45 pm #

    quero ganhar coxa e bumbum como eu faço que exercicios eu trabalho em casa mesmo

  107. Lara janeiro 11, 2012 às 9:39 am #

    Olá! Eu faço musculação há 5 meses e já percebi um aumento dos glúteos, coxas e braços. Anos atrás em uma outra academia, os professores me disseram que devemos sempre começar os exercícios de baixo para cima, ou seja, pernas, glúteos e braços. Bom, na academia atual, a minha série começa pelos glúteos, depois pernas e braços e a professora disse que deve ser seguida assim. Qual é a série correta para o aumentar a massa muscular? Obs: Desde que entrei na academia, eu sigo a orientação da antiga academia. Gostaria de uma explicação plausível. Obrigada!!! =)

    • Sofia Dietrich janeiro 14, 2012 às 11:37 pm #

      Lara,

      Você deve começar por onde você quer dar foco e pelos grupos musculares maiores, que exigem mais força. Minha série atual também começa pelos glúteos, mas já tive várias combinações.

      Bjs e sucesso!

  108. teca janeiro 23, 2012 às 3:16 pm #

    Teca

    Olá tenho 38 anos, malhava mas engravidei e perdi o bebe com 04 meses, engordei 17kg, hoje estou com 1,67 e 77 kg não consego emagrecer. Gostaria de saber que treino eu faço para emagreçer e ficar delineada como antes. Voltei a malhar tem uma semana.
    Bjs

    • Sofia Dietrich fevereiro 18, 2012 às 10:51 pm #

      Teca,

      A melhor atividade para emagrecer é a aeróbica. Gosta de correr? Aproveite! Queima muitas calorias. Não gosta? Vá de spinning, natação, dança. Não esqueça de ficar de olho no que come, uma boa dieta é fundamental.

      Bjs, sucesso, confie em você e em Deus.

  109. Keila janeiro 23, 2012 às 8:15 pm #

    Oláa. Tenho 19 anos, 1,56 de altura e 45 kilos (muito magra)
    Ainda não comecei a academia, mas pretendo. Antes preciso tirar algumas dúvidas.
    O meu objetivo é ganhar massa muscular nas coxas e gluteos.
    Posso tomar suplemento já no inicio? fazendo exercícios de segunda a sexta durante duas horas em quanto tempo posso perceber resultados?

    • Sofia Dietrich fevereiro 18, 2012 às 10:53 pm #

      Keila,

      Pode tomar suplementos desde o início sim, mas a alimentação é mais importante. Tenha uma dieta equilibrada!
      Com a sua idade, os resultados de um treino bem feito são bem rápidos.

      Bjs

  110. Anônimo janeiro 23, 2012 às 9:08 pm #

    Tenho 40 anos, comecei academia á 3 semanas e não perdi peso, o q poderia me ajudar estou com 80 kg e minha altura 1.68, me ajude a perder muito peso eu queria chegar no 64 kg .

    • Sofia Dietrich fevereiro 18, 2012 às 10:56 pm #

      Gilmara,

      Caso esteja tudo bem com seus hormônios, o erro deve estar na alimentação. Faça um diário alimentar e veja se você não está boicotando a academia com uma dieta com muitas guloseimas, grandes porções e rica em calorias.

      Para emagrecer, combinar dieta e atividade física é a melhor opção.

      Bjs e sucesso

  111. Raquel janeiro 26, 2012 às 11:09 am #

    Sofia, vc está recomendando suplementos pela internet, me desculpe mas isso não é correto. Dizer que eles não oferecem riscos à saúde não é verdade, pois se consumidos de maneira errada, podem sobrecarregar os rins e causar danos à saúde. Penso que seria mais correto indicar que o desportista procure acompanhamento nutricional individualizado.

    • Sofia Dietrich janeiro 29, 2012 às 9:39 pm #

      Raquel,

      Um acompanhamento nutricional individualizado é a melhor opção, mas tento sempre reforçar que suplementação é indicada apenas para quem não tem alimentação balanceda. Também deixo claro que não sou nutricionista e recomendo apoio médico e de outros profissionais. Também procuro recomendar que não se excedam. Ainda acho melhor dar alguma orientação do que nenhuma, afinal os suplementos estão disponíveis na internet e em qualquer prateleira do país. Mas posso estar errada e você tem todo o direito de expor a sua opinião. Obrigada por isso.

      Abs

  112. Soraia Assunção janeiro 26, 2012 às 6:48 pm #

    Olá Sofia Dietrich,
    Estou malhando a 6 meses, comecei com intensão projeto verão 2012 e a perda barriga…isso consegui, mas agora busco muscular membros inferiores ,em conjunto com desenvolvimento membros superiores e a barriga mais sarada.Comecei a amalhar com peso 67 kg e agora peso varia 65 a 66 kg.
    Como tenho tendência engordar, gostaria saber dos suplementos disponíveis no mercado, algum específico público feminino, ou baixo ter carboidratos na composição…
    Eu sinto mudança no meu corpo pra melhor, com biquini e tal,mas estou em busca sempre melhorar…Obrigada por ler minha pergunta…
    Obs: tenho 1,67m e atualmente 65kg..

    • Sofia Dietrich fevereiro 21, 2012 às 9:42 pm #

      Soraia,

      As proteínas são as mais indicadas para a definição muscular: whey, BCAA, etc. Fique de olho nas calorias indicadas na embalagem para garantir que sua queima calórica compense a quantidade ingerida. Fazendo assim, você não engordará.

      Bjs e sucesso

  113. milena janeiro 30, 2012 às 3:16 am #

    Olá sofia , queria fazer várias perguntinhas para você !
    então sofia , eu faço academia a 2 semanas mais não consigo controlar a fome , tipo eu gosto de comer lanches e tudo , mais eu quero perder a barriga e fica bastante encorpada o que eu faço amiga , por favor me ajude , estou precisando demais emagrecer . e também queria perder peneus que eu tenho na barriga também , como que eu faço ? que exercicíos que eu preciso fazer , as vezes eu também tenho medo demais porque tenho 13 anos . começei a fazer academia muito cedo , mais eu estou fazendo academia mais para ficar gostosa , e magrinha . me ajuda sofia ?
    beeeeijos

    • Sofia Dietrich fevereiro 18, 2012 às 10:47 pm #

      Olá, Milena!

      O ideal para emagrecer é correr. Se você não gosta de corrida, spinning e transport são boas opções. Dançar é uma atividade que queima calorias e diverte muito, eu aconselho. Como você está em fase de crescimento é natural que tenha fome. Para contornar isso, coma lanches leves e saudáveis entre as refeições: barrinhas de cereais, frutas secas ou frescas, sanduíche de blanquet ou peito de peru, polenguinho light. Tente não ultrapassar 150kcal nestes lanches e se alimente bem no café da manhã, almoço e jantar. O que engorda são os excessos e as guloseimas mega calóricas. Evite!

      Bjs e sucesso!

  114. kami fevereiro 1, 2012 às 1:32 am #

    Oie tenho 16 anos peso 87 kilos eu queria saber se tem como eu emagrecer em 7 meses e ficar com corpo violaao e tal ?

    • kami fevereiro 1, 2012 às 1:33 am #

      mais eu irei começar a fazer academia e tambem me consultar mensalmente com endocrinologista

      • Sofia Dietrich fevereiro 18, 2012 às 10:42 pm #

        Kami,

        A combinação dieta e atividade física é perfeita! Você conseguirá emagrecer bastante em 7 meses. Confie em você, vença as tentações e sucesso!

        Bjs

  115. Isabelle Freitas fevereiro 4, 2012 às 11:40 am #

    Ooi, eu começo fazer academia nessa segunda, 06. Queria tirar umas duvidas

    Vou fazer Muay thai e Musculação… Meu objetivo na academia é perder seios e barriga, e ganhar bum bum. Pois meus seios são bem grandes e não apropriados para mim, e não tenho muito bum bum. Eu tenho 14 anos e queria saber que exercicios seriam os certos para eu conseguir meus objetivos e se eu devo e posso tomar algum tipo de suplemento para ajudar!

    Obrigado desde já
    beijooos

    • Isabelle Freitas fevereiro 4, 2012 às 11:56 am #

      Se eu puder tomar algum tipo de suplemento. qual seria?

    • Sofia Dietrich fevereiro 18, 2012 às 10:40 pm #

      Olá, Isabelle!

      Musculação e atividade física te dão massa muscular, mas não mudam sua herança genética. Se na sua família a tendência é ter seios grandes e pouco bumbum, a musculação pode amenizar isso, mas nada muito drástico.

      Para a sua série, o ideal é consultar um profissional de educação física que avaliará suas condições físicas e os seus objetivos para prescrever a série mais adequada.

      Bjs e sucesso :) Se ame acima de tudo!

  116. Greici fevereiro 6, 2012 às 3:12 pm #

    oi boa tarde, eu sou magra tenho 1,64 e 48 kg, nao tenho nada de bunda, gostaria de saber se fizer academia posso ganhar bunda? e quais exercicios devo fazer?
    me ajude por favor

    • Sofia Dietrich fevereiro 18, 2012 às 10:36 pm #

      Greici,

      Se você engordar ou ganhar massa, sua bunda aumenta um pouco. Mas sempre vai respeitar sua herança genética.

      Bjs

  117. Anonymous fevereiro 8, 2012 às 2:02 pm #

    É verdade que malhação aumenta a bunda? Tenho a bunda reta e quero deixa-la grande, se eu começar a malhar vai aumentar em um tamanho considerado???? em quanto tempo mais ou menos??

    • Sofia Dietrich fevereiro 18, 2012 às 10:35 pm #

      Infelizmente o aumento não é considerável. Para mudanças maiores, só próteses de silicone :/

  118. val fevereiro 9, 2012 às 8:25 pm #

    oi tudo bem tenho 22anos 1,55 de altura e peso 44kg.Meus seios são medios não tenho barriga anão tenho as pernas tão finas mas tenho facilidade para emagrecer o que não quero mais,o que faço?
    Uma duvida,pessoas mais baixas tem mais facilidade de emgrossar as pernas e ganhar bumbum

    • Sofia Dietrich fevereiro 18, 2012 às 10:34 pm #

      Val,

      A única fórmula para evitar o emagrecimento é se alimentar bem e praticar execícios de força. Se você já faz isso, vale um check up com um endocrinologista para averiguar se os culpados são os hormônios.

      Sobre a sua dúvida, esta facilidade em engrossar pernas e bumbum tem a ver com herança genética e pouca relação com a altura.

      Bjs

  119. lenize fevereiro 17, 2012 às 5:06 pm #

    Olá Sofia?! Adorei seu blog,vc responde td!
    Bom,estou malhando a quase 3 semanas. Notei que as musculatura do bumbum e pernas estão mais firmes,mas meu objetivo é ganhar massa nos membros inferiores. Tenho 1,64 e 59 kg,tenho ombros um pouco largos,e tbm tem uma gordurinha localizada no meu abdomen,sem contar que eu queria deixar a cintura mais fina(se for possível) por isso tenho mt medo de como estou fazendo e se são os exercício certos,entende? Meu programa está dividido em A,B e C.(malho de segunda a sábado)

    A: Glúteo Afundo com 29 kg na maquina,quatro apoios com caneleira 3 kg,cadeira abdutora,polia baixa com 15 kg(tbm extensão para o quadril c/ 20kg),tem um aparelho que eu não lembro:tenho que deitar como se fosse 4 apoio,só que no aparelho,e tbm um outro que eu fico em pé no aparelho,encosto em um apoio que tem na minha frente e seguro em algo que tem que segurar,daí piso pra trás(axo q vc deve saber)ABDOMINAL infra 3 de 12 e 50 normais no solo.

    B:Pernas leg press 45°(25kg),leg press 180°(70 kg),cadeira extensora(axo que esse o nome,trabalha a parte da frente das coxas,polia para a parte interna da coxa,cadeira adutora,extensora flexora,Panturrilha na leg 180 e em pé na máquina,CINTURA na polia.

    C:Membros supreriores,remada(aparelho),puxada na roldana alta,Com halter:elevação lateral,elevação frontal,rosca alternada,tem mais um que eu apóio o cotovelo na perna,e um outro que é como se estivesse martelando com o halter,mas não lembro o nome,tríceps pulley,crucifixo(maquina)LOMBAR deitada numa maquina lá…

    Bom,gostaria da sua opinião sobre esse programa,se dá pra ganhar massa…tbm gostaria de saber quando eu sei que preciso mudar mudar os exercícios ou o peso,já que os professores deixam isso mt vago. Desde já,muito obrigada!!! BJINHO….

    • Sofia Dietrich fevereiro 18, 2012 às 10:28 pm #

      Olá, Lenize!

      Que bom que você gostou do blog. :)

      Sua série é boa, mas o que define se ela é de resistência ou focada no ganho de massa é a quantidade de repetições. Para o ganho de massa recomenda-se entre 8 e 10 repetições.

      A série deve ser trocada a cada 12 semanas (no máximo) e durante este período você deve tentar aumentar a carga a cada 2 semanas. Para um bom resultado, o ideal é que a última repetição seja bem difícil de executar.

      Bjs e sucesso!

      • debora março 1, 2012 às 9:56 am #

        oie , tenho 17 anos tenho 1,63 e peso 52 kilos eFAÇO ACADEMIA A 4 MESES E TOMO WHEY PROTEN 3W ja vou para o 2° pote de whey MAIS ACHO QE NAO TIVE RESULTADO AINDA, acho que minhaspernas esta ficando mais finas, você pode me ajudar, o que posso fazer pra engrossar as pernas ? ja estou dissisperada.

      • Sofia Dietrich março 20, 2012 às 8:40 pm #

        Debora,

        Você está fazendo um treino aeróbico ou de força? Os aeróbicos podem afinar a perna. O ideal é aumentar a ingestão calórica e priorizar o treino com carga.

        Bjs

  120. Michelle fevereiro 24, 2012 às 7:00 pm #

    Olá, tenho 16 anos, e malho a 5 meses, eu tomei Bcaa só por 1 mês, se eu parar de malhar, eu vou engordar?

    • Sofia Dietrich março 20, 2012 às 8:43 pm #

      Michelle,

      Pode engordar caso não compense este gasto calórico de outra forma. É bem comum as pessoas diminuirem a atividade física sem alterar a alimentação. Isso causa quilos extras.

      bjks

  121. Cleia fevereiro 28, 2012 às 9:23 pm #

    Percebi que você é uma pessoa muito atenciosa. Responde a todos os questionamentos. Parabéns e sucesso!

    • Sofia Dietrich março 20, 2012 às 8:44 pm #

      Obrigada, Cleia! Queria ser mais presente por aqui, mas nem sempre consigo :(

  122. Thais fevereiro 29, 2012 às 4:46 pm #

    Olá. Comecei academia há duas semanas. Nos ultimos dois meses perdi 6 kg só reeducando a alimentação. Tenho 21 anos, 1,64 de altura e atualmente peso 56,5 kg. Após perder esse peso resolvi iniciar na academia para firmar o que perdi(principalmente na região de pernas/coxas) e aumentar o bum bum, no caso deixá-lo durinho e tal. Minha idéia é ganhar massa muscular na perna, ficar com a coxa musculosa, não masculinizada, mas com a coxa bem definida e o bum bum também. Continuo com a alimentação regrada. Não faço DIETA, mas mantenho uma alimentação com saladas, frutas, pão integral e afins. Acontece que estou perdendo cada vez mais peso, o que não é meu principal objetivo. Meu peso é bem distribuido, tenho coxas e bum bum, quero apenas defino-los e aumentar um pouco mais o bum bum. No caso ganhar massa muscular e não perder tanto peso, até pq ja perdi bastante. Meu outro objetivo é definir abdomes, e nesse local sim perder um pouco de gordura localizada, pq tenho um culotezinho e uma gordurinha abdominal que me encomoda. Então eu gostaria de saber se estou com a alimentação adequada para os meus objetivos, e se não seria o caso de tomar algum tipo de suplemento. Se sim, gostaria de saber qual, quantos e e quais horários que devo tomar, pq não entendo muito disso. Com a suplementação eu corro o risco de engordar novamente. E minha outra duvida é se continuo com os exercícios aeróbicos, faço cerca de 40 min de transport na academia.

    Muito obrigada desde já;

    • Sofia Dietrich março 31, 2012 às 9:48 pm #

      Thais,

      Como você continua emagrecendo, a sua dieta não está adequada. Você deve ingerir mais calorias ou reduzir seu aeróbico para 20 minutos. Também precisa ficar de olho na sua série. Ela deve estar leve. Você tem aumentado as cargas? Muda os exercícios a cada 3 meses, pelo menos?

      Sucesso!

  123. Rafaella Oliveira março 1, 2012 às 1:32 am #

    Ola tenho 16 anos, eu pesava 53 tava satisfeita com o meu peso mais agora estou com 47 e faço academia mais nao ingordo com facilidade.
    Eu keria saber qal é o suplemento que posso tomar. Pqe eu ia compra a Creatina Universal mais nao sei se é propria para a minha situaçao..
    Aguardo sua resposta…
    Bju

    • Sofia Dietrich março 31, 2012 às 9:44 pm #

      Rafa,

      Creatina é bom e a Universal é uma marca muito boa, mas meu suplemento favorito é o whey protein. Eu escolheria esse.

      Bjs e sucesso

  124. karen março 3, 2012 às 11:46 am #

    Olá. tenho 15 anos, 55 kg, e 1,62 de altura. A algum tempo atras tinha começado a fazer academia, porem fui apenas 1 semana e parei após perceber muitas dores nos músculos, inclusive nas pernas. porem como estou em fase de crescimento, e não tenho uma alimentação regulada, ganhei 3 kg, e automaticamente acabei aumentando um pouco de barriga e não consigo mais usar minhas roupas direito, tenho muito medo de engordar, mesmo que minha família seja magra! gostaria de saber em quanto tempo mais ou menos eu perderia a barriga e aumentaria perna e bunda (vou começar a fazer academia todos os dias) e vou VOLTAR a lutar também ! E gostaria de saber se posso tomar algum tipo de suplemento? beijos

    • Sofia Dietrich março 31, 2012 às 9:42 pm #

      Karen,

      Com esta rotina de exercícios e a sua idade, você consegue emagrecer bem rápido. Em 1 semana você já percebe a diferença. Eu sempre indico whey protein. É um suplemento que pode ser consumido por pessoas de qualquer idade, por homens e mulheres, não tem contra-indicação.

      Bjs e sucesso!

  125. Daiane março 7, 2012 às 2:18 am #

    Oooi, tenho 19 anos, 1,63cm, atualmente to com 62,4 kg, tenho 104 de quadril, 90 de cintura e 90 de coxa.

    Gostaria de pesar 54 kg e ter 60 de cintura!

    E endurecer coxa e bunda!

    Comecei academia e regime ontem…

    Vc acha que 54 kg eu perderia todas as medidas? Tem como eu perder só cintura?? Quais exercicios devo fazer?

    Queria tomar algum suplemento, vc me indica algum?

    Amei seu site!

    • Sofia Dietrich março 31, 2012 às 9:39 pm #

      Daiane,

      Não conseguimos emagrecer em um lugar só. Com 54 quilos você perderá centimetros pelo corpo todo. Indico termogênicos, óleo de cártamo e exercícios aeróbicos.

      Obrigada pelo elogio e sucesso! ;)

  126. joyce guimaraes martins março 10, 2012 às 12:53 pm #

    olá,bom tenho 27anos estou uns10 KILOS acima do peso então decidi malhar ,estou treinando á 2 semanas sinto que já emagreci uns 2kilo,mas tenho os seios grandes ,ja tive filhos com o emagrecimento os meus seios ficarão flacidos e caidos tenho medo de fazer cirurgia mas querdelos, nunca tive coxas grossa nem bumbum grandes ,só depois que engordei , então eu queria emagrecer mas não perder perna nem bumbum mas perder seio e barriga eos peneuzinhos, perco peso primeiro,depois ganho perna e bumbum?me ajuda por favor .bijoooss.

    • Sofia Dietrich março 31, 2012 às 9:36 pm #

      Joyce,

      Não conseguimos mudar o formato do nosso corpo, então você vai emagrecer como um todo. Mas, se fizer musculação, você conseguirá enrijecer pernas e glúteos. Malhando com carga forte, você vai substituir a gordura da perna e do bumbum por músculos e eles vão parecer maiores. Resultado: você vai atingir seu objetivo :)

      Bjs

  127. Adry março 14, 2012 às 12:55 am #

    Tenho 17 anos, 1.70 mais ou menos e pesava 65k, mas descobri que tenho gastrite e não posso comer de tudo, por isso emagreci 5k hoje estou com 60k. quero voltar ao meu peso normal, mas agora em vez de gordura quero músculos.
    Acho que já tenho tendencia a ter coxas grossas, não tenho muita barriga, mas tenho pouco bum bum.
    Queria aumentar o bum bum e tonificar as pernas(coxas) e a barriga.
    Vou entrar na academia, estou aciosa para logo os resultados….
    Em quanto tempo vou começar a notar estes resultados?
    Quais suplementos e exercícios você me indicaria?
    Aguardo resposta.
    Beijos!
    Obrigada!

  128. Flávia Vicente março 18, 2012 às 3:22 pm #

    Olá!!! Muito bom o Blog de vcs! Por favor me ajude com algumas dúvidas…

    Tenho 1.57 de altura, 86 cm de busto, 75 cm de cintura, 97 de quadril, 58 cm de coxas, represento aquele formato de corpo “Pêra”, pois tenho a parte superior mais estreita e a parte inferior mais larga. Entretanto, considero que tenho pouco bumbum, apenas tenho um quadril largo, mas pouca gordura/massa nos glúteos, às vezes me sinto reta, só disfarço esse problema pq tenho as coxas grossas, e esse é um fator hereditário, pq mesmo emagrecendo não consigo diminuí-las. Bom o fato é que: Será que há a possibilidade de aumentar o meu bumbum? Gostaria também de perder um pouco de barriga, mas não gostaria de perder medidas de busto, pq já os considero pequenos. Muito Obrigada! Abraços.

    • Sofia Dietrich março 20, 2012 às 8:37 pm #

      Flávia,

      O formato do corpo e a proporção entre seios, quadril e bumbum são influenciados pela genética. A musculação vai poder modelar, levantar, definir, aumentar um pouco mas a proporção não se alterará. O corpo é trabalhado por inteiro.

      Bjs

  129. Nayane Cecile março 19, 2012 às 1:48 pm #

    Boom..Eu tenho 16 anoos, 1.72 e 48 kg..Como vc pode perceber estou bastante abaixo do peso,entrei na academia para ganhar mais massa muscular,estou a 2 semanas de academia,tomo Whey Protein e Lavitan.quero sabeer em quanto tempo na academia eu ja vou engrossar minhas pernas,pois nao aguento mais usar so calças,pois tenho vergonha de usaar short’s saias ou qualquer outra roupa que mostre essas pernas finas kkkkk
    Obg .. bjs ;P

    • Sofia Dietrich março 20, 2012 às 8:35 pm #

      Nayane,

      Com 3 semanas você já percebe algum aumento, mas não pode descuidar da alimentação. Além de suplementos, adote uma dieta completa, com calorias além do que você gasta para que possa ganhar massa magra e não perder peso.

      Sucesso!

  130. jessica março 20, 2012 às 12:24 pm #

    estou querendo fazer academia para almentar o bumbum e ter mais coxas isso é possivel e o q nao devo fazer para meus seios nao diminuirem

    • Sofia Dietrich março 20, 2012 às 8:32 pm #

      Jessica,

      É possível aumentar um pouco mas, principalmente, levantar e definir. Seus seios podem diminuir caso você emagreça. Com musculação eles não ficarão menores.

      Sucesso!

  131. Adry março 20, 2012 às 8:45 pm #

    Tenho 17 anos, 1.70 mais ou menos e pesava 65k, mas descobri que tenho gastrite e não posso comer de tudo, por isso emagreci 5k hoje estou com 60k. quero voltar ao meu peso normal, mas agora em vez de gordura quero músculos.
    Acho que já tenho tendencia a ter coxas grossas, não tenho muita barriga, mas tenho pouco bum bum.
    Queria aumentar o bum bum e tonificar as pernas(coxas) e a barriga.
    Vou entrar na academia, estou aciosa para ver logo os resultados….
    Em quanto tempo vou começar a notar estes resultados?
    Quais suplementos e exercícios você me indicaria?
    Aguardo resposta.
    Beijos!
    Obrigada!

    • Sofia Dietrich março 27, 2012 às 11:38 pm #

      Adry,

      Recomendo aeróbicos (bicicleta com carga), agachamento, três apoios. Suplementos bons para você são o whey protein e BCAA para compensar a falta de carne.

      Sucesso!

  132. Adry março 20, 2012 às 8:47 pm #

    Eu não consigo comer carne vermelha…. Será que preciso tomar suplemento?

  133. Adry março 20, 2012 às 8:54 pm #

    Preciso de resposta urgente!
    Entro na academia essa semana.
    O que eu faço?
    Tomo ou não suplemento?
    E em quanto tempo vou ver os resultados?

  134. Beatriz março 20, 2012 às 11:12 pm #

    oi ,eu tenho 14 anos e sou super baixa , tenho mais ou menos 1,50 de altura e peso 41k eu fazia natação mais parei porque estava ficando com as costas muito larga , e comecei a fazer academia essa semana , para ficar com as coxas , bumbum e barriga bem definidos ( de preferencia o bumbum haha ) quanto tempo demora pra eu chegar em um resutado bom ? e sobre suplemento , qual devo tomar ? …e quantos cm o bumbum pode aumentar com exercicios fisicos ? oobg (:

  135. Thamy março 21, 2012 às 4:22 pm #

    Oi vou começar a malhar agora posso tomar um suplemento ja no primeiro dia de aula?? comprei o Femme. O que eu quero eh enrijecer os musuculos das coxas, pernas, glúteos e diminuir a barriga, mas acho q tenho pouca massa muscular e mt gordura. Devo acrescentar dextrose + ácido linoleico??

    • Sofia Dietrich março 27, 2012 às 11:19 pm #

      Thamy,

      Dextrose não, mas ácido linoleico será bom sim.

      Sucesso!

  136. Mariana Tavares março 24, 2012 às 10:50 pm #

    Olá, tenho 15 anos e sou muito magra, não tenho muito peito e nada de coxa e bunda. Estava pensando em fazer academia, será que aumenta minha bunda e coxa? Se sim, quantos centímetros aumentam mais ou menos e quais exercícios devo fazer?

  137. vanda março 28, 2012 às 8:21 pm #

    tenhos os seios flacidos depois da gravidez sera que malhando nao vai enrregecelos ou nao muda nada.. me responda por favor..

    • Sofia Dietrich março 31, 2012 às 9:29 pm #

      Vanda,

      Melhoram sim. Mas, dependendo do caso, apenas cirurgia plástica resolve, infelizmente :( Normalmente é isso que acontece quando eles são grandes e diminuem muito, quando já se tem mais idade e quando não é a primeira gravidez.

      Bjs

  138. GRACE KELLY abril 9, 2012 às 1:39 pm #

    Olá Faço Academia há 4 anos e nunca tomei nenhum suplemento, ja tomei uma vez termogênico mas acelerava muito meu coração, então parei de tomar… e apesar de já ter feito muitos tipos de exercícios, não é visivel q faço academia e neste periodo meu peso é sempre o mesmo nem engordo nem emagreço, e não tenho pernas e braços muito definidos, o que faço? tenho medo de tomar whay e engordar..gostaria de emagrecer mais e ficar mais torneada… o q faço?

    • Sofia Dietrich abril 9, 2012 às 10:28 pm #

      Grace Kelly,

      Não se preocupe tanto com peso. As medidas são mais importantes.

      Pelo seu relato, alguma coisa está errada no seu treino ou na sua alimentação (talvez nos dois). Para atingir seu objetivo, você precisa de proteinas, variar o treino aeróbico e a série de musculação. O organismo acostuma com os estímulos e deixa de “render”. Mude sempre para não deixar isso acontecer.

      Sucesso!

  139. Flávia Andrade abril 14, 2012 às 9:22 pm #

    Bom eu estou querendo entra na academia,mais porem tenho medo,porque nao quero ficar magra,só quero definir a barriga e firma o corpo,pois nao quero que diminui o meu bumbum nem as coxas,tem como me da uma dica ?

    • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 11:12 pm #

      Flávia,

      Não abuse dos aeróbicos e peça ao professor da academia para fazer um treino focado nestes objetivos. O bom profissional saberá orientá-la da melhor forma.

      Sucesso!

  140. thais abril 19, 2012 às 11:11 am #

    Ola, sou muito magra, tenho 1,71 e não saio de 46kg!! Como muito, mas o medico fala que tenho metabolismo acelerado. Comecei na academia a 3 semanas e estou tomando Massa Hipercaloria. Em quanto tempo mais ou menos, vou começar a ganhar massa?

    • Sofia Dietrich abril 22, 2012 às 6:36 pm #

      Thaís,

      Isto depende da sua alimentação e do seu treino, mas em 3 semanas você já poderia estar vendo algum resultado.

      Bjs e sucesso!

  141. Ca abril 30, 2012 às 1:21 am #

    Oi Boa Noite

    Vou começar academia, porem ja tenho peso ideal, tenho bunda, perna, coxa. A minha intenção é apenas manter o peso e ficar com perna e bumbum durinho. Quais exercícios vc me indicaria e com qual frequência devo ir a academia para alcançar um bom resultado ? Obgd.

    • Sofia Dietrich maio 4, 2012 às 8:28 pm #

      Carol,

      O ideal é trabalhar o corpo todo e atuar com mais intensidade nas áreas que você tem foco. Para isso, sugiro ter séries de membros inferiores e superiores e malhar alternadamente, 5x por semana. Se precisar faltar, falte no dia de membros superiores, que não são sua meta principal.

      Os melhores exercícios são agachamento e 3 apoios. Mas a série completa inclui leg press, panturrilha, abdutor, adutor.

      Bjs e sucesso

  142. aline maio 11, 2012 às 11:57 pm #

    Sofia a unica coisa de meu corpo que me incomoda sao meus Glúteos, sou desbundada mesmo. Logo queria saber se com muita malhação pesada e boa alimentação, posso deixar meu Bumbum digno de uma boa brasileira. Segundo um amigo que malha sim. mas queria sua opiniaão.

    grata
    atenciosamente,
    aline

    • Sofia Dietrich maio 29, 2012 às 1:26 pm #

      Aline,
      Ele pode e vai ganhar volume, além de ficar mais definido, mas não alimente a expectativa de ficar com um bumbum de mulata, que todas nós invejamos. Afinal, a genética tem participação fundamental na definição corporal.
      Sucesso!

  143. Carol maio 19, 2012 às 12:59 am #

    Boa noite,
    estou fazendo academia faz uma semana , faço uma hora por dia , a minha intenção é ganhar massa peso 50 kilos e 1,68 , gostaria de saber em quantos meses poderia notar a modificação no me corpo ??w

    • Sofia Dietrich maio 29, 2012 às 4:40 pm #

      Carol,
      Em 3 meses você consegue ver resultado :) Lembre-se que a alimentação é fundamental neste processo.
      Bjs e sucesso!

  144. Débora maio 24, 2012 às 12:10 am #

    Estou a 9 meses na academia, e logo no inicio percebi os resultados, mas relaxei e ia de vez em quando 1 a 2 vezes na semana, meu corpo parecia que tinha regredido, então voltei com força total, e já tem 4 meses que estou forçando, pegando carga mesmo e vejo que estou muito bem, todos ao meu redor veem que eu malho isso é um sinal de que ta dando certo, então é isso, não adianta ir pra academia e ficar fazendo aqueles exercícios que vc sai de lá parecendo que não fez nada, quando saiu sinto que meus músculos estão sentindo meu esforço, mas sempre acompanhada de um profissional, percebi que só se tem resultados através de muita força e não adianta dizer que não quer sentir dor…
    Ouvir uma vez que “sem dor não ar resultados” e depois que comecei a malhar nesse intuito o resultado apareceu rápidinho… Estou tomando tbm Whey sem sabor, e BCAA, estou me achando uma panicat… tou linda aiaiaia…
    Bora malhar pesado meninas que o resultado aparece…
    Bjão e ótimo treino…

    • Sofia Dietrich maio 25, 2012 às 10:41 pm #

      Deby,

      Certíssima! Parabéns :)

      Bjs

  145. Yara maio 25, 2012 às 2:50 am #

    Oi!
    Malho à 5 meses e meu peso aumentou em 4 kilos, tenho 1,61 de h e peso 63 ants pesava 59kilos. Após a musc faço natação isso seg. e quart. e apenas natação na sexta. Não tenho uma alimentação hipercalórica, mas ainda não perdi totalmente a gordurinha abdominal, mas meus braços, coxas e bumbum definiram. O que devo fazer?

    • Sofia Dietrich maio 28, 2012 às 9:37 pm #

      Yara,

      Seu corpo está respondendo super bem. Isso é motivo para comemorar! Sugiro que você avalie a sua alimentação. A culpa pode ser de gorduras de má qualidade, leguminosas, inchaço, má digestão. Se não for nenhum destes casos, correr pode ajudar.

      Bjs e sucesso!

  146. Márcia maio 25, 2012 às 12:25 pm #

    Oi, fiz uma dieta e perdi 12 kg em 4 meses. Estava mantendo legal meu novo peso..mantive por 1 mês. Dai entrei na academia e estou fazendo exercicios há 3 dias , antes disso tinha abusado 1 dia comendo doces, depois de 4 meses sem ter comido…e hoje, 4 dias apos ter comido esses doces, meu peso aumentou 1 kg. Pode ter sido também pelo fato de ter começado a malhar ou só pelos doces que comi?

  147. Márcia maio 25, 2012 às 12:27 pm #

    Esqueci de dizer que nao foi muito doce que comi…apenas 1 pedaço de pudim e 1 fatia de bolo de cenoura. Obrigada

    • Sofia Dietrich maio 25, 2012 às 10:37 pm #

      Márcia,

      Este quilo pode ser inchaço, pode ser má digestão e vai sumir logo, caso você continue a fazer exercícios e volte a se alimentar bem. Não se condene e volte à rotina que seu peso voltará a diminuir. O importante é não deixar estes deslizes virarem hábitos :)

      Bis e sucesso!

      • Márcia maio 25, 2012 às 11:56 pm #

        Obrigada Sofia, uma outra perguntinha…tenho 47 anos e estou com flacidez nas coxas e bumbum..vc acha que ainda consigo enrijecer meus músculos com exercicios, ou eh mto tarde pra mim, já que nunca pratiquei atividades físicas?

      • Sofia Dietrich maio 28, 2012 às 9:32 pm #

        Márcia,

        Com certeza! Pode ser um pouco mais demorado, mas é possível sim.

        Sucesso

  148. Márcia maio 28, 2012 às 11:30 pm #

    Obrigada plea atencao! To malhando e nao vou desistir entao..bjos

  149. Paula Franchi maio 29, 2012 às 5:12 am #

    Oi,bom vou começar a fazer academia para emagrecer msm,tenho coxa grossa,e seios grandes,só que não tenho mt bumbum,e tenho barriga,oq eu poderia fazer pra não perder seios e coxa,e perder barriga e ganhar bumbum rsrsrs. bjo obrigada desde já.

    • Sofia Dietrich maio 30, 2012 às 7:07 pm #

      Paula,
      Infelizmente não escolhemos onde o nosso corpo vai perder volume. Para amenizar, a solução é desenvolver músculos onde você não quer perder. Faça exercícios de força para peitoral, bumbum e coxas e de resistência para a barriga. Aeróbio é fundamental para perder a gordurinha que te incomoda, tá?
      Bjs e sucesso

      • Paula Franchi junho 4, 2012 às 2:12 am #

        obg então faço esteira,bicicleta,eliptico,abdominais,e pra perna que n sei o nome rsrs,cintura,tricpes,bicpes,só na 1 semana,acho que esta sendo mt puxado só de começo mais espero resultados. é normal dores no corpo? e quanto tempo mais ou menos pra dar resultado mesmo pois estou indo de segunda a sexta o treino de mais de 1 hora? bjo

  150. Ruth Rosa maio 31, 2012 às 2:08 pm #

    Estou na academia a dois meses,e quero muito perder barriga mais até agora só perdi dois quilos,que tipos de alimentos podem me ajudar?,oque posso fazer para ter um melhor resultado e para ganhar glúteo quais aparelhos são os melhores…obrigada por nos aturar adorei conhecer sua pagina bjs

  151. Eli maio 31, 2012 às 6:16 pm #

    gostaria de saber se tem algum exercício de musculação que aumente a região do quadril.

    • Sofia Dietrich maio 31, 2012 às 6:41 pm #

      Eli,
      A musculação não altera o formato do corpo, só aumenta a massa muscular. A ossatura e a composiçào genética permanecem iguais :/
      Bjs

  152. Gigi junho 2, 2012 às 2:21 pm #

    Quais os melhores exercícios para perder barriga,e em quanto tempo consigo perder,adoreeeiiii sua pagina dou uma olhadinha todos os dias para ver as novidades rs

    • Sofia Dietrich junho 4, 2012 às 6:35 pm #

      Gigi,
      Que bom que gostou do meu site :D Para perder barriga, você precisa de boa alimentação e exercícios aeróbios.
      Bjs e sucesso!

  153. Nayane junho 11, 2012 às 9:28 pm #

    Entrei na academia tem uns 2 meses, vou frequentemente, de seg a sex, malho mais ou menos 1h a 1;30 hs, tenho 1,65m de altura, peso 65kg, sou magra disfarçada, meus “pneuzinhos e culotes” que me matam, rsrs, minha meta claro definição, mas o que eu mais quero ver resultado imediato é na minha barriga, eliminando os meus culotes e nas minhas coxas as engroçando. Gostaria de saber o que faço?? A respeito dos aparelhos, quais são os ideiais? e a respeito da alimentação? Afinal não quero engordar quero manter o meu corpo, porém sem gordurinhas e com as permas mais grossas..
    Um grande bjo aguardo sua resposta!!!!

    • Sofia Dietrich junho 18, 2012 às 5:05 pm #

      Nayane,

      Para as pernas, invista na sua série de musculação. Fale com o seu instrutor da academia para montar uma série pesada, com bastante carga e pouca repetição. A alimentação deve ser de qualidade para combater os pneuzinhos. Se puder incluir algum aeróbio na sua rotina, será uma boa também.

      Bjs e sucesso!

  154. tsu junho 17, 2012 às 11:43 pm #

    Olá, sempre fui muito magra mesmo e começava com academia e parava … e agora tem 1 mes que começei novamente, e comecei a tomar Whey ,eu queria saber se demoraria muito o resultado … e também , eu não sigo fixas na academia, queria saber se fazer por exemplo alguns exercicios um pode anular o outro ,já que eu faço sem seguir fixas …

    • Sofia Dietrich junho 18, 2012 às 5:18 pm #

      Tsu,

      Se você está em uma academia, o melhor caminho é ter uma ficha com a sua série. O profissional de educação física dará todo o suporte para que você atinja seus objetivos no melhor prazo possível. Com uma boa série, você vê os resultados em 3 semanas.

      Bjs e sucesso!

      • Morgana junho 25, 2012 às 12:05 am #

        olá, vou começar a fazer academia para bunda e perna.tenho 1.65 e peso 62 kg.
        quais tipos de exercicios me recomenda e quantas repetições?mas para um resultado rapido e que nao fique com corpo de homem?
        aguardo respostas.

      • Sofia Dietrich junho 26, 2012 às 1:56 pm #

        Morgana,

        A possibilidade de uma mulher ficar com corpo de homem sem anabolizantes é muito remota. Quase impossível até. Se seu objetivo for ganhar resistência, você deve fazer de 12 a 15 repetições, com carga leve. Para ganhar músculos e aumentar de volume, deve trabalhar com carga e fazer entre 6 e 10 repetições. Bons exercícios são o agachamento, leg press e três apoios, mas é necessário saber se você tem dores ou algum histórico de lesão.
        O instrutor da academia poderá indicar os melhores aparelhos e exercícios, com base nos seus objetivos e na sua avaliação. Lembre-se que o professor está lá para te orientar. Abuse dos conhecimentos dele.

        Bjs e sucesso!

  155. carol junho 23, 2012 às 12:35 am #

    olá, sou meio estou a uns 5 kg acima do peso, se eu perde los é capaz de perder muito peito ao ponto de ficar quase sem nada? tem alguém exercício que faço para mante los, ou aumenta los ? e qual exercicio recomendado pra pra coxa e bunda?

    • Sofia Dietrich junho 26, 2012 às 2:03 pm #

      Carol,

      Existe a possibilidade de perder medidas nos seios sim. Quanto a ficar quase sem nada, depende da genética. Se as mulheres mais magrinhas da sua família forem “retas”, isso pode acontecer com você.

      Existem exercícios que brigam com a gravidade e fazem os seios parecerem maiores, como o supino, por exemplo. Mas para aumentar consideravelmente o volume só colocando silicone, infelizmente :(

      Bons exercícios para pernas e glúteos são o agachamento, leg press e três apoios, mas é necessário saber se você tem dores ou algum histórico de lesão. O instrutor da academia poderá indicar os melhores aparelhos e exercícios, com base nos seus objetivos e na sua avaliação. Lembre-se que o professor está lá para te orientar. Abuse dos conhecimentos dele.

      Bjs e sucesso!

  156. Mariana junho 26, 2012 às 11:36 pm #

    Olá, tenho 15 anos e sou muito magra, não tenho muito peito, e nada de coxa e bunda. Estava pensando em fazer academia, será que aumenta minha bunda e coxa? Se sim, quantos centímetros aumentam mais ou menos e quais exercícios devo fazer?

    • Sofia Dietrich julho 3, 2012 às 8:07 pm #

      Mariana,
      Academia aumenta o volume sim, mas muitos fatores influenciam o resultado: genética, alimentação, dedicação ao treino. Normalmente aumenta-se até um número de manequim. Como a intenção é aumentar peito, coxas e bunda, a série deve ser pesada tanto para membros superiores quanto para inferiores. Um profissional de educação física montará a série considerando a estrutura da academia e os melhores aparelhos para o seu objetivo.
      Bjs e sucesso!

  157. alinecataneo@gmail.com junho 29, 2012 às 1:49 pm #

    Olá, comecei a treinar fazem 2 meses e meio, 3 vezes por semana.. musculação e depois 20 minutos de aeróbica (bicicleta e esteira); o treino é baseado em 3 séries, 15 repetições, e a carga varia de aparelho p/ aparelho, normalmente entre 15 e 20 kilos. O objetivo ao qual procurei uma academia foi definição e perda da barriga.. Porém, engordei 5 kilos nesse tempo, mantendo uma dieta quaaaase 100% saudável.. Gostaria de saber se intercalar os 3 dias de treino com 3 de corrida, vai ajudar a perder o percentual de gordura..(meu peso ideal seria 60 kilos).

    • Sofia Dietrich julho 3, 2012 às 7:32 pm #

      Aline,
      Corrida vai fazer você perder gordura, mas engordar 5kg em 2 meses e meio não é muito comum. Cuidado para não usar a academia como desculpa para comer além da conta. O quaaaase 100% é perigoso. Além disso, nem tudo que é saudável é light. Açaí, castanha, nozes fazem muito bem à saúde, mas não se pode abusar porque são muuuuito calóricos.
      Bjs e sucesso!

      • Aline julho 9, 2012 às 7:25 pm #

        Obrigada pelas dicas ;)

      • Aline julho 9, 2012 às 7:28 pm #

        queria tirar meu endereço de e-mail dali, mas não consegui ;x tem como você tirar? obrigada..

      • Sofia Dietrich julho 11, 2012 às 12:49 pm #

        Aline,
        Para mim não aparece, só quando entro como moderadora. De qualquer forma, apaguei. Continua aparecendo para você?
        Bjs

  158. Sara julho 1, 2012 às 2:10 am #

    É o seguinte, eu estou na academia há uns dois meses tentando ganhar massa muscular, (vai completar 3 agora dia 09/07) Tomo há dois meses o suplemento whey protein, não tive essa iniciativa tanto por estética, pois antes eu tinha um corpo muito bonito, mas é que sofri/sofro de bulimia e tava com indícios de anorexia, então emagreci demaaais, agora vou me recuperar. Não vejo muitas mudanças. Gostaria de saber quanto tempo demora pra eu ganhar massa, e ganhar mais bumbum essas coisas, confesso que me deslexei na dieta (moro no supermercado, e fica difícil não devorar tudo, e isso gerou bulimia, pois depois de comer excessivamente, eu vomitava.). Qual seria a melhor dieta, para eu desenvolver mais rápido os músculos? Meu professor da academia disse que meu corpo está ótimo, mas preciso perder barriga, estou com gordura localizada, alguma dica?Obrigada!

    • Sofia Dietrich julho 1, 2012 às 6:58 am #

      Olá, Sara!
      Fico muito feliz em saber que você está procurando uma vida mais saudável. Sei que se livrar de distúrbios alimentares é bem difícil.
      Escrevi dois posts que te ajudarão. Acesse: http://emboaforma.net/2012/05/28/como-perder-gordura-sem-perder-massa-muscular/ e http://emboaforma.net/2012/05/04/saiba-como-ter-uma-barriga-reta/
      Bjs e sucesso!

      • Sara julho 1, 2012 às 3:13 pm #

        Muito obrigada Sofia!
        Mas tenho mais dulvidas. NO Como perder gordura sem perder massa muscular?” na dica n°3 está falando em malhar em jejum. Eu realmente não posso malhar em jejum dia em que eu for malhar perna, pois meu treino está realmente puxado, e antes (na época dos transtornos alimentares,) eu não comia e desmaiei 3 vezs, e cheguei a ser suspença da academia. Mas dia em que malho membros superiores é tranquilo, eu posso muito bem malhar membros superiores em jejum. Funciona se eu malhar em jejum na 3° feira, 5° feira e sábado? E depois da malhação eu tomo o whey protein (tomo ele antes do treino também) e devo comer o que por exemplo?

      • Sofia Dietrich julho 1, 2012 às 4:59 pm #

        Sara,
        Como você tem um corpo sequinho, pode abrir mão desta dica de malhar em jejum. Além disso, a dica é válida para treinos curtos. Eu já fui anoréxica, desmaiei algumas vezes e NUNCA vou malhar em jejum. Meu treino não rende e acaba sendo pior.
        O whey pode ser tomado antes E depois. Se tiver que escolher uma das duas opções, escolha depois.
        Bjs e sucesso!

  159. Sara julho 1, 2012 às 6:12 pm #

    Eu tomo whey protein antes e depois do treino. É o melhor? Ou seria melhor tomar apenas depois do treino? (tomo uma medida antes, e outra medida depois do treino)

    Obrigada!

    • Sofia Dietrich julho 1, 2012 às 9:10 pm #

      Sim, Sara, é o melhor :) Logo, logo você verá os resultados!
      Bjs

  160. Alaide Barbosa julho 12, 2012 às 2:00 pm #

    Tenho 46 anos, estava muito gorda, fiz dieta e consegui voltar a meu peso normal. Agora estou muito flácida, vou iniciar na academia com um personal, fazendo duas aulas por semana de duração uma hora, queria saber se conseguirei ficar durinha. Você sabe me responder ?

    • Sofia Dietrich julho 13, 2012 às 5:25 pm #

      Alaíde,
      Antes de mais nada, parabéns!!! Você consegue ficar definida sim. O melhor seria fazer três vezes por semana mas, com personal, a série costuma ser bem pesada e o resultado vem ;)
      Bjs e sucesso!

  161. Mari'' julho 19, 2012 às 10:48 pm #

    Olaaa ”
    Começeei na Academia as 2 semanas. Estou restrigindo de comer frituras,gorduras e tomar refrigerantes. Porem engordei 3 kg . Sendo quand eu não fazia exerciocios mantia o peso . Fiquei preocupada. Vou a academia de segunda a sexta . Faço meia hora de esteira e treinos aeiróbicos .
    Pode me ajudar .?
    Obrigada

    • Sofia Dietrich julho 23, 2012 às 5:10 pm #

      Mari,
      Você restringiu estes alimentos (o que é ótimo), mas acrescentou outros? Está ingerindo mais calorias? Você faz musculação ou só os aeróbicos? A academia só faz você aumentar de peso depois que você começa a ganhar massa muscular e duas semanas de aeróbico não fazem isso. Estes 3 quilos podem ser inchaço pré menstrual e não ter nenhuma relação com academia. Para te ajudar, preciso de mais informações :/
      Sucesso!

      • Mayara Reis outubro 17, 2012 às 8:50 pm #

        Sofia,nunca malhei,mas pretendo entrar na academia em dezembro…tenho coxas grossas,entretanto meu bumbum não é tão grande,e ambos estão flácidos…pretendo fazer musculação acompanhado de exercício aeróbico(corrida no morro) isso é bom?Falaram-me que ajuda a endurecer as pernas(…)Ah,quero saber também qual é o peso ideal,pois tenho 1,67 e peso 50kg..
        Ajude-me?!!!!!!!

      • Sofia Dietrich outubro 18, 2012 às 6:39 pm #

        Mayara,
        Não existe peso ideal. Se você estiver saudável e feliz, este é o seu peso ideal. A relação de altura x peso não importa, afinal uma pessoa musculosa sempre vai pesar mais do que outra com menos músculos e, provavelmente, estará mais feliz assim.
        Com 18 anos, você ainda consegue construir o corpo que quiser, respeitando seu histórico genético.
        Procure uma academia, a orientação de um profissional de educação física e vai com tudo! :)
        Sucesso!

  162. Mayara Reis outubro 17, 2012 às 8:57 pm #

    Ah,esqueci de falar-te que eu praticava handball,
    e percebia que minhas pernas inchavam mais,porém quando eu parei de ir aos treinos elas diminuíram exacerbadamente.Quero saber se esse aumento ou perda é ruim para o meu corpo?E se ainda há possibilidades aos 18 anos de eu conseguir um corpo ,digamos assim,padrão.Sem exageros,há essa possibilidade?

  163. rayele novembro 6, 2012 às 2:06 pm #

    quero comesar a fazer academia para perder peso e deixar o corpo definido.. estou um pouco acima do peso .. por onde devo começar ja estou mii alimentando corretamente …

    • Sofia Dietrich novembro 12, 2012 às 6:02 pm #

      Rayele,
      Você começou bem, melhorando a sua alimentação. Agora capricha nos aeróbicos e em musculação com pouca carga e muita repetição. Quando atingir o peso que te deixa feliz, mude o treino da musculação e diminua os aeróbios.
      Bjs e sucesso!

  164. Thainá Machado dezembro 6, 2012 às 1:04 am #

    Eu tenho 16 anos,e estou fazendo acompanhamento com nutricionista, faço academia e entrei no mma, faz um mes, tenho bastante seio, mas gostaria de preserva~los, porque é a unica parte do meu corpo que me sinto bem, estou perdendo mt medida, inclusive nos seios, oq posso fazer pra preserva-los mais? estou ficando bastante chateada com issso. obg beijos

    • Sofia Dietrich dezembro 7, 2012 às 5:45 pm #

      Thainá,
      Infelizmente, grande parte dos nossos seios é gordura e, quando emagrecemos, eles ficam menores. Exercícios para peitoral podem fazer com que eles fiquem empinados e pareçam maiores mas não existe uma solução para evitar a diminuição deles…
      Bjs

  165. tati dezembro 24, 2012 às 8:12 am #

    Eu gostaria de saber se ficar uma semana sem malhar, eu posso perder massa muscular, já que o meu treino é para hipertrofia….

    • Sofia Dietrich dezembro 27, 2012 às 3:26 pm #

      Tati,
      Com uma semana sem treino você já começa a perder massa sim, mas se voltar aos treinos regulares, recupera rápido.
      Bjs e sucesso!

  166. ericka janeiro 2, 2013 às 10:08 am #

    Bom dia!

    Tenho facilidade em ganhar massa muscular,vou começar a academia semana que vem,gostaria de tomar Whey mas o meu foco em tomar seria não para ajudar a ganhar massa e sim para me dar mais formça nos treinaos.
    Tem algo que posso tomar para me dar mais disposição e força no treino?

  167. Emi janeiro 17, 2013 às 4:51 pm #

    Oii . Entrei na academia pra emagrecer e fica com o corpo definido , Tenho bastante coxa e bumbum , So que tenho medo de perder muito bumbum , Isso pode acontecer ?

    • Sofia Dietrich janeiro 23, 2013 às 11:58 am #

      Oiii!
      A perda de peso acontece uniformemente pelo corpo, então você não perderá muito bumbum não ;)
      Bjs e sucesso

  168. Tai janeiro 24, 2013 às 4:34 pm #

    Oi.. malhei no mes de novembro e tirei minhas medidas dai parei em dezembro e retornei no mes de jainero.. malhei um mes e me medi novamente e ao inves de perder a sintura eu ganhei mais 5 cm e não estava perto de mestruar nem nada.. oque pode ser? o suplemento? Obg

    • Sofia Dietrich janeiro 30, 2013 às 3:29 pm #

      Tai,
      Suplementos hipercalóricos engordam. Outros, como o whey protein, podem engordar, em caso de excesso. Mas o abuso nas festas de fim de ano é uma opção… Você manteve a dieta no mês de dezembro?
      Bjs e sucesso!

      • Jéssica março 1, 2013 às 1:24 pm #

        Olá,
        Se eu tomar suplementos hipercalóricos agora, futuramente posso ter a tendência de engordar facilmente? Sempre fui magra, mas tenho medo, pois assim q parar de fazer acadêmia eu possa engordar fora do normal!

        Desde já agradeço,
        Abraços.

      • Sofia Dietrich março 5, 2013 às 5:39 pm #

        Jéssica,
        Os riscos de isso acontecer é mínimo porque estes suplementos não mexem no seu metabolismo. O risco é você se adaptar a muitas calorias e deixar de gastá-las por causa de uma rotina mais atribulada, comum com o passar dos anos.
        Abs e sucesso

  169. Anônimo fevereiro 17, 2013 às 9:57 pm #

    Fazer exercicios em casa ajuda perder gordura localizada? porque eu faço sem equipamento a meses e na perdi nada. ate passo im creme para perder e nao deu em nada.

    • Sofia Dietrich março 18, 2013 às 6:28 pm #

      Olá!
      Com os aparelhos, você ganhará músculos e definição. Por aumentar a sua massa magra, eles também vão acelerar seu metabolismo. Mas, para perder gordura, os aeróbios são fundamentais. Para agilizar o processo, associe os exercícios à dieta.

      Abs e sucesso

      • Larissa março 21, 2013 às 5:04 pm #

        Sofia malho a um mês, tenho 1,55 de altura e 46 Kg, sou magrinha mas não estou tão insatisfeita com meu corpo, como a grande parte busco definição e acredito que a hipertrofia venha como resultado de um treino bem sucedido de musculação. Tomo após o treino duas medidas de Whey com duas medidas de Dextrose apenas para compensar as perdas e porque não como carne vermelha. Essa semana fiz minha matrícula no Jump, pois li coisas tão positivas sobre ele, mas depois fiquei pensando se ele não atrapalharia meu treino de musculação que vem logo depois dele. Gostaria de uma opinião sua, eu farei 30 minutos de Jump 3 vezes na semana, seguido d euma séria de musculação com bastante carga. Obrigadaaaa

      • Sofia Dietrich março 21, 2013 às 5:47 pm #

        Larissa,
        Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, você deveria começar pela musculação. Começando pelo Jump, chegará cansada para a sua série e o seu rendimento pode cair bastante. Outra opção é não fazer os dois treinos no mesmo dia.
        Bjs e sucesso!

  170. Bárbara Fernanda março 25, 2013 às 1:19 pm #

    Oii ‘ estou fazendo academia a menos de um mes acho que tem 3 semanas mas ja perdi gorduras mas tbm perdi coxa mas eu quero ganhar massa na coxa como faço ?Obrigado beijos ;*

    • Sofia Dietrich abril 23, 2013 às 9:57 pm #

      Barbara,
      Para ganhar massa, você deve fazer uma série de hipertrofia, com muita carga e pouca repetição. A alimentação também é mega importante. Se a sua ingestão de proteína for baixa, suplemente com whey protein.
      Bjs e sucesso

  171. Jessyca abril 1, 2013 às 11:02 pm #

    Ola, gostaria de saber o por qê o peitoral masculino incha/cresce com a musculação, e o da mulher nao ;/

    • Sofia Dietrich abril 26, 2013 às 5:48 pm #

      Jessyca,
      O peitoral cresce nos homens e nas mulheres e eles fazem os seios ficarem mais firmes. Os seios é que não crescem.
      Abs

  172. maah abril 10, 2013 às 8:04 pm #

    Ola, peso 42 kg e 1,50 m
    me acho muito magrinha, quero começar a fazer academia para ganhar bumbum e coxa mais não posso tomar suplemento pois estou amamentando. Gostaria de saber em quanto tempo vou ver resultado nao podendo tomar suplementos..Meu bebe ta com 1 mes..

    • Sofia Dietrich abril 23, 2013 às 10:06 pm #

      Maah,
      Seu caso é difícil de prever porque a sua série precisa ser adaptada ao seu período de vida. Não tenha pressa, sua prioridade neste momento deve ser a sua saúde e a do seu bebê. Os profissionais que estão acompanhando sua saúde e seu treino poderão te auxiliar melhor.
      Bjs e sucesso

  173. anônimo maio 1, 2013 às 10:21 pm #

    olá meus seios são grandes e quero diminuir sem fazer cirurgia sera que na academia diminuir eu tenho 15 anos e tambem quero saber se tem algum suplemento pra pessoa crescer sou baixa com muitos seios quero diminuir os seios e crescer e depois começar a tomar suplementos pra ficar com corpo perfeito. me indica o suplemento pra crescer e os pra dar coxas bumbum e não que aumente os seios .

    • Sofia Dietrich maio 14, 2013 às 12:19 pm #

      Olá!
      Infelizmente não adianta brigar muito com a nossa genética. Emagrecer faz você perder um pouco dos seios, mas não fará você ficar com eles pequenos se as mulheres da sua família têm os seios grandes. Para a altura acontece o mesmo. Eu, por exemplo, tenho 1,58. Aprendi a me aceitar e abusar dos saltos nas situações especiais.
      Bjs e sucesso!

  174. gisa maio 3, 2013 às 3:10 pm #

    to na academia a 2 meses e quero ganhar perna e bumbum,não tenho barriga e estou tomando uma whey protein com maltodextrina,mas não estou conseguindo ganhar nem um kg,já li mts sites de musculação pra pernas faço na academia e ainda nada de resultados.será pro conta do tempo?o que faço pra ter resultados mais rápidos :( boa tarde valeu ae!!!!

    • Sofia Dietrich maio 14, 2013 às 12:15 pm #

      Gisa,
      Além dos suplementos e dos exercícios, você deve observar a sua alimentação e a sua herança genética. Tudo isso influencia seus resultados. Mas se a sua dieta estiver boa, com nutrientes e calorias adequadas para a sua rotina, você está no caminho certo :)
      Bjs e sucesso!

  175. Nathalia maio 10, 2013 às 12:53 am #

    Ola , tenho 27anos e nunca malhei,peso51kg, e tnho 1.60,coxa 50cm,eo quadril 90cm, queria engrossar as pernas, e aumentar o bumbum, peso q com series de poucas repeticoes e mais peso, e uma boa alimentacao e possivel aumentar uns 6 cm de bumbum e coxas?? Em tres,quatro meses ja da resultafos visiveis?? Obrg!!

    • Sofia Dietrich maio 14, 2013 às 11:49 am #

      Nathalia,
      Em 3 meses você conseguirá excelentes resultados, com esta rotina que você citou. Mas não fique tão presa aos números, preocupe-se em ficar feliz com a imagem no espelho :)
      Bjs e sucesso!

  176. Ingred Oliveira maio 15, 2013 às 8:41 pm #

    Oi meu nome é Ingred tenho 19 anos e vou começar a fazer academia no mês de junho porem eu tenho 1.65 altura e peso 64 kl gostaria de perder um pouco das gordurinhas da bariga e endurecer bumbum e pernas.O que seria mais indicado para mim nos exercicios na academia

    • Sofia Dietrich maio 17, 2013 às 5:18 pm #

      Ingred,
      Você deve trabalhar o corpo todo, com mais ênfase nos membros inferiores.
      Bjs!

  177. Rafaela maio 17, 2013 às 12:59 am #

    Ola, faço academia á 6 meses e agora estau com vontade de tomar suplementos, pois nao ganho massa,. porem tenho alguns medos, comprei whey e malto, mas ainda nao tomei, gostaria de esclarecer algumas duvidas, pois cada pessoa que converso tem uma opiniao diferente..
    estes suplementos engordam ?
    e depois alguma dia se parar com a academia e com osasuplementos ficarei flascida demais? todos falam que ”cai” tudo, com aquela massa que voc gahhou depois que para, isto é verdade ?
    obrigada, bjos

    • Sofia Dietrich maio 17, 2013 às 5:11 pm #

      Rafaela,
      Estes suplementos têm calorias e podem engordar se a sua dieta for ruim. No caso do whey, a relação entre calorias e proteínas compensa. Malto eu não tomaria se tivesse medo de engordar porque ele é carboidrato puro e é fácil conseguir outras fontes com a alimentação.
      Se um dia você parar com a academia, seu corpo volta a ser como era antes de malhar mas, como você se acostuma a se ver sarada, acha que piorou. De fato, você só voltou à época do sedentarismo. Outra coisa muito comum é continuar comendo a mesma quantidade, mesmo sem malhar. Neste caso, você gasta menos e come igual, aí engorda.
      Bjs e sucesso!

  178. Jennifer Reis (@_JenniferReis) maio 24, 2013 às 2:39 pm #

    Olá Sofia,
    Comecei a correr faz uma semana, faço corrida alternada 2 minutos de corrida e 2 de caminhada, de segunda a sexta. Meu objetivo é perder minha barriga que tanto me incomoda, não como em grandes porções porém não sei se estou fazendo certo em relação a corrida e também não sei o que cortar da minha alimentação. O que posso fazer para acelerar e ver os resultados em breve? Quanto tempo poderia começar a ver os resultados? E por fim o que você me recomenda?

    • Sofia Dietrich junho 28, 2013 às 4:19 pm #

      Jennifer,
      Correr é a melhor receita para emagrecer. E você está fazendo certinho sim. Em breve (em menos de 1 mês) você verá resultados. Corra por, pelo menos, 30 minutos. E o ideal é alternar corrida com outro aeróbico: transport, spinning, etc

  179. Juliana junho 8, 2013 às 1:50 am #

    Oii, comecei a fazer academia à 1 mês mais até agora não mudou nada, sempre fui magra e tenho tendência a emagrecer, tenho 1,69m, 51k, ai me falaram na academia pra eu começar a tomar hipercalóricos antes do treino e whey depois, mais eu to com um pouco de medo, será que não é muita coisa, não vai prejudicar meu rin ou alguma coisa assim? Se eu começar a tomar esses suplementos será que eu vou engordar, aumentar bumbum, coxas.. ou só vou criar músculos? Eu sou magra mais tenho seios médios, se eu fizer muitos exercícios para o peitoral, mesmo tomando os suplementos posso perder os seios totalmente ou eles só vão endurecer também?
    Obrigada, bjos

    • Sofia Dietrich junho 21, 2013 às 4:27 pm #

      Juliana,
      Como seu objetivo não é emagrecer, você não vai ficar com seios menores. Sugiro que ingira mais calorias que costuma e tome apenas Whey Protein por 3 meses. Caso ainda assim você não ganhe peso, hipercalóricos são boas opções.
      Bjs e sucesso!

  180. bruna julho 17, 2013 às 10:10 pm #

    faço academia a 2 anos, no começo cuidava bem da alimentação e tomava whey, notei q minha pernas e bumbum endureceram, mais de uns meses pra ca me alimentei mau e n tomei whey engordei um poco, mais comecei novamente tomar whey e comecei tbm tomar bcaa 2 comp antes e dps do treino junto com whey a alimentaão cortei doses mais outras ainda como mais poco faso academia 4 veses na semana e pretendo fazer jump tbm… será q vou conseguiu ganhar massa e definir ?. e mais ou menos quanto tempo vai demora ? tbm to tomando whey pela manha e comendo bastante clara de ovo cozido… desde já obrigada ! :D

    • Sofia Dietrich agosto 15, 2013 às 4:01 pm #

      Bruna,

      Considerando os suplementos eu diria que sim, mas é preciso analisar o resto da sua dieta e sua rotina. Um nutricionista poderá orientá-la. O seu treino também é extremamente importante. Você precisa treinar com cargas adequadas para o seu objetivo. Consulte um profissional de educação física. Ele prescreverá a série ideal para a sua meta.

      Bjs e sucesso!

  181. Ana Carolina julho 19, 2013 às 10:05 am #

    booom dia ! hoje eu vou começar academia , tenho 1,17 cm de quadril , muita gente disse que eu vou perder tooooodo esse tamanho do meu bumbum , é verdade ? porque eu num quero perder :/

    • Sofia Dietrich agosto 15, 2013 às 4:38 pm #

      Ana Carolina,

      Você pode perder um pouco, caso emagreça. Para evitar este processo, se alimente bem e faça exercícios com carga pesada na musculação.

      Bjs e sucesso!

  182. Nini agosto 12, 2013 às 5:37 pm #

    Olá, estou pensando em entrar na academia para perder um pouco de barriga que já tenho, e endurecer o bumbum e coxas, e gostaria também de aumenta-los, queria tomar alguma coisa já no primeiro dia de treino para o efeito surgir mais rápido, principalmente no volume. o que posso tomar de imediato que possa ajudar o efeito de bumbum e coxas maiores surgir mais rapidamente? e qual é o efeito do whey protein, nunca ouvi falar.
    Aguardo suas sugestões.

    • Sofia Dietrich agosto 15, 2013 às 5:03 pm #

      Nini,

      Efeitos imediatos não existem, infelizmente. O segredo continua sendo treino pesado e boa alimentação. E isso vira um estilo de vida, pelo bem que a atividade física faz por nossa disposição e auto-estima. Whey Protein é uma proteína de excelente qualidade, que é recomendada para atletas que não obtém as proteínas necessárias ao seu crescimento muscular por meio da alimentação.

      Bjs e sucesso!

  183. Aline agosto 13, 2013 às 3:03 pm #

    Olá!

    Comecei a fazer academia há 1 mês e meio. Tenho 24 anos, 1,61m de altura e na época que comecei os exercícios estava com 47kg.
    Desde que comecei percebi que a região da barriga e pneuzinhos, que antes era praticamente reta, começou a aumentar como se tivesse inchado e agora está me incomodando quando visto uma calça, por exemplo.
    Nas outras vezes que comecei a fazer academia (mas depois parei) percebi o mesmo efeito.
    O resultado também já apareceu na balança: engordei 2kg.
    Na academia sempre começo com 15 minutos de esteira, depois passo para os exercícios de musculação nos aparelhos e por fim os abdominais.

    Me disseram que os abdominais podem provocar esse aumento de volume da região abdominal. Isso é verdade?

    Desde já agradeço!

    • Sofia Dietrich agosto 15, 2013 às 5:06 pm #

      Aline,

      Os músculos abdominais são bem difíceis de definir. O que pode estar acontecendo é você comer mais do que o seu gasto energético. O esforço intenso pode levar você a crer que pode comer muito mais do que realmente pode. A qualidade do que você come também conta. Enfim, me parece mais um problema na alimentação do que no treino.

      Bjs e sucesso!

  184. Julia setembro 22, 2013 às 7:16 am #

    Sofia, seu blog é ótimo.. Vc responde a todos com mt carinho e respeito..

    Gostaria de tirar algumas dúvidas.. eu tenho 1,78 peso 64kg, comoo bastante, mas como beem!

    Gosto muuuito do meu corpo mas penso na academia mais como uma forma de manter o corpo com saúde e não ficar sedentária..
    Tenho um problema no joelho e meu médico me indicou exercícios para fortalecer os músculos da coxa e glúteo pra não forçar tanto o joelho.
    De resto a única coisa que me incomoda são os meus pneuzinhos laterais..

    Estou pensando em ir na academia semana que vem pra ver se curto e pego firme..

    Que conselhos vc me daria? Que recomendação de exercícios pra esse perfil que te passei.. ?

    Muito obrigada!

    • Sofia Dietrich novembro 25, 2013 às 11:43 am #

      Júlia,
      Muito obrigada pelos elogios e desculpe a demora para responder, ando meio distante daqui. Na academia saberão te orientar… Eu, além de não ser profissional da área, não posso te dar nenhuma indicação à distância. Procure uma boa academia, certifique-se que todos os professores tenham o CREF e confie. Reporte qualquer dor, não extrapole seus limites e vai dar tudo certo.
      Abs e sucesso

  185. samantasammy outubro 31, 2013 às 10:35 am #

    Olá, tudo bem? Estou malhando a 2 meses e hoje foi o dia de nova avaliação. Tenho 1,70 e 71 kgs e quero emagrecer. Mas, na avaliação de hoje, apesar de estar ainda com 71kgs, minhas medidas todas aumentaram. Aumentou 2 cm nos braços, cintura, coxas e panturrilhas e 3cm no quadril!!! Estou muito chocada com estes resultados… Sei que podemos até ter um aumento de peso, mas as medidas costumam diminuir e não aumentar… Isso pode ser devido ao meu tipo físico ou sou um caso perdido mesmo? Não quero ganhar medidas… Meu treinador disse que vai me passar um treino com mais aeróbicos do que o atual, isso pode ajudar?? Meu histórico de vida é de muito treino pesado em artes marciais até 2010, onde precisei parar por causa de um problema de saúde. Depois disso engordei 10kgs, os quais estou tentando perder. Obrigado pela atenção e sucesso!! :)

    • Sofia Dietrich novembro 25, 2013 às 11:30 am #

      Samanta,
      Ninguém é um caso perdido, menina! Com treino e boa alimentação, todo mundo consegue perder medidas e aumentar a massa magra. O aeróbio pode ajudar sim, mas o maior problema deve estar na alimentação. Às vezes nosso desgaste é tão grande, que superestimamos o gasto calórico. É um erro pensar que quem treina pode comer de tudo… Dê prioridade a carboidratos integrais sempre e não abra mão deles. Carbos são importantes, principalmente no pré treino e no pós. Ingira proteínas magras em todas as refeições e consuma gorduras boas, em quantidades moderadas. Com o seu treino e estas dicas, você vai chegar lá.
      Bjs e sucesso!

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