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5 Mitos de Nutrição e do Fitness

30 jan

Infelizmente, a indústria da beleza e das dietas cria mitos que passam a ser considerados verdadeiros. Desvende alguns deles:

1. Musculação engorda
A musculação combinada com uma boa alimentação aumenta o percentual de massa magra e diminui o percentual de gordura. Na prática, você ganha músculos (que são mais pesados) e perde gordura (que é mais leve). Quando você sobe na balança, parece que engordou. Mas, embora você esteja mais pesado, está menos gordo. Isso porque está com menos gordura e com mais massa muscular.

2. Seu metabolismo diminui aos 30 anos
Com o passar dos anos, a sua massa magra “espontânea” diminui e isso faz seu gasto energético diminuir. Porém, se você praticar exercícios com regularidade e mantiver sua musculatura, nenhuma alteração no metabolismo será percebida. Solange Frazão, Madonna e muitas outras comprovam isso.

3. Massas e pães engordam
Até frutas em excesso podem ser engordativas. As massas e pães são carboidratos e excelentes fontes de energia. Para que eles não se tornem vilões da sua dieta, basta ficar atento às quantidades, aos molhos e recheios.

4. Comer após as 18h engorda
A tendência do seu metabolismo é diminuir à noite, mas não se pode generalizar. Quem vai à academia à noite ou dorme muito tarde não pode ser comparado a alguém que tem um perfil mais diurno. Além disso, a quantidade de calorias dos alimentos não muda. Um biscoito recheado tem cerca de 70 calorias de manhã ou à noite.

5. A musculação fará você ficar muito “grande”
Cada pessoa tem um limite de crescimento muscular, determinado por sua genética e pela produção hormonal. Portanto, é bastante difícil que uma mulher fique muito musculosa sem usar anabolizantes. Da mesma forma, conquistar pernas grossas é um desafio para os homens que não tenham uma genética favorável a isso.

Independente de quanto você possa “crescer”, aumentar sua massa magra é sempre positivo. Ela é grande potencializadora de metabolismo e este é seu maior aliado para acelerar a queima calórica.

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Mitos de academia – musculação para mulheres

17 dez

Muitas mulheres acreditam que a musculação é capaz de “masculinizar” o corpo. Você já ouviu isso? Este é um dos grandes mitos que pretendo destruir com este post.

Mito 1: Musculação engorda e “masculiniza”
Como o organismo feminino não é capaz de produzir muita testosterona, é impossível que uma mulher tenha um crescimento muscular comparável a um homem. Para que isso aconteça, é necessário ingerir anabolizantes, treinar com muita carga e fazer uma dieta hipercalórica.

Mulheres que malham sem usar esteróides ficam com os músculos delineados, mas sem exagero. Se esta malhação for acompanhada de treinamento aeróbico e uma dieta saudável, você terá um corpo “seco” e “sarado”, sem excessos. Se quiser uma ajudinha, o Combo da Atlhetica Evolution é uma boa opção. Ele vai agir positivamente no seu metabolismo e agilizar o processo.

Se o seu treino vier acompanhado de mais quilos na balança, não se preocupe. Músculos pesam mais que gordura, mas o número do seu manequim não vai se alterar.

Mito 2: Musculação aumenta os seios
Infelizmente, a única maneira de aumentar os seios é por implante de silicone. A malhação pode aumentar as costas e, como a fita métrica registra este aumento, este mito ganha força. Os seios femininos são basicamente formados por gordura. Portanto, você pode até vir a ficar “reta” caso seu percentual de gordura fique inferior a 12%.

Mito 3: A musculação acaba com a flexibilidade
A musculação não interfere na sua flexibilidade a menos que você “encurte” os movimentos. Caso você faça os exercícios na amplitude correta, continuará tão flexível quanto antes (ou até mais).

Mito 4: Se você parar de malhar, seus músculos viram gordura
Estes são dois tecidos diferentes. Esta transformação é impossível. O que acontece, às vezes, é a perda muscular (causada pelo intervalo na atividade física) e o incremento na gordura (causado pelos excessos de alimentação). Os malhadores que deixam de praticar exercícios devem diminuir as calorias ingeridas. Se não fizerem isso, engordam.

Mito 5: Basta malhar para poder comer tudo que quiser
Gostaria muito que isso fosse verdade, mas não é. As calorias gastas com atividade física podem ser acrescentadas à sua alimentação, se você não estiver em um processo de emagrecimento. Mas, assim como as grávidas não comem por 2, as malhadoras não comem à vontade. Uma hora de corrida, só para exemplificar, representa cerca de 500kcal gastas. Isso equivale a 100g de chocolate! Um Big Mac tem mais calorias que isso. Então, não abuse.

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